Өмірде бәріміз бір нәрсенің соңынан қуамыз, солай ма? Кейде бәрі жоспар бойынша өте жақсы болады, бірақ кейде біз «жоқ» немесе «бұл жолы жоқ» деген жауаптарға тап боламыз. Қабылданбау шынымен қиын және ауыр тәжірибе сияқты сезілуі мүмкін. Бірақ сіз білесіз бе? Бұл әркімнің белгілі бір уақытта кездесетін өмірінің өте кең таралған бөлігі.
Бас тарту дегеніміз не?
Қарапайым тілмен айтқанда, бас тарту сіз үміттенген, шын жүректен қалаған немесе сұраған нәрсеңіз қабылданбаған кезде болады. Бұл маңызды, күрделі оқиға болуы мүмкін, мысалы, сіз қатты еңбек еткен жұмысқа қабылдау сұхбатынан кейін бас тарту. Немесе бұл достарыңыз арасында айтқан әзілге ешкім күлмеген кездегідей күнделікті кездесетін шағын оқиға болуы мүмкін. Қалай болғанда да, бұл ауыр тиеді, солай ма?
Неліктен бас тарту соншалықты ауыртады?
Сіз: «Неге менің жүрегім кішкентай нәрсеге соншалықты ауырады?» деп ойлап отырған боларсыз? Неліктен бас тарту біз үшін соншалықты ауыр сезіледі?
Ойлап көріңізші: адам ретінде біз табиғи түрде басқалардың қабылдауын, сүйікті болуын және топқа қосылуын қалаймыз. Бұл негізгі психологиялық қажеттілік. Сондықтан, біреу бізді қабылдамаған кезде, біз инстинктивті түрде өзімізді шеттетілген, қажетсіз немесе өзімізді жеткіліксіз сезінеміз.
Таңқаларлығы, кейбір ғылыми зерттеулер мидың физикалық ауырсынуды тіркейтін бөліктері де бас тартудың эмоционалдық ауырсынуын сезінген кезде белсендірілетінін анықтады! Бұл біздің миымыз эмоционалдық ауырсынуды «ауырсыну» түрі ретінде қарастыратынын білдіреді. Сондықтан бас тартуды жеңу өте қиын болуы мүмкін.
Үлкен нәрселер, кішкентай нәрселер – бас тарту барлық жерде
Біз талқылағандай, бас тарту тек үлкен оқиғалармен шектелмейді. Мына мысалдарға қараңыз:
- Университетке түсе алмай жатып, көп еңбек етіп, үлкен үміт күттіңіз.
- Мектептің спорт командасына ( спорт түрлері ) кіремін деп ойлап, тізімнен өз атыңызды таппай қалдыңыз.
- Сіз ұнататын біреу сізді елемей, сіз тұрған кезде басқалармен қуана сөйлеседі.
- «Ең жақын досым» деп санайтын досыңыз сізге айтпай сапарға шықты.
Бұл маңызды, ауыр сәттер. Бірақ күнделікті болып тұратын шағын оқиғалар да бар:
- Топта айтқан әзіліңіз күлкілі болмады.
- Ешкім саған түскі ас үстелінен орын сақтап қойған жоқ.
- Сіз досыңызға хабарлама жібердіңіз, ол оны көргенімен, жауап бермеді.
- Біреу сіз дайындаған тағамның «дәмі жоқ» дейді.
Тіпті осындай шағын оқиғалар да жиналып қалғанда бізге ауыр тиюі мүмкін. Олар біздің өзін-өзі бағалауымызға , сенімділігімізге және өзімізге деген көзқарасымызға үлкен әсер етуі мүмкін.
Бас тартумен қалай күресесіз?
Сонымен, мұндай жағдайларды қалай сәтті жеңуге болады? Ауырсынуды, қайғы мен ашуды қалай азайтуға болады? Мұны кезең-кезеңімен қарастырайық.
1. Эмоцияларыңызды түсініп, оларға орын беріңіз
Ең бастысы, қабылданбаған кезде өз сезімдеріңізді жасыруға тырыспаңыз. Қайғы, ашу, көңілсіздік немесе қорқыныш – мұның бәрі қалыпты, табиғи адами эмоциялар. «Мен ғана осылай сезінемін бе?» немесе «Мен әлсіз болғандықтан осылай сезініп жатырмын» деп ойламаңыз. Егер қайғырсаңыз, жылауға уақыт бөліңіз. Егер ашулансаңыз, оны өзіңізге немесе басқа ешкімге зиян келтірмейтіндей етіп білдіріңіз (мүмкін, жастықты ұру немесе жүгіру арқылы!). Сезімдеріңізді түсіну және оларды өзіңізге өңдеуге мүмкіндік беру – сауығуға апаратын алғашқы қадам.
2. Жалғыз емес екеніңізді ұмытпаңыз
Бұл өте маңызды. Бұл әлемде бір кездері қабылданбаған адамды табу қиынға соғар еді. Тіпті бүгін көріп жүрген ең табысты адамдардың өзі – сүйікті актерлеріңіз, әншілеріңіз, спортшыларыңыз немесе кәсіпкерлеріңіз – өмірлерінде бірнеше рет қабылданбаған. Бұл тек сізде ғана кездесетін мәселе емес; бұл тек сізге ғана қатысты емес. Мұны мойындау сізге жеңілдік сезімін сыйлайды және өзіңізді оқшауланғандай сезінбеуге көмектеседі.
3. Теріс ойларыңызбен «сөйлесіңіз»
Бас тарту пайда болған кезде, бізді көңілімізден шығаратын теріс ойлар жинала бастайды. «Мен пайдасызбын», «Мені ешкім ұнатпайды», «Мен үшін ешқашан жақсы болмайды» немесе «Мұның бәрі менің кінәм» сияқты ойлар пайда болған кезде, оларды абсолютті шындық ретінде қабылдамаңыз.
Өзіңізден бұл ойлардың шынымен де шындыққа жанасатындығын және олардың қаншалықты әділ екенін сұраңыз.
Мысалы:
- Егер сіз «Мен пайдасыз адаммын» деп ойласаңыз, өзіңізден: «Бұл шынымен рас па? Мен бұрын жақсы істер жасамадым ба? Мен мұны жақсы және сол жақсы жасадым, солай ма?» деп сұраңыз.
- Егер сіз «Мені ешкім ұнатпайды» деп ойласаңыз, «Шынымен ешкім жоқ па? Ата-анам мені жақсы көреді, досым да жақсы көреді» деп сұраңыз.
Теріс ойларыңызға қарсы тұру арқылы сіз олардың сізге әсерін біртіндеп азайта аласыз.
4. Сіз өз құндылығыңызды өзіңіз анықтайсыз, басқа ешкім емес
Біреу сізді қабылдамады деген сөз сіздің құндылығыңыздың нөлге дейін төмендегенін білдірмейді. Сіздің құндылығыңыз, қабілеттеріңіз және мінезіңіз басқалардың сіз туралы не ойлайтынымен немесе олардың қабылдаған шешімдерімен анықталмайды. Сіздің өз жеке басыңыз, таланттарыңыз және армандарыңыз бар. Сол нәрселерді бағалаңыз. Қабылдамау - бұл бір ғана оқиға; оның бүкіл өміріңізді немесе өзіңіздің құндылығыңызды басқаруына жол бермеңіз.
5. Осы тәжірибеден сабақ алыңыз және бағытыңызды өзгертіңіз
Кейде әрбір бас тартудан құнды сабақ ала аламыз.
- Мүмкін, сіз ұмтылып жүрген нәрсе шын мәнінде сізге сәйкес келмейтінін түсінген шығарсыз. Егер солай болса, сіз кім екеніңізге және нені жақсы көретініңізге жақсырақ сәйкес келетін жаңа жолды немесе мақсатты таңдай аласыз.
- Мүмкін сіз күш-жігеріңізде шағын олқылықтар болғанын түсінген шығарсыз және егер сіз оларды түзетсеңіз, нәтиже келесі жолы басқаша болуы мүмкін. Сіз сол қателіктерді қайталамау үшін шаралар қолдана аласыз.
Бас тарту жолдың аяқталғанын білдірмейді; бұл жай ғана жақсы жолға бұрылу болуы мүмкін. Не болғанын ойлап немесе өткенге қамалып қалудың орнына, назарыңызды жаңа мақсаттарға, хоббилерге және іс-шараларға аударыңыз.
6. Көмек сұраудан қорықпаңыз
Осының бәрін жасағаннан кейін де, кейде өз бетіңізше алға жылжу өте қиын болуы мүмкін. Ауырсыну өте күшті сезілуі мүмкін. Мұндай сәттерде сенетін адамыңызбен сөйлесу үлкен жеңілдік пен қолдау бере алады.
- Бұл сіздің ең жақын досыңыз болуы мүмкін.
- Ата-анаңыз, бауырларыңыз немесе туыстарыңыз.
- Мұғалім.
- Кейде кәсіби кеңесшінің , психологтың , психиатрдың немесе осы мәселелер бойынша білікті терапевттің көмегіне жүгінген жөн. Бұған ұялмаңыз немесе мұны әлсіздіктің белгісі деп санамаңыз. Дәл қызба немесе суық тию кезінде дәрігерге көрінетініңіз сияқты, эмоционалдық күйзеліс кезінде көмек іздеу ақылды және пайдалы таңдау болып табылады.
Бас тартқаннан кейін қалай күшті боласыз?
Бас тарту – ауыр тәжірибе – бұған күмән жоқ. Бірақ бұл сізді мәңгілікке әлсіретуі міндетті емес. Шын мәнінде, сіз бұл тәжірибелерді күштірек болу және өмірлік қиындықтарға төтеп бере алу үшін пайдалана аласыз. Бұл төзімділік деп аталады: өмірлік мәселелерден, кедергілерден және сәтсіздіктерден тез қалпына келу қабілеті.
- Өзіңіздің күшті жақтарыңызды анықтаңыз: Әркімнің ерекше таланттары мен күшті жақтары бар. Өзіңіздің неде жақсы екеніңізді және қандай жағымды қасиеттеріңіз бар екенін зерттеп, оларды одан әрі дамытуға көңіл бөліңіз.
- Позитивті ойлауды жаттықтырыңыз:Барлығын ақ немесе қара деп санаудың орнына, әр жағдайдан жақсы жақтарын немесе үйренетін нәрсені табуға тырысыңыз.
- Кішкентай жеңістерді тойлаңыз: Үлкен мақсаттарға ұмтыла отырып, қол жеткізген шағын жетістіктеріңізді бағалаңыз және оларға қуаныңыз. Бұл біртіндеп өзіңізге деген сенімділігіңізді арттырады.
- Өзіңе деген аяушылық сезімін қалыптастыр: Қателік жасағанда немесе қабылданбаған кезде өзіңді кінәламаңыз немесе ұрыспа. Өзіңе мейірімді бол. «Мен адаммын, қателіктер жібере аламын, эмоцияларды сезіне аламын, бұл мүлдем қалыпты жағдай» деп ойла.
Әрқашан есіңде болсын, мәселе құлауда емес, мәселе қайта тұруда! Әрбір құлауды одан да күштірек көтерілу мүмкіндігі ретінде пайдаланыңыз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
Бүгін талқылағанымыздан, бас тарту өмірдің қалыпты бөлігі екені анық болуы керек. Бұл кез келген адамда, кез келген жаста, кез келген уақытта болуы мүмкін. Одан ешкім қорғалмаған.
Ең бастысы, бас тарту сіздің бүкіл құндылығыңызды анықтауына жол бермеңіз. Эмоцияларыңызды түсініп, оларды дұрыс жолмен басқаруды үйреніңіз. Егер сіз жалғыз өзіңіз жеңу қиын деп ойласаңыз, ешқашан сенетін адамнан көмек сұраудан тартынбаңыз. Әрбір тәжірибеден құнды сабақ алыңыз, күшейіңіз және өмірге сенімділікпен қараңыз. Есіңізде болсын, сіз ойлағаннан әлдеқайда күштісіз!
Бас тарту, Психикалық денсаулық, Өзін-өзі бағалау, Эмоционалды басқару, Төзімділік, Кеңес беру
