Біреу сізден бас тартқанда өзіңізді жаман сезінесіз бе? (Қабылдамау) Осы туралы әңгімелесейік!

Біреу бізге жоқ деген кезде, олар бізді қабылдамаған кезде сезінетін ауырсыну... А, бұл жаман нәрсе емес пе? Өміріміздің бір кезеңінде әркім осындай жағдайға тап болады. Бұл досынан, жақынынан немесе жұмысқа байланысты нәрседен болуы мүмкін. Сонымен, бүгін біз бас тарту деп аталатын нәрсемен қалай күресетініміз және шешім қабылдауымыз туралы сөйлесеміз.

Шын мәнінде бас тарту деген не? Неліктен ол соншалықты ауыртады?

Қарапайым тілмен айтқанда, бас тарту дегеніміз - біреу немесе бір нәрсе бізді қабылдамаған, жоқ деп айтқан немесе бізді тастап кеткен жағдай. Бұл көптеген жолдармен болуы мүмкін.

• Әлеуметтік бас тарту : достар тобынан тыс қалу, кешке шақырылған жалғыз адам болмау сияқты нәрселер.
• Романтикалық қарым-қатынастардағы бас тарту: Сүйген адамыңыз сізді ұнатпаған кезде немесе сүйген адамыңыз сізді тастап кеткенде.
• Жұмыста немесе кәсіби тұрғыдан қабылданбау: Сіз үлкен үміт артқан жұмысқа орналасу сұхбатына таңдалмау, лауазымыңыздың өсуіне қол жеткізе алмау.
• Отбасындағы бас тарту: Кейде тіпті отбасы мүшелері де сізді елемей, сынға алуы мүмкін.

Ойлап көріңізші, жас кезімізден бастап бәріміз қабылданып, сүйіліп, қамтылғымыз келеді. Бұл адамның негізгі қажеттілігі. Сондықтан біреу бізді қабылдамаған кезде, олар біздің басымыздан ұрғандай сезінеді. Кейбір зерттеулер бұл эмоционалдық ауырсыну миымызда физикалық ауырсынуды сезінгендей өңделетінін көрсетеді! Басқаша айтқанда, біреу сізді ұрған кезде сезетін ауырсыну, сізді қабылдамаған кезде сезетін ауырсыну сияқты ауыр. Сондықтан бұл өте жаман сезім.

«Есіңізде болсын, бас тарту сіздің лайықсыз екеніңізді білдірмейді. Бұл жай ғана сіздің бір кезде біреумен үйлесімді болмағаныңызды білдіреді».

Бас тарту біздің ақыл-ойымыз бен денемізге қалай әсер етеді?

Біреу бізге «жоқ» дегенде, біз басқаша сезіне бастаймыз. Бұл өте қалыпты нәрселер, сондықтан олардан қорықпаңыз.

• Қайғы: Ең алдымен қатты қайғыру сезімі пайда болады. Тіпті жылауыңыз мүмкін. Мұнда ешқандай жаман нәрсе жоқ.
• Ашу: Сіз ашуланып, «Неге маған бұлай істедің?» деп ойлауыңыз мүмкін. Бұл қалыпты жағдай.
• Ұят және кінә сезімі : Сіз: «Бұл менің дұрыс емес істеп жатқанымнан болуы керек», - деп ойлауыңыз мүмкін. Сіз өзіңіз үшін ұялып, кінәлі сезінуіңіз мүмкін.
• Жалғыздық : Сіз өзіңізді жалғыз сезінуіңіз мүмкін, мысалы, «менің енді ешкімім жоқ».
• Өзін төмен бағалау:«Мен пайдасызбын» деп ойлау арқылы өзін-өзі бағалау төмендеуі мүмкін.
• Мазасыздық : Сіз қорқыныш пен мазасыздықты сезініп, «Бұл болашақта тағы да бола ма?» деп ойлауыңыз мүмкін.

Осы эмоциялармен қатар, кейде біздің денемізге де әсер етуі мүмкін. Ұйқысыздық, тәбеттің жоғалуы, асқазан проблемалары, бас ауруы және шаршау сияқты нәрселердің бәрі стресстен туындауы мүмкін.

Біз қабылданбаған кезде білмей қандай қателіктер жібереміз?

Кейде біз осындай жағдайға тап болған кезде, өзімізді тыныштандыруға тырысатын әрекеттеріміз одан да көп мәселелер тудырады. Біз мұны денсаулыққа зиянды күресу механизмдері деп атаймыз.

• Эмоцияларды басу: Қайғы мен ашу сияқты эмоцияларды білдірмей, іште сақтау. Бұл тек психикалық стрессті күшейтеді.
• Ойлану: Бір нәрсені қайта-қайта ойлау , «Неге бұлай болды?», «Мен нені дұрыс істемедім?» Бұл мәселені шешпейді, тек оны одан сайын ушықтыра түседі.
• Өзін-өзі кінәлау: «Мұның бәрі менің кінәм» деп ойлау.
• Басқаларды кінәлау немесе кек алу: Сізді қабылдамаған адамға ашу мен жеккөрушілікті сақтау.
• Оқшаулану : Достарыңыз бен отбасыңыздан алыстап, мәселелеріңізді өзіңіз шешуге тырысу .
• Алкогольге , темекіге немесе есірткіге жүгіну: Ауырсынуды басу үмітімен осы нәрселерге тәуелді болу.
• Қайта оралу: әсіресе романтикалық қарым-қатынас аяқталғаннан кейін, бос орынды толтыру үшін басқа біреуді тез табу әрекеті.

Бұл заттар уақытша жеңілдік әкелуі мүмкін болса да, ұзақ мерзімді перспективада олар біздің психикалық денсаулығымызға зиянды.

Сонымен, бұл бас тартуды қалай дұрыс қабылдайсыз және шешім қабылдайсыз?

Жарайды, енді осындай сәттерде ақыл-ойымызды қалай мықты ұстай алатынымызды, осы тәжірибеден сабақ алып, алға жылжи алатынымызды қарастырайық. Бұл «Салауатты күресу механизмдері» деп аталады.

1. Сезімдеріңізді қабылдаңыз және оларды жіберіңіз.

Қайғы, ашу және көңілсіздік сезіну қалыпты жағдай. «Мен бұлай қайғырмауым керек еді» деп ойламаңыз. Өзіңіздің не сезініп жатқаныңызды сезінуге мүмкіндік беріңіз. Егер жылағыңыз келсе, жылаңыз. Бұл үлкен жеңілдік болуы мүмкін. Сезімдеріңізді баспаңыз.

2. Өзіңізге мейірімді болыңыз (Өзіңізге мейірімділік танытыңыз)

Мұндай кезде біз өзімізді кінәлауға бейімбіз. Біз «Мен жақсырақ бола алар едім», «Бұл менің кінәм еді» сияқты нәрселерді ойлаймыз. Бірақ өзіңізге мейірімді болыңыз. Егер сіздің жақсы досыңыз осындай жағдайда болса, онымен қалай сөйлессеңіз, солай сөйлесіңіз.«Мұндай жағдай кез келген адамның басына келуі мүмкін, мен мұны жеңемін» деп ойлаңыз.

3. Сенетін адамыңызбен сөйлесіңіз.

Сезімдеріңіз, қайғыңыз, ашуыңыз, барлығы туралы сенетін адамыңызбен сөйлесіңіз. Ол досыңыз, отбасы мүшесіңіз, мұғаліміңіз немесе кеңесшіңіз болуы мүмкін. Ойыңыздағыны айтқан кезде өзіңізді еркін сезінесіз.

4. Ойларыңызды қайта құрыңыз

Бас тарту әрқашан сіздің қате істеп жатқаныңыз емес. Бұл мәселе туындаған адаммен байланысты болуы мүмкін немесе жағдайға байланысты сәйкессіздік болуы мүмкін. Мысалы, егер сіз жұмысқа орналаспаған болсаңыз, бұл сіздің жеткілікті түрде жақсы болмағаныңыздан емес, жалдаушы адамның біліктілігіне сәйкес келмегеніңізден. Егер сіз «Бұл мен үшін жақсы болуы мүмкін» деп ойлай алсаңыз, бұл керемет.

5. Бұл оқиғадан сабақ алыңыз.

Әрбір тәжірибеден үйренетін нәрсе бар. Өзіңізден: «Мен бұдан не үйрене аламын?», «Жақсарту үшін не істей аламын?» деп сұраңыз. Бұл сізге болашақта осындай жағдайларға тап болуға күш береді. Бірақ өзіңізді кінәлауға асықпаңыз.

6. Басқара алатын нәрселерге назар аударыңыз.

Біз басқа адамдардың қалай ойлайтынын немесе не істейтінін басқара алмаймыз. Бірақ біз өз реакцияларымызды, әрекеттерімізді және көзқарастарымызды басқара аламыз. Сондықтан өзгерте алмайтын нәрселер туралы уайымдауды тоқтатып, басқара алатын нәрселерге назар аудара бастаңыз.

7. Өзіңізге ұнайтын және сізге қуаныш сыйлайтын нәрселермен айналысыңыз.

Жаттығу жасау, кино көру, ән тыңдау, кітап оқу, достармен серуендеу және хоббиіңізбен айналысу сияқты нәрселер стрессті азайтуға көмектеседі. Бұлар көңіл-күйіңізді жақсартуға көмектеседі.

8. Дене денсаулығыңызға да қамқорлық жасаңыз.

Ұйқыңыз жеткілікті болсын, пайдалы тағамдарды жеңіз, су ішіңіз және жаттығулар жасаңыз. Денеңіздің саулығын сақтаған кезде, ақыл-ойыңыздың саулығын сақтау оңайырақ болады.

Көмек қажет деп ойлайтын кездеріңіз қандай?

Кейде, қанша тырыссақ та, бас тартудың ауырсынуын жеңу қиын болуы мүмкін. Егер сіз осылардың кез келгенін сезінсеңіз, кәсіби көмекке жүгінгеніңіз жөн:

• Егер сіз бірнеше күн немесе апта бойы өзіңізді өте қайғылы және көңілсіз сезінсеңіз.
• Егер сіз күнделікті тапсырмаларыңызды (жұмыс, оқу, отбасылық шаруаларды) дұрыс орындай алмайтындай күйзеліске ұшырасаңыз.
• Егер сізде үнемі өзіңізге зиян келтіру туралы ойлар болса.
• Егер есірткіге тәуелділік сияқты жағдай туындаса.
• Егер сізде мазасыздық немесе депрессия сияқты жағдайдың белгілері байқалса.

Психиатрмен, кеңесшімен немесе психологпен сөйлесу сізге бұл жағдайды жеңу үшін қажетті қолдау мен басшылықты алуға көмектеседі. Бұған ұялатын ештеңе жоқ және психикалық денсаулығыңызға қамқорлық жасау маңызды.

Есте сақтауымыз керек ең маңызды нәрсе (Үйге алып кету туралы хабарлама)

Сонымен, бүгін біз талқылағаннан бірдеңе үйрендіңіздер деп үміттенемін. Есіңізде болсын, бас тарту - өмірдің бір бөлігі. Бұл кез келген адаммен, кез келген уақытта болуы мүмкін.

Ең бастысы, бас тарту сіздің құндылығыңызды анықтамайды. Сіз құнды, күшті адамсыз. Мұндай тәжірибелер сізді күшті етеді.

• Сезімдеріңіз жайында болсын.
• Өзіңізге мейірімді болыңыз.
• Көмек сұраудан қорықпаңыз.
• Осыдан сабақ алыңыз, күлімсіреңіз және қайтадан өмір сүре бастаңыз.

Осы сапарға шығуға күш-қуат тілеймін!

---

Бас тарту, Психикалық денсаулық, Стресс, Эмоцияларды басқару, Өзін-өзі аяу, Кеңес беру, Шри-Ланка