Күні бойы компьютер алдында отырғаннан немесе үй шаруасымен айналысқаннан кейін арқа мен мойын ауруынан зардап шегесіз бе? Немесе өміріңіздегі мәселелерге байланысты көп қысым мен күйзелісті сезінесіз бе? Кейде түнде жақсы ұйықтай алмайсыз ба? Бүгін біз денеңізді де, ақылыңызды да бір уақытта емдей алатын керемет шешім туралы әңгімелесеміз. Бұл йога.
Йога шын мәнінде не?
Қарапайым тілмен айтқанда, йога - Үндістаннан шыққан, ақыл мен денені байланыстыратын ежелгі жаттығу түрі. Бұл жай ғана дене жаттығуы емес. Ол одан әлдеқайда тереңірек. Йоганың үш негізгі элементі бар.
| Йога элементі | Қарапайым түсініктеме |
|---|---|
| Дене қалыптары - Асаналар | Бұл біз көретін әртүрлі йога позаларына қатысты. Бұлар денені созып, нығайтады. |
| Тыныс алу техникасы - Пранаяма | Белгілі бір тыныс алу және оны бақылау ақыл-ойды тыныштандыруға көп көмектеседі. |
| Медитация - Дхьяна | Ақыл-ойды бір жерде ұстап, ойларды басқарып, ақыл-ойды босаңсыту. |
Көптеген адамдар йогамен айналысу үшін денені резеңке сияқты майыстыру керек деп ойлайды. Бұл қате түсінік. Кез келген адам, кез келген жаста, йогамен өз денесіне сәйкес келетіндей айналыса алады. Баяу, қарапайым йога стильдері (мысалы, Хатха йога), сондай-ақ жылдамырақ, қарқынды йога стильдері бар.
Бірақ есіңізде болсын, егер сіз йогамен жаңадан таныс болсаңыз, әсіресе жоғары қан қысымы немесе артрит сияқты медициналық жағдайыңыз болса, алдымен дәрігеріңізбен кеңесіңіз.Сізге сәйкес келетінін сұрау өте маңызды.
Икемділікті арттыру үшін йога
Күні бойы бір кеңсе орындығында отырудан туындайтын денеңіздің сіресуі мен ауырсынуын жеңілдету үшін йогадан артық ештеңе жоқ. Йога позалары бұлшықеттеріңізді созады.
Ойлап көріңізші, зерттеулер тіпті шамамен 8 апта бойы йогамен айналысқан адамдардың икемділігін шамамен 35%-ға арттырғанын көрсетті. Сіз де бұл нәтижелерді жақын арада сезіне бастайсыз.
Отырған баланың позасы
Бұл сіздің арқаңызды жақсы созуға мүмкіндік береді.
- Тікелей орындыққа отырыңыз.
- Басыңызды, мойныңызды және омыртқаңызды түзу ұстап, дем шығарған кезде алға баяу еңкейіңіз. Қолдарыңызды сандарыңызға қойыңыз.
- Осы қалыпта отырыңыз және 3 немесе 5 терең тыныс алыңыз.
Дене күшін арттыруға арналған йога
Йога тек созылу ғана емес, сонымен қатар денені күшейтудің тамаша тәсілі. Әсіресе, Аштанга және Пауэр йогасы сияқты стильдер бұлшықет күшін арттыру үшін өте пайдалы.
Планк позасы және төмен қарай ит позасы сияқты позалар дененің жоғарғы бөлігін нығайтады. Тұрып тұру іштің, санның және арқаның бұлшықеттерін нығайтады.
Планк позасы
Бұл іш бұлшықеттерін, сондай-ақ жоғарғы денені, қолды және білекті күшейтеді.
- Тізе бүгіп, қолдарыңызды жерге қойыңыз.
- Енді жамбасыңызды көтеріп, аяқтарыңызды артқа созыңыз. Денеңіз түзу, тақтай тәрізді болуы керек.
- Іш бұлшықеттерін қатайтыңыз және біраз уақыт осы қалыпта тыныс алыңыз.
- Егер қиын болса, мұны тізеңізді жерге қойып жасай аласыз.
Әдемі және дұрыс қалыпқа қол жеткізіңіз
Денеңіз күшті және икемді болған кезде, дене қалпыңыз автоматты түрде түзеледі. Көп жағдайда біз арқамызды бүгіп отырамыз және тұрамыз. Себебі біздің негізгі бұлшықеттеріміз әлсіз.
Йога осы «негізгі бұлшықеттерді» күшейтетіндіктен, сіз «тік отыру, тік тұру» әдетін дамытасыз. Сондай-ақ, йогамен айналысқан кезде біз «дене туралы жақсы хабардар боламыз». Содан кейін, егер сіз еңкейіп отырсаңыз, мұны түсінесіз және дене бітімін тез түзетуге ынталанасыз.
Стрессті бақылауға арналған йога
Бүгінгі өмір салтымен стресс көптеген адамдар үшін проблема болып табылады. Йога мұны емдеудің ең жақсы әдістерінің бірі деп айту қате болмас еді.
Йогамен айналысқан кезде біз тыныс алуымызға ерекше назар аударамыз. Бұл терең және тыныш тыныс алу үлгілері ақыл-ойдың тез тынышталуына көмектеседі. Сондай-ақ, медитация әдістері ақыл-ойды қажетсіз ойлардан арылуға көмектеседі. Йогамен үнемі айналысатын адам стрессті жеңу қабілетін арттырады.
Мәйіт позасы
Бұл бүкіл дене мен ақыл-ойдан стрессті жеңілдетуге мүмкіндік береді.
- жату.
- Қолдарыңыз бен аяқтарыңызды екі жағыңызға жеңіл қойыңыз. Алақандарыңызды жоғары қаратып ұстаңыз.
- Көздеріңізді жұмып, әрбір бұлшық етті босаңсытыңыз, бүкіл денеңізді басыңыздан аяқ саусақтарына дейін ақылмен шолып жатқандай сезініңіз.
- Терең тыныс алыңыз және бірнеше минут бойы осылай тұрыңыз.
Тыныш ұйқы үшін йога
Түнде ұйықтай алмау немесе түн ортасында ояну сияқты мәселелеріңіз бар ма? Онда ұйықтар алдында бірнеше қарапайым йога позасын жасап көріңіз.
Йога дене мен ақыл-ойды босаңсытып, ұйқыға қажетті тыныштықты қамтамасыз етеді. Зерттеулер тіпті йогамен үнемі айналысатын адамдардың ұйқысы жақсарып, тереңдейтінін көрсетті.
- Саналылық: Йога сізге қажетсіз ойлардан ұйқыңызды жоғалтудың алдын алатын қазіргі сәтте өмір сүруді үйретеді.
- Тыныс алу әдістері: Тыныштандыратын тыныс алу үлгілері жүйке жүйесін тыныштандырады және ұйқыға әкеледі.
- Дененің босаңсуы: Күндіз жиналған бұлшықет кернеуі жоғалып, дене босаңсқан кезде ұйықтап кету оңайырақ болады.
Йоганың денсаулыққа басқа да пайдасы
Йоганың пайдасы мұнымен бітпейді.
- Салмақ жоғалту: Йога тек калорияларды жағып қана қоймай, сонымен қатар іш майының негізгі себебі болып табылатын стресс гормоны кортизолды азайтады.
- Жүрек денсаулығы: Йога қан қысымын төмендетеді, жүрек соғу жиілігін бақылайды және қандағы холестерин деңгейін төмендетуге көмектеседі.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Йога - бұл денеге де, ақыл-ойға да пайдалы жаттығу түрі және оны кез келген адам жасай алады.
- Йога дененің икемділігін, күшін және дұрыс дене бітімін сақтау үшін өте пайдалы.
- Йога - стрессті, мазасыздықты азайтудың және жақсы ұйықтаудың тамаша тәсілі.
- Егер сіз йогамен жаңадан таныс болсаңыз немесе медициналық жағдайыңыз болса, дәрігеріңізбен кеңесіңіз.Кеңес алу өте маңызды.
- Бастапқыда қиын болуы мүмкін болса да, жаттығу арқылы йога сіздің өміріңізге қоса алатын ең жақсы әдеттердің бірі болады.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз