Сіз диетаңызға немесе жаттығу тәртібіңізге ешқандай үлкен өзгерістер енгізген жоқсыз, бірақ әлі де салмақ қосып жатқандай сезінесіз бе? Кейде бұл өте көңілсіз болуы мүмкін. Неліктен бұлай болып жатқанын түсінбеуіңіз мүмкін. Алаңдамаңыз, бұл көптеген адамдар үшін жиі кездесетін жағдай. Бүгін біз сіздің байқаусызда салмақ қосып алуыңыздың себептері туралы сөйлесеміз.
Ешқандай себепсіз салмақ қосу деген нені білдіреді?
Қарапайым тілмен айтқанда, түсініксіз салмақ қосу дегеніміз - дене салмағыңыздың жейтін тамақ мөлшерін көбейтпей немесе жаттығу мөлшерін азайтпай артуы. Бұл уақыт өте келе өте баяу немесе кенеттен және тез болуы мүмкін.
Өмір бойы дене салмағының өзгеруі қалыпты жағдай. Дегенмен, кейде кенеттен салмақ қосу денсаулыққа қатысты негізгі мәселенің белгісі болуы мүмкін. Сондықтан, егер сіз жақында салмағыңызда айтарлықтай өзгеріс байқасаңыз, бұл туралы дәрігеріңізбен кеңесу маңызды.
Жылдам салмақ қосу дегеніміз не?
Дәрігерлер салмақтың тез қосылуын қысқа уақыт ішінде дене салмағының айтарлықтай артуы деп санайды. Мысалы:
- Егер сіз күніне шамамен 1-1,5 кг салмақ қоссаңыз
- Егер сіз аптасына 2,5 кг-нан артық салмақ қоссаңыз
- Егер сіз бір ай ішінде жалпы салмағыңыздың 5% немесе одан да көп бөлігін қоссаңыз
Егер сізде кенеттен салмақ қосу байқалса, дәрігермен кеңесу керек, себебі бұл медициналық жағдайдың белгісі болуы мүмкін.
Дене салмағының бұлай артуының себептері қандай?
Салмақ қосуға тырыспай-ақ, көптеген себептер болуы мүмкін. Бұған ықпал ететін көптеген факторлар бар, қартаюдан бастап гормоналды өзгерістерге, әртүрлі медициналық жағдайларға және қабылдайтын дәрі-дәрмектерге дейін. Олардың әрқайсысын жеке-жеке қарастырайық.
1. Қартаю
Жасымыз ұлғайған сайын зат алмасуымыз , яғни тағамның энергияға айналу жылдамдығы баяулайды. Сондай-ақ, бұлшықет пен сүйек тығыздығын жоғалтамыз, ал денеміз көбірек май жинайды. Майды сақтау үшін бұлшықетті сақтауға қарағанда аз калория қажет. Сондықтан, егер сіз жасыңыз ұлғайған сайын аз тамақтанбасаңыз, салмақ қосуыңыз ықтимал.
2. Гормондық өзгерістер
Өміріміздің белгілі бір кезеңдерінде гормоналды өзгерістерге байланысты салмақ қосуымыз мүмкін.
- Жыныстық жетілу: Жыныстық жетілу кезінде балалардың денесі тез өседі. Осы уақытта олар салмақ қосып, бойы өсіп, бұлшықеттері дамиды.
- Етеккір: Етеккірден бірнеше күн бұрын және етеккір кезінде бірнеше келі салмақ қосу қалыпты жағдай. Бұл гормон деңгейінің өзгеруіне және ағзадағы судың сақталуына байланысты.
- Жүктілік:Жүктілік кезінде салмақ қосу қалыпты жағдай және қажет. Дене салмағының индексіне (ДСИ) сүйене отырып, салмақ қосудың қаншалықты орынды екендігі туралы дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
- Менопауза: Менопауза кезінде әйелдерде эстроген деңгейінің төмендеуіне байланысты салмақ қосу жиі кездеседі.
3. Өмір салтын өзгерту
Біз бәріміз артық тамақтану немесе жаттығудың болмауы салмақ қосудың себебі екенін білеміз. Дегенмен, өмір салтына байланысты басқа да себептер бар.
- Стресс: Сіз стрессте болған кезде денеңіз кортизол деп аталатын гормон шығарады. Бұл гормон қандағы қант деңгейін арттырады және іш айналасындағы майдың жиналуын арттырады. Сондай-ақ, ол сізді жоғары калориялы тағамдарға құмар етуі мүмкін.
- Ұйқының болмауы: Егер денеңіз ұйқыдан қажетті энергияны алмаса, ол сол энергияны тамақтан алуға тырысады. Ұйқыңыз жеткіліксіз болған кезде, денеміздегі аштық гормондары, грелин мен лептиннің теңгерімсіздігі пайда болады. Грелин тәбетті арттырады, ал лептин тоқтық сезімін азайтады.
- Темекіні тастау: Темекіні тастау әрқашан дұрыс шешім. Дегенмен, кейбір адамдар темекіні тастағаннан кейін салмақ қосады. Себебі никотин біздің зат алмасуымызды тездетеді және тәбетті төмендетеді. Сондықтан, бұл әдетті тастаған кезде тәбетіңіз артуы мүмкін.
- Қысқа мерзімді жиі диета ұстау: Салмақты тез жоғалтуға көмектеседі деп мәлімдейтін сәнге айналған диеталар іс жүзінде салмақ қосуға әкелуі мүмкін. Салмақ тастасаңыз да, оны тез арада қайта жинайсыз (салмақ циклі). Бұл ұзақ мерзімді физикалық және психикалық денсаулық проблемаларына әкелуі мүмкін.
Маңыздысы, дене салмағы тек тамақ пен сусынмен ғана шектелмейді. Бұл одан да күрделі.
4. Кейбір медициналық жағдайлар
Кейбір аурулар себепсіз салмақ қосуға әкелуі мүмкін.
- Эндокриндік бұзылулар: Мысалдарға қалқанша безі гормонының тапшылығы, инсулинге төзімділік және поликистозды аналық без синдромы (ПКС) сияқты жағдайлар жатады.
- Ісіну: Бұл дене тіндерінде сұйықтықтың жиналуынан туындаған ісіну. Бұл жағдай көбінесе аяқта, тобық және табандарда байқалады. Оның көптеген себептері болғанымен, ол өкпе, бауыр немесе бүйрек ауруының симптомы болуы мүмкін.
- Депрессия:Депрессия мен салмақ қосу арасында күрделі байланыс бар. Депрессиямен ауыратын адамдарда семіздікке шалдығу қаупі жоғары. Ал семіздікпен ауыратын адамдарда депрессияның даму қаупі жоғары. Бұл циклды бұзу қиын болуы мүмкін.
5. Сіз қабылдайтын кейбір дәрі-дәрмектер
Салмақ қосу кейбір дәрі-дәрмектердің жанама әсері ретінде де пайда болуы мүмкін. Мысалы:
- Антидепрессанттар
- Антипсихотикалық дәрі-дәрмектер
- Босануды бақылау таблеткалары
- Қан қысымын жоғарылататын дәрілер
- Кортикостероидтардың түрлері
Егер сіз жаңа дәрі-дәрмекті бастағаннан кейін салмақ қосқаныңызды байқасаңыз, дәрігеріңізге хабарлаңыз.
Егер сізде салмақ қосудан басқа осы белгілер болса, дереу дәрігерге қаралыңыз.
Түсініксіз салмақ қосудан басқа, егер сізде келесі белгілердің бірі немесе бірнешеуі байқалса, мүмкіндігінше тезірек медициналық көмекке жүгіну өте маңызды.
| Симптом | Симптом |
|---|---|
| Іш қату | Шамадан тыс терлеу |
| Басқаларға қарағанда суық сезіну | Безгек |
| Шаштың түсуі | Жүректің жиі соғуы (жүректің қатты соғып тұрғанын сезіну) |
| Тыныс алудың қысқаруы | Көру өзгерістері |
Оны қалай емдеуге болады? Және оның алдын алу жолдары қандай?
Емдеу нұсқалары салмақ қосудың негізгі себебіне байланысты. Бір адамға тиімді болатын нәрсе екіншісіне тиімсіз болуы мүмкін. Дәрігеріңіз физикалық тексеру жүргізіп, дене салмағының индексін (ДСИ) анықтайды.Олар гормон деңгейін тексеру үшін есептейді және қажет болған жағдайда қан анализін тағайындайды.
Себебі анықталғаннан кейін, сізге сәйкес келетін емдеу жоспары жасалады. Бұған дәрі-дәрмектер (немесе қазіргі дәрі-дәрмекті ауыстыру), өмір салтын өзгерту және саналылық жаттығулары кіруі мүмкін.
Көп жағдайда салмақ қосуды бақылау мүмкін емес. Бірақ егер сіз мұны тамақтану әдеттеріңізге немесе өмір салтыңызға байланысты деп ойласаңыз, мына әрекеттерді орындап көруге болады:
- Қант тұтынуды азайтыңыз.
- Өңделген тағамдарды тұтынуды азайтыңыз.
- Өзіңізге пайдалы тағамдарды жеткілікті мөлшерде жеңіз.
- Өзіңізге ұнайтын жаттығуды таңдап, онымен күн сайын кемінде 30 минут айналысыңыз.
- Медитация немесе йога сияқты нәрселер арқылы психикалық әл-ауқатыңызға қамқорлық жасаңыз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Түсініксіз салмақ қосу әрқашан тамақтанудан туындамайды. Оның денсаулыққа байланысты жасырын себебі болуы мүмкін.
- Жасы, гормоналды өзгерістер, стресс, ұйқының болмауы және кейбір дәрі-дәрмектер де бұған әсер етеді.
- Егер салмағыңыз кенеттен, қысқа мерзім ішінде артса немесе салмақ қосудан басқа басқа белгілер байқалса (мысалы, ентігу, қатты шаршау), дәрігерге көрінуді ұмытпаңыз.
- Бұл жағдайды уайымдамай, себебін анықтап, дәрігердің кеңесін орындау арқылы басқаруға болады.
👩🏽⚕️ Қосымша сұрақтар (Жиі қойылатын сұрақтар)
💬 Шамадан тыс жыртылу / эпифора дегеніміз не?
Бұл тек жылаудан немесе көзге сабын тиюден шығатын жас емес! «Эпифора» - бұл ешқандай ауырсынусыз, тіпті телефонмен сөйлесіп/қарап отырғанда да бір немесе екі көзден жастың ағуын бақылау мүмкін емес мазасыздық тудыратын жағдай. Бұл көз жасы түтігінің бітелуінің немесе көз жарақатының ауыр белгісі болуы мүмкін!
💬 Шамадан тыс жыртылу/эпифораның негізгі себептері қандай?
Мұның 3 негізгі себебі бар: 1) «Жасыл түтіктердің бітелуі» - Көзден мұрын қуысына жас ағызатын кішкентай түтік бітелгенде, жас ағып кетеді (бұл егде жастағы/жас балаларда жиі кездеседі). 2) Көздің ауыр аллергиясы немесе бактериялық инфекциялары (Аллергия / Қызғылт көз / Конъюнктивит). 3) Өте нақты себеп - «Құрғақ көз синдромы» - Көз өте құрғаған кезде, ми кенеттен рефлекс ретінде көп су/көз жасын шығарады, бұл көздің жастануына әкеледі.
💬 Көзіңізді орамалмен сүртпей, дереу офтальмологқа (немесе жедел жәрдем бөліміне) бару керек болған кезде қандай «қауіпті жағдайлар» бар?
Әдетте, бұл көзге жасанды көз жасын жағу / кішкене массаж (жылы компресс) арқылы емделеді. Бірақ ең үлкен қауіп! Су ағып кеткен бойда, 1) «Көздің көру қабілеті кенеттен нашарлайды (көру қабілетінің жоғалуы / бұлыңғырлану)», 2) Егер сіз жарыққа қарай алмасаңыз және көз ішінен жарылып жатқандай сезілсе (фотофобия / қасаң қабықтың жарасы / глаукома), 3) Егер көз жасымен бірге қою сары / жасыл ірің бөлінсе, көз шіріп, соқыр болып қалуы мүмкін, сондықтан дереу ауруханаға жатқызу керек!
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment