Денсаулық туралы ойлағанда, біз бірден физикалық денсаулықты еске аламыз, солай ма? Егер дене қызуымыз көтерілсе немесе денеміз ауырса , тез арада дәрігерге барамыз. Бірақ психикалық денсаулығымыздың, яғни эмоцияларымызды дұрыс басқару қабілетіміз бүкіл өмірімізге қаншалықты әсер ететіні туралы шынымен ойланамыз ба? Шын мәнінде, ақыл мен дене ажырамас екі бөлік. Екеуінің де денсаулығы біз үшін өте маңызды.
Эмоционалдық денсаулық дегеніміз не?
Қарапайым тілмен айтқанда, эмоционалдық денсаулық біздің психикалық денсаулығымыздың маңызды аспектісі болып табылады. Бұл біздің бақыт, қайғы және ашу сияқты оң және теріс эмоцияларды түсіну және олармен күресу қабілетіміз. Эмоционалдық тұрғыдан сау адам күнделікті өмірде туындайтын стресстік жағдайларды жақсы жеңе алады. Олар сондай-ақ бұл нәрселерді өз бетінше бақылау қиын болған кезде кәсіби көмекке, яғни дәрігердің көмегіне жүгіну керектігін біледі.
Бұл эмоционалдық әл-ауқат біздің физикалық денсаулығымызбен тікелей байланысты. Біз мұны ақыл-ой мен дене байланысы деп атаймыз. Біреудің ұзақ уақыт бойы қатты күйзеліске, қайғыға немесе ашу-ызаға ұшырағанын елестетіп көріңіз. Мұндай теріс эмоциялар тікелей ауру тудырмаса да, сол эмоцияларды басқара алмаған кезде, кейбір адамдар жаман әдеттерге айналады. Мысалы, кейбір адамдар стрессті азайту үшін темекі шегуге және алкогольді ішімдіктерді ішуге тәуелді болады. Бірақ біз бұл әдеттер қатерлі ісік және жүрек аурулары сияқты ауыр аурулардың қаупін айтарлықтай арттыратынын білеміз.
Маңыздысы, тіпті біреудің психикалық ауруы болса немесе өмірінде қиын күн өткізсе де, олар әлі де жақсы эмоционалдық денсаулықты сақтай алады. Өйткені психикалық аурулардың кейде терең себептері болуы мүмкін, мысалы, денедегі химиялық теңгерімсіздік немесе өткеннен қалған жарақат. Бірақ эмоционалдық денсаулық көбінесе эмоцияларымызды тану, оларды басқару және стресспен күресу туралы.
Эмоционалдық денсаулығыңыздың нашар екенін қалай түсінуге болады?
Кейде біздің эмоционалдық денсаулығымыз біз байқамай-ақ бұзылуы мүмкін. Мұндай кезде денеміз бен мінез-құлқымыз бізге бұл туралы түсінік береді. Төмендегі кестені қараңыз. Сізде осы белгілердің бар-жоғын ойланыңыз.
| Ескерту белгісі | Сипаттама |
|---|---|
| Қоғамнан оқшаулану | Достарынан, отбасынан немесе әріптестерінен алыс, жалғыз болуға тырысу. |
| Дененің тіршілік қабілетінің төмендеуі | Әдеттегіден гөрі шаршаған және жансыз сезіну. |
| Ұйқының өзгеруі | Тым көп ұйықтау немесе жеткілікті ұйықтамау. |
| Диеталық өзгерістер | Тәбеттің жоғалуы немесе артық тамақтану. |
| Есірткі/алкогольді тұтынудың артуы | Темекі мен алкогольді бақылаусыз пайдалану. |
| Жүгіру туралы ойлар | Ойларын бір жерде ұстай алмай, үнемі бір нәрседен кейін екінші нәрсе туралы ойлар ағып жатады. |
| Жұмыс жоқ | Жұмыста немесе білім беру іс-шараларында тиімділіктің төмендеуі. |
| Басқалармен қақтығыстардың күшеюі | Әдеттегіден гөрі жиі кездесетін келіспеушіліктер мен қақтығыстар. |
| Теріс эмоциялар | Үнемі ашулану, кінәлі сезіну, ештеңеге үмітсіздік немесе өзін пайдасыз сезіну. |
| Жеке гигиенаны елемеу | Өзінің тазалығына мән бермеу, мысалы, жуыну немесе киім ауыстыру. |
Эмоционалдық денсаулығыңызды қалай жақсартуға болады?
Жақсы жаңалық - біз өзіміздің эмоционалдық денсаулығымызды жақсарта аламыз. Ол үшін біз жасай алатын көптеген қарапайым, практикалық нәрселер бар.
1. Тепе-тең өмір салтын сақтаңыз
Жұмыс пен жеке өмір арасында тепе-теңдікті сақтаңыз. Сондай-ақ, белсенді жұмыс уақыты мен демалыс уақыты арасында тепе-теңдік болуы керек. Барлық нәрседе сабырлылық пен модерацияны ұстаныңыз .
2. Әлеуметтік байланыстарды сақтаңыз
Жалғыздық біз үшін жақсы емес. Сондықтан достарыңызбен және отбасыңызбен уақыт өткізуді жоспарлаңыз. Телефон қоңыраулары мен бейне қоңыраулар жақсы, бірақ мүмкіндігінше біреумен кездесіп, сөйлесу одан да жақсы.
3. Медитация жасаңыз
Медитация - ойларымыз бен сезімдерімізді түсінудің тамаша тәсілі. Күніне бірнеше минут тыныс алуды мұқият бақылау үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін.
4. Өзіңіз туралы оң ойлаңыз және сөйлеңіз.
«Мен мұны істей алмаймын», «Мен сәтсізбін» сияқты нәрселерді үнемі ойлау бізді тек көңілімізді түсіреді. Оның орнына, өзіңіз туралы оң көзқараспен сөйлеуді және ойлауды жаттықтырыңыз. «Мен тырысып жатырмын», «Мен мұны істей аламын» деп ойлаңыз. Сіздің ойларыңыз сіздің шындыққа айналуы мүмкін.
5. Мақсаттар қойыңыз және оларды тойлаңыз.
Өмірде шағын мақсаттар қойыңыз. Сол мақсаттарға жеткенде, қуаныңыз, шағын тойлаңыз. Бұл сіздің өзіңізге деген сенімділігіңізді және өзіңіз туралы оң сезімдеріңізді арттырады.
6. Стресске төзімділікті дамытыңыз
Бұл қиын жағдайлар мен күйзелісті эмоциялармен күресу және күштірек болып оралу қабілеті. Эмоционалдық денсаулықты қолдайтын көптеген нәрселер де бұл қабілетті дамытуға көмектеседі.
7. Жеткілікті ұйықтаңыз
Зерттеулер ұйқының жетіспеушілігі біздің эмоцияларымызды реттеу және басқалардың эмоцияларын түсіну қабілетімізді төмендететінін көрсетті. Сондықтан күніне 7-8 сағат жақсы ұйықтаңыз.
8. Жаттығу
Күніне кемінде 30 минут физикалық белсенді болыңыз. Бұл міндетті түрде ауыр және ауыр жаттығу болуы шарт емес. Тіпті үйде қысқа серуендеу немесе би сабағы эмоционалдық денсаулығыңызды жақсартуға айтарлықтай көмектесе алады.
9. Өмірге мән қосыңыз
Кейбіреулер үшін жұмыс өмірлеріне мағына береді. Бірақ бұл бәрі емес. Тіпті үй жануарына күтім жасау немесе сізге ұнайтын қоғамдық қызметке ерікті болу сияқты қарапайым нәрсе де өміріңізге мағына мен мақсат қоса алады.
10. Қажет болса, көмек сұраңыз.
Бұл ең маңыздысы. Бұл сезімдермен жалғыз күресудің қажеті жоқ. Сізге көмек қажет екенін мойындау және дәрігер сияқты психикалық денсаулық сақтау маманынан көмек сұрау маңызды. Егер сіз осы мақаладағы кеңестерді қолданып көрген болсаңыз және әлі де өзіңізді жақсы сезінбесеңіз, медициналық көмекке жүгінуден тартынбаңыз. Бұл әлсіздіктің белгісі емес, өзіңізге қамқорлық жасаудың белгісі.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Сіздің физикалық денсаулығыңыз эмоционалдық денсаулығыңыз сияқты маңызды. Екеуі бір-бірімен байланысты.
- Жалғыздық, жиі ашушаңдық және ұйқы мен тамақтану режимінің өзгеруі сияқты ескерту белгілеріне назар аударыңыз.
- Теңгерімді өмір салтын ұстану, жаттығу жасау, жақсы ұйқы және әлеуметтік байланыстарды сақтау арқылы эмоционалдық денсаулығыңызды жақсарта аласыз.
- Егер сіз эмоцияларыңызды басқаруда қиындықтарға тап болсаңыз, олар туралы айтудан қорықпаңыз. Дәрігерден немесе психикалық денсаулық сақтау бойынша кеңесшіден кеңес алу - күштің белгісі.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз