តើដៃគូរបស់អ្នកក៏មាន ADHD ដែរទេ? ចូរយើងស្វែងយល់អំពីផលប៉ះពាល់ដែលវាមានទៅលើអាពាហ៍ពិពាហ៍របស់អ្នក (ADHD និងអាពាហ៍ពិពាហ៍)

ប្រសិនបើប្តីឬប្រពន្ធរបស់អ្នកមានជំងឺ ADHD (ជំងឺ ខ្វះការយកចិត្តទុកដាក់ និងសកម្មភាពហួសប្រមាណ) អ្នកប្រហែលជាបានកត់សម្គាល់ឃើញថាអាពាហ៍ពិពាហ៍របស់អ្នកជួនកាលអាចជាបញ្ហាប្រឈម។ អ្នកប្រហែលជាឆ្ងល់ថា "ហេតុអ្វីបានជាគាត់ភ្លេចអ្វីដែលខ្ញុំនិយាយញឹកញាប់ម្ល៉េះ?", "ហេតុអ្វីបានជាគាត់មិនយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះរឿងតូចតាច?", "តើគាត់មិនខ្វល់ពីខ្ញុំទេ?"។ នេះមិនមែនគ្រាន់តែជាបញ្ហារបស់អ្នកនោះទេ។ មនុស្សជាច្រើនដែលរស់នៅជាមួយអ្នកដែលមានជំងឺ ADHD ជួបប្រទះនឹងអារម្មណ៍ទាំងនេះ។ លើសពីនេះ អ្នកដែលមានជំងឺ ADHD ក៏អាចមានអារម្មណ៍សោកសៅ និងមានអារម្មណ៍ថាមានកំហុសច្រើនចំពោះស្ថានភាពរបស់ពួកគេ។ ថ្ងៃនេះ យើងនឹងនិយាយអំពីមូលហេតុដែលរឿងនេះកើតឡើង របៀបយល់ថាវាមិនមែនជាកំហុសរបស់អ្នក និងរបៀបយកឈ្នះលើបញ្ហាប្រឈមទាំងនេះ និងធ្វើឱ្យទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកកាន់តែស្រស់ស្អាត។

បញ្ហាប្រឈមចម្បងៗក្នុងអាពាហ៍ពិពាហ៍ដោយសារតែ ADHD

ដើម្បីយល់ពីមូលហេតុចម្បងនៃបញ្ហាទាំងនេះ យើងត្រូវដឹងបន្តិចបន្តួចអំពីលក្ខណៈរបស់អ្នកដែលមានជំងឺ ADHD។ និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ អ្នកដែលមានជំងឺនេះជាធម្មតាអាចមានលក្ខណៈទាំងនេះ៖

• ងាយ​នឹង​រំខាន៖ ពេល​អ្នក​កំពុង​ធ្វើការ សូម្បី​តែ​សំឡេង​រំខាន​តិចតួច​បំផុត​ក៏​អាច​រំខាន​អ្នក​បាន​ដែរ។
• ភ្លេចរឿងต่างๆ យ៉ាងរហ័ស៖ អ្នកច្រើនតែភ្លេចរឿងដូចជារបស់របរដែលអ្នកត្រូវបានគេប្រាប់ឱ្យធ្វើ កាលបរិច្ឆេទសំខាន់ៗ និងរបស់របរមួយចំនួនដែលអ្នកត្រូវបានគេប្រាប់ឱ្យយកមក។
• ឆាប់ខឹង៖ ធ្វើការសម្រេចចិត្តយ៉ាងរហ័សដោយមិនគិតពីផលវិបាក ខឹងយ៉ាងរហ័ស និងនិយាយអ្វីដែលនឹកឃើញភ្លាមៗ។
• វាពិបាកក្នុងការស្នាក់នៅកន្លែងមួយ មានភាពមិនស្រួលឥតឈប់ឈរ (សម្រាក LES s): វាពិបាកក្នុងការអង្គុយនៅកន្លែងតែមួយរយៈពេលយូរ មានការញ័រអវយវៈឥតឈប់ឈរ ហើយមានភាពមិនស្រួលដែលអាចមើលឃើញ។

ដោយសារតែលក្ខណៈទាំងនេះ បញ្ហាប្រឈមធំៗដូចនេះអាចកើតឡើងក្នុងជីវិតអាពាហ៍ពិពាហ៍។

គណបក្សមួយក្លាយជា "អ្នកថែរក្សា"

ជារឿយៗ អ្នកដែលមានជំងឺ ADHD នឹងជ្រើសរើសដៃគូដែលមានរបៀបរៀបរយ និងស្អាតបាត។ នោះជារឿងធម្មជាតិ។ ប៉ុន្តែយូរៗទៅ អ្នកដែលមិនមានជំងឺ ADHD នឹងចាប់ផ្តើមទទួលបន្ទុកមិនត្រឹមតែកិច្ចការផ្ទះ និងកិច្ចការកូនៗប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងកិច្ចការរបស់ដៃគូរបស់ពួកគេផងដែរ។

ស្រមៃមើលថា ដោយសារតែបុរសដែលមានជំងឺ ADHD ភ្លេចរៀបចំខ្លួនទៅធ្វើការនៅពេលព្រឹក ស្ត្រីនោះភ្ញាក់ពីព្រលឹម រៀបចំ សម្លៀកបំពាក់ ធ្វើអាហារពេលព្រឹក ហើយរំលឹកគាត់ជានិច្ចនៅពេលដែលគាត់ត្រូវចាកចេញ។ យើងហៅរឿងនេះថា "ការជួយច្រើនពេក"។ នោះមានន័យថាជួយច្រើនពេក។

ការបង្កើតទំនាក់ទំនងដូចជា "ឪពុកម្តាយនិងកូន"

នៅពេលដែលតួនាទី "អ្នកថែទាំ" ដែលបានរៀបរាប់ខាងលើទៅឆ្ងាយបន្តិច ទំនាក់ទំនងនឹងចាប់ផ្តើមស្រដៀងនឹង "ឪពុកម្តាយ និងកូន"។ អ្នកដែលគ្មាន ADHD ចាប់ផ្តើមស្តីបន្ទោស ស្តីបន្ទោស និងដាក់ច្បាប់លើអ្នកដែលមាន ADHD ដូចជាម្តាយ ឬឪពុកដែរ។

ឧទាហរណ៍ អ្នកអាចនិយាយថា "ខ្ញុំបានប្រាប់អ្នកប៉ុន្មានដងហើយថាថ្ងៃនេះជាថ្ងៃចុងក្រោយដើម្បីបង់វិក្កយបត្រ អគ្គិសនី ? តើអ្នកមិនមានទំនួលខុសត្រូវលើផ្ទះនេះទេ?" វាមិនមែនមានន័យថាមនុស្សដែលមាន ADHD ពិតជាមិនឆ្លើយតបនោះទេ។ ប៉ុន្តែស្ថានភាពនេះធ្វើឱ្យគាត់ពិបាកចងចាំរឿងต่างๆ។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលគាត់ឮការស្តីបន្ទោសបែបនេះ គាត់អាចឆ្លើយតបដោយបត់ដៃរបស់គាត់លើត្រគាករបស់គាត់ ជាន់ជើងរបស់គាត់នៅលើដី និងរមៀលភ្នែករបស់គាត់ ដូចក្មេងតូច ។ នេះគ្រាន់តែធ្វើឱ្យបញ្ហាកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ មិនត្រូវបានដោះស្រាយ។

បញ្ហាក្នុងជីវិតផ្លូវភេទ

បញ្ហាទាំងនេះក៏អាចប៉ះពាល់ដល់ទំនាក់ទំនងផ្លូវភេទរបស់អ្នកផងដែរ។ មានហេតុផលជាច្រើនសម្រាប់បញ្ហានេះ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរក្សាទំនាក់ទំនងឱ្យរឹងមាំ?

មិនអីទេ ដូច្នេះតើយើងដោះស្រាយបញ្ហាប្រឈមទាំងនេះដោយរបៀបណា? កុំបារម្ភ។ យើងទាំងពីរអាចគ្រប់គ្រងរឿងទាំងនេះជាមួយគ្នាបាន។

អនុវត្តការថែទាំខ្លួនឯង

នេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់ដៃគូដែលមិនមាន ជំងឺ ADHD ។ ការថែរក្សាអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងអាចធ្វើឱ្យអ្នកអស់កម្លាំងទាំងផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវកាយ។ ដូច្នេះ ចូរធ្វើរឿងទាំងនេះ៖

• គេងឱ្យបានល្អ៖ ព្យាយាមគេងឱ្យបាន ៧-៨ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។
• ញ៉ាំអាហារដែលមានជីវជាតិ៖ ញ៉ាំអាហារមានតុល្យភាព។
• លំហាត់ប្រាណ ៖ ធ្វើអ្វីមួយដូចជាដើរយ៉ាងហោចណាស់ ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។
• ចំណាយពេលខ្លះសម្រាប់ខ្លួនអ្នក៖ វាហាក់ដូចជាពិបាក ប៉ុន្តែរយៈពេល ១៥ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ សូមសុំឱ្យប្តីឬប្រពន្ធរបស់អ្នកមើលថែកូនៗមួយរយៈ ហើយធ្វើអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្ត។ អានសៀវភៅ ស្តាប់បទចម្រៀង ឬផឹកតែមួយពែងស្ងាត់ៗ។
• សរសេរកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ៖ សរសេរទុកនូវកំហឹង ទុក្ខព្រួយ និងការខកចិត្តរបស់អ្នក។ វានឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការធូរស្បើយជាច្រើន។

កំណត់ព្រំដែន

សម្រេចចិត្តជាមុនអំពីរបៀបដែលអ្នកនឹងឆ្លើយតបទៅនឹងការភ្លេចភ្លាំង និងភាពរហ័សរហួនរបស់មនុស្សដែលមានជំងឺ ADHD។ ធ្វើបញ្ជី 'ខ្ញុំនឹងធ្វើបែបនេះ ខ្ញុំនឹងមិនធ្វើបែបនេះទេ'។ ឧទាហរណ៍៖

• ខ្ញុំ ស្តាប់ដោយស្ងប់ស្ងាត់។
• ខ្ញុំ យល់ចិត្តគាត់។
• ខ្ញុំ នឹងមិន «ជួយសង្គ្រោះ» គាត់ពីផលវិបាកនៃអ្វីដែលគាត់បានធ្វើនោះទេ។ (ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើគាត់ត្រូវបង់ប្រាក់ពិន័យសម្រាប់វិក្កយបត្រដែលភ្លេច សូមឱ្យគាត់ធ្វើវាដោយខ្លួនឯង)។
• ប្រសិនបើខ្ញុំខឹងខ្លាំង ខ្ញុំនឹងដើរចេញឲ្យឆ្ងាយពីកន្លែងនោះបន្តិច ហើយស្ងប់ចិត្ត។

ធ្វើការជាមួយគ្នាជាក្រុម។

ចូរនិយាយអំពីចំណុចខ្លាំង និងចំណុចខ្សោយរបស់អ្នក។ បែងចែកការងារតាមលំដាប់លំដោយ។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ពូកែធ្វើម្ហូប ម្នាក់ទៀតអាចជួយយកគ្រឿងទេស និងសម្អាតផ្ទះបាយពេលកំពុងធ្វើម្ហូប។ ប្រសិនបើមានអ្វីមួយដែលពិបាកសម្រាប់អ្នកទាំងពីរ សូមផ្ទេរវាទៅអ្នកផ្សេងប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកពិបាកគ្រប់គ្រងលុយកាក់ សូមប្រើកម្មវិធីគ្រប់គ្រងលុយកាក់ល្អ។ សរសេរកិច្ចការដែលអ្នកត្រូវធ្វើនៅលើប្រតិទិនធំមួយ ហើយព្យួរវានៅកន្លែងដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាអាចមើលឃើញ។

អនុវត្តតាមដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យ។

វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ដៃគូដែលមានជំងឺ ADHD ក្នុងការប្រើថ្នាំរបស់ពួកគេឲ្យបានត្រឹមត្រូវតាមវេជ្ជបញ្ជា។ ថ្នាំទាំងនេះអាចជួយគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញា ADHD បានច្រើន។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាជាមួយនឹងថ្នាំរបស់អ្នក សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក អំពីការប្តូរទៅប្រើថ្នាំផ្សេង។ អ្នកក៏អាចត្រូវផ្លាស់ប្តូរពេលវេលាដែលអ្នកប្រើថ្នាំរបស់អ្នកផងដែរ។

ធ្វើឱ្យអ្វីៗអាចមើលឃើញ

មានរឿងតូចតាចមួយចំនួនដែលអាចធ្វើឱ្យជីវិតរបស់អ្នកទាំងពីរកាន់តែងាយស្រួល។ ធ្វើបញ្ជីការងារដែលត្រូវធ្វើ ហើយបិទ កំណត់ចំណាំ នៅលើកញ្ចក់។ បិទស្លាកលើថត និងទូ។ ប្រើ ប្រតិទិនអនឡាញដែលបានចែករំលែក ដែលអ្នកទាំងពីរអាចមើលឃើញ។ រឿងបែបនេះអាចកាត់បន្ថយការភ្លេចភ្លាំងបានយ៉ាងច្រើន។