Эмоционалды интеллектіңіз қалай? Қарапайым тілмен сөйлесейік!

Біз бәріміз интеллект туралы айтамыз, солай ма? Егер біреу жақсы оқыса, емтиханнан өтсе, біз: «Оның миы жақсы», - дейміз. Бірақ сіз бұл әлемде табысты және бақытты болу үшін тек IQ жеткіліксіз екенін білесіз бе? Тағы бір ерекше интеллект бар, ол эмоционалды интеллект немесе біз оны ағылшын тілінде «Эмоционалды интеллект» деп атаймыз.

Интеллект дегенде, бұл тек «IQ» ма?

Сіз адамдардың «О, маған соншалықты көп оқудың қажеті жоқ, менің «IQ» өте жоғары» деген сияқты сөздерді естіген шығарсыз. «IQ» «(Интеллектуалды коэффициент)» дегенді білдіреді. Бұл адамның оқу және ойлау қабілетінің өлшемі. Ол сізге белгілі бір дәрежеде олардың мектепте және университетте қаншалықты жақсы оқитынын көрсете алады. Дегенмен, «IQ» біздің қабілеттерімізді өлшейтін жалғыз нәрсе емес. Ойлап көріңізші, бұл әлемде тағы қанша талант бар?

• Сәулетшілер мен суретшілер сияқты үш өлшемде (кеңістіктік интеллект) ойлауда өте жақсы адамдар бар.
• Басқалары үшін музыкалық интеллект туа біткен қасиет. Олар ырғақты, әуенді және дыбыс биіктігін ажырата алатын керемет қабілетке ие.
• Сол сияқты, спорттық қабілет, көркемдік қабілет, өндірістік қабілет... мұның бәрі интеллектуалдық қабілеттердің әртүрлі түрлері.

Сонымен, осылардың ішінде біздің өмірімізде өте маңызды, бірақ кейде ескере бермейтін тағы бір ерекше интеллект бар , ол - эмоционалдық интеллект немесе «Эмоционалдық интеллект» .

Сонымен, бұл ақыл-ой интеллекті дегеніміз не? (Эмоционалды интеллект - EQ)

Қарапайым тілмен айтқанда, «(Эмоционалды интеллект)» – бұл біздің эмоцияларымызды түсіну, пайдалану және басқару қабілетіміз . Кейбіреулер мұны «Эмоционалды коэффициент» (EQ) деп атайды, ал басқалары оны «Эмоционалды интеллект» (EI) деп атайды. «IQ» деңгейі жоғары адам емтихандарда жоғары балл жинағандай, «EQ» деңгейі жоғары адам әлеуметтік қарым-қатынаста және эмоционалды жағдайларда өте табысты болады. Мұны былай ойлап көріңіз, жақсы «EQ» «адамдарды түсіне білу, адамдармен бірге өмір сүруде жақсы болу» сияқты. Біреумен сөйлескенде, жұмыс істегенде, егер біз оларды түсініп, олармен жақсы қарым-қатынас жасай алсақ, бұл өмірдің барлық саласында табысқа жетуге үлкен көмек болады. Шын мәнінде, кейбір зерттеулер мектепте жақсы оқу және жұмыста табысқа жету үшін «EQ» кейде «IQ»-дан маңыздырақ екенін көрсетті.

Сізде жақсы достар көп пе? Басқа адамдардың мәселелерін түсіну сізге оңай ма? Ашуыңызды басқара аласыз ба? Мұның бәрі сіздің « EQ» -ңызбен байланысты.

Кейбір адамдар осы «EQ» қабілеттерімен туады. Бірақ басқалары үшін оларды оқыту және дамыту қажет. Жақсы жаңалық - оны әркім жақсарта алады! «IQ»-дан айырмашылығы, «EQ» - біз біртіндеп жетілдіріп, жетілдіре алатын нәрсе. Бірақ сіз онымен не істеу керектігін білуіңіз керек, солай ма?

Эмоционалды интеллектіңізді (EQ) қалай арттырасыз?

Эмоционалды интеллект немесе «EQ» бір нәрсе емес. Бұл бірнеше түрлі қабілеттердің жиынтығы. Олардың не екенін және оларды қалай дамыту керектігін қарастырайық.

1. Өз эмоцияларыңызды біліңіз.

Күні бойы қанша түрлі эмоцияны бастан кешіреміз? Кейбір эмоциялар (мысалы, тосынсый) өткінші және өткінші, ал басқалары (мысалы, бақыт пен қайғы) көңіл-күйімізді қалыптастырып, санамызда біраз уақыт сақталады. Күнделікті осы эмоцияларды анықтап, белгілей білу - EQ-ның ең маңызды бөлігі. Эмоцияларымызды осылай сезіну, яғни жай ғана «О, мен қазір осылай сезініп тұрмын, солай ма?» деп ойлау - өз эмоцияларымызды басқаруға көмектеседі. Бұл сондай-ақ басқа адамдардың қалай сезініп жатқанын түсінуге көмектеседі. Бірақ кейбір адамдар, тіпті бір күннен кейін де, өздерінің не сезініп жатқанына мән бермейтін сияқты. Сезіміңізді сезінген бойда оны тануға тырысыңыз. Оған есіңізде ат қойыңыз (мысалы, «Мен қазір өте ризамын», «Мен қазір өте көңілсізмін»). Мұны күнделікті әдетке айналдырыңыз. Біраз уақыттан кейін сіз өз сезімдеріңізді қаншалықты білетініңізді түсінесіз.

2. Басқалардың сезімдерін түсінуге тырысыңыз (Эмпатия)

Біз бәріміз басқа адамдарды түсіну қабілетімен туыламыз. EQ-ның тағы бір маңызды бөлігі - басқа адамдардың белгілі бір сәтте қалай сезінетінін елестету қабілеті. Сондай-ақ, олардың неліктен осылай сезінетінін түсіну. Біреудің шынымен қалай сезінетінін білмесек те, біз оны эмпатия деп атаймыз. Бұл эмпатия бізге басқаларға қамқорлық жасауға, жақсы достық қарым-қатынас орнатуға және қарым-қатынас орнатуға көмектеседі. Дәл осы эмпатия бізге біреу өзін нашар сезінгенде не айту керектігін және оның алдында қалай әрекет ету керектігін көрсетеді. Елестетіп көріңізші, досыңыз емтиханнан құлағаннан кейін қайғырады. Сіз бұл қайғыны 100% сезінбеуіңіз мүмкін. Бірақ егер сіз «Мен осындай жағдайда болсам, өзімді қалай сезінер едім?» деп ойлай алсаңыз, олардың қайғысын түсініп, оларға жұбаныш сөз айта алсаңыз, бұл EQ-дағы дағды.

3. Эмоцияларыңызды басқарыңыз және тиісті түрде жауап беріңіз.

Біз бәріміз ашуланамыз. Біз бәріміз ашуланамыз. Кейде не ойлайтынымыз бен сезінетінімізді білдіру маңызды. Бірақ реакцияңызды басқару дегеніміз - эмоцияларыңызды қашан, қайда және қалай білдіру керектігін білу. Егер сіз эмоцияларыңызды түсініп, оларды қалай басқару керектігін білсеңіз, өзін-өзі бақылауды дамыта аласыз.Егер сол сезімді білдіруге уақыт келмесе, жауап беруді тоқтатыңыз. EQ деңгейі жақсы адам өз сезімдеріне құрметсіздікпен, ақылға сыймайтын, дөрекі немесе ренішті түрде жауап беру олардың қарым-қатынасына зиян келтіруі мүмкін екенін біледі. Мысалы, кеңседе бастығыңызға ашуланып отырсыз деп елестетіп көріңіз. Дереу айқайлап, есікті жауып, кету дұрыс па? Немесе ашу басылғаннан кейін біраз уақыт күтіп, тыныш барып, мәселеңіз туралы айту дұрыс па? EQ деңгейі жақсы адам екінші нұсқаны таңдайды. Өйткені ол эмоцияларын басқарудың және тиісті түрде жауап берудің қаншалықты маңызды екенін біледі. Бұл психикалық стрессті азайтып, белгілі бір дәрежеде жоғары қан қысымы сияқты физикалық аурулардан қорғай алады.

4. Көңіл-күйіңізді өзіңіз таңдаңыз.

Эмоцияларды басқарудың тағы бір бөлігі - көңіл-күйімізді таңдау. Көңіл-күй - бұл қысқа уақытқа созылатын эмоционалды күйлер. Біз белгілі бір жағдайға қандай көңіл-күй сәйкес келетінін шешіп, содан кейін сол көңіл-күйге енуге мүмкіндігіміз бар. Дұрыс көңіл-күйді таңдау адамға мотивацияны сақтауға, назар аударуға немесе бас тартудың орнына қайталап көруге көмектеседі. Жақсы EQ бар адамдар көңіл-күйдің тек біз түсетін нәрсе емес екенін біледі. Белгілі бір жағдайға қандай көңіл-күйдің ең жақсы екенін және сол көңіл-күйге қалай ену керектігін білу бізге оларды басқаруға көмектеседі. Елестетіп көріңізші, сізде маңызды презентация бар. Оның алдында сіз аздап қобалжисыз. Бірақ, егер сіз мұны істей алсаңыз, өзіңізге әдейі «Жоқ, мен мұны жақсы жасаймын, мен мұны істей аламын» деген сенім тудырып, аздап қозған көңіл-күйге еніңіз, бұл да EQ-ның бір бөлігі.

Эмоционалды интеллект (ЭИн) біртіндеп дамитын қасиет.

Эмоционалды интеллект - бұл біз жасымыз ұлғайған сайын дамитын нәрсе. Әйтпесе, барлық ересектер кішкентай балалар сияқты әрекет етер еді! Олар айқайлап, жылап, аударылып, ұрсып, эмоцияларын басқара алмай қалатын еді. Эмоционалды интеллектті құрайтын кейбір дағдылар ерте дамиды. Олар оңай болып көрінуі мүмкін. Мысалы, неге назар аудару керектігін білсеңіз, эмоцияларды тану оңай. Дегенмен, эмоцияларға қалай жауап беретініңізді басқару және көңіл-күйіңізді таңдау, мысалы, EQ, игеру сәл қиынырақ болып көрінуі мүмкін. Мұның себебі, миымыздың өзін-өзі басқарумен айналысатын бөлігі жасөспірім кезімізден өткенше жетілмейді. Дегенмен, жаттығу арқылы мидың бұл жолдары дамиды.

Кішкентай өсімдік үлкен ағашқа айналатыны сияқты, біздің «EQ» да уақыт, тәжірибе және күш-жігермен дамиды.

Біз өз сезімдерімізді түсіну, қазіргі жағдайымызға қалай жеткенімізді түсіну, басқалардың қалай және неліктен солай сезінетінін түсіну және қажет болған кезде сезімдерімізді сөзбен жеткізу арқылы ішкі даналығымызды нығайта аламыз. Бұл бір түнде болмайды, бірақ күш салуға тұрарлық.

Қысқаша мазмұны және есте сақтау керек нәрселер

Жарайды, бүгін біз талқылаған нәрселерден есте сақтау керек кейбір нәрселер:

• Өмірде тек «IQ» ғана емес, сонымен қатар «EQ» да өте маңызды: «(Эмоционалды интеллект)» – бұл өз эмоцияларымызды және басқаларды түсіну және басқару қабілеті.
• «EQ»-ны жақсартуға болады: «IQ»-дан айырмашылығы, «EQ» - бұл күш салу арқылы арттыра алатын нәрсе.
• EQ деңгейін арттыру үшін мына жаттығуларды орындаңыз:
• Өз сезімдеріңізді біліңіз.
• Басқалардың сезімдерін түсіну ( эмпатия ).
• Эмоцияларыңызды басқарыңыз және дұрыс жауап беріңіз.
• Көңіл-күйіңізді өзіңіз таңдаңыз.
• «Эквалайзер» біртіндеп дамитын нәрсе: ол уақыт пен жаттығуды қажет етеді. Қорықпаңыз, жай ғана біртіндеп тырысыңыз.

Есіңізде болсын, ақыл-ой дағдыларыңызды дамыту сізге бақытты және табысты өмір сүруге ғана емес, сонымен қатар психикалық денсаулығыңызды сақтауға және басқалармен қарым-қатынасыңызды нығайтуға көмектеседі. Ендеше, бүгін осы туралы аздап ойланып, жұмыс істей бастайық, солай ма?

---

Эмоционалды интеллект, EQ, EI, интеллект, эмоциялар, психикалық денсаулық, қарым-қатынас, өзін-өзі бақылау, эмпатия, ақыл-ой икемділігі