Біз интеллект туралы жиі айтамыз, солай ма? Егер біреу жақсы оқып, емтихандардан өтсе, біз: «Оның миы жақсы», - дейміз. Бірақ сіз бұл әлемде табысты және бақытты болу үшін тек жоғары IQ жеткіліксіз екенін білесіз бе? Интеллекттің тағы бір ерекше түрі бар - эмоционалды интеллект немесе біз оны көбінесе EQ деп атаймыз.
Интеллект тек IQ-мен ғана шектеле ме?
Сіз адамдардың «О, маған көп оқудың қажеті жоқ; менің IQ өте жоғары» дегенін естіген боларсыз. IQ интеллектуалды коэффициентті білдіреді. Бұл адамның оқу қабілеті мен логикалық ойлауы сияқты нәрселерді өлшеу үшін қолданылатын метрика. Ол белгілі бір дәрежеде адамның мектепте немесе университетте қаншалықты жақсы оқитынын болжай алады.
Дегенмен, IQ біздің әлеуетімізді өлшеудің жалғыз жолы емес. Бұл әлемде тағы қанша талант бар екенін ойлап көріңіз:
- Кейбір адамдар кеңістіктік интеллектке өте қабілетті - мысалы, әлемді үш өлшемде көретін сәулетшілер мен суретшілер.
- Басқаларында ырғақты, тоналды және дыбыс биіктігін ажырата алатын туа біткен қабілетке ие музыкалық интеллект бар.
- Сондай-ақ спорттық, көркемдік және техникалық қабілеттер бар... бұлардың барлығы интеллекттің әртүрлі түрлері.
Олардың ішінде біздің өміріміз үшін өте маңызды, бірақ кейде назардан тыс қалатын тағы бір ерекше интеллект бар: Эмоционалды интеллект (EQ) .
Эмоционалды интеллект (EQ) дегеніміз не?
Қарапайым тілмен айтқанда, эмоционалды интеллект – бұл сіздің эмоцияларыңызды түсіну, пайдалану және басқару қабілетіңіз . Кейбіреулер оны EQ (эмоционалды коэффициент) деп атайды, ал басқалары оны EI (эмоционалды интеллект) деп атайды. IQ деңгейі жоғары адам емтихандарда жоғары баға алатыны сияқты, EQ деңгейі жоғары адам да әлеуметтік өзара әрекеттесулерде және эмоционалды жағдайларда үлкен табысқа жетеді.
Жоғары EQ-ны «адамдарды түсінуге және олармен байланыс орнатуға қабілетті болу» деп қарастырыңыз. Сіз сөйлесетін және жұмыс істейтін адамдарды түсіне алсаңыз, бұл сізге өмірдің барлық саласында табысқа жетуге көмектеседі. Шын мәнінде, кейбір зерттеулер мектептегі үлгерім мен кәсіби табыс үшін EQ кейде IQ-дан да маңызды болуы мүмкін екенін көрсетеді.
Сіздің жақсы достарыңыз көп пе? Басқалардың мәселелерін түсіну сізге оңай ма? Ашуыңызды басқара аласыз ба? Мұның бәрі сіздің EQ- ңызбен байланысты.
Кейбір адамдар табиғатынан жоғары EQ-ға ие. Бірақ басқалары үшін бұл дағдыларды үйреніп, жаттығуға болады. Ең жақсы жаңалық - әркім жақсара алады! IQ-дан айырмашылығы, EQ - бұл күш-жігер мен жаттығу арқылы дами алатын нәрсе. Дегенмен, сіз мұны қалай істеу керектігін білуіңіз керек, солай ма?
Эмоционалды интеллектіңізді (EQ) қалай арттырасыз?
Эмоционалды интеллект – бұл бір ғана нәрсе емес; бұл бірнеше дағдылардың үйлесімі. Олардың не екенін және оларды қалай дамыту керектігін қарастырайық.
1. Өз эмоцияларыңызды сезініңіз
Күні бойы біз көптеген эмоцияларды бастан кешіреміз. Кейбіреулері (мысалы, тосынсый) бірнеше секунд ішінде жоғалып кетеді, ал басқалары (мысалы, қуаныш немесе қайғы) көңіл-күйімізді қалыптастырады. Бұл сезімдерді анықтау және оларға ат қою - EQ-ның негізгі дағдысы.
Өзін-өзі тану – жай ғана «О, мен қазір өзімді солай сезініп тұрмын» деп ойлау – өз эмоцияларыңызды басқаруға көмектеседі. Бұл сондай-ақ басқалардың қалай сезінетінін түсінуге көмектеседі.
Кейбір адамдар күні бойы не сезініп жатқанын түсінбей өтеді. Эмоцияларыңызды олар пайда болған кезде анықтауға тырысыңыз. Оларға ойша ат қойыңыз (мысалы, «қазір мен өте ризамын» немесе «мен өзімді өте көңілсіз сезініп тұрмын»). Мұны күнделікті әдетке айналдырыңыз. Уақыт өте келе сіз өзіңіздің эмоционалдық жағдайыңызды қаншалықты жақсы түсінгеніңізді түсінесіз.
2. Басқаларды түсінуге тырысыңыз (эмпатия)
Адамдар ретінде біз байланыс орнатуға бейімделгенбіз. EQ-ның тағы бір маңызды бөлігі - басқалардың белгілі бір жағдайда қалай сезінетінін түсіну қабілеті.және неге олар осылай сезінеді.
Біреудің не бастан кешіріп жатқанын нақты білмесек те, «О, олар қазір осылай сезініп жатқан шығар» деп ойлау қабілеті Эмпатия деп аталады. Эмпатия бізге басқаларға қамқорлық жасауға және берік қарым-қатынас орнатуға көмектеседі. Ол бізге біреу қиналған кезде қалай әрекет ету керектігін немесе не айту керектігін үйретеді.
Емтиханнан құлағанына қайғырған досыңызды елестетіп көріңіз. Сіз оның қайғысын 100% сезінбеуіңіз мүмкін, бірақ егер сіз «Егер мен оның орнында болсам, өзімді қалай сезінер едім?» деп ойлап, жұбаныш сөз айтсаңыз, бұл сіздің іс жүзіндегі EQ-ңыз.
3. Эмоцияларыңызды басқарыңыз және тиісті түрде жауап беріңіз
Біз бәріміз ашуланамыз және көңіліміз қалады. Сезімдеріңізді білдіру маңызды, бірақ реакцияңызды басқару дегеніміз - эмоцияларыңызды қашан, қайда және қалай білдіру керектігін білу.
Егер сіз өз эмоцияларыңызды түсінсеңіз, уақыт немесе орын сәйкес келмеген жағдайда жедел реакцияны тежеу үшін өзін-өзі бақылауды пайдалана аласыз. EQ деңгейі жоғары адам импульсивті, агрессивті немесе құрметтемеушілікпен әрекет ету қарым-қатынасқа зиян келтіруі мүмкін екенін біледі.
Мысалы, егер сіз жұмыста бастығыңызға ашулансаңыз, айқайлап, есікті тарс жауып тастау дұрыс па? Немесе бір сәтке тоқтап, ашуды басуға мүмкіндік беріп, мәселені сабырлы түрде талқылаған дұрыс па? EQ деңгейі жоғары адам екінші нұсқаны таңдайды. Олар эмоцияларды басқару және тиісті түрде жауап беру өте маңызды екенін түсінеді. Бұл сонымен қатар стрессті азайтуға көмектеседі және тіпті сізді жоғары қан қысымы сияқты физикалық денсаулық мәселелерінен қорғай алады.
4. Көңіл-күйіңізді таңдаңыз
Эмоцияларды басқарудың тағы бір бөлігі - көңіл-күйді таңдау. Көңіл-күй - бұл ұзаққа созылатын эмоционалдық күйлер. Бізде жағдайға қай көңіл-күй сәйкес келетінін шешіп, оған кірісуге мүмкіндік бар. Дұрыс көңіл-күйді таңдау сізге бас тартудың орнына мотивацияңызды, назарыңызды шоғырландыруыңызды немесе төзімділігіңізді сақтауға көмектеседі.
EQ деңгейі жоғары адамдар көңіл-күйдің тек бізбен «болып жататын» нәрселер емес екенін біледі. Қандай көңіл-күйдің жағдайға ең қолайлы екенін түсініп, оған қалай ауысу керектігін білу арқылы біз бақылауды қолға ала аламыз. Өзіңіздің маңызды презентацияңыз туралы ойланыңыз. Сіз алдын ала қобалжуыңыз мүмкін. Бірақ егер сіз әдейі «Жоқ, мен мұны жақсы істеймін, мен мұны істей аламын» деп сенім сезімін тудырып, сенімдірек, ынталы көңіл-күйге ауыса алсаңыз - бұл да EQ-ның бір бөлігі.
EQ – уақыт өте келе қалыптасатын нәрсе
Эмоционалды интеллект біз өскен сайын дамиды. Егер олай болмаса, әрбір ересек адам бүлдіршін сияқты әрекет етер еді – эмоционалды бақылаусыз айқайлап, жылап, ашуланар еді.
Кейбір EQ дағдылары басқаларына қарағанда ертерек дамиды. Мысалы, неге назар аудару керектігін білгеннен кейін, эмоцияларды анықтау оңайырақ болады. Дегенмен, реакцияларыңызды басқару немесе көңіл-күйіңізді таңдау сияқты дағдыларды игеру қиынырақ болып көрінуі мүмкін. Себебі, миымыздың өзін-өзі басқаруға жауапты бөлігі жасөспірім кезімізде де жетіліп отырады. Дегенмен, жаттығу арқылы мидың бұл жолдары күшейе түседі.
Кішкентай көшет үлкен ағашқа айналатыны сияқты, біздің EQ уақытпен, тәжірибемен және күш-жігермен өседі.
Біз өз сезімдерімізді мойындау, неліктен белгілі бір сезімде болатынымызды түсіну, басқаларға жанашырлық таныту және эмоцияларымызды салауатты жолмен білдіру арқылы EQ-ны нығайта аламыз. Бұл бір түнде болмайды, бірақ бұл сапарға тұрарлық.
Қысқаша мазмұны және негізгі тұжырымдар
Сонымен, бүгінгі талқылаудан есте сақтау керек негізгі ойлар:
- IQ және EQ өмір үшін маңызды: Эмоционалды интеллект - бұл өз эмоцияларыңызды және басқаларды түсіну және басқару қабілеті.
- EQ дамуы мүмкін: IQ-дан айырмашылығы, EQ - бұл үнемі күш салу арқылы жақсартуға болатын нәрсе.
- EQ деңгейін көтеру үшін келесі әдеттерді қолданыңыз:
- Өз эмоцияларыңызға абай болыңыз.
- Басқалардың сезімдерін түсінуге тырысыңыз (Эмпатия).
- Эмоцияларыңызды басқарыңыз және ойластырылған түрде жауап беріңіз.
- Көңіл-күйіңізді саналы түрде таңдаңыз.
- EQ уақыт өте келе өседі: бұл уақыт пен жаттығуды қажет етеді. Бір қадамнан бастаудан қорықпаңыз.
Есіңізде болсын, эмоционалды интеллектіңізді жақсарту сізге бақытты және табысты өмір сүруге ғана емес, сонымен қатар психикалық денсаулығыңызды қолдайды және басқалармен байланысыңызды нығайтады. Бүгін осыған назар аудара бастайық па?
Эмоционалды интеллект, EQ, EI, Интеллект, Эмоциялар, Психикалық денсаулық, Қарым-қатынас, Өзін-өзі бақылау, Эмпатия, Нироги-Ланка
