Өмірге бақыт пен тыныштық әкелетін ризашылықты білесіз бе?

Ал сіз ше? Біз бәріміз өмірдегі ұсақ-түйектерге риза болып, бақытты болғымыз келеді, солай ма? Бірақ кейде бізде жоқ нәрселерге соншалықты беріліп кетеміз, сондықтан бізде бар құнды нәрселер туралы ойлауды ұмытып кетеміз. Мұның ең жақсы және қарапайым шешімі - біз айтатын нәрсе, ол "Алғыс айту". Қарапайым тілмен айтқанда, бұл бізде бар нәрселер, өміріміздегі құнды адамдар және бізді бақытты ететін ұсақ-түйектер туралы ойлау және сол нәрселерді бар жүрегімізбен бағалау туралы.

Бұл шын мәніндегі ризашылық дегеніміз не?

Алғыс айту немесе біз «алғыс айту сезімі» деп атайтын нәрсе жай ғана сөз емес. Бұл өте күшті сезім және біз оны қолдануымыз керек нәрсе. Біреу сізге көмектескенде, кішкентай сыйлық алғанда немесе әдемі гүлді көргенде ойыңызға келетін бақытты сезім туралы ойланыңыз... Бұл ризашылықтың бастамасы. Бұл жүрегімізде өсетін әдемі гүл ағашы сияқты. Егер біз оны күн сайын суарып, сүйіспеншілікпен күтсек, сол ағаш әдемі өсіп, хош иісті гүлдермен толтырып, бүкіл өмірімізді хош иіске бөлейді. Алғыс айту да солай. Біз бұл туралы ойлап, оны қолдансақ, өмірімізге елестетуге болмайтын бақыт пен тыныштық қоса аламыз. Бұл сондай-ақ «(Позитивті психология)» деп аталатын психологиялық ғылымда көп баса айтылған нәрсе.

Ризашылық біздің ақыл-ойымыз бен денеміз үшін қаншалықты құнды?

Сіз: «Тек ризашылық білдірудің қандай мәні бар?» деп ойлап отырған боларсыз. Бірақ бұл қарапайым әрекеттің миымыз бен жалпы денсаулығымыз үшін көптеген пайдасы бар екенін білесіз бе? Жақында жүргізілген ми зерттеулері ризашылық сияқты оң эмоциялардың біздің ақыл-ойымыз бен денемізге тікелей әсер ететінін анықтады.

• Стрессті азайтады: Біз үнемі ризашылық білдіретін нәрселерді іздеген кезде, санамыздағы қажетсіз салмақ пен мазасыздық азаяды. Бұл «( Кортизол )» сияқты стресс гормондарының деңгейін төмендетуге көмектеседі деп айтылады. Елестетіп көріңізші, егер сіз әр таңертең оянып, «Бүгін мен тыныс ала алдым, бұл өте маңызды» деп ойласаңыз, күнді қаншалықты жеңіл бастай аласыз?
• Бақытты арттырады: Біз ризашылық білдірген кезде, миымызда серотонин және дофамин ( нейротрансмиттерлер ) сияқты «бақыт гормондарының» (бұл біздің эмоцияларымызды басқаратын химиялық заттар ) бөлінуі ынталандырылады. Бұл бізге үнемі бақытты және босаңсыған сезінуге көмектеседі.
• Қайталап көруге шақырамын:Өмірде бәрі біз ойлағандай бола бермейді. Кейде біз сәтсіздікке ұшырап, құлаймыз. Бірақ жүрегінде ризашылық сезімі бар адам: «Жарайды, бұл жолы сәтсіздікке ұшырасам да, бәрібір, менде әлі көп нәрсе бар, мен көбірек тырыса аламын» деп ойлауға күш алады.
• Жақсы ұйықтаңыз: Уайымыңыз азайған кезде, сіз тыныш оймен ұйықтай аласыз. Егер сіз ұйықтар алдында күндіз болған жақсы нәрселерді еске түсіріп, оларға ризашылық білдірсеңіз, түнде жақсы ұйықтауыңыз ықтимал.
• Қарым-қатынастар берік болады: Біз басқаларға көмектері және өмірімізде болғандары үшін алғыс айтқан кезде, бұл қарым-қатынастар нығая түседі.

«Бізде жоқ нәрсеге қайғырғаннан гөрі, бар нәрсеге қуанған әлдеқайда жақсы, солай ма?»

Бұл ризашылықты қалай жүзеге асырамыз? «Алғыс күнделігін» бастауымыз керек пе?

Жарайды, енді сіз бұл ризашылықтың қаншалықты құнды екенін түсіндіңіз. «Бірақ оны қалай қолданасыз?» деп ойлап отырған боларсыз. Мұны істеудің өте қарапайым жолдары бар. Біріншісі - ризашылығыңызды білдіретін нәрселерді кітапқа жазу. Бұл «алғыс күнделігі» немесе «алғыс күнделігі» деп аталады. Тек «Ой, мен жазуға тым жалқаумын» деп ойламаңыз. Бірдеңе жазған кезде, бұл сезім санамызға тереңірек сіңіп кетеді. Бұл сабақты еске түсіру үшін жазу сияқты. Бұл үлкен мәселе емес. Егер сіз бұл үшін күніне бес немесе он минут бөлсеңіз, бұл жеткілікті болады. Сіз жазған нәрселеріңізді жиі көретін жерге жабыстырып қоюыңызға немесе алғыс күнделігіңізді үнемі өзіңізбен бірге алып жүруіңізге болады. Содан кейін сіз оған қараған сайын сол бақытты сезімдер еске түседі. Ең бастысы - күн сайын өміріңіздегі жақсы нәрселер туралы ойлануға және оларды бағалауға уақыт бөлу.

Күнделікті өмірімізде ризашылық білдіретін кейбір нәрселерді табайық.

Жарайды, енді ізгілік күнделігіңізге не жазуға болатынын ойластырып көрейік. Бұл жай ғана сұрақтар болғанымен, өзіңіз туралы ойлануға аздап көмек.

1. Сіз қазірдің өзінде ризашылық білдіретін нәрсе бар ма?

Сіз мұны байқамай істеп жатқан шығарсыз. Ойлап көріңізші...

• Сіз Құдайға немесе тамақты жемес бұрын дайындаған адамға алғыс айтасыз ба?
• Түнде ұйықтар алдында «Керемет күн үшін рақмет» деп ойлайсыз ба? Мүмкін, күн ішінде болған кішкентай және жағымды нәрсе туралы ойлап (мысалы, досыңыздың сізбен сөйлесуі, жеген дәмді тағамыңыз), өзіңізді бақытты сезінетін шығарсыз?
• Немесе жағымсыз оқиғалар болса да, «Жарайды, мен бұдан бірдеңе үйрендім» деп, сол тәжірибе үшін риза боласыз ба?

Тіпті ең кішкентай ісіңізді де жазып алыңыз. Сіз таң қаласыз.

2. Қандай баталар бекер беріледі, бірақ олар өте құнды?

Бізде кейбір құндылықтарды түсінбейміз, бірақ оларды тек жоғалтқанда ғана түсінеміз.

• Ойлап көріңізші, жарықтың болуы қандай қиын? Бірақ ол қосулы тұрғанда, бұл маңызды емес сияқты, солай ма?
• Кранды ашқаннан кейін бірден таза су ішіңіз.
• СізгеЖақсы жүгіріп, секіре алатын екі қол және екі аяқ, жұмысты атқара алатын екі күшті қол және екі аяқ. Мүмкін, егер сіз спортпен айналыссаңыз, оған көмектесетін күшті бұлшықеттеріңіз.
• Таңертең құстардың сайрауы, әдемі күн шығуы, жұмсақ самал... Осындай ұсақ-түйек нәрселер қаншама?

Жаңа ғана аламын деп ойлайтын, бірақ шынымен құнды нәрселер туралы ойланыңыз.

3. Өміріңізде бір ғана адам бар ма және сіз оның бар екеніне ризасыз ба? Неліктен?

Өмірімізге құндылық қосатын адамдар бар. Олар бізді күштірек және бақытты етеді.

• Анаңыз, әкеңіз, ағаларыңыз бен әпкелеріңіз, күйеуіңіз немесе әйеліңіз, балаларыңыз...
• Саған көмектескен ең жақын дос.
• Өмір туралы бірдеңе үйреткен ұстаз.
• Мүмкін, көшеде аздап көмектескен бейтаныс адам да шығар.

Сол адам туралы ойланыңыз, оның сіздің өміріңіздегі барына және сіз үшін жасаған ісіне риза болыңыз. Неліктен екенін жазыңыз.

4. Өткен уақытта болған, сол кезде бағаламаған, бірақ қазір ризашылық білдіретін нәрсе бар ма?

Кейде біз қиын кезеңдерді бастан кешіреміз, қиындықтарға тап боламыз. Сол кезде біз өзімізді бақытты сезінбейміз. Бірақ біраз уақыттан кейін, артқа қарасақ, «О... мен бүгін осында болуымның себебі осы» және «мен бұдан үлкен сабақ алдым» деп ойлайтын кездер болады, солай ма?

• Мүмкін, сен мектептегі емтиханнан құлап, басқа жолды таңдаған шығарсың.
• Достығыңызды жоғалтқаныңыз үшін өзіңіз туралы жаңа нәрсе білген боларсыз.

Өткен оқиғаны еске түсіріп, одан алған сабағыңыз бен тәжірибеңіз үшін ризашылық білдіріңіз.

5. Шын жүректен ризашылық білдірген сәтіңіз есіңізде ме? Сол сәтте сізді тағы қандай сезімдер биледі?

Кейде жүрегіміз тіпті елестете де алмайтындай ризашылыққа толы болады.

• Ауыр аурудан айығып кеткенде сезінетін сезім.
• Үміт қиындықпен орындалған кезде.
• Сізді қатты жақсы көретін адамнан күтпеген тосын сый.

Осындай сәтті еске түсіріңіз. Сол сәтте ризашылықпен қатар басқа қандай сезімдерді (бақыт, тосынсый, махаббат, жеңілдік) сезінгеніңіз туралы ойланыңыз. Сол сезімдерді қайтадан бастан кешіруге тырысыңыз.

6. Біреуге қалай алғыс айтқаныңыз немесе алғыс айтуды жоспарлап отырғаныңыз туралы айтып беріңізші.

Басқаларға алғыс айтумен қатар, оны жүрегіңізде сақтау маңызды.

• Сізге көмектескен біреуге «үлкен рақмет» дедіңіз бе? Мүмкін оларға кішкентай открытка немесе гүл берерсіз?
• Немесе біреуге ерекше түрде алғыс айтуды ойлап жүрсіз бе?

Басқаларға алғыс айту олардың жүрегін қуантып қана қоймай, сіз бен олардың арасындағы байланысты нығайтады.

Алғыс айтуды күнделікті әдетке қалай айналдыруға болады?

Бұл үлкен мәселе емес. Кішкентай нәрселерден бастауға болады.

• Әр таң сайын оянғанда, ризашылық білдіре алатын бір нәрсе туралы ойланыңыз. «Бүгін - жаңа күн, және бұл керемет нәрсе!»
• Кешке ұйықтар алдында,Күні бойы болған кем дегенде үш жақсы нәрсе туралы ойланыңыз және оларға ризашылық білдіріңіз. Тіпті ұсақ-түйек нәрселер де маңызды емес. «Мен бүгін дәмді тамақ жедім», «Мен досыммен күлдім», «Мен тапсырманы орындай алдым».
• Алғыс күнделігіңізге күн сайын жазып отырыңыз. Бүгін не үшін ризасыз?
• Тамақтанар алдында , алған тағамыңызға ризашылық білдіруге бір сәт уақыт бөліңіз.
• Басқаларға жиі алғыс айтыңыз. Кішкентай көмек үшін де «рақмет» айтуды әдетке айналдырыңыз.

Осы әдетті жалғастыра берген сайын, өміріңіздің қаншалықты жақсы жаққа өзгеретінін түсінесіз.

Соңында, мен сізге шағын хабарлама жіберемін.

Сонымен, сізде «Алғыс» деп аталатын осы құнды нәрсе туралы түсінік бар деп үміттенемін. Бұл біздің ақыл-ойымызға дәрі сияқты. Ол біздің ойымыздағы қайғы, уайым және қорқыныш сияқты нәрселерді емдейді және бақыт, тыныштық және үміт сияқты жақсы нәрселерді арттырады.

Есіңізде болсын, ризашылық білдіру үшін үлкен нәрселердің қажеті жоқ. Біз өміріміздегі ең кішкентай нәрселерге де ризашылықпен қарай аламыз. Ол айна сияқты. Егер біз оған күлімсіресек, ол да бізге күлімсірейді.

Бүгіннен бастаңыз. Өміріңізде ризашылық білдіре алатын кем дегенде бір нәрсе табыңыз. Ойланыңыз, жазып алыңыз. Бұл әдетті біртіндеп арттырыңыз. Өміріңіздің қаншалықты әдемі болатынын, жүрегіңіздің қаншалықты бақытты болатынын түсінесіз. Құттықтаймын!

---

Алғыс айту, психикалық денсаулық, бақыт, өмірге көзқарас, оң ойлар, алғыс айту, психикалық денсаулық, оң психология