Отбасыңызда, туыстарыңызда, достарыңызда немесе көршілеріңізде қант диабетімен ауыратын бір немесе екі адамның болмауы мүмкін емес, солай ма? «Қант диабеті» қазір біздің елімізде өте кең таралған және қалыпты нәрсеге айналды. Кейбіреулер одан қорқады, ал басқалары оған мән бермейді. Бірақ неге 2 типті қант диабеті бізде, яғни Оңтүстік Азия тұрғындарында және әсіресе Шри-Ланка тұрғындарында соншалықты кең таралған? Бұл тек біз жейтін диетаға байланысты ма? Бүгін мұның артындағы шынайы оқиға туралы әңгімелесейік.
Барлығына белгілі себептер: өмір салты және тамақтану
Егер біреу «қант диабеті неліктен дамиды?» деп сұраса, біздің ойымызға алғашқы бірнеше жауап келеді.
- Дұрыс емес тамақтану әдеттері: күріш ыдыстарын жеу, тәттілерді, майлы тағамдарды, ұн тағамдарын, фаст-фудты және қантты сусындарды жеу.
- Жаттығудың болмауы: күннің көп бөлігін отырып өткізу, жаяу жүрудің орнына барлық жерге көлік жүргізу және тіпті қысқа қашықтыққа да жаяу жүруге жалқаулық.
- Семіздік: Майдың жиналуы, әсіресе іш аймағында.
- Стресс: Жұмыстағы және отбасылық өмірдегі қиындықтармен бірге жүретін қысым.
- Жоғары қан қысымы және холестерин.
Мұның бәрі рас. Өмір салтындағы бұл қателіктер қант диабетінің даму қаупін айтарлықтай арттырады. Бірақ сіз неге бірдей тамақ ішіп, бірдей өмір салтын ұстанатын екі адамның тек біреуі ғана қант диабетімен ауыратынын ойлап көрдіңіз бе? Кейбір адамдар өте арық, бірақ оларда қант диабеті де бар. Міне, осы жерде оқиғаның екінші жағы, яғни біздің гендеріміздің әсері пайда болады.
Біздің гендеріміз – денеміздегі барлық нәрсені басқаратын шағын нұсқаулар жиынтығы. Бұл гендер теріміздің түсін, шашымыздың түсін және тіпті белгілі бір ауруларға бейімділігімізді анықтайды.
Біздің гендеріміздің құпиясы: «Үнемшіл геннің» тарихы
Бұл ғылыми әңгіме сияқты естілуі мүмкін, бірақ мен сізге өте қарапайым түрде түсіндіремін. Ата-бабаларымыз мыңдаған жылдар бұрын қалай өмір сүргенін елестетіп көріңізші. Сол кезде бүгінгідей дүкендер мен супермаркеттер барлық жерде болған жоқ. Олар тамақ табу үшін көп еңбек етуге мәжбүр болды. Кейде құрғақшылық пен аштық болып, азық-түлік тапшы болды.
Сонымен, бұл ортада өмір сүру үшін олардың денесі арнайы бейімделуі керек. Яғни, олар тамақ алғаннан кейін, одан мүмкіндігінше көп энергия сіңіріп, қалғанын денелерінде май ретінде сақтай алуы керек . Өйткені олар келесі тамағы қашан келетінін білмейді. Оларға энергияны үнемді пайдалануға және оны май ретінде сақтауға көмектесетін гендер - біз « үнемшіл гендер» деп атаймыз.Қарапайым тілмен айтқанда, сол кезде осы гендердің болуы тірі қалу үшін үлкен бақыт болды.
Сонымен, бүгінгі мәселе неде?
Мәселе мынада, біздің гендеріміз мыңдаған жылдар бұрынғыдай жұмыс істейді, бірақ қоршаған ортамыз мүлдем өзгерді.
Бұл айырмашылықты төмендегі кестеден жақсырақ түсінуге болады.
| Фактор | Ата-бабаларымыздың заманы | Біздің қазіргі уақытымыз |
|---|---|---|
| Тамақ | Әрқашан сирек кездеседі және табу қиын. | Жоғары калориялы тағамдар өте көп. |
| Физикалық еңбек | Күні бойы ауыр жұмыс (егіншілік, аң аулау, серуендеу). | Өте төмен, отырықшы. |
| Гендердің әрекеті | Қолжетімді аз мөлшердегі тағамнан максималды энергия алу және қалғанын май ретінде сақтау арқылы тіршілікті сақтау. | Артық тамақтану майдың тез жиналуына, семіздікке және инсулинге төзімділікке әкелуі мүмкін. |
Қарапайым тілмен айтқанда, ата-бабаларымызға бата болған гендер бүгінде біз үшін қарғысқа айналды. Өйткені біз жейтін жоғары калориялы тағамдар гендеріміз арқылы тез майға айналады және денемізде сақталады. Бұл салмақтың, әсіресе іштің айналасындағы салмақтың артуына әкеледі. Бұл орын алған кезде, денеміздегі қантты басқаратын инсулин гормоны дұрыс жұмыс істей алмайды. Бұл жағдай инсулинге төзімділік деп аталады. Бұл 2 типті қант диабетінің негізгі себебі.
Сонымен, біз не істей аламыз?
Сіз: «Егер бұл тек біздің гендерімізге байланысты болса, біз бұл туралы ештеңе істей алмаймыз», - деп ойлауыңыз мүмкін. Бірақ бұл мүлдем қате. Бұл есте сақтау өте маңызды нәрсе.
Егер гендер оқталған мылтық сияқты болса, онда біздің өмір салтымыз оны іске қосады.
Бұл дегеніміз, егер сізде қант диабетіне генетикалық бейімділік болса да, өмір салтыңыз бен тамақтануыңызды дұрыс басқарсаңыз, бұл қауіптен аулақ бола аласыз. Немесе тіпті қант диабетінің дамуын ұзақ уақытқа кейінге қалдыра аласыз.
Біз орындауымыз керек қадамдар
1. Дәрігерге қаралыңыз: Егер отбасыңызда қант диабеті болса, қандағы қант деңгейін (аш қарынға қандағы қант, HbA1c) жылына кемінде бір рет тексеріп отыру өте маңызды. Егер қауіп төнсе, дәрігер сізге бұл туралы алдын ала хабардар болуға және қажетті шараларды қабылдауға көмектесе алады.
2. Күріш табағын ауыстырыңыз: Біз күрішті көп жеп, балық пен көкөністерді аздап жеуге үйренгенбіз. Оны аударыңыз. Табақтағы күріштің мөлшерін төрттен бір бөлігіне (1/4) азайтып, жартысын (1/2) көкөністер мен көкөністермен толтырыңыз. Қалғанына (1/4) балық, кептірілген балық, тауық еті, жұмыртқа, жасымық немесе ноқат сияқты ақуыз қосыңыз.
3. Белсенді болыңыз: Күніне кемінде 30 минут орташа жаттығу жасаңыз. Жылдам жаяу жүру, жүгіру немесе велосипед тебу - бәрі жақсы нұсқалар. Спортзалға барудың қажеті жоқ. Мүмкіндігінше баспалдақпен шығыңыз, дүкенге жаяу барыңыз. Бұл ұсақ-түйек нәрселер үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін.
4. Салмағыңызды бақылаңыз: Іш майын, әсіресе іш аймағын азайту өте маңызды. Бұған дұрыс тамақтану және жаттығулар арқылы қол жеткізуге болады.
5. Тәттілер мен майларды азайтыңыз: Қантты, тәтті сусындарды, торттарды, печеньелерді және майлы тағамдарды мүмкіндігінше шектеңіз. Бұлар қант диабеті қаупін тікелей арттырады.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Шри-Ланка тұрғындары ретінде біз өмір салтымызға және генетикалық факторларға байланысты 2 типті қант диабетінің даму қаупін арттырамыз.
- Ата-бабаларымыздан мұраға қалған «үнемшіл гендерге» байланысты денемізде май тез жиналады.
- Гендерімізді өзгерте алмасақ та, өмір салтымызды өзгерту арқылы қант диабеті қаупінен өзімізді қорғай аламыз.
- Дұрыс тамақтану, үнемі жаттығу, салмақты бақылау және стрессті азайту - біздегі ең жақсы шешімдер.
- Егер сізде қант диабетімен ауыратын отбасыңыз болса, дереу дәрігерге қаралып, медициналық тексерулерден өтуді жалғастырыңыз .
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз