Көңіл-күйіңізді өзіңіз таңдағыңыз келе ме? Бұл туралы әңгімелесейік!

Көңіл-күйіңіз нашар болып, одан шыға алмаған кезіңіз болды ма? Немесе көп жұмыс істеу керек сияқты сезініп, «бүгін ештеңе істегім келмейді» деп ойлаған кезіңіз болды ма? Кейде біз бұл көңіл-күйлерді тек бізге келетін, біз басқара алмайтын нәрселер деп ойлаймыз. Бірақ шын мәнінде олай емес. Біз өз сезімдерімізге, яғни көңіл-күйімізге әсер ете және өзгерте аламыз. Шын мәнінде, белгілі бір жағдайға ең қолайлы көңіл-күйді таңдау біздің эмоционалдық интеллектіміздің бір бөлігі болып табылады. Дұрыс көңіл-күйді таңдау кез келген жағдайды басқаруға көмектеседі.

Көңіл-күй мен ойлау қабілеті табысқа жету үшін бірге жүреді!

Біз бірдеңе істеген кезде, көңіл-күйіміз оны қаншалықты жақсы жасай алатынымызға әсер етеді. Тағы бір нәрсе бар, ол біздің ойымызды қалай қалыптастыратынымыз, оны ойлау тәсіліміз деп атаймыз. Енді сіз: «Көңіл-күй мен ойлау тәсілінің айырмашылығы неде?» деп ойлап отырған боларсыз. Қарапайым тілмен айтқанда, көңіл-күй - бұл бізде болатын сезім. Ойлау тәсілдері - бұл сол сезіммен бірге ойымызға келетін ойлар мен идеялар. Көңіл-күй мен ойлау тәсілдері бір-бірімен тығыз байланысты, себебі біздің ойларымыз көңіл-күйімізге әсер етуі мүмкін. Міне, қысқаша мысал: бүгін түстен кейін жүзу жарысына қатысып жатқаныңызды елестетіп көріңіз. Төмендегі көңіл-күй мен ойлау тәсілдерінің қайсысы сізге ең жақсы нәтиже көрсетуге көмектеседі?

• А көңіл-күйі: Өзіңізді сенімсіз сезінесіз. Басқалар сізді жеңеді деп ойлай бересіз және мүмкін топқа сәйкес келмей қаласыз.
• B көңіл-күйі: Ашу, мазасыздық. Сіз бұл жүзу достарыңызбен өткізетін уақытыңызды алып кетеді деп ойлайсыз.
• C көңіл-күйі: Ынталы және сенімді. Сіз бар күшіңізді салсаңыз, командаңыздың жақсы формада болуына үлкен мүмкіндік бар деп ойлайсыз.

Шын мәнінде, сіз С көңіл-күйі мен ойлау қабілетімен ең жақсы нәтижелерге қол жеткізе аласыз, солай ма? Бірақ елестетіп көріңізші, егер сіз өзіңізді А немесе В сезініп, сол көңіл-күй сіздің өнімділігіңізге әсер етеді деп қорқатын болсаңыз? Бақытымызға орай, сіз көңіл-күйіңізді өзгерте аласыз.

Қалаған көңіл-күйімізді қалай таңдаймыз?

Жарайды, енді осы көңіл-күйді қалай таңдауға немесе өзгертуге болатынын көрейік. Бұған бірнеше қадам бар.

1-қадам: Қазіргі көңіл-күйіңізді анықтаңыз.

Көңіл-күйіңізді өзгерту үшін алдымен қазір не ойлап, не сезініп жатқаныңызды білуіңіз керек. Содан кейін көңіл-күйіңіз сол сәтке сәйкес келетінін, басқа көңіл-күйге ауысуыңыз керек пе, әлде көңіл-күйіңіз ең жақсы ма, соны шеше аласыз. Көңіл-күйді анықтаңыз, тоқтап, не сезініп жатқаныңызды және неге олай сезініп жатқаныңызды ойланыңыз. Сол сезімдерді сөзбен айтыңыз. Мысалы, «О, мен қазір қатты қайғырып тұрмын» немесе «Мен қатты жалғызбын». Мұны өзіңізге, дауыстап немесе басқа біреуге іштей айта аласыз.

2-қадам: Өзіңіздің сезіміңізді қабылдаңыз.

Сезіміңізге ат қойғаннан кейін, неге олай сезініп жатқаныңызды түсінуге тырысыңыз. Ойлап көріңізші, жаңбырлы сенбіде зерігу немесе басқалар жоқ кезде оқуға мәжбүр болғанда ашулану. Мұның бәрі өте қалыпты сезімдер. Барлық сезімдер қабылданады және түсінікті. Бірақ сіз оларға бой алдырудың қажеті жоқ. Көңіл-күйіңізді бақылаңыз, содан кейін жалғастыруды шешіңіз.

3-қадам: Қандай көңіл-күй сіздің жағдайыңызға ең қолайлы екенін ойлаңыз.

Егер сіз жүзу жарысына баратын болсаңыз, ең жақсысы - ынталы және сенімді болу. Егер сіз жақсы оқығыңыз келсе, ынталы, сергек және сенімді болғаныңыз жөн. Сонда ашулы, мазасыз және өзіңізге көңіліңіз толмау көмектеспейді, солай ма? Бір минут уақыт бөліп, мақсатыңызға жетуге қандай эмоциялар көмектесетіні туралы ойланыңыз.

Ең жақсы көңіл-күйге қалай жетуге болады?

Жұмысыңызға немесе жағдайыңызға қандай көңіл-күй ең қолайлы екенін анықтағаннан кейін, сол көңіл-күйге дұрыс уақытта бейімделіңіз. «Позитивті» дегенді білдіретін «P» әрпінен басталатын осы 6 нәрсені ойлап көріңіз және оларға назар аударыңыз. Бұл сізге көңіл-күйіңізді «қайта қалпына келтіруге» көмектеседі.

• Мақсат: Не істегіңіз келетінін және неге қол жеткізгіңіз келетінін анық айтыңыз. Мысалы, оқуыңызды мүмкіндігінше тез және жақсы аяқтап, кешке барғыңыз келуі мүмкін.
• Орын: Өзіңізді жақсы жерге қойыңыз - себебі қоршаған орта сіздің көңіл-күйіңізге әсер етеді. Егер сіз оқығыңыз келсе, достарыңызбен кездесіп, көңіліңізді басқа жаққа аудара алатын кофеханаға барғаннан гөрі, тыныш бөлмеден үстел немесе парта тапқан дұрыс.
• Адамдар: Сізге қажетті сезімді сезінуге кім көмектесе алады? Мұқият оқып жатқан сыныптасым әңгімелесетін досқа қарағанда жақсы оқу серіктесі бола алады. Кейде бір адам туралы ойлаудың өзі сізге сенімділік, жігер, күш немесе қолдау сезімін сыйлайды.
• Ойнату тізімі: Музыка көңіл-күйге әсер ететін ең күшті нәрселердің бірі. Себебі музыка - қарым-қатынас жасау және эмоцияларды ояту тәсілі. Өміріңізді ең жақсы қолдайтын және оң көңіл-күйге ықпал ететін музыка ойнату тізімдерін жасаңыз.
• Дене қалпы:Денеңізді дұрыс көңіл-күйге келтіріңіз. Егер сіз оқып жатсаңыз, йога немесе тайцзи сияқты дене бітіміңізге назар аударуға көмектесетін жаттығуларды қолданып көріңіз. Егер сізге сергіту қажет болса, жүрек соғу жиілігін арттыратын жаттығу жасаңыз. Ұйықтауға дайындалып жатқанда, терең тыныс алуды, созылуды немесе ақыл-ойыңызды тыныштандыратын басқа әрекеттерді жасап көріңіз.
• Лауазым бойынша көтерілу: Сіз өзіңізбен сөйлесесіз және өзіңізді өзіңізбен сөйлесу арқылы жігерлендіресіз. Өзіңізбен сөйлесу - көңіл-күйіңізге әсер ету үшін ойларыңызды пайдалану тәсілі. Егер сіз өзіңізге «Жарайды, енді байыпты болайық» немесе «Мен мұны істей аламын!» деп айтқан болсаңыз, сіз өзіңізді дұрыс көңіл-күйге келтіру үшін өзіңізбен сөйлесуді қолданған боларсыз. Бұл сіздің көңіл-күйіңізді қолдайтын ойлау қабілетін қалыптастырып қана қоймай, оны сақтауға да көмектеседі. Спортшылармен көңіл-күйді көтеретін әңгімелерді тиімді ететін нәрсе осы.

Бізге ешқандай пайдасы жоқ көңіл-күйден қалай арылуға болады?

Жағымсыз немесе пайдасыз көңіл-күйден арылу қажет болғанда, «U» әрпінен басталатын «U» әрпін елестетіп көріңіз. Көңіл-күйді өзгертудің келесі әдістерін қолданып көріңіз:

• Болдырмау: Ескі көңіл-күйіңізді сақтап қалатын ойлар тізбегін бұзу үшін бірдеңе жасаңыз. Судоку ойыны сияқты нәрсемен алаңдатыңыз немесе бірнеше минут терезеден қараңыз. Бұл алаңдататын нәрселер ақыл-ойыңызды қайта іске қосу сияқты - олар көңіл-күйлер арасында алшақтық тудырады.
• Жабыспаңыз: Дене қалпыңызды өзгертіңіз. Егер отырсаңыз, тұрыңыз. Секіру жаттығуларын жасаңыз. Денеңізді аздап созыңыз. Бөлмеде жүріңіз. Денеңізді қозғалтқан кезде ойлау қабілетіңіз де, көңіл-күйіңіз де өзгереді.
• Демалыңыз : Тыныш отырыңыз, баяу тыныс алыңыз және әрбір тынысыңызға назар аударыңыз. Ойыңыздың өзгерткіңіз келетін көңіл-күйге қайта оралуын тоқтатыңыз және әр тыныс алғанда өзіңізге: «Мен тыныс алып жатырмын» және «Мен тыныс шығарып жатырмын» деп айтыңыз. Тыныштық сезіміне назар аударыңыз.

Сіз көңіл-күйіңізді байқамай-ақ таңдап жүрген боларсыз - көпшілік көңіл-күйді ойланбай-ақ таңдайды. Бірақ көңіл-күйіңізді саналы түрде таңдау тәсілдерін қолдану сізге шебер болуға көмектеседі.Келесі жолы күшті эмоцияны, көңіл-күйді сезінгенде, тоқтап, оған ат қойыңыз. Өзіңізден: «Бұл менің істеуге тырысып жатқан нәрсеме сәйкес келе ме?» деп сұраңыз. Кейде, жұма күні түстен кейін сабақтары бар кезде демалыс жоспарлары туралы ойлап, өте бақытты адам - ​​бақыт сол кезде дұрыс көңіл-күй болмауы мүмкін, солай ма? Сондықтан, жағдайға сәйкес келетін көңіл-күйді таңдау өте маңызды.

Сонымен, осының бәрінен нені есте сақтауымыз керек?

Қарапайым тілмен айтқанда, біздің сезімдеріміз немесе көңіл-күйіміз бізге кездейсоқ келетін нәрсе емес. Ең бастысы, біз оларға әсер ете аламыз, оларды өзгерте аламыз. Бұл жаңа нәрсе үйрену сияқты. Алғашында бұл сәл қиын болып көрінуі мүмкін, бірақ үйреніп алғаннан кейін өте оңай болады.

Эмоцияларыңызды басқара білу және көңіл-күйіңізді жағдайға бейімдеу, яғни эмоционалдық интеллектіңізді дамыту өмірдегі көптеген нәрселерде табысқа жетуге көмектеседі.

Сонымен, бір сәтке ойланып көріңізші, көңіл-күйіңізді басқарып, күніңізді қалағаныңыздай өткізуге дайынсыз ба, жоқ па, соны көріңіз! Бұл сіз жасай алатын нәрсе.

---

Көңіл-күй, эмоцияларды реттеу, ақыл-ой, ойлар, эмоционалдық интеллект, өзімен-өзі сөйлесу, психикалық денсаулық