Тез арықтаудың жолын іздеп жүрсіз бе? Онда сіз әлеуметтік желілерден немесе досыңыздан «Әскери диета» деп аталатын әдіс туралы естіген боларсыз. Онда қысқа мерзімде, мысалы, бір аптада 10 фунт (шамамен 4,5 кг) арықтауға болады делінген. Бұл шынымен де өте тартымды. Бірақ мұндай жылдам нәтижелер біздің денеміз үшін қаншалықты пайдалы? Бүгін осы әскери диета туралы шындықты талқылайық.
Бұл әскери диета дегеніміз не?
Біріншіден, бұл «әскери» диета деп аталғанымен, оның әскери немесе әскери диетаға ешқандай қатысы жоқ . Бұл тек маркетингтік айла-шарғы.
Қарапайым тілмен айтқанда, бұл өте қатаң калория бақыланатын, қысқа мерзімді диета жоспары. Әдіс аптаның 7 күнін екі бөлікке бөлу болып табылады:
- «Қосулы» күндер (3-ші күн): Осы үш күн ішінде жеуге болатын тағам түрлері мен мөлшері өте қатаң реттеледі. Сіздің жалпы күнделікті калория тұтынуыңыз өте төмен, 1100-ден 1400-ге дейін.
- «Демалыс» күндері (4 күн): Сізге келесі төрт күн бойы біраз еркіндік беріледі. Дегенмен, тіпті сол күндері де күніне 1500 калориядан артық тұтынбау ұсынылады.
Орташа ересек адамға күніне шамамен 1600-3000 калория қажет екенін ескеріңіз (жасына және белсенділік деңгейіне байланысты). Сондықтан бұл диетадан денеңіздің қаншалықты аз энергия алатынын елестете аласыз. Мұндай төмен калориялы диетаны ұзақ уақыт бойы ұстану денеңізге мүлдем пайдалы емес.
Бұл диетадағы тамақтану жоспары қандай?
Бұл диетаның ең үлкен қиындығы - оның қаншалықты қатаң болуы. Сізде не жегіңіз келетінін таңдау еркіндігі жоқ. Олар сіздің таңғы асқа, түскі асқа және кешкі асқа не жегіңіз келетінін және қанша жегіңіз келетінін шешіп қойған. Арасында бөлек тағамдар жоқ.
Бұл диетадағы кейбір тағамдар (мысалы, жұмыртқа, брокколи) пайдалы болып көрінгенімен, кейбіреулері (мысалы, хот-догтар, тұзды крекерлер) онша пайдалы емес.
Міне, олар ұсынатын тағамдардың тізімі:
- Кофе немесе шай (қантсыз немесе сүтсіз)
- Грейпфрут
- Банан, алма
- Тұтас бидай наны
- Жержаңғақ майы
- Жұмыртқалар
- Тунец балығы (консервіленген)
- Хот-догтар
- Чеддер ірімшігі
- Ванильді балмұздақ
Жарайды, енді осы диетадағы әдеттегі тағам қандай болатынын көрейік.
| Тамақ | Рецепт бойынша берілетін тағамдардың тізімі |
|---|---|
| Мысалы, бір күндік таңғы ас |
|
| Мысалы, бір күндік кешкі ас |
Таңқаларлық алмастырғыштар
Бұл диета белгілі бір тағамдық аллергиясы бар адамдарға алмастырғыштарды пайдалануға мүмкіндік береді. Бірақ бұл алмастырғыштар да өте ерекше. Мысалы, егер сіз грейпфрут жей алмасаңыз, оның орнына бір стақан суға 1/2 шай қасық ас содасын ішуге болады дейді. Себебі, ас содасы дененің рН деңгейіне грейпфрут сияқты әсер етеді. Біз ғылыми негізі жоқ осындай нәрселер туралы екі рет ойлануымыз керек.
Бұл әдістің нақты артықшылықтары мен кемшіліктері қандай?
Кез келген диетаның артықшылықтары мен кемшіліктері бар. Бұл да ерекшелік емес.
Әрине, қысқа мерзімде салмақ жоғалтуды байқауыңыз мүмкін. Бірақ сұрақ туындайды, шынымен де денеңіздегі май ғана жоғалып жатыр ма?
| Артықшылықтары | Кемшіліктері |
|---|---|
| Жылдам нәтижелер: Калория мөлшері өте төмен болғандықтан, салмақ қысқа мерзімде жоғалады. Бұл көбінесе судың және бұлшықет массасының жоғалуы. | Тағамдық жетіспеушілік: Бұл диета ағзаны маңызды дәрумендермен, минералдармен және талшықтармен қамтамасыз етпейді. |
| Қарапайымдылық: Қымбат тағамдарды пісірудің қажеті жоқ. Дүкеннен сатып алуға болатын қарапайым тағамдар бар. | Ұстау қиын: Мұндай қатаң ережелермен диетаны ұзақ уақыт ұстай алмайсыз. Сіз қатты шаршап, ашсыз. |
| Арзан: Бұл тізімде қымбат тағамдар жоқ. | Бұлшықет массасының жоғалуы: Мұндай диеталарда дене май жағудың орнына құнды бұлшықет массасын жоғалтады. |
| Зат алмасу жылдамдығын баяулату: Денеңіз тамақ таусылып қалды деп ойлайды. Сондықтан энергияны үнемдеу үшін зат алмасу жылдамдығын баяулатады. Бұл дегеніміз, сіз жай отырған кезде де аз энергия жұмсайсыз. | |
| Салмақ қосудың қайталануы: Диетаны тоқтатқаннан кейін қалыпты тамақтануды бастаған кезде, зат алмасу жылдамдығының төмендеуіне байланысты бұрынғыдан тезірек салмақ қосуыңыз мүмкін. | |
| Дұрыс емес тамақтану әдеттері: Бұл тамаққа деген теріс көзқарасқа, тамақтануды басқара алмауға және шамадан тыс тамақтануға азғыруға әкелуі мүмкін. |
Дәрігердің көзқарасы бойынша, бұл шынымен қауіпті ме?
Диетологтар мен дәрігерлер мұндай сәнге айналған диеталарды қатаң түрде қолдамайды. Мұның бірнеше себебі бар.
Біріншіден , сіз жоғалтатын салмақ түрі . Бұл диета сізге тез арықтауға көмектессе де, ол тек құнды бұлшықет пен су салмағын жоғалтуға әкеледі. Сіз шынымен арықтағыңыз келетін май емес. Бұлшықет біздің денеміздің энергиясы мен зат алмасуы үшін өте маңызды. Бұлшықет жасымыз ұлғайған сайын табиғи түрде салмағын жоғалтады. Бұл «саркопения» деп аталады. Бұл процесті осындай диета арқылы жеделдетуге болады.
Екінші мәселе - денсаулыққа қауіп төндіреді . Бұл диетадағы хот-догтар мен крекерлер сияқты өңделген тағамдар жүрек ауруы сияқты ауруларға пайдалы емес. Бұл диета түрі қант диабеті сияқты аурулары бар адамдарға мүлдем жарамайды.
Майды жағудың ең жақсы және қауіпсіз жолы - аптасына шамамен 1-2 фунт (0,5-1 кг) салмақты баяу және біртіндеп жоғалту.
Түптеп келгенде, бұл диета сізге ештеңе үйретпейді. Ол сізге дұрыс тамақтануды немесе өмір салтыңызды өзгертуді үйретпейді. Бұл тек уақытша жабысқақ таспа.
Сонымен, салмақты қалай дұрыс жоғалтуға болады?
Ең жақсысы - тез арада шешім іздеуді тоқтатып, ұзақ мерзімді перспективада сақтауға болатын салауатты өмір салтын ұстану.
1. Теңгерімді тамақтану: Көкөністер, жемістер, дәнді дақылдар, майсыз ақуыз (балық, тауық еті, жасымық) және пайдалы майлар (авокадо, жаңғақтар) қамтитын диетаны ұстаныңыз.
2. Жеткілікті мөлшерде су ішіңіз: Күні бойы көп су ішіңіз. Қантты сусындардан аулақ болыңыз.
3. Үнемі жаттығу жасаңыз: Күніне кемінде 30 минут жаяу немесе велосипед тебу сияқты өзіңізге ұнайтын жаттығумен айналысыңыз.
4. Дәрігеріңізбен кеңесіңіз: бұл ең маңыздысы. Кез келген салмақ жоғалту жоспарын бастамас бұрын, отбасылық дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Ол сізге денеңіз бен денсаулық жағдайыңыз үшін ең қауіпсіз және ең қолайлы әдісті түсіндіреді.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Әскери диета - қысқа мерзімді, қатаң, өте төмен калориялы диета жоспары. Оның әскери қызметке ешқандай қатысы жоқ.
- Мұндай диета тез салмақ жоғалтуға әкелуі мүмкін болса да, сіз жоғалтатын салмақ май емес, бұлшықет пен судан тұрады.
- Бұл тамақтанудың жетіспеушілігі, метаболизмнің төмендеуі және диетаны тоқтатқаннан кейін салмақтың қайта оралуы сияқты жағымсыз әсерлерге әкелуі мүмкін.
- Құрамында өңделген тағамдар болғандықтан, қант диабеті немесе жүрек ауруы сияқты аурулары бар адамдарға жарамайды.
- Тез арада шешім қабылдаудың орнына, теңдестірілген тамақтануды, жаттығуды және дәрігердің кеңесіне сәйкес жасалған ұзақ мерзімді жоспарды ұстану пайдалырақ.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз