Бас тарту дегеніміз не? Келіңіз, бұл туралы әңгімелесейік!

Өмірде бәріміз бір нәрсенің соңынан ереміз, солай ма? Кейде бұл нәрселер мінсіз болады, бірақ кейде жауап «жоқ» немесе «мүмкін емес». Мұндай қабылданбау өте ауыр және ауыр тәжірибе болуы мүмкін. Бірақ білесіз бе? Бұл әлемдегі әрбір адам белгілі бір уақытта кездесетін өте кең таралған нәрсе.

Бас тарту дегеніміз не?

Қарапайым тілмен айтқанда, бас тарту дегеніміз - сіз үміттенген, шынымен күткен немесе сұраған нәрсеңізді ала алмау. Бұл үлкен нәрсе болуы мүмкін, мысалы, сіз қатты еңбек еткен жұмысқа орналасу сұхбатына таңдалмау. Немесе бұл өте кішкентай нәрсе болуы мүмкін, мысалы, достарыңызбен айтқан әзілге ешкім күлмейді. Қалай болғанда да, бұл әлі де аздап ауыртады, солай ма?

Неліктен бас тарту бізге соншалықты зиян тигізеді?

Енді сіз: «Неге бұл кішкентай нәрсе маған соншалықты ауыр тиеді?» деп ойлап отырған боларсыз. Шынында да, неге бас тарту соншалықты ауыртады? Ойлап көріңізші, адамдар ретінде біз бәріміз басқалардың бізді қабылдағанын, сүйгенін, өз тобына қосқанын қалаймыз. Бұл біздің негізгі психологиялық қажеттілігіміз. Сондықтан, біреу бізді қабылдамаған кезде, біз бейсаналық түрде бас тартылғандай, қажетсіз сияқты немесе біз оған тұрарлық емеспіз деп сезінеміз.

Таңқаларлығы, кейбір ғылыми зерттеулер физикалық ауырсынуды сезінген кезде миымыздың сол бөліктері біреу бізден бас тартқан кезде эмоционалдық ауырсынуды сезінген кезде де белсендірілетінін анықтады! Бұл біздің миымыз эмоционалдық ауырсынуды «ауырсыну» ретінде қарастыратынын білдіреді. Сондықтан кейде бас тартуға шыдау өте қиын болуы мүмкін.

Үлкен нәрселер, кішігірім нәрселер – бас тарту барлық жерде.

Бұрын айтқанымыздай, бас тарту тек үлкен нәрселермен шектелмейді. Мына мысалдарға назар аударыңыз:

• Сіз үлкен ынтамен және үлкен үмітпен тапсырған университет курсына қабылданбадыңыз.
• Мен мектептің спорт командасына міндетті түрде барамын деп ойлағанмын, бірақ ақырында менің атым тізімде болмады.
• Шынымен ұнататын адамыңыз сізге назар аудармай-ақ, алдыңызда күліп, басқалармен сөйлесе бастағанда.
• Ең жақын досым деп ойлаған адамың саған айтпай басқа адамдармен көңілді саяхатқа шықты.

Бұлар үлкенірек және өзекті мәселелердің кейбірі. Бірақ күнделікті өмірде кездесетін кішігірім мәселелер де бар:

• Топ алдында айтқан әзіліңізге ешкім күлмеді.
• Кешкі ас үстелінде саған ешкім орындық ұстамағаны.
• Сіз досыңызға хабарлама жібердіңіз, бірақ олар оны көрді, бірақ жауап бермеді.
• Егер біреу сіз жасаған тағамға «дәмі жоқ» десе.

Тіпті осындай ұсақ-түйек нәрселер де бірге қосылғанда, біздің санамызға үлкен ауыртпалық түсіруі мүмкін. Олар біздің өзін-өзі бағалауымызға , яғни өзіне деген сенімділігімізге үлкен әсер етуі мүмкін. Тіпті өзімізге көңіліміз қалуы мүмкін.

Бас тартумен қалай күресесіз?

Жарайды, сондай жағдай орын алғанда, онымен қалай сәтті күресеміз? Жүрегімізде пайда болатын ауырсынуды, қайғы мен ашуды қалай азайтамыз? Қадам бойынша не істей алатынымызды қарастырайық.

1. Сезімдеріңізді түсініп, оларға жол беріңіз.

Ең бастысы, қабылданбаған кезде сезімдеріңізді жасыруға тырыспаңыз. Қайғыру, ашулану, көңілсіздік, қорқыныш сезімі – мұның бәрі өте қалыпты, адами эмоциялар. «О, бұл тек мен бе?» немесе «Мен әлсіз болғандықтан осылай сезінемін» деп ойламаңыз. Егер қайғырсаңыз, біраз уақыт жалғыз қалып, жылаңыз. Ашулансаңыз, оны ешкімге немесе өзіңізге зиян келтірмейтіндей етіп шығарыңыз (мүмкін жастыққа соғу немесе біраз уақыт қашу арқылы!). Сезімдеріңізді түсіну және олардың пайда болуына жол беру – жазылудың алғашқы қадамы.

2. Жалғыз емес екеніңізді ұмытпаңыз.

Бұл өте маңызды нәрсе. Бұл әлемде ешқашан бас тартылмаған адамды табу қиын. Тіпті бүгін көріп жүрген ең табысты адамдарыңыз, сүйікті актеріңіз, әншіңіз, спортшыңыз немесе бизнесменіңіз де өмірінде бір сәтте, мүмкін жүзден астам рет бас тартылған. Бұл тек сіздің проблемаңыз емес, бұл сіздің проблемаңыз емес. Мұны түсінгенде, сіз аздап жеңілдеп, жалғыздық сезінбейсіз.

3. Теріс ойларыңызбен «сөйлесіңіз»

Бас тартуды сезінген кезде, санамызда теріс, өзімізді кемсітетін ойлар жинала бастайды. «Мен түкке тұрғысызбын», «Мені ешкім ұнатпайды», «Мен үшін ештеңе ешқашан жақсы болмайды», «Мұның бәрі менің кінәм» сияқты ойлар пайда болған кезде, оларды шындық деп қабылдамаңыз.

Өзіңізден бұл ойлардың рас екенін және олардың қаншалықты орынды екенін сұраңыз.

Мысалы:

• Егер сіз «мен пайдасызбын» деп ойласаңыз, өзіңізден: «Мен шынымен де сондаймын ба? Мен бұрын жақсы істер жасамадым ба? Мен мұны жақсы істедім, солай жақсы жасамадым ба?» деп сұраңыз.
• Егер сіз «мені ешкім ұнатпайды» деп ойласаңыз, өзіңізден: «Шынымен де ешкім ұнатпайды ма? Ата-анам, досым Арья, мені жақсы көреді» деп сұраңыз.

Теріс ойларыңызға осылай қарсы тұру арқылы сіз олардың әсерін біртіндеп азайта аласыз.

4. Өз құндылығыңызды өзіңіз анықтайсыз, басқа ешкім емес.

Біреу сені қабылдамады деген сіздің құндылығыңыз нөлге тең дегенді білдірмейді. Сіздің құндылығыңыз, қабілеттеріңіз, жақсы қасиеттеріңіз басқа адамдардың сіз туралы қалай ойлайтынымен анықталады, олардың қабылдаған шешімдерімен емес.Сіздің өз жеке басыңыз, қабілеттеріңіз және армандарыңыз бар. Сол нәрселерді бағалаңыз. Бас тарту - бұл бір ғана оқиға, оның бүкіл өміріңізді, құндылығыңызды анықтауына жол бермеңіз.

5. Бұл тәжірибеден бірдеңе үйреніңіз, жаңа нәрсеге назар аударыңыз.

Кейде әрбір бас тартудан құнды сабақ ала аламыз.

• Мүмкін, сіз тырысып жүрген нәрсе шын мәнінде сізге сәйкес келмейтінін түсінерсіз. Егер бұлай болса, сізге көбірек сәйкес келетін, шынымен жақсы көретін жаңа жолды, жаңа мақсатты таңдай аласыз.
• Мүмкін сіз өз күш-жігеріңізде басқа да бірнеше кішігірім кемшіліктер болғанын түсінерсіз, егер сіз оларды түзеткен болсаңыз, нәтиже басқаша болуы мүмкін еді. Сонда сіз келесі жолы сол қателіктерді қайталамауға тырыса аласыз.

Бас тарту жолдың аяқталуын білдірмейді, тіпті сіз үшін жақсы жолға бет бұру нүктесі болуы мүмкін. Сондықтан, болған оқиғаны ойлап, өткенге тығылып қалудың орнына, ойыңызды жаңа мақсаттарға, жаңа хоббилерге және жаңа нәрселерге аударыңыз.

6. Ешқашан көмек сұраудан қорықпаңыз.

Осының бәріне қарамастан, кейде бізге мұндай жағдайдан жалғыз шығу өте қиын болуы мүмкін. Біз сезінетін ауырсыну шыдауға болмайтындай болуы мүмкін. Мұндай кезде бұл туралы сенетін адамыңызбен сөйлесу сізге көп жұбаныш пен көмек бере алады.

• Бұл сіздің ең жақын досыңыз болуы мүмкін.
• Ол сіздің анаңыз, әкеңіз, ағаңыз немесе туысыңыз болуы мүмкін.
• Мен сенің мұғалімің бола аламын.
• Кейде осындай мәселелерге көмектесуге дайын кәсіби кеңесшіден , психологтан/психиатрдан немесе терапевттен көмек сұраған жөн. Бұл ұялатын немесе өзімізді кем сезінетін нәрсе емес. Суық тигенде немесе тұмау кезінде дәрігерге көрініп, дәрі алатынымыз сияқты, эмоционалдық мәселелерге көмек алу да маңызды.

Бас тартқаннан кейін қалай күшті болуға болады?

Бас тарту – бұл ауыр тәжірибе, сөзсіз. Бірақ бұл бізді мәңгілікке әлсіз етуі міндетті емес. Шын мәнінде, біз бұл тәжірибелерді өмірде күштірек, төзімдірек болу үшін пайдалана аламыз. Бұл (Төзімділік) деп аталады, бұл өмірдегі мәселелерден, кедергілерден және сәтсіздіктерден тез қалпына келу және қайтадан тұру қабілетін білдіреді.

• Күшті жақтарыңызды анықтаңыз: Әркімнің ерекше қабілеті немесе күші бар. Өзіңіздің не нәрсеге қабілетті екеніңізді, қандай жақсы қасиеттеріңіз бар екенін анықтап, оларды одан әрі дамытуға тырысыңыз.
• Позитивті ойлауды жаттықтырыңыз: Барлығын ақ-қара, жақсы мен жаман деп санаудың орнына, әр жағдайда жақсылықты көруге тырысыңыз, одан үйренуге болатын нәрсе бар.
• Тіпті кішкентай жеңістерді де тойлаңыз: Үлкен мақсаттарАлға жылжыған сайын, қол жеткізген шағын жеңістеріңізді бағалаңыз және оларға қуаныңыз. Бұл біртіндеп өзіңізге деген сенімділігіңізді арттырады.
• Өзіне деген аяушылық: Қателік жасағанда немесе бас тартылғанда, өзіңізді кінәламаңыз, өзіңізді ұрыспаңыз, өзіңізге мейірімді және жанашыр болыңыз. «Мен адаммын, мен де қателіктер жіберемін, мен де эмоцияларды сезінемін, бұл қалыпты жағдай» деп ойлаңыз.

Әрқашан есіңде болсын, мәселе құлауда емес, мәселе қайта тұруда! Әрбір құлауды күштірек тұруға мүмкіндікке айналдыр.

Қысқасы... (Үйге апаратын хабарлама)

Сонымен, бүгін талқылағандарымыздан сіз бас тартудың біздің өміріміздің қалыпты бөлігі екенін анық түсінген боларсыз. Бұл кез келген адаммен, кез келген жаста, кез келген уақытта болуы мүмкін. Ешкім одан қорғалмаған. Ең бастысы, бас тарту сіздің бүкіл өзіндік құндылығыңызды анықтауына жол бермеу. Сезімдеріңізді түсініп, олармен дұрыс күресуді үйреніңіз. Егер сіз мұны жалғыз жасау қиын деп ойласаңыз, сенетін адамнан көмек сұраудан тартынбаңыз. Әрбір тәжірибеден құнды сабақ алыңыз, күшті болыңыз және өмірге сенімділікпен қараңыз. Есіңізде болсын, сіз ойлағаннан әлдеқайда күштісіз!

---

Бас тарту, Психикалық денсаулық, Өзін-өзі бағалау, Эмоцияларды басқару, Төзімділік, Кеңес беру