Бүгінгі қарбалас өмір салтында уақытында тамақтану және сусын ішу өте қиынға соқты. Кейде таңғы ас пен түскі асты өткізіп жібереміз. Немесе аш болғандықтан дүкеннен зиянды нәрсе жейміз. Осындай кездерде тез шешім ретінде, сондай-ақ салмақ тастағысы келетіндер үшін әрқашан «Тамақ алмастырғыш коктейльдер» туралы әңгіме болады. Ендеше, бүгін осы тамақ алмастырғыш коктейльдер дегеніміз не, олардың артықшылықтары мен кемшіліктері қандай және оларды қолданған кезде не нәрсеге назар аударуымыз керек екенін қарастырайық.
Бұл тамақ алмастыратын коктейльдер дегеніміз не?
Қарапайым тілмен айтқанда, тамақты алмастыратын коктейль - бұл негізгі тағамның, яғни таңғы ас, түскі ас немесе кешкі ас орнына ішуге болатын қоректік сусын. Бұлардың ерекшелігі - олардың құрамында ағзаңыздың қалыпты тамақтан алатын калория мөлшерінен әлдеқайда аз калория бар, сонымен қатар маңызды қоректік заттарға бай.
Орташа есеппен, дені сау ересек ер адам күніне 2000-нан 3000-ға дейін калория тұтынады. Әйел адам 1600-ден 2400-ге дейін калория тұтынады. Дәрігерлеріміз біздің диетамызға мыналар кіруі керек деп кеңес береді:
- Жаңа піскен көкөністер
- Жаңа піскен жемістер
- Тұтас дәнді дақылдар
- Сүт, ірімшік және йогурт сияқты сүт өнімдері
- Ет, балық, жұмыртқа және жаңғақтар сияқты ақуыздар
- Пайдалы майлар мен майлар
Бірақ бұл тағамды алмастыратын коктейльдерде біз әдетте жейтін көкөністер, жемістер немесе дәндер болмайды. Бірақ олардың құрамында сол тағамдардан алынған дәрумендер мен минералдар сияқты қоректік заттар бар. Әсіресе, аштықты басқаруға көмектескіңіз келсе, ақуызға бай коктейльді таңдаған дұрыс.
Бұлар ағзаға қалай әсер етеді?
Мұндағы кілт - ақуыз. Бұл коктейльдер ақуызға бай болғандықтан, аз мөлшерде ішкеннен кейін де тоқтық сезімін сезінесіз. Бұл жиі аштық сезімін және қажетсіз калория тұтынуды бақылауға көмектеседі.
Мұның ең үлкен артықшылықтарының бірі - бұлшықет массасына зиян келтірмей, қажетсіз майды жағу арқылы салмақ жоғалтуға көмектеседі.
Кейбір тағамды алмастыратын коктейльдер дайын, бөтелкедегі түрінде қолжетімді. Сізге тек алып кету керек. Басқалары ұнтақ түрінде келеді. Оны сүтпен немесе сумен араластырып, өзіңіз жасай аласыз.
Тағам алмастырғыш коктейльдердің артықшылықтары мен кемшіліктері қандай?
Басқалар сияқты, мұның да артықшылықтары мен кемшіліктері бар. Мұны анық түсіну өте маңызды.
| Артықшылықтары | Кемшіліктері |
|---|---|
| Ыңғайлы және қоректік: Егер сіз өте бос емес болсаңыз және тамақты уақытында дайындай алмасаңыз, бұл дүкеннен сатып алынған зиянды тағамдарға жақсы балама. Себебі ол денені қажетті қоректік заттармен қамтамасыз етеді. | Жасанды ингредиенттер: Бұлардың құрамында оларды сақтау және тағамдық құндылығын арттыру үшін жасанды ингредиенттер мен консерванттар бар. Сондай-ақ, олардың дәмін жақсарту үшін қант қосылуы мүмкін. |
| Төмен калориялы: Бұл салмақ жоғалтуға тырысатын адам үшін өте пайдалы, себебі ол аштықты азайтады және күн ішінде тұтынылатын жалпы калория мөлшерін бақылауға көмектеседі. | Сапасына абай болыңыз: Нарықтағы барлық өнімдер бірдей сапалы емес. Кейбіреулерінде ақуыз аз, ал қант көп. Сондықтан жапсырманы мұқият оқып шығуыңыз керек. |
| Қосылған талшық: Көптеген коктейльдерде талшық бар. Бұл ас қорытуға көмектеседі және іш қату сияқты аурулардың алдын алады. | *Тым* төмен калория: Калорияны азайту салмақ жоғалтуға пайдалы. Бірақ калорияны тым көп азайту қауіпті. Тағамды жай ғана коктейльмен алмастырған кезде, денеңізге қажетті ең аз калория мөлшерін алып жатқаныңызды ескеруіңіз керек. |
| Олардың салмақ жоғалтуға көмектесетіні туралы дәлелдер: Кейбір зерттеулер дұрыс қолданылған кезде бұлар салмақ жоғалту процесіне көмектесетінін көрсетті. | Нағыз тағамның орнын баса алмайды: олар қаншалықты қоректік болса да, жаңа піскен көкөністер мен жемістерде кездесетін табиғи пайдалы заттарды, талшықтарды және басқа да қоректік заттарды толық қамтамасыз етпейді. |
Тамақ алмастыратын жақсы коктейльді қалай таңдауға болады?
Егер сіз осындай өнімді таңдасаңыз, жапсырманы оқып, мына мәселелерге ерекше назар аударыңыз:
- Талшық: Бір порцияда кемінде 3 грамм талшық болуы керек.
- Ақуыз және көмірсулар: Құрамындағы ақуыз мөлшері көмірсулар мөлшерінен көп немесе тең болуы керек .
- Қант: Мүмкіндігінше аз қант қосылған өнімдерді таңдаңыз.
Оларды қолданар алдында тағы не ескеру керек?
Аллергия туралы ойланыңыз
Бұл өте маңызды. Егер сізде сүт және сүт өнімдеріне аллергия болса немесе лактозаға төзімсіздік болса, осындай коктейль сатып алмас бұрын жапсырманы екі рет тексеріңіз. Көптеген ақуыз коктейльдері сарысу ақуызынан жасалады. Бұлар сиыр сүтінен жасалғандықтан, сізде оған аллергия болуы мүмкін. Мұндай адамдар үшін соя немесе ноқат сияқты өсімдік тектес ақуыздардан жасалған коктейльдерді таңдай аласыз.
Дәрігермен сөйлесіңіз.
Бұл ең маңыздысы. Осындай тамақ алмастырғыш коктейльді қолданар алдында дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
Әсіресе, егер сізде қант диабеті немесе басқа медициналық жағдайлар болса, оларды дәрігермен кеңеспей қолдану ұсынылмайды. Бұл сіздің денсаулық жағдайыңызға сәйкес келетіні, қай түрін таңдау керектігі және күніне қанша қабылдау керектігі туралы ең дәл кеңесті тек дәрігер ғана бере алады.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Тамақ алмастыратын коктейльдер салмақ жоғалту және тығыз кесте үшін ыңғайлы құрал, барлық нәрсеге сиқырлы шешім емес.
- Сатып алмас бұрын, жапсырманы мұқият оқып шығыңыз және ақуыздың, талшықтың және әсіресе қосылған қанттың мөлшеріне назар аударыңыз.
- Барлық тағамдарыңызды осылармен алмастырмаңыз. Теңгерімді тамақтану маңызды.
- Бұл ұзақ мерзімді шешімдер емес. Салмағыңызды дұрыс басқарудың ең жақсы жолы - дұрыс тамақтану әдеттерін қабылдау және жаттығулар жасау.
- Ең бастысы: мұндай нәрсені бастамас бұрын әрқашан дәрігермен кеңесіңіз, әсіресе басқа медициналық жағдайларыңыз болса.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз