Біреу бізден қалай екенімізді сұрағанда, біз көбінесе физикалық денсаулығымыз туралы айтамыз, солай ма? Егер бізде қызба, суық тию немесе ауырсыну болмаса, біз: «Мен жақсымын» дейміз. Бірақ ақыл-ойымыз қалай? Біз шынымен де психикалық денсаулығымыз, яғни эмоционалдық денсаулығымыз туралы ойланамыз ба? Шын мәнінде, физикалық денсаулық психикалық денсаулық сияқты маңызды. Зерттеулер тіпті ақыл-ойымыз бен денеміз арасында тығыз байланыс бар екенін анықтады. Біз мұны «ақыл-дене байланысы» деп те атаймыз.
Эмоционалдық денсаулық дегеніміз не, нақты не?
Қарапайым тілмен айтқанда, эмоционалдық денсаулық - біздің жалпы психикалық денсаулығымыздың бір аспектісі. Яғни, өмірде кездесетін барлық эмоциялармен, жақсы және жаман, қуанышты және қайғылы кездермен сәтті күресу қабілетіміз. Бұған сондай-ақ осы эмоцияларды түсінуіміз кіреді. Эмоционалды тұрғыдан сау адамдар көңіл-күйлері түскен кезде қайғы, ашу және стресспен қалай күресу керектігін біледі. Сондай-ақ, егер олар бұл нәрселерді өз бетінше басқару қиын болса, қашан кәсіби көмекке жүгіну керектігін біледі.
Біздің эмоционалдық әл-ауқатымыздың физикалық денсаулығымызбен қалай байланысты екенін ойлап көріңіз. Стресске ұшыраған, қайғылы және мазасыз адамдарға қараңыз. Уақыт өте келе олар басқа физикалық ауруларға шалдығады. Бұл аурулар қайғының өзінен туындамайды. Дегенмен, олар эмоцияларын басқара алмаған кезде (эмоционалдық реттеудің болмауы), олар жаман әдеттерге айналады. Мысалы, кейбір адамдар эмоционалдық проблемаларын шешу үшін темекі шегуге және алкогольді ішімдік ішуге тәуелді болады. Бірақ біз бәріміз бұл әдеттер қатерлі ісік және жүрек аурулары сияқты ауыр аурулардың пайда болу қаупін арттыратынын білеміз.
Маңыздысы, тіпті біреудің психикалық ауруы болса да немесе жай ғана көңіл-күйі нашар болса да, олар әлі де жақсы эмоционалдық денсаулықты сақтай алады. Себебі психикалық аурулардың көбінесе терең себептері болады, мысалы, денедегі химиялық теңгерімсіздік немесе өткен жарақат. Бірақ эмоционалдық денсаулық көбінесе эмоционалдық бақылауға, хабардарлыққа және күресу дағдыларына байланысты.
Эмоционалдық денсаулығыңыздың нашар екенін қалай білесіз?
Кейде біз психикалық денсаулығымыздың біртіндеп нашарлап бара жатқанын байқамаймыз да. Төмендегі ескерту белгілеріне назар аударыңыз. Егер сіз осылардың бірін немесе бірнешеуін ұзақ уақыт бойы бастан кешіріп жүрсеңіз, эмоционалдық денсаулығыңыз туралы аздап ойланудың уақыты келді.
| Ескерту белгісі | Сипаттамасы және әсері |
|---|---|
| Оқшаулау | Достарынан, отбасынан және жұмысынан алыс, жалғыз болуға тырысу. |
| Төмен энергия | Әдеттегіден гөрі әлсіздік сезімі, ештеңеге қызығушылықтың болмауы. |
| Ұйқының өзгеруі | Тым көп ұйықтау немесе мүлдем ұйықтамау. |
| Диеталық өзгерістер | Тәбеттің кенеттен жоғарылауы немесе тәбеттің толық жоғалуы. |
| Есірткі/алкогольді тұтынудың артуы | Темекі мен алкогольді шамадан тыс пайдалану. |
| Жарыс туралы ойлар | Ойлар үнемі ойыңызда жүріп жатқандай сезінесіз, ойыңызды бір жерде ұстай алмайсыз. |
| Жұмыс/оқу үзілісі | Жұмыста немесе оқуда өнімділіктің төмендеуі. |
| Қарым-қатынас мәселелері | Басқалармен жиі қақтығыстар. |
| Теріс эмоциялар | Үнемі ашулы, кінәлі, үмітсіз немесе пайдасыз сезіну. |
| Жеке гигиенаны елемеу | Киім кию мен тазалыққа мән бермеу. |
Эмоционалдық денсаулықты сақтау үшін не істеуіміз керек?
Бақытымызға орай, эмоционалдық әл-ауқатымызды жақсарту үшін біз жасай алатын көптеген нәрселер бар. Егер сіз бұл әдеттерді әдетке айналдырсаңыз, өмір сізге ұсынатын кез келген қиындықтарға төтеп беруге әлдеқайда күшті боласыз.Теңгерімді өмір салты
Жұмыс пен жеке өмір арасындағы тепе-теңдікті сақтаңыз. Кеңседен жұмысты үйге әкелудің орнына, үйде отбасыңызбен уақыт өткізуге уақыт бөліңіз. Белсенді жұмыс істеп жатқанда денеңіз бен ақылыңызды демалдыру да маңызды.
Байланыста болыңыз.
Адамдар – жануарлардың әлеуметтік тобы. Сондықтан жалғыздық біздің психикалық денсаулығымызға пайдалы емес. Әрқашан достарыңызбен және отбасыңызбен бас қосып, әңгімелесуге уақыт бөліңіз. Виртуалды қоңыраулар, яғни бейне қоңыраулар жақсы, бірақ анда-санда біреумен кездесіп, сөйлесудің пайдасы әлдеқайда көп.
Медитация жасаңыз
Кейбір адамдар медитацияны діни тәжірибе деп санаса да, бұл ақыл-ойды дамытудың тамаша тәсілі. Күніне 10 минут уақыт бөліп, көзіңізді жұмып, тек тыныс алуыңызға назар аударыңыз. Бұл сіздің ойларыңыз сізге келгенде бақылауды үйренуді қамтиды. Оларды жақсы немесе жаман деп бағаламай, олардың келіп-кетіп отыруына мүмкіндік беріңіз.
Өзіңіз туралы қалай сөйлейтініңізге абай болыңыз.
Өзіңізге «Мен мұны ешқашан істей алмаймын» немесе «Мен соншалықты пайдасызбын» сияқты сөздерді айтасыз ба? Осындай теріс пікірлер біздің санамызға терең сіңіп кеткен және өзімізге деген сенімділігімізді төмендетуі мүмкін. Оның орнына, өзіңізге «Мен тырысамын» немесе «Мен мұны істей аламын» сияқты оң нәрселерді айтуға тырысыңыз.
Мақсаттар қойыңыз және оларды тойлаңыз.
Өмірде шағын мақсаттар қойыңыз. Олардың үлкен болуы міндетті емес. Тіпті «Бүгін бөлмемді жинаймын» сияқты шағын мақсаттың өзі жеткілікті болуы мүмкін. Сол істі аяқтағаннан кейін, қуаныңыз. Бұл сіздің өзіңізге деген сеніміңізді арттырады.
Стресске төзімділікті дамыту
Төзімділік – өмір сізге қиындық тудырған кезде құламай қайта тұру қабілеті. Бұл резеңке допты соғып, қайта тұрумен бірдей. Жоғарыда айтқан көптеген нәрселер (жақсы ұйқы, жаттығу, әлеуметтік байланыстар) сізге бұл қабілетті дамытуға көмектеседі.
Жеткілікті ұйықтаңыз.
Ұйқы біздің денеміз бен ақыл-ойымыз үшін өте маңызды. Ұйқымыз жеткіліксіз болған кезде, басқалардың эмоцияларын түсіну қабілетімізді жоғалтамыз және өз эмоцияларымызды басқару қиынға соғады. Біз ұсақ-түйек нәрселерге ашуланамыз. Сондықтан күніне кемінде 7-8 сағат жақсы ұйықтаңыз.
Жаттығу.
Күніне кемінде 30 минут физикалық белсенді болыңыз. Спортзалға барудың қажеті жоқ. Жылдам серуендеңіз, үйде билеңіз, аулада жұмыс істеңіз. Тіпті осындай қарапайым нәрсе сізді бақытты ететін гормондарды бөліп шығарады.
Өмірден мағына табыңыз.
Өміріміздің мақсаты мен мағынасы бар екенін сезінгенде, біз көп рухани күшке ие боламыз. Кейбір адамдар бұл сезімді жұмысынан алады. Бірақ бұл бәрі емес. Тіпті үй жануарына күтім жасау немесе өзіңізге ұнайтын қоғамдық қызметке ерікті болу сияқты қарапайым нәрсе де өмірге мағына қоса алады.
Көмек сұраудан тартынбаңыз.
Бұл ең маңыздысы. Біз барлық мәселелерімізді жалғыз шеше алмаймыз. Көңіліңіз түсіп тұрғанда, сенімді досыңыздан немесе отбасы мүшеңізден көмек сұраңыз. Бұл әлсіздік емес, күшті жақ.
Егер осының бәрін жасағаннан кейін де өзіңізді нашар сезінсеңіз, кәсіби көмекке жүгіну маңызды . Білікті психикалық денсаулық сақтау маманымен немесе отбасылық дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Бұл ұялатын ештеңе емес, дәл физикалық ауруыңыз болған кезде дәрігерге көрінетініңіз сияқты.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Сіздің физикалық денсаулығыңыз бен эмоционалдық денсаулығыңыз бір-бірімен байланысты. Біреуі екіншісіне әсер етеді.
- Эмоционалдық денсаулық – біз дамыта алатын дағды. Ол эмоцияларымызбен қалай күресуді үйренуді қамтиды.
- Өзіңіздің немесе айналаңыздағы біреудің эмоционалдық денсаулығының нашарлап бара жатқанын көрсететін ескерту белгілеріне назар аударыңыз.
- Жақсы ұйқы, жаттығу және әлеуметтік байланыстар сияқты қарапайым өмір салтын өзгерту үлкен әсер етуі мүмкін.
- Егер сіз өзіңізді шаршаңқы сезінсеңіз, дәрігерге немесе кеңесшіге жүгіну әлсіздіктің емес, күштің белгісі.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз