Йоганың денсаулыққа тигізетін керемет пайдасы - бұл туралы әңгімелесейік!

Күннің соңында өзіңізді қатты шаршап, қимылсыз сезінесіз бе? Сонымен қатар, ақыл-ойыңыз да қатты шаршай ма? Көптеген адамдар осындай уақытта жақсы жаттығуды бастағысы келеді, бірақ оған уақыт табу немесе денеңізге сәйкес келетін жаттығуды таңдау қиын. Мұндай кезде йога - денеңіз бен ақыл-ойыңызға бір уақытта емдік әсер ететін керемет нәрсе.

Бұл йога деген не?

Қарапайым тілмен айтқанда, йога - ақыл мен денені байланыстыратын ежелгі үнділік тәжірибе және медитация. Бұл жай ғана жаттығу емес. Йоганың үш негізгі элементі бар.

• Асаналар: Бұл біз көретін әртүрлі дене қалыптарын білдіреді.
• Пранаяма : Бұл әртүрлі тыныс алу әдістері мен үлгілерін білдіреді.
• Дхьяна: Бұл медитация, яғни ақыл-ойды бір жерде ұстау.

Көптеген адамдар йогамен айналысу үшін резеңке сияқты икемді болу керек деп ойлайды. Бірақ бұл мүлдем қате түсінік . Кез келген адам, кез келген жаста, йогамен өз денесіне сәйкес келетіндей айналыса алады. Кейбір йога стильдері өте қарапайым және баяу жасалады. Мысалы, хатха йога деп аталатын түрі өте танымал. Ол денеде күш, икемділік және тепе-теңдікті қалыптастыра алады.

Йоганың негізгі артықшылықтары қандай?

Йогамен айналысудың көптеген пайдасы бар. Негізгі пайдасын қарастырайық.

Дененің икемділігін арттыру үшін йога

Йога позалары бұлшықеттеріңізді созады. Бұл қаттылық пен шаршауды азайтады, бұл қозғалуды жеңілдетеді. Таңқаларлығы, йога бастағаннан кейін бірнеше апта ішінде айырмашылықты сезіне бастай аласыз. Кейбір зерттеулер йогамен небәрі 8 апта айналысу икемділікті 35%-ға дейін арттыра алатынын көрсетті.

Мысық пен сиыр позасы арқа ауруына жақсы әсер етеді.

1. Алдымен еденге тізерлеп отырыңыз да, екі қолыңызды жерге қойыңыз. Тізелеріңіз жамбасыңыздың астында, ал қолдарыңыз иығыңыздың астында болуы керек.

2. Енді дем шығарғанда, арқаңызды мысық сияқты иіңіз. Басыңыз бен бөксеңізді төмен қаратыңыз.

3. Келесіде, дем алғанда, арқаңызды бүгіп, басыңыз бен бөксеңізді жоғары көтеріңіз.

4. Мұны шамамен үш рет орындаңыз.

Дене күшін арттыру үшін йога

Аштанга йогасы және пауэр йогасы сияқты кейбір йога стильдері сәл жылдамырақ. Олар дене бұлшықеттерінің күшін айтарлықтай арттырады. Бірақ тіпті хатха йогасы сияқты қарапайым стильдер де күш жинауға көмектеседі.

Төмен қарай бағытталған, жоғары қарай бағытталған және планк тәрізді позалар дененің жоғарғы бөлігін нығайтады . Әсіресе біраз уақыт бойы тұрып тұрған позалар аяқ пен іш бұлшықеттерін нығайтады.

Планк позасы іш бұлшықеттеріне пайдалы.

1. Мысық пен сиыр позасындай, тізерлеп отырып, қолдарыңызды еденге қойыңыз.

2. Енді жамбасыңызды көтеріп, аяқтарыңызды артыңыздан түзетіңіз.

3. Іш бұлшықеттеріңізді қатайтыңыз және денеңізді түзу сызықта ұстаңыз, дәл отжимание жасауға дайындалып жатқандай.

4. Осы қалыпта біраз уақыт дем алыңыз. Егер қиын болса, тізеңізді жерге қойып та жасай аласыз.

Дене бітімін жақсартуға арналған йога

Денеңіз мықты және икемді болған кезде, дене бітіміңіз автоматты түрде әдемі болады. Йога қалыптары негізгі бұлшықеттеріңізді нығайтады. Бұл сізге тік отыруға және тұруға көмектеседі. Еңкейу жай ғана жоғалады.

Сонымен қатар, йогамен айналысқан кезде сіз өз денеңізді жақсырақ түсінесіз (дене туралы хабардар боласыз). Сондықтан, егер сіздің дене бітіміңіз дұрыс болмаса, оны қалай тез түзету керектігін білесіз.

Көпір позасы: арқа ауырсынуын басатын поза

1. Еденге бетіңізді жоғары қаратып жатыңыз. Қолдарыңызды екі жаққа, алақандарыңызды еденге қаратып қойыңыз.

2. Тізелеріңізді бүгіп, аяқтарыңызды еденге қойыңыз.

3. Енді жамбасыңызды баяу көтеріңіз. Сандарыңыз бен жамбасыңыздың жақсы созылғанын сезінуіңіз керек.

4. Бұл қалыпта мойныңызда ауырсыну болмауы керек. Егер мойныңызда проблемалар болса, мұны істемеңіз.

5. Егер сіз мұны сәл жақсырақ жасағыңыз келсе, қолдарыңызды көтерілген жамбасыңыздың астына біріктіріңіз.

Стрессті азайту және жақсы ұйқы үшін йога

Йогамен айналысқаннан кейінгі релаксация сезімін сөзбен жеткізу мүмкін емес. Йогада біз тыныс алуымызға ерекше назар аударамыз, бұл мазасыздық пен стрессті азайтуға көмектеседі.

Йога ұйқысыздықтан зардап шегетіндер үшін де тамаша шешім болып табылады. Зерттеулер көрсеткендей, күн сайын йогамен айналысатын көптеген адамдар түнде жақсырақ және тереңірек ұйықтайды.

Ұйықтар алдында аяқтарды қабырғаға көтеріп позаны жасаған дұрыс.

1. Қабырғаға барып, бөксеңізді оған мықтап тіреңіз.

2. Енді еденге жатып, екі аяғыңызды қабырғаға тік қойыңыз.

3. Тізелеріңізді тым қатты қыспаңыз, оларды аздап бос ұстаңыз.

4. Бірнеше минут осылай қалыңыз. Бұл денеңіз бен ақылыңыздағы шаршауды айтарлықтай азайтады.