Ана болуға дайындалып жатқанда йоганың таңқаларлық пайдасы

Ана болуға дайынсыз ба? Немесе сіз жай ғана кішкентай баланы дүниеге әкеліп, жаңа өмірге үйреніп жатырсыз ба? Осы уақытта сезінетін шаршау мен мазасыздықпен сіз кейде: «Маған сәйкес келетін жеңіл жаттығу болса қандай жақсы болар еді?» деп ойлауыңыз мүмкін. Көптеген адамдар осы уақытта әдеттегі жаттығуларынан аулақ болады, себебі денеге оны көтеру қиын. Бірақ сіз осы уақытта денеңіз бен ақылыңызға керемет жеңілдік әкелетін ерекше нәрсе бар екенін білесіз бе? Ол - йога. Бүгін жүктілік кезінде және балалы болғаннан кейін йогамен айналысудың пайдасы туралы әңгімелесейік.

Йога неге соншалықты ерекше?

«Йога» сөзін естігенде, кейбір адамдар оны жай ғана жаттығу деп ойлайды. Бірақ шын мәнінде бұл одан әлдеқайда тереңірек. Қарапайым тілмен айтқанда, йога - бұл біздің денемізді, ақыл-ойымызды және рухымызды байланыстыратын және теңестіретін процесс. Мұның пайдасы, әсіресе ана болуға дайындалып жатқандар үшін, баға жетпес.

Йога нұсқаушыларының айтуынша, бұдан сіз бірнеше нәрсе ала аласыз:

• Физикалық тұрғыдан: Жүктілік кезінде күн сайын салмақ қосқан сайын, арқаңыз бен омыртқаңызға қатты қысым түседі. Йога омыртқаңыз бен жамбасыңызды дұрыс ұстауға көмектеседі. Сондай-ақ, бала өскен сайын іште орын босатуға көмектеседі және ішкі ағзалардың дұрыс жұмыс істеуін қамтамасыз етеді. Ол денеңіздегі шаршау мен ауырлықты басады және сізге жеңілдік әкеледі.

• Ақыл-ой тұрғысынан: Босану - бұл ақыл-ойыңызбен емес, интуицияңызбен жасайтын нәрсе. Йогадағы медитация және тыныс алу жаттығулары сіздің ойыңызға терең еніп, сол интуицияны оятуға мүмкіндік береді. Бұл босануға қатысты қорқыныш пен күмәнді жоюға және санаңызға сенімділік пен батылдық сыйлауға көмектеседі.

• Рухани тұрғыдан: Біз жүктілікке көбінесе медициналық тұрғыдан қараймыз. Бірақ бұл шынымен де керемет. Йога сол кереметпен байланысуға, ішкі жан-дүниеңізбен сөйлесуге мүмкіндік береді.

• Қауымдастық: Сіз өзіңізбен бірдей жағдайды бастан кешіріп жатқан басқа жүкті аналармен йогамен айналысып, тәжірибеңізбен бөліскен кезде, жалғыздық сезімі жоғалады. Бұрынғыдан айырмашылығы, қазір бізді қолдайтын отбасымыз әрдайым бола бермейді. Сондықтан мұндай топқа қосылу үлкен күш береді.

Жүктілік кезіндегі йога кәдімгі йогадан өзгеше ме?

Иә, әрине. Жүктілік кезіндегі йога кәдімгі йогаға қарағанда әлдеқайда жұмсақ .Осы уақытта денеңіздегі гормоналды өзгерістерге байланысты буындарыңыз босап кетеді. Сондықтан ауыр жаттығулар жасау орынсыз.

Жүктілік кезінде кейбір йога позаларына мүлдем тыйым салынады. Мысалы:

• Бас киімдер
• Иық тіректер
• Асқазанға қысым жасайтын иілу қалыптары

Бұл уақытта йоганың негізгі мақсаты - денеңізді баяу және ақырын қозғалту, тынысыңызға назар аудару және ішкі жан дүниеңізбен байланысу. Бұл сізге босануға қажетті күш, тыныштық және психикалық дайындық береді.

Босанғаннан кейінгі йога денеңізді біртіндеп қалыпты күйіне келтіруге бағытталған. Ол іш бұлшықеттерін нығайтуға, гормондарыңызды теңестіруге және жаңа ана ретінде өмірге төтеп беру үшін қажетті күш беруге көмектеседі.

Тыныс алудың маңыздылығы: жай ғана тыныс алудан да көп нәрсе

Йогада тыныс алу өте күшті нәрсе. Оның маңыздылығы жүктілік кезінде одан да арта түседі. Көбінесе біз оған мән бермей дұрыс емес тыныс аламыз.

Терең және саналы тыныс алғанда, қаныңызға көбірек оттегі түседі. Бұл жүйке жүйесін тыныштандырады. Бұл ішіңіз күн сайын өскен сайын қиындай түсетін тыныс алу қиындықтарын жеңілдетуге көмектеседі. Сондай-ақ, әрбір терең тыныс алу құрсақтағы балаңыздың денсаулығына пайдалы. Бұл тыныс алу үлгісі сізге босану кезінде ауырсынумен күресуге және тыныштықты сақтауға көмектеседі.

Маған сәйкес келетін йога сабағын қалай таңдауға болады?

Жарайды, енді сіз йогамен айналысуға қызығушылық танытасыз. Бірақ жақсы орынды қалай табуға болады? Міне, ескеретін бірнеше нәрсе.

1. Мұғалімнің біліктілігі: Ең бастысы - білікті, тәжірибелі мұғалімді табу. Әсіресе, жүкті аналарға сабақ беру тәжірибесі бар мұғалімді табу жақсы. Мұғалімнің сізді тыңдайтынына, мейірімді болатынына және өзіңізді қауіпсіз сезінетініне көз жеткізіңіз.

2. Сынып бөлмесіндегі орта: Сынып бөлмесі таза және жақсы желдетілуі керек. Сондай-ақ, өзіңізді жайлы сезіну үшін жастықтар мен көрпелер сияқты керек-жарақтардың бар екеніне көз жеткізіңіз.

3. Өзіңізді қалай сезінесіз: Кейде үлкен спортзалдағы сабаққа қарағанда шағын, жекеменшік студия сізге қолайлы болуы мүмкін. Онда барғанда өзіңізді жайлы, босаңсыған және қабылданған сезінетініңізді білу маңызды. Мүмкін болса, бір сабаққа қатысып көріңіз, содан кейін шешім қабылдаңыз.

4. Медициналық кеңес: Кез келген жаңа жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын, әсіресе осындай сезімтал кезеңде, дәрігеріңізбен сөйлесіп, оның мақұлдауын алу қажет.

Әкелер де бұған араласа ала ма?

Әрине, иә! Бұл сапарда әкенің қолдауы баға жетпес. Кейбір йога орталықтары жұптарға арналған арнайы шеберлік сабақтарын өткізеді. Олар босануды бірге қалай жеңуге болатынын және әкелер аналарға қалай көмектесе алатынын үйретеді.

Әке жүктілік кезінде әйелінің денесі мен ақыл-ойындағы өзгерістерді түсіну арқылы оған берік тірек бола алады. Бұл байланысты бірге серуендеу, медитация жасау және үй шаруасына көмектесу сияқты нәрселер нығайтуға көмектеседі.

Йога тек әйелдерге ғана арналмаған. Егер әке болуға дайындалып жатқан ер адам йогамен айналысса, бұл оның сезімталдығы мен түсінігін арттырады және оған осы жаңа қиындыққа төтеп беруге көмектеседі.