Сізде демікпе бар ма және әлі де спортпен айналысқыңыз келе ме? Нақты біліп алайық!

Біреу артритпен ауыратынын айтқанда, кейбір адамдар: «Ой, олар жүгіре, секіре немесе ойнай алмайды ғой, солай ма?» деп ойлауы мүмкін. Сіз де солай ойлайсыз ба? Артритпен ауыратын адам шынымен спортпен айналыса ала ма, жоқ па? Егер айналыссаңыз, не нәрсеге абай болу керек? Егер осы сұрақтар сізді мазаласа, ештеңеден қорықпаңыз. Бүгін біз мұның бәрі туралы досымызбен сөйлесіп тұрғандай анық сөйлесеміз.

Киім және спорт - екеуі шынымен бірге келе ме?

Қарапайым тілмен айтқанда, иә! Астмасы бар адамдар спортпен шұғылдана алады . Бірақ бір кішкентай нәрсе бар. Яғни, астмаңызды дұрыс бақылау және дәрігердің нұсқауларын дәл орындау. Ойлап көріңізші, әлемдегі ең үздік спортшылардың қаншасында астма бар? Тіпті кейбіреулері Олимпиада ойындарының алтын медальдарын жеңіп алған! Бұл астма дұрыс басқарылса, спортқа кедергі емес дегенді білдіреді. Рас, кейбір спорт түрлері астмасы бар адамдар үшін сәл қиынырақ болуы мүмкін. Мысалы, көп энергияны қажет ететін және демалыссыз жасалатын спорт түрлері (марафон жүгіруін елестетіп көріңіз) немесе өте суық ауа райында жасалатын спорт түрлерінде сіз сәл абай болуыңыз керек. Бірақ бұл сіз бұл спорт түрлерімен айналыса алмайсыз дегенді білдірмейді. Бүгінгі таңда көптеген талантты спортшылар тиісті жаттығулардан өтіп, дәрігер тағайындаған дәрі-дәрмектерді дұрыс мөлшерде және дұрыс қолданса, астмасы бар кез келген адам қалаған спорт түрімен айналыса алатынын дәлелдеді.

Астмамен ауыратын адам ретінде спортпен айналысудың сізге қандай пайдасы бар?

Кәсіби спортшы болуды армандамасаңыз да, жаттығу мен спортпен айналысудың сізге тигізетін пайдасы сансыз.

Денеге емдік әсері

• Дене саулығы: Жаттығу жасаған кезде денеңіздегі қажетсіз майды жағасыз , бұл сізге салауатты салмақты сақтауға көмектеседі. Денеңіз жеңілдейді.
• Өкпені нығайту: Бұл астмамен ауыратындар үшін ең үлкен пайдасының бірі . Спортпен айналысып, жаттығулар жасағанда, кеудедегі тыныс алу бұлшықеттері күшейеді. Қолдарыңыз бен аяқтарыңыздағы бұлшықеттер жаттығу жасағанда күшейетіні сияқты. Тыныс алу бұлшықеттеріңіз күшейген кезде, өкпеңіз тиімдірек жұмыс істей алады. Бұл демікпеге байланысты тыныс алу қиын болған кезде күшті өкпе жүйесінің болуы үлкен көмек екенін білдіреді.
• Жүректі нығайту: Үнемі жаттығу жүректің саулығын сақтауға көмектеседі.

Жан тыныштығы

Спорттың тек денеге ғана емес, сонымен қатар ақыл-ойға да тигізетін пайдасын асыра бағалау мүмкін емес.

• БақыттыГормондар : Жаттығу жасаған кезде денеңіз « эндорфиндер » деп аталатын химиялық заттарды бөледі. Бұлар «бақыт гормондары» сияқты. Олар сізге өте бақытты, босаңсыған және тыныш сезінуге көмектеседі.
• Жақсы ұйқы: Кейбір адамдар жаттығу түнде жақсы ұйықтауға көмектесетінін байқайды.
• Психикалық күш: Спорт өзіңізге деген сенімділігіңізді арттырады. Сізде «мен де мұны істей аламын» деген сезім пайда болады. Жаттығу сонымен қатар мазасыздық пен депрессия сияқты жағдайларды бақылауға көмектеседі. Ойында жеңіске жеткенде немесе костюм киіп жүріп шеберлігіңізді арттырғанда қандай қуаныш сезінетініңіз туралы ойланыңыз! Бұл сіздің өзіңізге деген көзқарасыңызды өзгерте алады.

Спортпен айналысқан кезде қалай қауіпсіздікті сақтау керек? Осыларды есте сақтаңыз!

Сонымен, астмамен спортпен айналыспас бұрын, астмаңыздың жақсы бақыланатынына көз жеткізуіңіз керек . Бұл сізде астманың жиі өршуі немесе тыныс алу қиындықтары болмауы керек дегенді білдіреді. Сонымен, астмаңызды қалай бақылауға болады? 1. Дәрігердің кеңесін орындаңыз: Дәрігердің астмаға қарсы іс-қимыл жоспарын дәл орындаңыз. 2. Дәрі-дәрмектерді тағайындалғандай қабылдаңыз: Дәрігер тағайындаған барлық дәрі-дәрмектерді дәл тағайындалғандай және белгіленген уақытта қабылдаңыз.

Күн сайын қабылданатын бақылаушы дәрі-дәрмектер

Егер сіз қабынуға қарсы дәріні (кейде бақылаушы дәрі, демеуші дәрі немесе ұзақ мерзімді бақылау дәрісі деп аталады) күн сайын қабылдасаңыз, өзіңізді жақсы сезінсеңіз де, оны күн сайын тағайындалғандай қабылдауыңыз керек. Егер сіз бұл дәріні бір күн қабылдамасаңыз, астма симптомдары қайта оралуы мүмкін. Бұл дәрі-дәрмектер тыныс алу жолдарыңыздағы ісінуді және сезімталдықты азайту және астма ұстамаларын бақылау арқылы жұмыс істейді.

Құтқару дәрі-дәрмектері

Жаттығу жасап жатқанда да, «жылдам әсер ететін дәрі» («құтқару дәрісі» немесе «жылдам әсер ететін дәрі» деп те аталады) өзіңізбен бірге алып жүріңіз. Бұл сізге кенеттен астма өршіп кеткен жағдайда оны тез қабылдауға мүмкіндік береді.

Демкесі жаттығудан асқынғандар үшін (Жаттығудан туындаған астма - EIA)

Кейбір адамдарда астма белгілері тек жаттығу кезінде ғана пайда болатын жағдай болады. Бұл «жаттығудан туындаған астма (ЖАА)» деп аталады. Егер сізде осындай жағдай болса, дәрігер сізге жаттығудан бірнеше минут бұрын «құтқару ингаляторын» қолдануды ұсынуы мүмкін. Бұл жаттығу кезінде астманың күшеюіне жол бермейді.

Міндетті түрде дәрігеріңізбен кеңесіңіз!

Кез келген спорт түрімен немесе жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын, дәрігеріңізбен кеңесу маңызды. Содан кейін дәрігеріңіз астмаңызға бейімделген астмаға қарсы іс-қимыл жоспарыңызға қосымша кеңестер қоса алады. Бұл кеңестер астма қоздырғыштарына байланысты өзгеруі мүмкін. Мысалы:

• Тозаң немесе көгеру деңгейі жоғары күндері: Дәрігер сізге ашық ауадағы жаттығуларды шектеуіңізді айтуы мүмкін.
• Қыста: Сыртта жаттығу жасаған кезде аузыңыз бен мұрныңызды жабу үшін шарф немесе шаңғы маскасын киіңіз. Бұл суық, құрғақ ауаның тыныс алу жолдарыңызға кіруіне жол бермейді.
• Тыныс алу: Демікпесі бар адамдар үшін жаттығу кезінде аузыңызбен емес, мұрныңызбен тыныс алу тиімдірек. Себебі мұрныңызбен тыныс алғанда, ауа өкпеңізге жеткенге дейін белгілі бір дәрежеде жылынады, ылғалданады және тазартылады. Бұл тыныс алу жолдарының кеуіп, тез суып кетуіне жол бермейді.
• Жылыту және салқындату: Кез келген жаттығуды бастамас бұрын 5-10 минут «жылыту жаттығуларын» және оны аяқтағаннан кейін 5-10 минут «салқындату жаттығуларын» жасау өте маңызды. Бұл тыныс алу жолдарының жаттығуға біртіндеп үйреніп, қалыпты жағдайға оралуына мүмкіндік береді. Бір уақытта тым көп жаттығу жасау астманы күшейтуі мүмкін.

Есіңізде болсын: дәрігер сізге кеңес беретін ең жақсы адам. Сондықтан басқалардың айтқанын тыңдап қана қоймай, өзіңіз дәрі қабылдай бастаңыз немесе жаттығулар жасаңыз.

Бапкеріңізге және командаластарыңызға айтыңыз.

Бапкеріңізге және басқа командаластарыңызға астмамен ауыратыныңызды хабарлау өте маңызды. Осылайша, кенеттен тыныс алу қиындаса немесе үзіліс жасау қажет болса, олар оның себебін біледі. Олар сізге көмектесе алады.

Денеңізді тыңдаңыз.

Біраз уақыт жаттығу жасаған кезде, денеңіздің сізге не айтып жатқанын түсінесіз. Астма белгілерінің басталуын сезгенде немесе ентігуді сезінгенде, жаттығуды біраз уақытқа тоқтатып, қажет болған жағдайда «құтқару ингаляторын» қолданып, үзіліс жасауды үйренуіңіз керек. Ең бастысы - өз шектеулеріңізді білу.

Сонымен, менің соңғы айтарым мынау!

Астма сіздің спорттық армандарыңызға нүкте қоюы міндетті емес. Дұрыс жоспарлау, медициналық кеңестер және сақтық шаралары арқылы сіз де сүйікті спорт түрлерімен айналысып, салауатты, бақытты өмір сүре аласыз. Ең бастысы:

• Астмаңызды жақсы басқарыңыз.
• Дәрігеріңізбен үнемі байланыста болыңыз және оның кеңестерін орындаңыз.
• Қажетті дәрі-дәрмектерді әрқашан өзіңізбен бірге алып жүріңіз.
• Спортпен айналысқан кезде қауіпсіздік шараларын сақтаңыз.
• Денеңізді тыңдаңыз.

Сонымен, спорттық іс-шараларыңызды қорқынышсыз, батылдықпен және саналы түрде бастаңыз! Сіз жеңесіз!

---

астма, спорт, жаттығу, астманы басқару, балалардағы астма, тыныс алудың қиындауы