«Денсаулық» деген сөзді естігенде, біз бәріміз физикалық денсаулық пен ауру туралы ойлаймыз, солай ма? Біз қызба, суық тию , холестерин және қант диабеті сияқты нәрселер туралы алаңдаймыз. Бірақ біздің физикалық денсаулығымыз сияқты маңызды, тіпті одан да маңыздысы, психикалық денсаулығымыз немесе эмоционалдық денсаулығымыз да өте маңызды. Зерттеулер тіпті ақыл-ойымыздың денсаулығы мен денеміздің денсаулығы арасында тығыз байланыс бар екенін анықтады. Біз мұны кейде «ақыл-дене байланысы» деп атаймыз.
Эмоционалдық денсаулық дегеніміз не, нақты не?
Қарапайым тілмен айтқанда, эмоционалдық денсаулық - біздің жалпы психикалық денсаулығымыздың бір аспектісі. Бұл сіздің бақыт, қайғы, ашу және қорқыныш сияқты жақсы және жаман эмоциялармен күресу және оларды басқару қабілетіңіз. Бұған сондай-ақ осы эмоцияларды түсіну де кіреді. Эмоционалдық тұрғыдан сау адам күнделікті өмірінде қайғы мен ашу сияқты теріс эмоцияларды басқара алады. Олар сондай-ақ бұл мәселелерді өз бетінше шешу қиын болған кезде қашан және қайдан көмек сұрау керектігін біледі.
Есіңізде болсын, эмоционалдық әл-ауқат пен физикалық әл-ауқат бір тиынның екі жағы сияқты. Екеуі де бір-бірімен тығыз байланысты.
Қатты күйзеліске ұшыраған және үнемі қайғылы және ашулы адамды елестетіп көріңіз. Кейде бұл теріс эмоциялар оларды жаман әдеттерге итермелеуі мүмкін. Мысалы, кейбір адамдар стрессті басу үшін темекі шегеді немесе алкоголь ішеді. Бірақ біз бәріміз бұл әдеттердің қатерлі ісік және жүрек аурулары сияқты ауыр аурулардың пайда болу қаупін арттыратынын білеміз. Сонымен, психикалық мәселелердің физикалық денсаулыққа тікелей немесе жанама түрде қалай әсер ететінін көре аласыз.
Есте сақтау керек тағы бір маңызды нәрсе - біреудің психикалық ауруы болуы мүмкін немесе кейбір күндері көңіл-күйі нашар болуы мүмкін. Бірақ бұл олардың эмоционалдық денсаулығы нашар дегенді білдірмейді. Психикалық аурудың көбінесе терең себептері болуы мүмкін, мысалы, денедегі химиялық теңгерімсіздік немесе өткен жарақат. Бірақ эмоционалдық денсаулық көбінесе эмоцияларды басқару, оларды сезіну және олармен күресу дағдыларына ие болу туралы. Бұл дағдыларды психикалық ауруы бар және жоқ адамдар дамыта алады.
Эмоционалдық әл-ауқатыңызға көмек қажет екенін көрсететін белгілер
Кейде біздің эмоционалдық денсаулығымыз біз байқамай-ақ сәл әлсіреуі мүмкін. Мұндай кезде қандай ескерту белгілері пайда болуы мүмкін екенін білу үшін төмендегі кестеге назар аударайық. Егер сізде осылардың бірі немесе бірнешеуі ұзақ уақыт бойы болса, бұл туралы аздап алаңдаған жөн.
| Ескерту белгісі | Бұл күнделікті өмірде қалай көрінеді? |
|---|---|
| Басқалардан оқшаулану және жалғыздық | Бұрынғыдай достарымен, отбасы мүшелерімен немесе кеңседегі адамдармен сөйлеспеу, олардан аулақ болу және жалғыз қалуға тырысу. |
| Дене күшінің төмендеуі | Үнемі шаршау, әдеттегі істеріңізді орындай алмайтындай сезім. |
| Ұйқы режимін өзгерту | Не тым көп ұйықтау, не түні бойы ұйықтамай отыру. |
| Диетаның өзгеруі | Тәбеттің төмендеуіне немесе артық тамақтануға байланысты тамақтанбау. |
| Есірткі/алкогольді тұтынудың артуы | Психикалық мәселелерді шешу үшін алкоголь мен темекіге жүгіну. |
| Басыңызда үнемі ойлар жүгіріп жүргендей сезім | Бір уақытта бір нәрсе туралы ойлау, мазасыздық сезіну. |
| Жұмыс жоқ | Жұмысқа немесе оқуға шоғырлана алмау, өнімділіктің төмендеуі. |
| Басқалармен жиі қақтығыстар | Мен бұрынғыдан да тез ашуланамын, тіпті ұсақ-түйек нәрселерге бола басқалармен ұрысып қаламын. |
| Теріс эмоциялар | Тұрақты ашушаңдық, кінә сезімі, үмітсіздік немесе өзін пайдасыз сезіну. |
| Жеке гигиенаны елемеу | Киімдері мен жеке гигиенасына мән бермейді. |
Психикалық денсаулықты сақтау және жақсарту үшін не істей аламыз
Жақсы жаңалық - біз өзіміздің эмоционалдық денсаулығымызды жақсарта аламыз. Міне, көмектесетін бірнеше қарапайым, практикалық тәсілдер.
Өмірді теңгерімді ұстаңыз.
Жұмыс пен жеке өмір, белсенділік пен демалыс арасында жақсы тепе-теңдік сақтауға тырысыңыз. Ең бастысы - бәрін білу және жақсы істеу.
Әлеуметтік байланыстарды сақтаңыз.
Біз әлеуметтік жаратылыспыз. Сондықтан отбасыңызбен және достарыңызбен үнемі уақыт өткізуді жоспарлаңыз. Телефонмен сөйлесу және SMS жазу жақсы. Бірақ мүмкіндігінше олармен кездесіп, сөйлесу үлкен жеңілдік.
Медитация жасаңыз
Медитация - бұл жай ғана ойларыңыз бен сезімдеріңізді бақылауды қамтитын тәжірибе. Бұл эмоционалдық әл-ауқат үшін өте маңызды. Күніне 5 немесе 10 минуттың өзі жеткілікті.
Өзіңізбен қалай сөйлесетініңізге абай болыңыз.
Өзіңізге «Мен мұны ешқашан істей алмаймын» немесе «Мен пайдасызбын» сияқты жағымсыз нәрселерді айтасыз ба? Бұл нәрселер біздің санамызда қалып қойып, өзімізге деген сенімділігімізді төмендетеді. Оның орнына, «Мен тырысамын» немесе «Қателік жасасам, ештеңе етпейді, мен одан сабақ аламын» сияқты оң ойлауды жаттықтырыңыз.
Мақсаттар қойыңыз және оларға жеткенде бақытты болыңыз.
Қол жеткізе алатын шағын мақсаттар қойыңыз. Мақсатқа жеткенде, өзіңізге риза болыңыз. Бұл сіздің өзіңізге деген сенімділігіңізді арттырады және өзіңізге деген оң көзқарасыңызды қалыптастырады.
Алкоголь мен есірткіні қолдануды шектеңіз.
Кейде біз қайғы мен стресс сияқты ауыр сезімдерді басу үшін алкогольге жүгінеміз .Егер сіз бұл заттарды әдеттегіден жиі қолданып жүргендей сезінсеңіз, себебі сіздің ойыңыздағы мәселе ме, жоқ па, соны ойлаңыз.
Төзімділікті дамытыңыз
Бұл қиындықтар мен қиын жағдайларға тап болған кезде қайта тұру қабілетіңізді білдіреді. Бұл қабілет сонымен қатар эмоционалдық денсаулығыңызға көмектесетін көптеген нәрселермен дамиды.
Жақсы ұйықтаңыз.
Зерттеулер ұйқының жетіспеушілігі біздің эмоцияларымызды реттеу және басқалардың эмоцияларын түсіну қабілетімізді төмендететінін көрсетеді. Сондықтан күніне кемінде 7-8 сағат жақсы ұйықтауға тырысыңыз.
Жаттығу.
Күніне кемінде 30 минут физикалық белсенді болыңыз. Бұл міндетті түрде ауыр жаттығу болуы шарт емес. Тіпті үйде серуендеу немесе билеу сияқты қарапайым нәрсе де сіздің жалпы эмоционалдық денсаулығыңызға үлкен серпін бере алады.
Өмірден мағына табыңыз.
Кейбір адамдар өмірінің мәні мен мақсатын жұмысы арқылы табады. Бірақ бұл жалғыз жол емес. Сіз бұл сезімді үй жануарына күтім жасау немесе өзіңізге ұнайтын қоғамдық қызмет жобасына ерікті болу сияқты қарапайым нәрседен таба аласыз.
Қайдан көмек сұрау керектігін біліңіз.
Бұл ең маңыздысы. Теріс эмоциялармен жалғыз күресудің қажеті жоқ. Егер сіз қиналып жүргендей сезінсеңіз, көмек сұраудан ешқашан қорықпаңыз.
Егер сіз осы әрекеттерді қолданып көрген болсаңыз және әлі де өзіңізді жақсы сезінбесеңіз, отбасылық дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Егер сізге көмек қажет болса, ол сізді психикалық денсаулық бойынша кеңесшіге жолдай алады. Көмек сұрау - күштің белгісі екенін ұмытпаңыз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Сіздің физикалық денсаулығыңыз эмоционалдық денсаулығыңыз сияқты маңызды.
- Эмоционалдық денсаулық эмоцияларды жою туралы емес, оларды жақсы басқаруды үйрену туралы.
- Мінез-құлқыңыздың, ұйқыңыздың және тамақтануыңыздың өзгеруі сияқты ескерту белгілеріне назар аударыңыз.
- Жақсы ұйқы, жаттығу, әлеуметтік байланыстар және оң ойлау сияқты қарапайым өмір салтын өзгерту үлкен әсер етуі мүмкін.
- Егер сіз өз бетіңізше күресуге қиналсаңыз, көмек сұраудан ешқашан тартынбаңыз. Дәрігермен кеңесу - алғашқы қадам.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз