Бетіңізде кенеттен безеулер пайда болғандай немесе ескі тері проблемасы қайта пайда болғандай сезіндіңіз бе, әсіресе емтихан жақындағанда, кеңседе көп жұмыс болғанда немесе үйде бір нәрсеге алаңдағанда? Көпшілігіміз мұны бастан кешірдік. Біз мұның себебі шаң және біз жейтін және ішетін нәрсе деп ойлаймыз, бірақ біз білмей терімізге әсер ететін ең үлкен жау бар. Бұл психикалық стресс немесе бәріміз білетіндей, стресс .
Стресс теріге қалай әсер етеді?
Қарапайым тілмен айтқанда, біз стрессті бастан кешірген кезде денемізде кейбір маңызды химиялық өзгерістер орын алады. Бұл денеде «төтенше жағдай» жариялаумен бірдей. Бұл кезде біздің денеміз «(Кортизол)» сияқты гормондарды шығарады. Бұл «(Кортизол)» - біздің денеміздегі «дабыл жүйесі» сияқты гормон.
Елестетіп көріңізші, бұл «(кортизол) гормоны» теріміздегі май бездеріне барып: «Шұғыл жағдай! Тезірек көбірек май өндіріңіз!» - дейді. Сонымен, бұл бездер қалыптыдан көбірек май өндіре бастайды.
Нәтижесі? Теріңіз әдеттегіден әлдеқайда майлы болып кетеді. Теріңіз майлы болған кезде, шаң, кір және өлі тері жасушалары тері тесіктеріне оңай түсіп, бактериялардың көбеюіне мүмкіндік береді. Бұл безеу мен қара нүктелер сияқты мәселелердің негізгі себебі.
Сонымен қатар, стресс терінің жазылу процесін баяулатады. Бұл тіпті безеу немесе кішкентай жараның жазылуы әдеттегіден ұзағырақ уақыт алатынын білдіреді.
Стресс тері ауруларын күшейте ала ма?
Иә, әрине. Егер сізде тері ауруы болса, стресс оны басқаруға болатыннан да нашарлатуы мүмкін. Сондай-ақ, ол жаңа тері проблемаларының пайда болуына әкелуі мүмкін.
| Тері жағдайы | Стресспен не болады? |
|---|---|
| Псориаз | АуруОл кенеттен күшейіп, терінің қызарып, қабыршақтануына әкелуі мүмкін. |
| Экзема және бөртпелер | Тері құрғап, қышып, қызаруы мүмкін. |
| Rosacea ( Rosacea ( Rosacea ) ) | Бет қызаруы, қабынуы және кішкентай көпіршіктері ұлғаюы мүмкін. |
| Есекжем | Дененің әртүрлі жерлерінде кенеттен қызыл, ісінген, қышынған бөртпелер пайда болуы мүмкін. |
| Қызба көпіршіктері | Стресс дененің иммундық жүйесін әлсіреткенде, ерін айналасында герпес қайта пайда болуы мүмкін. |
Бұл қатыгез шеңбер.
Мұны былай ойлап көріңіз. Стресстен безеу шығады. Содан кейін өзіңізді одан сайын күйзеліске ұшыратып, «Ой, менің бетім ұсқынсыз, адамдар не ойлайды?» деп ойлайсыз. Осылай күйзеліске түскенде, денеңіздің «(кортизол) деңгейі одан сайын артады, ал безеу проблемасы күшейеді. Бұл ешқашан аяқталмайтын цикл сияқты. Сондай-ақ, біз күйзеліске түскенде, теріміз туралы ойлауға уақытымыз болмайды. Бетімізді күніне екі рет жуу және ылғалдандырғыш жағу сияқты нәрселер кедергі келтіреді. Бұл да тері проблемаларымызды ушықтырады.
Стрессті басқарудың және теріңізді қорғаудың 8 қарапайым тәсілі
Біз өмірімізден стрессті толығымен жоя алмаймыз. Бірақ оны жақсырақ басқара аламыз. Міне, көмектесетін бірнеше қарапайым тәсілдер.
1. Тері күтімін елемеңіз: Қаншалықты шаршасаңыз да, күйзеліске ұшырасаңыз да, теріңізге күтім жасаңыз. Бетіңізді күніне кемінде екі рет жұмсақ тазартқышпен жуып, өзіңізге қолайлы ылғалдандырғышты жағыңыз. Тіпті осы қарапайым нәрсе де үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін.
2. Үнемі жаттығу жасаңыз :Жаттығу тек теріңізге ғана емес, сонымен қатар бүкіл денеңізге де пайдалы. Жаттығу жасаған кезде сіз көңіл-күйді көтеретін гормондарды (эндорфиндер) бөлесіз. Күніне кемінде 30 минут серуендеңіз, жүгіріңіз немесе ұнататын спорт түрімен айналысыңыз.
3. Өзіңізге уақыт бөліңіз: Күніне кем дегенде 10-15 минут өзіңізге уақыт бөліңіз. Сол уақытта өзіңізге ұнайтын іспен айналысыңыз. Жақсы кітап оқыңыз, музыка тыңдаңыз, ыстық ванна қабылдаңыз немесе дәмді шай қайнатып, тыныштықта ішіңіз.
4. Қоршаған ортаңызбен уақыт өткізіңіз: Мүмкіндігінше үйден шығып, қысқа серуендеңіз. Жасыл желектерге қарап, таза ауа жұту үлкен жеңілдік әкелуі мүмкін.
5. Тыныштандыру әдістерін қолданыңыз: Бұл стрессті азайтудың ең тиімді жолдары. Тыныс алу жаттығуларын , йоганы және медитацияны қолданыңыз. YouTube-та мұны сізге қарапайым тілмен үйрететін көптеген бейнелер бар.
6. Түнде жақсы ұйықтаңыз: Ұйқы - денеміз бен ақыл-ойымыздың «қалпына келу» уақыты. Ұйқымыз аз болған кезде кортизол деңгейі жоғарылайды. Сондықтан күніне кемінде 7-8 сағат үздіксіз ұйықтауға тырысыңыз.
7. «Жоқ» деп айтуды жаттықтырыңыз: Барлығына «иә» деп айтуға берілмеңіз. Қолыңыздан келмейтін немесе сіз үшін стресс тудыратын нәрселерге «жоқ» деп айтудан қорықпаңыз. Сіздің психикалық денсаулығыңыз бұдан да құнды.
8. Біреумен сөйлесіңіз: Сезімдеріңізді іште сақтамаңыз. Ойыңыздағы нәрсе туралы сенімді досыңызбен немесе отбасы мүшеңізбен сөйлесіңіз. Кейде, егер мәселе тым үлкен деп ойласаңыз, кәсіби терапевттің көмегіне жүгінген жөн.
Ең бастысы, егер теріңіздің проблемасы осы әрекеттерді жасағаннан кейін де жақсармаса немесе жалғаса берсе, кеңес алу үшін дәрігерге міндетті түрде барыңыз. Ол сізге ең қолайлы емді ұсынады.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Стресс теріңіздің денсаулығына тікелей әсер етуі мүмкін. Ол теріңізді майлы етуі, безеулердің пайда болуына және сезімталдықтың жоғарылауына әкелуі мүмкін.
- Егер сізде псориаз немесе экзема сияқты аурулар болса, стресс оларды ушықтыруы мүмкін.
- Стрессті жақсы ұйқы, үнемі жаттығу, тыныштандыру әдістері және өзіңізге уақыт бөлу сияқты қарапайым нәрселермен басқаруға болады.
- Қаншалықты бос болмасаңыз да, уайымдасаңыз да, теріңізді күн сайын таза ұстауды ұмытпаңыз.
- Егер сіз теріңіздің жағдайын үйдегі емдеу әдістерімен басқара алмасаңыз, дәрігерге баруды ешқашан кейінге қалдырмаңыз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз