Сізде қант диабеті бар ма? Немесе отбасыңызда немесе достарыңызда осындай ауру бар ма? Көптеген адамдар қант диабетімен ауыратынын білгенде, бастапқыда алаңдайды және қорқады. Кейде олар: «О, менің өмірім бітті» деп ойлайды. Бірақ бұл шындық емес. Қант диабеті – дұрыс басқарылса, қалыпты, тіпті жақсы және бақытты өмірге әкелуі мүмкін ауру. Бүгін біз мұндай адамның шынайы тәжірибесі туралы айтып отырмыз. Бұл оқиға сіз үшін үлкен күш болады.
Қант диабетімен ауыратыныңызды білгенде не болды?
Бұл оқиғадағы адамға 2019 жылы 2 типті қант диабеті диагнозы қойылған. Оның HbA1c (соңғы 3 айдағы қандағы қанттың орташа деңгейі) 12,7% болды. Оның аш қарынға глюкозасы 283 мг/дл болды. Бұл өте жоғары мәндер. Алдымен ол: «Менің әлемім күйреді», - деп ойлады. Бірақ ол тез арада бұл жағдайды жеңіп, «Жарайды, мен мұны басқара аламын» деп ойлап, жоспар құрды.
Сонымен, ол не істеді? Қарапайым тілмен айтқанда, ол өміріндегі үш маңызды нәрсені өзгертті.
1. Диета
2. Жаттығу
3. Дәрі-дәрмекті дұрыс қабылдау
Осы үшеуінің үйлесімімен ол шамамен 18 келі салмақ тастады. Бүгінгі күні оның HbA1c көрсеткіші 6,3% жақсы деңгейде. Қараңызшы, егер сізде табандылық болса, ештеңе мүмкін емес емес, солай ма?
Қантты бақылау үшін жасаған ең маңызды нәрселері
Енді оған осы сапарда көмектескен негізгі әдеттердің кейбірін қарастырайық. Бұлар сіз үшін де өте пайдалы болады.
Жаттығу өте маңызды.
Жаттығу оның өмірінің маңызды бөлігіне айналды. Ол аптасына екі-үш күн спортзалға барады. Онда ол кардио және күш жаттығуларын жасайды.
- Алдымен жүгіру жолағында 15-20 минут жүріңіз.
- Содан кейін ауыр атлетика және еден жаттығуларын жасаймын.
- Соңында жаттығу жаттығуы жүгіру жолында тағы 10-15 минут жүрумен аяқталады.
Ең бастысы - өзіңізге ыңғайлы, ұнайтын жаттығуды таңдап, онымен айналысу. Бұл туралы дәрігеріңізбен кеңесіп, кеңес алыңыз.
Қант деңгейін үнемі тексеру
Бастапқыда ол телефонындағы қосымшаны пайдаланып, қанша көмірсу мен қанша ақуыз жегенін қоса алғанда, жегенінің бәрін бақылап отырды. Бірақ қазір ол соншалықты үйреніп қалғандықтан, қандай тағамдардың пайдалы екенін біледі.
Елестетіп көріңізші, кейде біз бәріміз жақсы көретін нәрсені жегіміз келеді. Макарон немесе кеспе сияқты нәрсе. Осындай нәрсені жемес бұрын, қандағы қант деңгейін тексереміз. Егер қант деңгейі 100-102 мг/дл жақсы деңгейде болса, біз аз мөлшерде жейміз. Бірақ егер қант деңгейі сәл жоғары болса, мысалы, 125-130 мг/дл болса, біз сол күні сол тағамнан мүлдем бас тартамыз. Қандай жақсы әдет, солай емес пе?
Дәрі-дәрмекті уақытында қабылдау
Ол күніне 2000 мг метформин қабылдайды. Таңертең 1000 мг және кешкі аспен бірге 1000 мг. Сонымен қатар, ол жүректі қорғау шарасы ретінде холестеринді төмендететін Липитор деп аталатын дәріні де қабылдайды. Бұл дәрі-дәрмектердің түрлері мен дозалары әр адамға әртүрлі болады. Сондықтан дәрі-дәрмектерді әрқашан дәрігердің нұсқауы бойынша қабылдау өте маңызды.
Тамақтану мен ішімдік ішуді қалай басқардыңыз?
Қант диабетіне келгенде көптеген адамдар қорқатын нәрсе - диетаны бақылау. Бірақ бұл сіз ойлағандай қиын емес. Оның мұны қалай істейтінін көріңіз.
| Тамақ | Тамақтануға болатын нәрселер (мысалдар) | Есте сақтау керек нәрселер |
|---|---|---|
| Таңғы ас | Жұмыртқа сияқты ақуызға бай тағам. Уақытыңыз болмаса, жақсы ақуыз батончигі. | Күнді ақуызға бай тағаммен бастау күні бойы қандағы қант деңгейін бақылауға көмектеседі. |
| Түскі ас | Көмірсуы аз нанның екі тілімі (мысалы, ірімшік, ет/балық) қосылған сэндвич. | Кәдімгі нан тілімінде шамамен 18 грамм көмірсу болса, көмірсуы аз нан тілімінде небәрі 9 грамм көмірсу бар. |
| Жеңіл тағамдар | Ақуыз батончигі, жержаңғақ майы қосылған алма, құлпынай және қарақат. | Мен көмірсулардың бір негізгі тағамда 35 грамнан, ал бір жеңіл тағамда 15 грамнан аз болуына тырысамын. |
| Кешкі ас | Ақуыз көбірек. Ет, тауық еті немесе балық (мысалы, лосось), брокколи сияқты көкөністермен. | Оның айтуынша, ең бастысы - кешкі 6:30-дан 7:00-ге дейін ештеңе жемеу. |
Ол қант диабетімен ауыратынын алғаш білгенде, картоп, нан, күріш және макарон сияқты тағамдарды жеуді мүлдем тоқтатты. Бірақ қазір ол аз мөлшерде бақылаумен жейді. Мысалы, егер ол макарон жегісі келсе, тек бір уыс қана жейді. Бұл өте маңызды кеңес.
Бұл сапарда маған көмектескен адамдар мен нәрселер
Бұл мырза айтқандай, сіз бұл сапардан жалғыз өте алмайсыз. Оның табысының үлкен себебі - айналаңызда жақсы қолдау тобының болуы. Сізді қолдайтын және қателіктеріңізді көрсететін достарыңыз бен отбасыңыздың болуы - үлкен күш.
«Сізге көмектесе алатын адамдармен сөйлесу өте маңызды. Бұл жалғыз өзіңіз жасай алатын нәрсе емес».
Көптеген қант диабетімен ауыратындар бұл әлемде жалғыз қалғандай, аралда қалып қойғандай сезінеді. Олар не істерін немесе кімнен көмек сұрарын білмейді. Оларды түсінетін және көмектесетін дәрігердің болмауы да үлкен мәселе.
Сондықтан ол жасаған ең жақсы нәрсе - эндокринологқа көріну. Отбасылық дәрігеріңізден басқа, осындай маманның көмегін алу жақсы идея. Олар сізді диетолог сияқты сізге көмектесе алатын басқа адамдарға да жолдай алады.
Қиындықтарды қалай жеңдіңіз?
Қант диабетімен ауыратын науқастарда стрессті басқару да өте маңызды. Ол стрессті азайту үшін қызымен уақыт өткізеді. Екеуі бірге көкөніс бағын ашты және одан көкөніс жинауға өте қуанышты.
Оның ең үлкен қиындығы - ешкім қарамаған кезде, жалғыз қалғанда дұрыс іс жасау. «Не жеймін? Спортзалға баруым керек пе? Таңертеңгілік жолда пончик жегім келмеуін тоқтата аламын ба?» Бұл ол үшін әлі де қиындықтар. Кейде қантсыз мұздатылған кофе ішіп отырғанда, пончикті онымен бірге жемеу қиынға соғады.
Сонда ол кейде не істейді? Ол телефонынан қызының суретіне қарайды.
«Мен қазір 46 жастамын. Қызым тұрмысқа шыққанда оның қолынан ұстағым келеді. Ойлап қарасаңыз, дұрыс шешім қабылдау оңай».
Сүйікті адамыңыз үшін, болашағыңыз үшін дұрыс іс жасау сізге қаншалықты күш беретінін көріңіз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Қант диабеті (2 типті қант диабеті) өмірдің соңы емес. Бұл басқарылатын жағдай.
- Диета, жаттығу және дәрігердің тағайындауы бойынша дәрі-дәрмектерді қабылдау бірдей маңызды.
- Қандағы қант деңгейін және HbA1c деңгейін үнемі тексеріп отырыңыз. Бұл туралы дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
- Диетаны бақылау бәрін жемеу дегенді білдірмейді. Бұл көмірсулары аз және ақуызы көп тағамдарды таңдап, оларды қалыпты мөлшерде жеу туралы.
- Бұл сапарды жалғыз өту қиын. Қолдау көрсететін отбасының, достардың және жақсы медициналық топтың болуы - үлкен күш.
- Кейде шешім қабылдау қиын болған кезде, не үшін өмір сүргіңіз келетінін еске түсіріңіз. Бұл сіздің ең үлкен күшіңіз болады.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз