Таңертең оянған сәттен бастап, SMS хабарламалар, электрондық пошталар, бейне кездесулер... сол бейне кездесуді еске түсіретін SMS хабарламалар... Сіз технологиямен осылай жұмыс істейсіз бе? Кейде мұның бәрі сізді шаршатып, күйзеліске ұшыратып, мазасыздандыра ма? Біз мұны технологияның «қараңғы жағы» деп атаймыз. Бұл сіздің психикалық және физикалық денсаулығыңызға үлкен әсер етуі мүмкін. Бірақ алаңдамаңыз, біз бұл жағдайдан құтыла аламыз, яғни жұмыстан кейін шаршаудың алдын аламыз. Мұны істеудің ең жақсы жолдарының бірі - «Саналылық».
Қарапайым тілмен айтқанда, «Саналылық» дегеніміз не?
«Саналы болу» өте қарапайым нәрсе. Синхал тілінде бұл «саналы болу» дегенді білдіреді. Бұл сіздің қазіргі сәтте не сезініп жатқаныңызға және не істеп жатқаныңызға ешқандай баға бермей назар аударуды білдіреді. Сіз тыныс алып, тек дем алғанда және шығарғанда не болып жатқанына ғана назар аударып жатқаныңызды елестетіп көріңіз. Осындай қарапайым нәрселер арқылы біз технологияның қысымын азайтып, тиімдірек, бақытты және бақылаумен жұмыс істей аламыз.
Саналылық - бұл ақыл-ойды бір жерде ұстап, қазіргі сәтте өмір сүруге үйрететін өте күшті ақыл-ой жаттығуы.
Жаңа зерттеулер бұл туралы не дейді?
Жақында жүргізілген зерттеу жұмыс орнындағы технологияның теріс әсерінен ( стресс , мазасыздық, FOMO және технологияға тәуелділік) қорғануда саналылық немесе цифрлық сенімділік маңыздырақ па екенін зерттеді.
Зерттеуге қатысқан 142 қызметкердің 73%-ы жеңіл немесе орташа күйзелісті бастан кешірді. 21%-дан астамы жоғары немесе өте жоғары күйзелісті бастан кешірді. Нәтижелер технологияға қаншалықты сенсек те, стресстен, мазасыздықтан және онымен байланысты басқа да жағымсыз әсерлерден қорғау үшін саналылық өте маңызды екенін анық көрсетті.
Мұны төмендегі кестеден анықырақ түсінуге болады.
| Технологияның теріс әсері | «Саналылықтың» көмегі |
|---|---|
| Стресс Жұмыстан шаршап, басы айналып кету. | Ол ақыл-ойды тыныштандырады, стресстің себебін анықтайды және онымен күресуге күш береді. |
| Мазасыздық Болашақтан және бірдеңенің дұрыс болмай кетуінен үнемі қорқу. | Бұл ақыл-ойды тек қазіргі сәтке шоғырландыру арқылы қажетсіз қорқыныш пен мазасыздықты азайтады. |
| Шамадан тыс жүктеме Бір уақытта электрондық пошталар мен хабарламалар алудан шаршау. | Олар сізге бір уақытта бір тапсырмаға назар аударуды үйретеді. Осылайша, сіз алаңдамайсыз. |
| Мүмкіндікті жіберіп алудан қорқу (FOMO) Қашықтан жұмыс істеген кезде басқалардың не істеп жатқанын байқамай қаламын ба деп қорқамын. | Бұл сізге қай жерде екеніңізге және не істеп жатқаныңызға қанағаттануға көмектеседі. Басқалар туралы қажетсіз ойлауды азайтады. |
Зейінділікті іс жүзінде қалай қолдануға болады?
Тіпті әлемдегі ең танымал ұйымдар қазір қызметкерлерінің психикалық әл-ауқаты үшін ақыл-ой бағдарламаларын жүргізуде. Мысалы, Google «Өзіңнің ішіңнен іздеу» атты бағдарламаны іске қосты.
Саналы электрондық поштаны қалай жіберуге болады
Бұл бағдарламада үйретілетін өте практикалық нәрселердің бірі - «саналы электрондық пошта». Бұл мынаны білдіреді:
1. Алдымен жібергіңіз келетін электрондық поштаны жазыңыз.
2. «Жіберу» түймесін баспас бұрын, 3 рет терең тыныс алыңыз.
3. Енді электрондық поштаны қайтадан оқып шығыңыз.
4. «Осы электрондық хатты алушы мұны оқығанда қандай сезімде болады?» деп ойланыңыз.
5. Қалағаныңыз жеткілікті түрде түсінікті ме? Немесе сөздік қателіктер бар ма? Қажет болса, өзгертулер енгізіп, жіберіңіз.
Осындай қарапайым нәрсемен жұмыс орнындағы қаншама мәселені азайтуға болатынын елестетіп көріңізші.
Кездесуден «бір минут» бұрын
Ұйымда жасалатын тағы бір нәрсе - кез келген кездесу басталмас бұрын, барлығы көздерін жұмып немесе ашып, тыныс алуына бір минут уақыт бөледі. Бұл «келуге дейінгі минуттар» деп аталады. Яғни, кездесуге тек физикалық тұрғыдан ғана емес, сонымен қатар ақыл-ой жағынан да келуге дайындалу. Бұл кішкентай нәрсе кездесу кезінде қаншалықты көбірек шоғырланып, тыныштықты арттыра алады?
Өзіңіз жасай алатын қарапайым ақыл-ой жаттығулары
Кеңсеңізде мұндай бағдарламалар болмаса да, сіз бұл нәрселерді өзіңіз жасай аласыз.
- Денеңізді тыңдаңыз: Компьютерде жұмыс істеп жатқанда, денеңізде не сезініп жатқаныңыз туралы ойланыңыз. Беліңіз ауыра ма? Көздеріңіз шаршай ма? Иықтарыңыз ширығып тұр ма? Мұны ескеріңіз.
- Сандық алаңдатуларды азайтыңыз: Жұмыс істеп тұрғанда барлық қажет емес қолданбалар мен терезелерді жабыңыз. Телефоныңыздағы хабарландыруларды өшіріңіз. Бір уақытта тек бір тапсырманы орындаңыз.
- Тыныс алуыңызға оралыңыз: Өзіңізді шаршаңқы және күйзеліске ұшыраған сезінгенде, бір сәтке істеп жатқан ісіңізді тоқтатып, бірнеше терең тыныс алыңыз. Тек тыныс алуыңызға және шығаруыңызға назар аударыңыз. Мұны бірнеше секундқа ғана жасаңыз.
- Телефоныңыздың дыбысын өшіріңіз: Барлық қолданбалардан келетін барлық хабарландыруларды тоқтатыңыз. Кешке үйге келгенде, технологиядан мүлдем аулақ болуды әдетке айналдырыңыз.
- Өзіңізге сұрақтар қойыңыз: Күндіз өзіңізден: «Мен өзімді психикалық тұрғыдан жақсы сезініп тұрмын ба?», «Мен өзімді физикалық тұрғыдан қалай сезініп тұрмын ба?» деп сұраңыз.
Бұл нәрселерді бастау өте оңай. Орындыққа отырыңыз, көзіңізді жұмыңыз және тек тыныс алуыңызға назар аударыңыз. Бұл бастамасы. Бірақ есіңізде болсын, егер бұл стресс пен мазасыздықты бақылау мүмкін болмаса, жалғыз азап шегудің орнына отбасылық дәрігеріңізге (дәрігерге) кеңес алу маңызды.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Технологиялық стресс - бұл сіздің психикалық және физикалық денсаулығыңызға әсер етуі мүмкін нақты жағдай.
- Саналылық - бұл стрессті басқарудың өте тиімді және қарапайым тәсілі.
- Бұл ешқандай пікір айтпай, қазіргі сәтке назар аударуды білдіреді.
- Тыныс алуға көңіл бөлу және жұмыс кезінде қысқа үзілістер жасау сияқты қарапайым жаттығулар үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін.
- Егер сіздің стрессіңіз қатты болса немесе оны бақылау қиын болса, кәсіби кеңес алу үшін дәрігерге көрінуден тартынбаңыз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз