Қатты қысым немесе күйзеліс сезінгенде терең тыныс алдыңыз ба? Мұны істегенде жүрегіңізде жеңілдік пен жеңілдік сезіледі, солай ма? Шын мәнінде, біз бейсаналық түрде жасайтын бұл нәрсе өте ғылыми негізге ие және денеміз бен ақылымызға таңғажайып емдік әсер етеді. Бұл біз « Пранаяма » (Пранаяма) деп атайтын тыныс алу өнері. Бұл жай ғана тыныс алу емес, бұл одан әлдеқайда терең нәрсе. Бүгін осы туралы әңгімелесейік.
Пранаяма дегеніміз не, қарапайым сөзбен айтқанда?
Қарапайым тілмен айтқанда, пранаяма - ежелгі үнді йога жүйелерінен шыққан және тынысымызды басқаратын арнайы әдіс. Бұл әдісте біз әртүрлі жолдармен және әртүрлі уақыт аралығында тыныс алуды, ұстап тұруды және дем шығаруды жаттықтырамыз.
Бұл жай ғана жаттығу емес, йогада ол төртінші аяқ немесе «йоганың төртінші аяқшасы» деп аталады. Міне, осы маңызды. «Пранаяма» сөзі екі сөзден тұрады. «Прана» «тыныс алу» немесе «тіршілік күші» дегенді білдіреді. «Аяма» «бақылау», «кеңейту» немесе «ұзарту» дегенді білдіреді. Сонымен, Пранаяма «тіршілік күшін бақылау» дегенді білдіреді.
Йога сенімдеріне сәйкес, бұл тыныс алуды бақылау ақыл-ойымыздың күшін басқарады деп айтылады. Сондай-ақ, бұл әдіс ағзадан токсиндерді шығаруға және денені тазартуға (детоксикациялауға) көмектеседі деп есептеледі.
Пранаяма тыныс алу циклі қалай жүреді?
Пранаяма тыныс алуының бір айналымының әдетте үш негізгі кезеңі бар. Егер сіз оларды есте сақтауда қиындықтарға тап болсаңыз, сөздер туралы алаңдамаңыз, тек процесті түсініңіз.
- Пурака: Бұл – дем алу . Бұл кезең – кеудемізге баяу және терең дем алу.
- Кумбхака: Бұл тынысты дене ішінде біраз уақыт ұстап тұру ( ұстап тұру ) дегенді білдіреді.
- Речака: Бұл ұстап тұрған тынысты баяу шығару .
Бір пранаяма циклі осы үш кезеңді тізбектей орындау арқылы аяқталады.
Пранаяманың негізгі түрлері қандай?
Пранаяманың жылдам және баяу әдістері бар. Түрлері көп болғанымен, арамызда кең таралған және жиі қолданылатын бірнеше түрін қарастырайық. Бұлардың атаулары сәл күрделі болғанымен, жаттығу өте қарапайым.
| Пранаяма түрі | Қарапайым түсініктеме | Негізгі пайдасы |
|---|---|---|
| Бхастрика пранаяма | «Көріккен тыныс» – ұстаның көріктеуіне ұқсас тез дем алу және дем шығару. | Денеге лезде энергия беру үшін. |
| Капал Бхати пранаяма | "Бас сүйекті жылтырату" немесе бас сүйекті тазарту техникасы. Тез дем шығаруға бағытталған. | Денені тазарту және энергияны тазарту үшін. |
| Нади Шодхан пранаяма | «Кезекпен мұрын арқылы тыныс алу» дегеніміз бір мұрын арқылы тыныс алып, екінші мұрын арқылы тыныс алу. | Мидың оң және сол жақ жарты шарларының жұмысын теңестіру және ақыл-ойды шоғырландыру. |
| Бхрамари пранаяма | «Аралардың тынысы» – араның дыбысына ұқсас дыбыспен дем шығару әрекеті. | Тынышсыз ақыл-ойды тыныштандыру және ойларды басқару үшін. |
Пранаяманың денеміз бен ақылымыз үшін қандай пайдасы бар?
Қазіргі заманғы ғылым бұл тыныс алу жаттығуларының денсаулыққа пайдасы туралы көп нәрсе ашты. Олардың не екенін қарастырайық.
Ми белсенділігін ынталандыру
Пранаямамен айналысу когнитивті функцияңызды жақсартады.яғни ойлау, есте сақтау және зейін қою сияқты нәрселер жақсарады. Зерттеулер көрсеткендей, есту және сенсорлық-моторлық дағдылар, әсіресе, жылдам пранаяма әдістері арқылы дамиды.
Өкпеге берілетін энергия
Бұл таңқаларлық емес. Тыныс алу жаттығуы ретінде өкпенің қызметі сөзсіз жақсарады. Тыныс алуды ұстап тұру қабілеті артады және тыныс алу жүйесінің бұлшықеттері күшейтіледі. Бұл пневмония сияқты аурулардан айығып келе жатқандар мен астмамен ауыратындар үшін өкпені нығайтуға өте пайдалы болуы мүмкін.
Темекіні тастауға көмектесіңіз
Егер сіз темекіні тастауға тырысып жатсаңыз, пранаяма сіз үшін керемет дос бола алады. Темекі шегуге құмар болған кезде осы тыныс алу әдістерін қолдану бұл құмарлықты басқаруға көмектесетіні анықталды.
Ақыл-ойды тыныштандырады, стресс пен мазасыздықты азайтады
Пранаяма - қазіргі сәтте өмір сүрудің тамаша тәсілі, яғни саналылықты жақсарту. Тыныс алуға назар аударған кезде, қажетсіз ойлардан арылып, ақылыңызды босаңсыта аласыз.
Зерттеулер пранаямамен айналысатын студенттердің, әсіресе емтихандар сияқты жоғары қысымды жағдайларда стресс пен агрессияны азайтатынын көрсетті. Бұл біздің денеміздегі стресс гормондарының деңгейін өзгертуге көмектеседі. Пранаяма сонымен қатар мазасыздықты және онымен байланысты теріс эмоцияларды айтарлықтай азайта алады. Бір рет жаттыққаннан кейін де айырмашылықты сезінесіз.
Жоғары қан қысымын (гипертония) бақылау үшін
Әсіресе, Бхрамари (ара тынысы) пранаямасын қолдану жоғары қан қысымын (гипертония) төмендетуге көмектеседі. Осылайша стрессті азайту арқылы біз инсульт және жүректің ишемиялық ауруы сияқты бірқатар қауіпті аурулардан қорғануға мүмкіндік аламыз.
Психосоматикалық бұзылулардан арылу
Дене мен ақыл-ойдың әсерінен туындайтын кейбір аурулар бар. Біз оларды психосоматикалық бұзылулар деп атаймыз. Мысал ретінде мигреньдегі бас ауруын, асқазан жарасының кейбір түрлерін және псориаз сияқты тері ауруларын айтуға болады. Пранаяма тыныс алу арқылы ақыл-ой мен денені байланыстыру арқылы бұл ауруларды басқаруға көмектеседі.
Пранаяманы қалай жаттықтыру керек?
Кез келген жаңа жаттығу тәртібіндегідей, пранаяманы бастамас бұрын дәрігеріңізбен кеңескен дұрыс .Әсіресе, демікпе, жоғары қан қысымы немесе жүрек ауруы сияқты денсаулық жағдайыңыз болса, медициналық кеңес алу өте маңызды.
Бастаған кезде өте баяу бастаңыз . Күніне бірнеше минуттан бастап, өзіңізді ыңғайлы сезінгенше уақытты біртіндеп арттырыңыз. Алдымен тәжірибелі мұғалімнен үйренген дұрыс, себебі оны дұрыс жасамау қажетсіз мәселелерге әкелуі мүмкін. Егер сіз мұны YouTube сияқты сайттардан бейнелерді көру арқылы жасасаңыз, әсіресе жаңадан бастаушылар үшін өте қарапайым бейнеден бастаңыз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Пранаяма - тыныс алуды басқарудың ғылыми әдісі. Бұл йоганың маңызды бөлігі.
- Бұл стрессті, мазасыздықты және ашуды азайтып, ақыл-ойды тыныштандырады.
- Бұл өкпе функциясын жақсартуға, жоғары қан қысымын бақылауға және ми функциясын жақсартуға көмектеседі.
- Кез келген жаңа жаттығу сияқты, пранаяманы бастамас бұрын дәрігеріңізбен кеңесіңіз, әсіресе басқа медициналық жағдайларыңыз болса.
- Баяу бастаңыз және жаттығуыңызды біртіндеп арттырыңыз. Мүмкіндігінше тәжірибелі нұсқаушыдан үйреніңіз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз