តើវាជាការឈឺចាប់ដូចជាសាច់ដុំរមួលនៅក្នុងក្រពះរបស់អ្នកមែនទេ? (សាច់ដុំពោះរមួល) ចូរយើងស្វែងយល់ឱ្យច្បាស់ថានេះជាអ្វី!

តើអ្នកធ្លាប់លើកវត្ថុធ្ងន់ៗ ហើយមានអារម្មណ៍ថាមានដុំពកនៅក្នុងក្រពះរបស់អ្នកទេ? ឬតើអ្នកធ្លាប់បោះបាល់លឿនពេលកំពុងលេងគ្រីឃីត ឬតើអ្នកធ្លាប់មានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ខ្លាំងនៅក្នុងក្រពះរបស់អ្នកដូចជាដុំសាច់ត្រូវបានរមួលដែរឬទេ? ប្រហែលជាអ្នកបានក្អកអស់រយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃ ហើយក្រពះរបស់អ្នកឈឺ? អ្នកប្រហែលជាស៊ាំនឹងបទពិសោធន៍នេះ។ យើងតែងតែហៅការឈឺចាប់នេះថា "ក្រពះត្រូវបានទាញ"។ នៅក្នុងន័យវេជ្ជសាស្រ្ត យើងហៅវាថា "សាច់ដុំពោះរមួល"។ ដូច្នេះថ្ងៃនេះ ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងនេះដោយសាមញ្ញ និងច្បាស់លាស់ ដូចជាយើងកំពុងនិយាយជាមួយមិត្តភក្តិ។

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ តើ​ការ​ឈឺ​សាច់ដុំ​ពោះ​នេះ​ជា​អ្វី?

សូមគិតអំពីខ្សែកៅស៊ូ។ នៅពេលដែលយើងទាញវាជាធម្មតា វាគ្មានបញ្ហាទេ។ ប៉ុន្តែចុះយ៉ាងណាបើយើងទាញវាខ្លាំងពេក ឆ្ងាយពេក ឬឆ្ងាយពេក? វាអាចបាក់ ឬសរសៃរបស់វាខូច។ រឿងដដែលនេះក៏កើតឡើងចំពោះសាច់នៅក្នុងក្រពះរបស់យើងដែរ។

ការរមួលសាច់ដុំពោះ គឺជាពេលដែលសាច់ដុំនៅក្នុងក្រពះរបស់យើងស្រាប់តែលាតសន្ធឹងខ្លាំងពេក ឬសរសៃតូចៗនៅក្នុងនោះត្រូវបានរហែក។ នេះជាអ្វីដែលយើងហៅថា "សាច់ដុំក្រពះដែលរហែក"។ នេះកើតឡើងនៅពេលដែលសាច់ដុំស្រាប់តែស្ថិតនៅក្រោមសម្ពាធ ឬភាពតានតឹងដែលពួកវាមិនអាចទ្រាំទ្របាន។

តើ​ដុំ​សាច់​ទាំងនេះ​នៅក្នុង​ក្រពះ​របស់​យើង​ជា​អ្វី? តើ​វា​មាន​សារៈសំខាន់​យ៉ាងណា?

យើងភាគច្រើនគិតថាសាច់ដុំពោះគ្រាន់តែជា «សាច់ដុំប្រាំមួយកង់» ប៉ុណ្ណោះ។ ប៉ុន្តែតាមពិតទៅ តំបន់ពោះរបស់យើងមានក្រុមសាច់ដុំជាច្រើនដែលចាំបាច់សម្រាប់តុល្យភាព ចលនា និងការការពាររាងកាយរបស់យើង។ សាច់ដុំទាំងនេះ រួមជាមួយនឹងសាច់ដុំនៅខ្នងរបស់យើង ធ្វើការងារដ៏អស្ចារ្យក្នុងការរក្សាស្នូលរបស់យើងឱ្យរឹងមាំ។ សាច់ដុំទាំងនេះជួយយើងឱ្យឈរ ដើរ អង្គុយ និងហាត់ប្រាណ។

មានប្រភេទសាច់ប្រហិតសំខាន់ៗចំនួនបីប្រភេទ៖

១. សាច់ដុំ ពោះផ្នែកខាងក្រោយ (Rectus Abdominus)៖ ទាំងនេះគឺជាសាច់ដុំ "សាច់ដុំប្រាំមួយដុំ" ដែលយើងទាំងអស់គ្នាស្គាល់។ ទាំងនេះគឺជាសាច់ដុំពីរដែលរត់ពីលើចុះក្រោម។ ឧទាហរណ៍ នៅពេលដែលយើងពត់ខ្លួនទៅមុខ នៅពេលដែលយើងក្រោកពីគ្រែ សាច់ដុំទាំងនេះត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មជាចម្បង។

២. សាច់ដុំ​រាង​លំអៀង៖ សាច់ដុំ​ទាំងនេះ​ស្ថិតនៅ​សងខាង​ពោះ​របស់យើង។ សាច់ដុំ​ទាំងនេះ​ជួយ​យើង​នៅពេល​យើង​រមួល និង​បង្វិល។ ដូច​ពេល​យើង​លេង​គ្រីឃីត ប៊ូលីង ឬ​វាយ​កូនបាល់​ដែរ។ សាច់ដុំ​ទាំងនេះ​ក៏មាន​ពីរ​ផ្នែក​ដែរ គឺ​សាច់ដុំ​រាង​លំអៀង​ខាងក្រៅ និង​សាច់ដុំ​រាង​លំអៀង​ខាងក្នុង។

៣. សាច់ដុំពោះ Transversus៖ សាច់ដុំនេះមានទីតាំងស្ថិតនៅក្នុងស្រទាប់ជ្រៅបំផុតនៃពោះរបស់យើង។ វាដូចជា 'ខ្សែក្រវ៉ាត់' ដែលចងយ៉ាងតឹងរ៉ឹងជុំវិញខ្លួនរបស់យើង។ មុខងារចម្បងរបស់វាគឺរក្សាឆ្អឹងខ្នងរបស់យើងឱ្យមានស្ថេរភាព និងការពារសរីរាង្គដូចជាថ្លើម និងលំពែងនៅក្នុងពោះរបស់យើង។

សរីរាង្គណាមួយអាចរងការខូចខាត។ នេះមានន័យថាអ្នកអាចជួបប្រទះការឈឺចាប់នៅផ្នែកខាងឆ្វេងនៃក្រពះ ផ្នែកខាងស្តាំ ផ្នែកខាងលើពោះ ឬផ្នែកខាងក្រោមពោះ។

តើនេះជាជំងឺក្លនលូនមែនទេ? តើអ្នកអាចបែងចែកវាដោយរបៀបណា?

នៅពេលដែលមនុស្សជួបប្រទះនឹងការឈឺចាប់ពោះ ការភ័យខ្លាចដ៏ធំបំផុតមួយដែលពួកគេមានគឺថាតើវាជាជំងឺក្លនលូនឬអត់។ ទោះបីជាស្ថានភាពទាំងពីរបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ក៏ដោយ ក៏វាខុសគ្នាទាំងស្រុង។ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការយល់ដឹងពីភាពខុសគ្នា។

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ ក្លនលូន ​គឺជា​ការរហែក​សាច់ដុំ​ខ្លួនឯង។ ក្លនលូន ​គឺជា​ការ​លៀន​ចេញ​នៃ​សរីរាង្គ​ខាងក្នុង (ជារឿយៗ​ជា​ផ្នែក​មួយ​នៃ​ពោះវៀន) តាមរយៈ​សាច់ដុំ​ខ្សោយ​នៅក្នុង​ពោះ។ នេះជាមូលហេតុដែលក្លនលូនជាធម្មតាមានអារម្មណ៍ដូចជា ដុំពក ឬហើម ដែលអាចមានអារម្មណ៍ ឬមើលឃើញដោយភ្នែកទទេ។

ចូរយើងពិនិត្យមើលការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះឱ្យច្បាស់។

ហេតុអ្វីបានជាយើងមានស្ថានភាពនេះ? តើកត្តាអ្វីខ្លះដែលជះឥទ្ធិពលដល់វា?

ស្ថានភាពនេះច្រើនតែបណ្តាលមកពីការប្រើប្រាស់ហួសប្រមាណ ឬសកម្មភាពភ្លាមៗ។ ស្រមៃមើល ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្លាប់ហាត់ប្រាណពីមុនមក ហើយស្រាប់តែធ្វើលំហាត់ពោះចំនួន 100 ក្នុងមួយថ្ងៃ។ នោះសាច់ដុំរបស់អ្នកមិនទាន់ត្រៀមខ្លួនរួចរាល់សម្រាប់វាទេ ហើយមានឱកាសខ្ពស់ដែលសាច់ដុំទាំងនោះនឹងខូចខាត។

ខាងក្រោមនេះជាហេតុផលសំខាន់ៗមួយចំនួន៖

• ការហាត់ប្រាណហួសប្រមាណ ឬមិនត្រឹមត្រូវ៖ ចាប់ផ្តើមរត់ភ្លាមៗដោយមិនបានកម្តៅសាច់ដុំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ការព្យាយាមលើកទម្ងន់ដែលអ្នកមិនអាចលើកបាន ការហាត់ប្រាណដោយប្រើឥរិយាបថមិនត្រឹមត្រូវ។
• ការលើករបស់ធ្ងន់ៗ៖ នៅពេលដែលអ្នកលើកវត្ថុធ្ងន់ៗភ្លាមៗ (ធុងហ្គាស ធុងទឹក) ពីលើឥដ្ឋដោយមិនបានពត់ខ្លួនឱ្យបានត្រឹមត្រូវ វាដាក់សម្ពាធយ៉ាងខ្លាំងទៅលើសាច់ដុំពោះ។
• ការក្អក ឬកណ្តាស់ញឹកញាប់៖ ប្រសិនបើអ្នកមានការក្អកខ្លាំង ឬផ្តាសាយរយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃ ការក្អក និងកណ្តាស់ជាប់លាប់អាចដាក់បន្ទុកយ៉ាងខ្លាំងទៅលើសាច់ដុំនៅក្នុងក្រពះរបស់អ្នក។ នេះក៏អាចបណ្តាលឱ្យសាច់ដុំរមួលក្រពើផងដែរ។
• គ្រោះថ្នាក់៖ ដោយសារតែការប៉ះទង្គិចភ្លាមៗដល់ក្រពះ ដូចជាការដួល ឬគ្រោះថ្នាក់ចរាចរណ៍។
• រមួលភ្លាមៗ៖ ដូចជាងាកទៅម្ខាងភ្លាមៗដើម្បីរើសអ្វីមួយ។
• កីឡា៖ ហានិភ័យនេះគឺខ្ពស់ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលលេងកីឡាដែលតម្រូវឱ្យពួកគេងាក និងបោះអវយវៈរបស់ពួកគេ ជាពិសេសកីឡាវាយកូនបាល់ កីឡាគ្រីឃីត (ពេលប៊ូលីង) បាល់ទាត់ និងកីឡាបាល់ទះ។

តើ​យើង​មាន​អាការៈ​អ្វីខ្លះ​ពេល​យើង​កិន​សាច់?

រោគសញ្ញាចម្បង និងច្បាស់បំផុតគឺការឈឺចាប់។ ការឈឺចាប់នេះជាធម្មតាមានអារម្មណ៍កាន់តែច្រើនក្នុងអំឡុងពេល៖

• ពេលក្អក កណ្តាស់ ឬសើច
• ពេលរត់លឿន ឬហាត់ប្រាណខ្លាំងៗ
• នៅពេលដែលអ្នកក្រោកឈរភ្លាមៗបន្ទាប់ពីអង្គុយយូរ
• នៅពេលដែលសាច់ដែលខូចត្រូវបានទាញក្នុងចលនាទាញ

បន្ថែមពីលើការឈឺចាប់ មានរោគសញ្ញាជាច្រើនទៀតដែលអាចមើលឃើញ៖

• ហើម៖ តំបន់ដែលរងផលប៉ះពាល់អាចហើមបន្តិច។
• ស្នាមជាំ៖ ជួនកាល ការហូរឈាមបន្តិចបន្តួចពីខាងក្នុងសាច់អាចបណ្តាលឱ្យមានស្នាមជាំពណ៌ខៀវ ឬពណ៌ស្វាយនៅលើផ្ទៃស្បែក។
• ភាពតឹងនៃសាច់៖ នៅពេលអ្នកប៉ះវាដោយដៃរបស់អ្នក តំបន់នោះអាចមានអារម្មណ៍តឹង។
• រមួលសាច់ដុំ៖ មានអារម្មណ៍ដូចជាសាច់ដុំកំពុងតឹងណែន និងញ័រដោយអ្នកមិនដឹងខ្លួន។
• ចំណុចខ្សោយ៖វាអាចមានអារម្មណ៍ថាពិបាកក្នុងការធ្វើការជាមួយសំណល់សាច់នៅក្នុងតំបន់នោះ។

មិនអីទេ ឥឡូវនេះ តើអ្វីដែលអាចធ្វើបានដើម្បីព្យាបាលជំងឺនេះ?

ដំណឹងល្អគឺថា ដំបៅក្រពះជាធម្មតាជាស្ថានភាពមួយដែលជាសះស្បើយបានល្អតាមពេលវេលាជាមួយនឹងការសម្រាក។ វាមិនតម្រូវឱ្យមានការវះកាត់ធំដុំទេ។ រឿងសំខាន់បំផុតគឺ ការសម្រាក ។ អ្នកត្រូវផ្តល់ពេលវេលាឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកជាសះស្បើយ។

អ្នកអាចអនុវត្តតាមជំហានទាំងនេះ ដើម្បីពន្លឿនដំណើរការព្យាបាល៖

១. សម្រាក៖ ជៀសវាងសកម្មភាពដែលបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ ជាពិសេសការហាត់ប្រាណ និងការលើករបស់ធ្ងន់ៗ រយៈពេលពីរបីថ្ងៃ ឬពីរបីសប្តាហ៍។

២. ទឹកកក៖ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការស្អំទឹកកក ក្នុងរយៈពេល ៤៨-៧២ ម៉ោងដំបូង (២-៣ ថ្ងៃ) បន្ទាប់ពីរបួស។ រុំដុំទឹកកកមួយចំនួនក្នុងក្រណាត់មួយ ហើយដាក់វានៅលើកន្លែងដែលឈឺចាប់ប្រហែល ១៥-២០ នាទី។ ធ្វើបែបនេះច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ វានឹងកាត់បន្ថយការហើម និងការឈឺចាប់។ កុំដាក់ទឹកកកដោយផ្ទាល់លើស្បែក ព្រោះវាអាចបំផ្លាញស្បែក។

៣. កម្ដៅ៖ បន្ទាប់ពីពីរឬបីថ្ងៃដំបូង អ្នកអាចស្អំដបទឹកក្តៅ ឬកន្សែងក្ដៅឧណ្ហៗលើកន្លែងរបួស។ វានឹងបង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់កន្លែងរបួស ធ្វើឱ្យជាលិការធូរស្រាល និងបង្កើនល្បឿនដំណើរការព្យាបាល។

៤. ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់៖ អ្នកអាចលេបថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ដូចជាប៉ារ៉ាសេតាម៉ុល។ អ្នកក៏អាចប្រើថ្នាំ NSAID (ឧទាហរណ៍ Ibuprofen, Diclofenac) ដែលកាត់បន្ថយការហើមផងដែរ។ ប៉ុន្តែ មុននឹងប្រើថ្នាំទាំងនេះ ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ហើយប្រើប្រាស់វាតែតាមវេជ្ជបញ្ជាប៉ុណ្ណោះ។ នេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺដូចជារលាកក្រពះ ជំងឺហឺត ឬជំងឺតម្រងនោម។

៥. ឧបករណ៍​ទ្រពោះ/ឧបករណ៍​ចងពោះ៖ ក្នុងករណីខ្លះ វេជ្ជបណ្ឌិតអាចណែនាំឱ្យពាក់ឧបករណ៍ទ្រពោះ។ វាផ្តល់ការគាំទ្រដល់សាច់ដុំ កាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងធ្វើឱ្យចលនាកាន់តែងាយស្រួល។

៦. ការព្យាបាលដោយចលនា៖ នៅពេលដែលការឈឺចាប់បានធូរស្រាល វាពិតជាមានប្រយោជន៍ណាស់ក្នុងការទៅជួបអ្នកព្យាបាលដោយចលនា។ គាត់ ឬនាងនឹងបង្រៀនអ្នកអំពីលំហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំរបស់អ្នក បង្កើនភាពបត់បែនរបស់អ្នក និងការពារកុំឱ្យរឿងនេះកើតឡើងម្តងទៀត។

តើយើងអាចការពារកុំឱ្យរឿងបែបនេះកើតឡើងម្តងទៀតដោយរបៀបណា?

មានពាក្យមួយឃ្លាថា «ការការពារប្រសើរជាងការព្យាបាល»។ ដូច្នេះមានរឿងមួយចំនួនដែលយើងត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ ដើម្បីការពារស្ថានភាពនេះកុំឱ្យកើតឡើងម្តងទៀត។

• ការកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលហាត់ប្រាណ និងការបន្ធូរសាច់ដុំក្រោយពេលហាត់ប្រាណ៖ មុនពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់ ឬហ្គេមណាមួយ សូមកម្តៅសាច់ដុំរយៈពេល 5-10 នាទី។ លើសពីនេះ បន្ទាប់ពីបញ្ចប់លំហាត់ សូមកម្តៅសាច់ដុំដោយបន្ថយល្បឿនបន្តិច ហើយមិនឈប់ភ្លាមៗនោះទេ។
• ពង្រឹងសាច់ដុំស្នូល៖ធ្វើលំហាត់ដែលពង្រឹងសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក (ឧទាហរណ៍ លំហាត់ប្រាណ Planks) ជាប្រចាំ។ នៅពេលដែលសាច់ដុំទាំងនេះរឹងមាំ ពួកវាបង្កើនសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការទប់ទល់នឹងគ្រោះថ្នាក់។
• ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នពេលលើកទម្ងន់៖ ពេលលើកទម្ងន់ កុំពត់ខ្នងរបស់អ្នក ប៉ុន្តែត្រូវពត់ជង្គង់របស់អ្នក ហើយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ ប្រសិនបើទម្ងន់ពិបាកលើក ត្រូវប្រាកដថាទទួលបានជំនួយពីអ្នកផ្សេង។
• ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក៖ ឈប់ហាត់ប្រាណប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង ឬឈឺចាប់។ កុំបង្ខំរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យហួសពីដែនកំណត់របស់វា។
• រក្សាឥរិយាបថល្អ៖ ព្យាយាមរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាននៅពេលអង្គុយ និងឈរ។

តើយើងពិតជាគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យនៅពេលណា?

ទោះបីជាស្ថានភាពនេះជារឿយៗអាចព្យាបាលបានដោយការព្យាបាលសាមញ្ញក៏ដោយ ជួនកាលចាំបាច់ត្រូវស្វែងរកដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យ។ ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាណាមួយដូចខាងក្រោម សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់។

• ប្រសិនបើការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរខ្លាំង៖ ប្រសិនបើមានការឈឺចាប់ដែលមិនអាចទ្រាំទ្របាន។
• ប្រសិនបើអ្នកពិបាកដើរ ឬឈរត្រង់។
• ប្រសិនបើការឈឺចាប់កំពុងរារាំងអ្នកពីការអនុវត្តសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ ឬរំខានដល់ការគេងរបស់អ្នក។
• ប្រសិនបើអ្នកសម្គាល់ឃើញដុំពក ហើម ឬលៀនចេញនៅក្នុងពោះរបស់អ្នក (សញ្ញានៃក្លនលូន)។
• ប្រសិនបើការឈឺចាប់ត្រូវបានអមដោយរោគសញ្ញាដូចជាគ្រុនក្តៅ ចង្អោរ និងក្អួត។
• ប្រសិនបើអ្នកឮសំឡេង "ប៉ុប" នៅពេលដែលរបួសកើតឡើង។

ក្នុងករណីបែបនេះ វេជ្ជបណ្ឌិតនឹងពិនិត្យអ្នក ហើយបើចាំបាច់ នឹងបញ្ជូនអ្នកទៅធ្វើតេស្តផ្សេងទៀត (ឧទាហរណ៍ ការស្កេនអ៊ុលត្រាសោន) ដើម្បី កំណត់ឱ្យ ច្បាស់ថាតើនេះជាឌីសលៀនសាមញ្ញ ឬជាជំងឺធ្ងន់ធ្ងរផ្សេងទៀត។