Сіз де үйде жұмыс істейсіз бе? Мүмкін сізде зейін тапшылығының гиперактивтілік бұзылысы немесе ADHD ( зейін тапшылығының гиперактивтілік бұзылысы) бар шығар, бәріміз білеміз. Егер солай болса, үйден жұмыс істеу сіз үшін жақсы нәрсе де, үлкен қиындық та болуы мүмкін. Кеңседегідей достарыңыздың сізге айқайламайтыны немесе әріптестеріңіздің иығыңыздан түртпейтіні үшін, жұмысыңызды шығынмен бітіре аламын деп ойлауыңыз мүмкін. Бірақ шынымен солай ма?
Үйден жұмысты дұрыс орындау үшін бізде жақсы зейін, жұмысымызды ұйымдастыра білу және уақытты басқара білу қабілеті болуы керек. Бірақ ADHD бар адамда осы үш нәрсе жетіспеуі мүмкін. Кеңседе бастығымыз бен достарымыз бізді жұмыс істеуге итермелейді. Бірақ үйде біз жалғызбыз. Бұл дегеніміз, біз өз жұмысымызды өзіміз шешуіміз керек, өзімізді ынталандыруымыз керек. Ендеше, бұл қиындықты қалай жеңіп, үйден қалай сәтті жұмыс істеуге болатынын қарастырайық.
Жұмыс ортасын жасайық па?
Үйде кішкентай балаларыңыз немесе үй жануарларыңыз болмауы мүмкін. Бірақ үй - алаңдататын нәрселерге толы орын. Елестетіп көріңізші, жұмыс істеп отырған кезде сүйікті телехикаяңыз еске түседі, достарыңыздан телефоныңызға хабарламалар келеді және сіз әлеуметтік желілерге кіргіңіз келеді. Біз мұны "миналар" деп атаймыз.
Мұны болдырмау үшін кеңсеңізді үйіңіздегі ең тыныш орынға айналдырыңыз. Жұмыс істейтін бөлмеңіздің есігіне «Мазаламаңыз» деген белгіні іліп қойыңыз. Отбасыңызға қай уақытта жұмыс істейтініңізді және сол уақытта сізбен сөйлеспеу керектігін айтыңыз. Кейбір адамдар жұмыс кезінде тыныш дыбыс немесе музыка тыңдау олардың зейінін шоғырландыруға көмектесетінін байқайды. Егер сіз сондай адамдардың бірі болсаңыз, баяу музыка қосып, желдеткішті қосып немесе «ақ шу» ойната аласыз.
Сондай-ақ, үстеліңізден барлық қажет емес заттарды алып тастаңыз. Біз мұны «кептелістерді азайту» деп атаймыз. Үстеліңіз таза болған кезде, сіз жұмыс істегіңіз келеді және жұмысыңыз тиімдірек болады.
Мүмкін болса, «тұрып жұмыс істеуге болатын үстелді» қолданып көріңіз, яғни тұрып жұмыс істеуге болатын үстел. Егер жоқ болса, ноутбугыңызды кітап сөресіне немесе шкафқа қою арқылы өзіңіз де жасай аласыз. Бұл сізге күні бойы бір жерде отырудың денсаулыққа қауіп төндірмеуіне көмектеседі және жұмысыңызға жақсырақ көңіл бөлуге көмектеседі.
Жұмыс кестесі, күннің кестесі!
Кеңседе болмасаңыз да, күнделікті жұмысыңыздан бас тартпаңыз. Мүмкін, жұмысқа таңғы сағат 9-ға қарағанда сағат 10-да кіріскенде көбірек күш-қуатыңыз болады. Егер солай болса, жұмысты сол уақытта бастаған дұрыс. Бірақ жұмысты күн сайын бір уақытта бастаңыз .Үйреніп ал. Дәл кеңсеге барғандай.
Дәрігеріңіздің тағайындауы бойынша СДВГ дәрісін қабылдаңыз. Мұндай қарбалас уақытта дәріні қабылдауды тоқтату ешқашан жақсы идея емес. Егер сізде осыған қатысты сұрақтар туындаса, дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
Тіпті күні бойы түнгі көйлегіңізбен жүре алсаңыз да, таңертең оянып, денеңізді жуып, әдемі киім кисеңіз де, бұл сіздің жұмыс істегіңіз келетін ой-пікіріңізді қалыптастырады. Сондай-ақ, тіпті бейнеконференция арқылы да кәсіби көрінуге көмектеседі.
Күнделікті кестеңізде түскі асқа және қысқа үзілістерге уақыт бөлуді ұмытпаңыз. Түскі астан кейін бірнеше минут серуендеп, жаттығу жасаңыз. Бұл сіздің ойыңызды жақсы қалпына келтіруге көмектеседі.
Күннің соңындағы уақыт та маңызды.
Үйден жұмыс істеген кезде жұмыс пен жеке өмір арасындағы шекара бұлыңғыр болуы мүмкін, сондықтан күнді аяқтау уақытын белгілеу маңызды.
Жұмысымызды ұйымдастыруға көмектесетін құралдарды қолданайық.
Жұмысыңызды ұйымдастырудың ең қарапайым жолы - ескіше істер тізімін жасау. Немесе ноутбугыңыздағы жабысқақ жазбаларды пайдаланып, істелетін істерді еске түсіре аласыз. Сонымен қатар, телефоныңызда немесе компьютеріңізде пайдалана алатын көптеген қолданбалар мен құралдар бар.
| Құрал түрі | Қалай қолдануға болады және пайдасы |
|---|---|
| Күнтізбелік бағдарламалық жасақтама | Кездесулер мен мерзімдерді есте сақтау үшін компьютеріңіздегі немесе телефоныңыздағы күнтізбені пайдаланыңыз. Әрбір оқиға үшін бір немесе екі сағат бұрын дабыл орнатыңыз. Содан кейін ол болғанға дейін 15 минутқа тағы бір дабылды орнатыңыз. Осылайша сіз ешқандай кездесуді жіберіп алмайсыз. |
| Орындалатын істер тізімі | Күн сайын таңертең жұмысқа кіріскенде, күн мен аптаға орындауға тиіс тапсырмаларыңызды қарап, сол күнге арналған істер тізімін жазыңыз. Егер сізде үлкен тапсырмалар болса, оларды басқарылатын бөліктерге бөліңіз. Күннің соңында тізімді жаңартыңыз. |
| Алаңдататын нәрселерді бөгейтін қолданбалар | Егер жұмыс істеп жүргенде әлеуметтік желілерге немесе басқа веб-сайттарға жиі кірсеңіз, сол алаңдататын нәрселерді болдырмау немесе оларға қанша уақыт жұмсайтыныңызды бақылау үшін RescueTime немесе SelfControl сияқты қолданбаларды пайдаланыңыз. |
Кеңседегі адамдармен байланыста болудың маңыздылығы
Кеңседе физикалық тұрғыдан болмасаңыз да, басқалармен байланыста бола аласыз. Басшыңызбен және басқа әріптестеріңізбен «қоңыраулар», «бейнеконференциялар», «электрондық пошталар» және «смс» арқылы үнемі байланыста болыңыз. Бұл сізге команда ретінде бірлесіп жұмыс істеуге ғана емес, сонымен қатар өзіңізді жалғыз сезінбеуге де көмектеседі. Есіңізде болсын, ADHD-мен үйден жұмыс істеу қиын болуы мүмкін, бірақ дұрыс стратегиялар мен жоспарлау арқылы сіз оны сәтті жеңе аласыз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Жұмысқа орын бөліңіз: Үйіңізден тыныш орын таңдаңыз, қажет емес заттарды алып тастаңыз және оны ретке келтіріңіз. Бұл сізге назар аударуға көмектеседі.
- Кесте бойынша жұмыс істеңіз: Жұмысты күн сайын бір уақытта бастап, аяқтаңыз. Түскі ас пен үзілістерге уақыт бөлуді ұмытпаңыз. Бұл сізге жұмысыңыз бен жеке өміріңізді теңестіруге көмектеседі.
- Дәрігердің нұсқауларын орындаңыз: ADHD дәрі-дәрмектерін дәл тағайындалғандай қабылдаңыз. Егер сізде қандай да бір алаңдаушылық болса, дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
- Технологиядан көмек алыңыз: Істер тізімдерін, күнтізбе дабылдарын және алаңдататын қолданбаларды пайдалану арқылы жұмысыңызды жеңілдетіңіз.
- Жалғыздыққа бой алдырмаңыз: кеңсеңіздегі адамдармен байланыста болыңыз. Бұл сіздің психикалық денсаулығыңыз бен жұмысыңыз үшін пайдалы.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз