តើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាការងារច្រើនលើសលប់នាពេលបច្ចុប្បន្ននេះទេ? តើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាការងារច្រើនលើសលប់ពេកទេ? ពេលខ្លះអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកធុញទ្រាន់នឹងអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងមែនទេ? តាមពិតទៅ យើងទាំងអស់គ្នាជួបប្រទះនឹង ភាពតានតឹង នៅចំណុចណាមួយក្នុងជីវិតរបស់យើង។ វាជាផ្នែកមួយនៃជីវិត។ រឿងសំខាន់គឺត្រូវរៀនពីរបៀបដោះស្រាយវា និងរបៀបគ្រប់គ្រងវា។ ដូច្នេះកុំបារម្ភ ចូរយើងនិយាយអំពីវាឱ្យបានលម្អិត។
តើភាពតានតឹងជាអ្វីឲ្យប្រាកដ?
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ ភាពតានតឹងគឺជាការឆ្លើយតបរបស់រាងកាយ និងចិត្តរបស់យើងចំពោះសម្ពាធ និងតម្រូវការផ្សេងៗដែលចូលមកក្នុងជីវិតរបស់យើង។ សម្ពាធទាំងនេះអាចជាសម្ពាធរាងកាយ ផ្លូវចិត្ត អារម្មណ៍ ឬគីមី។ ពាក្យថា «ភាពតានតឹង» មានសមាសធាតុពីរ។ មួយគឺជាព្រឹត្តិការណ៍ដែលធ្វើឱ្យយើងស្ថិតក្រោមភាពតានតឹង (កត្តាបង្កភាពតានតឹង) និងមួយទៀតគឺជាការឆ្លើយតបរបស់យើងចំពោះវា (ការឆ្លើយតបនឹងភាពតានតឹង)។
ស្រមៃថា អ្នកត្រូវបានផ្តល់គម្រោងធំមួយនៅការិយាល័យ ហើយអ្នកត្រូវបញ្ចប់វាក្នុងរយៈពេលពីរថ្ងៃ។ គម្រោងនេះគឺជា «កត្តាស្ត្រេស»។ សម្ពាធ ការភ័យខ្លាច និងចង្វាក់បេះដូងកើនឡើងដែលអ្នកមានអារម្មណ៍នៅពេលនោះគឺជា «ការឆ្លើយតបស្ត្រេស»។
ភាពតានតឹងនេះអាចត្រូវបានចាត់ថ្នាក់ជាវិជ្ជមាន និងអវិជ្ជមាន។
- ភាពតានតឹង ល្អ៖ ពេលខ្លះភាពតានតឹងល្អសម្រាប់យើង។ ឧទាហរណ៍ នៅពេលដែលយើងមានអារម្មណ៍ថាមានសម្ពាធបន្តិចបន្តួចនៅពេលដែលការប្រឡងជិតមកដល់ យើងខំរៀន។ ការអន្ទះសារ និងសម្ពាធបន្តិចបន្តួចដែលយើងមានអារម្មណ៍នៅពេលដែលពិធីមង្គលការរបស់យើងជិតមកដល់ ឬនៅពេលដែលយើងរំពឹងថានឹងមានកូនថ្មី ក៏ជាភាពតានតឹងល្អដែរ។
- ភាពតានតឹងអាក្រក់ (ទុក្ខព្រួយ): នេះជាអ្វីដែលយើងតែងតែហៅថា «ភាពតានតឹង»។ នេះរួមបញ្ចូលទាំងសម្ពាធដែលបណ្តាលមកពីរឿងដូចជាបញ្ហាការងារ ជម្លោះគ្រួសារ និងការលំបាកផ្នែកហិរញ្ញវត្ថុ។ ប្រសិនបើរឿងនេះនៅតែបន្ត បញ្ហាសុខភាពនឹងចាប់ផ្តើមកើតឡើង។
តើភាពតានតឹងប៉ះពាល់ដល់រាងកាយយ៉ាងដូចម្តេច? ប្រតិកម្ម "ប្រយុទ្ធ ឬ រត់គេច"
នៅពេលដែលយើងមានអារម្មណ៍តានតឹង ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស៊ីមផាថេទិចរបស់រាងកាយយើង ដែលជាផ្នែកមួយនៃ ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្វយ័តរបស់យើង ត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្ម។ នេះបញ្ចេញអរម៉ូនស្ត្រេសទៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង។ អរម៉ូនទាំងនេះរៀបចំរាងកាយរបស់យើងសម្រាប់គ្រាអាសន្ន។ យើងហៅវា ថា ការឆ្លើយតប "ប្រយុទ្ធ ឬ គេច" ។
ស្រមៃថាអ្នកកំពុងដើរតាមផ្លូវ ហើយស្រាប់តែឃើញពស់មួយ។ មានអ្វីកើតឡើង? បេះដូងរបស់អ្នកលោតញាប់ជាងមុន អ្នកបែកញើស ដកដង្ហើម លឿនជាងមុន ហើយរាងកាយរបស់អ្នកកាន់តែមានថាមពល។ នេះដោយសារតែរាងកាយរបស់អ្នកកំពុងរៀបចំខ្លួនដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងសត្វនោះ ឬរត់គេចខ្លួន។ នេះជារឿងល្អសម្រាប់គ្រាអាសន្នរយៈពេលខ្លី។
ប៉ុន្តែបញ្ហាគឺថា ប្រសិនបើភាពតានតឹងនេះនៅតែបន្ត នោះអរម៉ូនស្ត្រេសទាំងនោះនឹងនៅតែមានកម្រិតខ្ពស់នៅក្នុងរាងកាយ។ នេះ នឹងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់យើងចុះខ្សោយ។មែនហើយ។ នៅពេលដែលប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយ ឱកាសនៃការកើតជំងឺក៏ខ្ពស់ជាង។
តើអ្វីទៅជារោគសញ្ញាទូទៅនៃភាពតានតឹង?
រោគសញ្ញានៃភាពតានតឹងអាចប្រែប្រួលពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់ ប៉ុន្តែមានសញ្ញាទូទៅមួយចំនួន។ សូមពិនិត្យមើលថាតើអ្នកមានសញ្ញាណាមួយក្នុងចំណោមសញ្ញាទាំងនេះដែរឬទេ។
| ប្រភេទលក្ខណៈ | ឧទាហរណ៍ |
|---|---|
| លក្ខណៈរូបវន្ត | ឈឺក្បាលញឹកញាប់, ឈឺពោះ, ចង្អោរ, ឈឺទ្រូង, រាគ និងស្ពឹកដៃ និងមុខ។ |
| ការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ និងអាកប្បកិរិយា | ឆាប់ខឹង យំដោយគ្មានហេតុផល តែងតែខឹង មិនស្រួលខ្លួន ព្យាយាមនៅឱ្យឆ្ងាយពីអ្នកដទៃ និងនៅម្នាក់ឯង។ |
| បញ្ហាដំណេក | គេងមិនលក់ សុបិន្តអាក្រក់ ពិបាកគេងលក់ ឬគេងច្រើនពេក។ |
| ការតភ្ជាប់សង្គម | តែងតែមានបញ្ហាជាមួយក្រុមគ្រួសារ មិត្តភក្តិ និងមនុស្សនៅកន្លែងធ្វើការ។ |
សំខាន់ខ្លាំងណាស់៖ ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះនឹងការឈឺទ្រូង ឬស្ពឹក ឬខ្សោយអវយវៈរបស់អ្នក កុំសន្មតថាវាបណ្តាលមកពីភាពតានតឹង។ សូមទៅកាន់ផ្នែក សង្គ្រោះបន្ទាន់ (ETU) របស់មន្ទីរពេទ្យដែលនៅជិតបំផុតជាបន្ទាន់។
វិធីងាយៗ ៦ យ៉ាងដើម្បីគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង
ឥឡូវនេះ អ្នកបានដឹងអំពីភាពតានតឹង និងរោគសញ្ញារបស់វាហើយ ចូរយើងពិនិត្យមើលវិធីសាមញ្ញមួយចំនួនដើម្បីគ្រប់គ្រងវា និងសម្រាក។
១. ស្វែងរកមូលហេតុនៃភាពតានតឹង។
រឿងដំបូងដែលត្រូវធ្វើគឺត្រូវរកមើលថាភាពតានតឹងរបស់អ្នកមកពីណា។ តើវាជាបញ្ហាការងារទេ? បញ្ហាគ្រួសារទេ? បញ្ហាហិរញ្ញវត្ថុទេ? ប្រហែលជាអ្នកទទួលយកច្រើនពេកហើយ? នៅពេលដែលអ្នកបានកំណត់អត្តសញ្ញាណមូលហេតុពិតប្រាកដហើយ សូមព្យាយាមកាត់បន្ថយរឿងទាំងនោះឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
២. និយាយជាមួយនរណាម្នាក់អំពីអ្វីដែលនៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នក។
កុំទ្រាំទ្រនឹងបន្ទុករបស់អ្នកតែម្នាក់ឯង។ និយាយជាមួយមិត្តភ័ក្តិ សមាជិកគ្រួសារ ឬអ្នកប្រឹក្សាយោបល់ដែលអ្នកទុកចិត្តអំពីរឿងនេះ។ វាអាចជាការធូរស្រាលយ៉ាងខ្លាំងក្នុងការមានអ្នកណាម្នាក់ស្តាប់អារម្មណ៍របស់អ្នកដោយមិនវិនិច្ឆ័យ។
៣. ចំណាយពេលខ្លះសម្រាប់ខ្លួនឯង។
មុនពេលអ្នកឆ្កួតនឹងរឿងគ្រប់យ៉ាងដែលកំពុងកើតឡើងនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក សូមចំណាយពេលខ្លះសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ ចាកចេញពីការទទួលខុសត្រូវរបស់ពិភពលោកមួយរយៈ ហើយនៅម្នាក់ឯង។ អានសៀវភៅ ស្តាប់បទចម្រៀង ដើរលេងក្នុងសួនច្បារ ធ្វើអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្ត។ នេះនឹងផ្តល់ឱ្យចិត្តរបស់អ្នកនូវសន្តិភាពជាច្រើន។
៤. កំណត់ព្រំដែន - ស៊ាំនឹងការនិយាយថា "ទេ"
កុំទទួលយកការទទួលខុសត្រូវលើសពីអ្វីដែលអ្នកអាចទ្រាំទ្របាន។ នៅពេលដែលនរណាម្នាក់សុំឱ្យអ្នកធ្វើអ្វីមួយ ប្រសិនបើវាពិបាកពេកសម្រាប់អ្នកក្នុងការធ្វើវា កុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការនិយាយថា "ទេ"។ វាមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសក្នុងការកំណត់អាទិភាពការងាររបស់អ្នក ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកកំពុងព្យាយាមធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពរវាងការងារ និងជីវិតគ្រួសារ។
៥. អនុវត្តការដកដង្ហើមវែងៗ។
នៅពេលដែលយើងមានអារម្មណ៍តានតឹង យើងដកដង្ហើមរាក់ៗដោយមិនដឹងខ្លួន។ ហើយយើងទប់ដង្ហើម។ យកចិត្តទុកដាក់ ចំពោះការដកដង្ហើមរបស់អ្នក ជាពិសេសការដកដង្ហើមចេញយឺតៗ និងជ្រៅៗ។ នេះអាចធ្វើឱ្យយើងសម្រាកបានយ៉ាងអស្ចារ្យ។ អ្នកអាចអនុវត្តវិធីនេះជាមួយដបពពុះសាប៊ូដែលកុមារតូចៗលេងជាមួយ។ ដកដង្ហើមពីក្រពះរបស់អ្នក ហើយផ្លុំពពុះសាប៊ូយឺតៗ និងស្ថិរភាពតាមបំពង់។ ប្រសិនបើអ្នកផ្លុំខ្លាំងពេក ពពុះនឹងមិនបង្កើតទេ។ ប្រសិនបើអ្នកផ្លុំខ្លាំងពេក ពពុះនឹងមិនបង្កើតទេ។ ដង្ហើមរលោង និងស្មើគ្នាគឺជាអ្វីដែលបង្កើតពពុះដ៏ស្រស់ស្អាត។ នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹង សូមប្រើបច្ចេកទេសដកដង្ហើមនោះ (ដោយគ្មានពពុះសាប៊ូ)។
៦. ហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃ
នៅពេលដែលយើងហាត់ប្រាណ ខួរក្បាលរបស់យើងនឹងបញ្ចេញសារធាតុគីមីធម្មជាតិហៅថា អង់ដូហ្វីន ។ ទាំងនេះធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍សប្បាយរីករាយ និងសម្រាក។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថា ការហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃបង្កើនទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ ជាងនេះទៅទៀត នៅពេលអ្នកដើរ ឬរត់ ចិត្តរបស់អ្នកនឹងផ្តោតលើសកម្មភាពនោះ ហើយបញ្ហានៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នកនឹងត្រូវបានបំភ្លេចចោលមួយរយៈ។
តើខ្ញុំគួរទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យនៅពេលណា?
ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាភាពតានតឹងនេះកំពុងរំខានដល់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក (ការគេង ការងារ ជីវិតគ្រួសារ) ហើយអ្វីៗមានអារម្មណ៍ថាមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន សូម ទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ គាត់ ឬនាងអាចបញ្ជូនអ្នកទៅជួបអ្នកប្រឹក្សាជំនាញប្រសិនបើអ្នកត្រូវការ។ ពួកគេនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវដំបូន្មានជាក់ស្តែងអំពីរបៀបគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងនេះដោយមិនធ្វើឱ្យវាក្លាយជាបន្ទុកដល់ជីវិតរបស់អ្នក។
សារយកទៅផ្ទះ
- ភាពតានតឹងគឺជាផ្នែកធម្មតានៃជីវិត ប៉ុន្តែប្រសិនបើវានៅតែបន្ត វាអាច បង្កគ្រោះថ្នាក់ ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។
- វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការកំណត់មូលហេតុចម្បងនៃភាពតានតឹងសម្រាប់អ្នក។
- ការនិយាយអំពីអារម្មណ៍របស់អ្នកជាមួយនរណាម្នាក់ដែលអ្នកទុកចិត្តអាចជាការធូរស្រាលយ៉ាងខ្លាំង។
- អ្នកអាចគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងជាមួយនឹងរឿងសាមញ្ញៗដូចជា ចំណាយពេលសម្រាប់ខ្លួនអ្នក ហាត់ប្រាណ និងដកដង្ហើមវែងៗ។
- ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចទ្រាំទ្រនឹងវាបានទេ ចូរស៊ាំនឹងការនិយាយថា "ទេ"។ វាមិនមែនជាសញ្ញានៃភាពទន់ខ្សោយនោះទេ។
- ប្រសិនបើភាពតានតឹងក្លាយជាច្រើនពេកមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន សូមកុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការស្វែងរកដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យ។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។