Диетаңызды немесе жаттығу тәртібіңізді өзгертпеген болсаңыз да, салмағыңыздың артып бара жатқанын байқайсыз ба? Бұл өте көңілсіз болуы мүмкін және сіз неге бұлай болып жатқанын ойлап отырған боларсыз. Уайымдамаңыз — сіз жалғыз емессіз, өйткені көптеген адамдар мұны бастан кешіреді. Бүгін, Nirogi Lanka-да, салмақ қосудың түсініксіз, байқаусызда пайда болатын кең таралған себептерін қарастырайық.
Түсініксіз салмақ қосу дегеніміз не?
Қарапайым тілмен айтқанда, түсініксіз салмақ қосу дене салмағыңыз калория тұтынуыңызда немесе физикалық белсенділік деңгейіңізде ешқандай өзгеріссіз артқан кезде пайда болады. Бұл ұзақ уақыт бойы біртіндеп немесе кенеттен болуы мүмкін.
Дене салмағының шамалы ауытқуы өмір бойы қалыпты жағдай болғанымен, кенеттен жоғарылауы кейде негізгі медициналық жағдайдың белгісі болуы мүмкін. Сондықтан, егер сіз жақында салмағыңызда айтарлықтай өзгеріс байқасаңыз, бұл туралы дәрігеріңізбен талқылау өте маңызды.
Жылдам салмақ қосу дегеніміз не?
Медицина мамандары салмақтың тез қосылуын қысқа мерзім ішінде дене салмағының айтарлықтай артуы деп анықтайды. Мысалы:
- Бір күнде 1-1,5 кг салмақ қосу.
- Бір апта ішінде 2,5 кг-нан астам салмақ қосу.
- Бір ай ішінде жалпы дене салмағыңыздың 5%-ға немесе одан да көпке артуы.
Егер сізде кенеттен салмақ қосу байқалса, дереу дәрігерге қаралыңыз, себебі бұл назар аударуды қажет ететін ауыр медициналық жағдайдың белгісі болуы мүмкін. Егер сізде ентігудің қатты тарылуы немесе кенеттен ісіну сияқты ауыр белгілер байқалса, жедел жәрдем қызметіне (911) хабарласыңыз немесе жақын маңдағы ауруханаға барыңыз.
Мұндай салмақ қосудың себебі неде?
Салмақтың байқаусызда қосылуының көптеген себептері бар, олар табиғи қартаю мен гормоналды ауытқулардан бастап, әртүрлі денсаулық жағдайлары мен белгілі бір дәрі-дәрмектердің жанама әсерлеріне дейін. Осы факторларды жеке-жеке қарастырайық.
1. Қартаю
Жас ұлғайған сайын метаболизміңіз, яғни денеңіздің тағамды энергияға айналдыру жылдамдығы баяулай бастайды. Сонымен қатар, бұлшықет массасы мен сүйек тығыздығының төмендеуі мүмкін, бұл майдың жиналуының артуына әкеледі. Бұлшықет тінін сақтау үшін май тініне қарағанда көбірек калория қажет ететіндіктен, жас ұлғайған сайын калория тұтынуды реттемеу салмақ қосуға әкелуі мүмкін.
2. Гормондық өзгерістер
Өмірдің белгілі бір кезеңдері, сондай-ақ белгілі бір эндокриндік аурулар салмақ қосуға ықпал ететін гормоналды өзгерістерді тудыруы мүмкін.
- Жыныстық жетілу: Жыныстық жетілу кезінде денеңіз тез өзгерістерге ұшырайды. Бұл даму кезеңінде салмақтың, бойдың және бұлшықет массасының артуы қалыпты жағдай.
- Етеккір: Етеккір алдында және етеккір кезінде салмақтың бірнеше фунтқа аздап артуы жиі кездеседі. Бұл әдетте гормоналды ауытқулар мен уақытша судың жиналуынан болады.
- Жүктілік: Жүктілік кезінде салмақ қосу қалыпты және маңызды. Дене салмағының индексіне (ДСИ) негізделген салмақ қосудың дұрыс диапазонын талқылау үшін дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
- Менопауза: Менопауза кезеңіне өткен кезде эстроген деңгейінің төмендеуі көбінесе салмақ қосуға әкелуі мүмкін, бұл өмірдің осы кезеңінде жиі кездесетін құбылыс.
3. Өмір салты факторлары
Диетаның немесе физикалық белсенділіктің өзгеруі салмаққа әсер ететінін бәріміз білсек те, өмір салтына байланысты басқа да маңызды факторлар бар.
- Стресс: Сіз стресс жағдайында болған кезде денеңіз кортизол гормонын бөліп шығарады. Бұл гормон қандағы қант деңгейін көтеріп, майдың жиналуына, әсіресе іш аймағында, ықпал етуі мүмкін. Кортизол сонымен қатар жоғары калориялы тағамдарға деген құштарлықты арттыруы мүмкін.
- Ұйқының болмауы: Егер денеңіз жеткілікті демалмаса, ол энергияның жетіспеушілігін көбірек тамақ ішу арқылы өтеуге тырысуы мүмкін. Ұйқының жеткіліксіздігі тәбетті реттейтін гормондар - грелин мен лептиннің тепе-теңдігін бұзады. Грелин аштықты тудырады, ал лептин миыңызға тоқ екеніңізді білдіреді.
- Темекіні тастау: Темекіні тастау - денсаулығыңыз үшін қабылдай алатын ең жақсы шешімдердің бірі. Дегенмен, кейбір адамдар никотин тәбетті басатын және зат алмасуды күшейтетін зат ретінде әрекет ететіндіктен, кейін салмақ қосуды байқауы мүмкін. Темекіні тастағаннан кейін тәбетіңіз табиғи түрде артуы мүмкін.
- Жиі сәнге айналған диеталар: Шектеуші «сәнге айналған диеталарды» қайта-қайта қолдану ұзақ мерзімді салмақ қосуға әкелуі мүмкін. Бұл циклдар (көбінесе салмақ циклі деп аталады) кері әсер етуі мүмкін және сіздің ұзақ мерзімді физикалық және психикалық әл-ауқатыңызға кері әсер етуі мүмкін.
Ең бастысы, дене салмағы тек калориямен ғана шектелмейтінін есте сақтаңыз; бұл көптеген өзара байланысты факторларды қамтитын күрделі мәселе.
4. Медициналық жағдайлар
Кейбір медициналық жағдайлар түсініксіз салмақ қосуға әкелуі мүмкін.
- Эндокриндік бұзылулар: Қалқанша безінің гормонының тапшылығы (гипотиреоз), инсулинге төзімділік және поликистозды аналық без синдромы (ПКС) сияқты жағдайлар жиі кездесетін медициналық себептер болып табылады.
- Ісіну: Бұл дене тіндерінде сұйықтықтың жиналуынан туындаған ісінуді білдіреді. Ол көбінесе аяқтарда, тобықтарда және табандарда байқалады. Көптеген себептер болғанымен, кейде бұл жүрек, бауыр немесе бүйрек проблемаларының белгісі болуы мүмкін.
- Депрессия: Депрессия мен салмақ қосу арасында күрделі байланыс бар. Депрессиямен өмір сүретін адамдарда семіздік қаупі жоғары және керісінше. Бұл циклды бұзу көбінесе кәсіби басшылықты қажет етеді.
5. Дәрі-дәрмектер
Салмақ қосу белгілі бір дәрі-дәрмектердің жанама әсері болуы мүмкін. Мысалдарға мыналар жатады:
- Антидепрессанттар
- Антипсихотикалық дәрі-дәрмектер
- Босануды бақылау таблеткалары
- Жоғары қан қысымына қарсы дәрі-дәрмектер
- Кортикостероидтар
Егер сіз жаңа дәрі-дәрмекті бастағаннан кейін салмақтың айтарлықтай артуын байқасаңыз, бұл туралы дәрігеріңізбен талқылаңыз.
Егер сіз салмақ қосумен қатар осы белгілерді байқасаңыз, дереу дәрігерге қаралыңыз
Егер сізде түсініксіз салмақ қосылса және келесі белгілердің кез келгені байқалса, дереу медициналық көмекке жүгіну маңызды. Егер сізде қатты ентігу немесе кеудедегі ауырсыну сезілсе, дереу 911 нөміріне қоңырау шалыңыз немесе жақын маңдағы жедел жәрдем бөліміне барыңыз.
| Симптом | Симптом |
|---|---|
| Іш қату | Шамадан тыс терлеу |
| Суыққа сезімталдықтың жоғарылауы | Безгек |
| Шаштың түсуі | Жүректің тез соғуы (жүрек қағуы) |
| Тыныс алудың қысқаруы | Көру өзгерістері |
Ол қалай емделеді және алдын алады? Nirogi Lanka-дағы біздің тәсіліміз
Емдеу жоспарлары салмақ қосудың түпкі себебіне толығымен байланысты. Дәрігеріңіз физикалық тексеру жүргізеді, дене салмағының индексін (ДСИ) есептейді және қажет болған жағдайда гормон деңгейін тексеру үшін қан анализін тағайындайды.
Себебі анықталғаннан кейін, біз сіз үшін жеке емдеу жоспарын әзірлейміз. Бұған дәрі-дәрмектерді түзету, өмір салтын өзгерту немесе саналылық жаттығулары кіруі мүмкін.
Көбінесе салмақ қосу сіздің тікелей бақылауыңыздан тыс болады, бірақ егер сіз өмір салты факторларының рөл атқаратынын сезсеңіз, міне, бірнеше қадамдарды орындап көріңіз:
- Қант тұтынуды азайтыңыз.
- Өңделген тағамдарды тұтынуды шектеңіз.
- Денсаулыққа пайдалы, порциялары бақыланатын тағамдарды жегеніңізге көз жеткізіңіз.
- Өзіңізге ұнайтын жаттығуды таңдап, күніне кемінде 30 минут уақыт бөліңіз.
- Медитация немесе йога сияқты жаттығулар арқылы психикалық әл-ауқатыңызға басымдық беріңіз.
Нироги Ланкадан үйге алып кету туралы хабарлама
👩🏽⚕️ Жиі қойылатын сұрақтар (FAQ)
💬 Шамадан тыс көз жасы (Эпифора) дегеніміз не?
Бұл жылау немесе көздің тітіркенуінен туындайтын қалыпты көз жасы емес. «Эпифора» дегеніміз бір немесе екі көзден еріксіз, үздіксіз жас ағуын білдіреді, ол тіпті қайғылы немесе ауырсынбаған кезде де пайда болады. Бұл көз жасы түтігінің бітелуінің немесе көз жарақатының маңызды ескерту белгісі болуы мүмкін.
💬 Тұрақты жыртылудың негізгі себептері қандай?
Үш негізгі себеп бар: 1) Мұрын қуысына баратын ұсақ дренаждық канал бітеліп қалған көз жасы өзектерінің бітелуі (егде жастағы адамдар мен нәрестелерде жиі кездеседі). 2) Көздің ауыр аллергиясы немесе бактериялық инфекциялар (мысалы, конъюнктивит). 3) Көздің құрғауы синдромы, онда көз соншалықты құрғайды, ми рефлексті іске қосып, көзден жастың асып кетуіне әкеледі.
💬 Үйде емделудің орнына қашан дереу медициналық көмекке жүгінуім керек?
Жеңіл жағдайларда жасанды көз жасы немесе жылы компресс әсер етуі мүмкін болса, келесі жағдайларды байқасаңыз, шұғыл медициналық көмекке жүгінуіңіз керек: 1) Кенеттен көру қабілетінің жоғалуы немесе көру қабілетінің нашарлауы. 2) Көздің қатты, шыдауға болмайтын ауруы немесе жарыққа аса сезімталдығы (бұл қасаң қабықтың жарасын немесе глаукоманы көрсетуі мүмкін). 3) Тұрақты зақымданудың алдын алу үшін шұғыл емдеуді қажет ететін ауыр инфекцияны көрсететін қою сары немесе жасыл бөлінділердің (іріңнің) болуы.
