តើអ្នកធ្លាប់ឃើញខ្លួនឯងវង្វេងចេញឆ្ងាយភ្លាមៗ ខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងធ្វើការ អានសៀវភៅ ឬសិក្សាដែរឬទេ? តើអ្នកឃើញខ្លួនឯងវង្វេងនៅក្នុងពិភពនៃគំនិត ដោយដាក់អ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើមួយឡែកទេ? នេះពិតជាបទពិសោធន៍ទូទៅសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន។ ប៉ុន្តែមានវិធីសាមញ្ញ និងមានឥទ្ធិពលខ្លាំងមួយដើម្បីនាំយកចិត្តដែលខ្ចាត់ខ្ចាយនេះមកកន្លែងតែមួយ បង្កើន ការផ្តោតអារម្មណ៍ និងបង្កើនការចងចាំ។ នោះគឺជាសមាធិ ឬអ្វីដែលយើងហៅថា "(សមាធិ)" ជាភាសាអង់គ្លេស។
តើអ្វីទៅជាអត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើសមាធិចំពោះសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក?
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ ចិត្តរបស់យើងប្រៀបដូចជាក្មេងដែលមានចរិតរញ៉េរញ៉ៃ។ វាពិបាកណាស់ក្នុងការរក្សាវាឲ្យនៅកន្លែងតែមួយ។ យោងតាមអ្នកស្រាវជ្រាវ ជាមធ្យម ៤៧% នៃថ្ងៃ ឬប្រហែលពាក់កណ្តាលនៃថ្ងៃ ចិត្តរបស់យើងមិនផ្តោតលើកិច្ចការដែលកំពុងធ្វើនោះទេ ប៉ុន្តែផ្តោតលើរឿងផ្សេងទៀត។
ការធ្វើសមាធិអាចជាមធ្យោបាយដ៏ល្អមួយដើម្បីធ្វើឲ្យចិត្តដែលលោតញាប់នេះស្ងប់។ នៅពេលដែលយើងធ្វើសមាធិបានត្រឹមត្រូវ វាត្រូវបានគេរកឃើញថាមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើផ្នែកមួយចំនួននៃខួរក្បាលរបស់យើង ដែលជាប់ទាក់ទងនឹងស្ថានភាពដូចជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ នៅពេលដែលចិត្តស្ងប់ អ្នកអាច៖
- យកចិត្តទុកដាក់យ៉ាងខ្លាំងចំពោះអ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើ។
- ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវ ការចងចាំ ។
- គេងលក់ស្រួល។
- កាត់បន្ថយភាពតានតឹង។
- ពង្រឹង ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ របស់រាងកាយ។
- ត្រូវរឹងមាំខាងផ្លូវចិត្ត។
នោះមានន័យថា ការធ្វើសមាធិមិនមែនគ្រាន់តែជាអ្វីមួយដែលធ្វើឱ្យចិត្តស្ងប់នោះទេ វាដូចជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់ចិត្ត និងរាងកាយរបស់អ្នក។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើសមាធិផ្តោតអារម្មណ៍?
នេះគឺជាបច្ចេកទេស សមាធិ ងាយស្រួលបំផុត និងពេញនិយមបំផុតសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ វាពាក់ព័ន្ធនឹងការផ្តោតចិត្តដែលខ្ចាត់ខ្ចាយរបស់អ្នកទៅលើវត្ថុតែមួយ (ចំណុចផ្តោតអារម្មណ៍)។ វាអាចជាដង្ហើមរបស់អ្នក សំឡេង ឬរូបភាពដែលអ្នកស្រមៃនៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នក។
នេះមិនមានន័យថាអ្នកត្រូវឈប់គិតទាំងស្រុងនោះទេ។ វានិយាយអំពីការដឹង នៅពេលដែលចិត្តរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមវង្វេងថា "អូ! ចិត្តខ្ញុំកំពុងគិតអំពីអ្វីផ្សេងទៀតឥឡូវនេះ" ហើយបន្ទាប់មកនាំការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកត្រឡប់ទៅរករឿងដែលបានជ្រើសរើសនោះវិញដោយថ្នមៗ។
ចូរយើងពិនិត្យមើលវិធីសាមញ្ញមួយចំនួនដើម្បីធ្វើដូចនេះ។
| បច្ចេកទេសសមាធិ | របៀបធ្វើវាដោយសាមញ្ញ |
|---|---|
| ការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះដង្ហើម | អង្គុយឲ្យស្រួល ប៉ុន្តែត្រូវឲ្យខ្នងត្រង់។ បិទភ្នែក។ ឥឡូវនេះផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់ទាំងស្រុងទៅលើដង្ហើមរបស់អ្នក។ ស្រូបយកអារម្មណ៍ពេលវាចេញចូល។ ប្រសិនបើចិត្តរបស់អ្នកវង្វេង កុំបារម្ភ។ នោះជារឿងធម្មតា។ គ្រាន់តែផ្តោតអារម្មណ៍ទៅលើដង្ហើមរបស់អ្នកម្ដងទៀត។ |
| រក្សារាងកាយឱ្យនៅស្ងៀម | នេះគឺស្រដៀងគ្នាទៅនឹងការមើលដង្ហើមរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែនៅទីនេះ អ្នកផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមទៀតលើការរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យនៅនឹងកន្លែង ក្នុងទីតាំងមួយ។ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ក្បាលរបស់អ្នកឡើងលើ។ វាអាចពិបាកបន្តិចនៅពេលដំបូង។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកក្លាយជាស្ងប់ស្ងាត់ អ្នកនឹងឃើញថាចិត្តរបស់អ្នកក៏ក្លាយជាស្ងប់ស្ងាត់ដែរ។ |
| ការសូត្រមន្ត | មន្តអាគមគឺជាឃ្លាសាមញ្ញ និងវិជ្ជមានមួយដែលអ្នកនិយាយម្តងហើយម្តងទៀត ទាំងក្នុងចិត្ត ឬឮៗ។ ឧទាហរណ៍ អ្នកអាចនិយាយអ្វីមួយដែលសាមញ្ញដូចជា "ពេលខ្ញុំដកដង្ហើមចេញ ចិត្តរបស់ខ្ញុំនឹងមានសេរីភាព"។ នេះអាចជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីរក្សាចិត្តរបស់អ្នកឱ្យផ្តោតអារម្មណ៍។ |
| ការដើរធ្វើសមាធិ | នេះជាវិធីសាស្ត្រល្អសម្រាប់អ្នកដែលពិបាកអង្គុយស្ងៀម។ ពេលអ្នកដើរ សូមផ្ដោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅលើអារម្មណ៍នៃជើងរបស់អ្នកប៉ះនឹងដី និងជើងរបស់អ្នកកំពុងធ្វើចលនា។ ផ្តោតលើដំណើរការនៃការដើរជាជាងរបស់របរនៅជុំវិញអ្នក។ |
គន្លឹះសំខាន់ៗមួយចំនួនសម្រាប់អ្នកដែលចាប់ផ្តើមធ្វើសមាធិ
នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើសមាធិដំបូង អ្នកនឹងមិនអាចរក្សា ចិត្តរបស់អ្នកនៅកន្លែងតែមួយ នៅថ្ងៃដំបូងបានទេ។ កុំបារម្ភអី។ វាដូចជាការចាប់ផ្តើមលំហាត់ថ្មីមួយដែរ។ អ្នកនឹងកាន់តែប្រសើរឡើងជាមួយនឹងការអនុវត្ត។
- ត្រូវអត់ធ្មត់ និងផ្តល់ពេលវេលា៖សមាធិគឺជាជំនាញមួយដែលត្រូវការការអនុវត្ត។ កុំព្យាយាមធ្វើឱ្យល្អឥតខ្ចោះនៅដើមដំបូង។ ការធ្វើដូច្នេះនឹងធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែតានតឹង។ ចូរយល់ថាចិត្តរបស់អ្នកកំពុងប្រញាប់ប្រញាល់ ដែលជាផ្នែកមួយនៃដំណើរការ។
- ចាប់ផ្តើមតូច៖ កុំប្រៀបធៀបខ្លួនអ្នកទៅនឹងនរណាម្នាក់ដែលបានធ្វើសមាធិអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយ 5 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួលជាមួយរឿងនោះ សូមបង្កើនពេលវេលាបន្តិចម្តងៗដល់ 10 ឬ 15 នាទី។
- ជ្រើសរើសពេលវេលាដែលសាកសមនឹងអ្នក៖ មនុស្សមួយចំនួនយល់ថាការធ្វើសមាធិនៅដើមថ្ងៃជួយពួកគេឱ្យទទួលបានភាពច្បាស់លាស់ជាងមុន។ អ្នកផ្សេងទៀតយល់ថាការធ្វើសមាធិនៅពេលល្ងាចជួយពួកគេឱ្យបញ្ចេញ ភាពតានតឹង និងភាពតានតឹងនៃថ្ងៃ។ ជ្រើសរើសពេលវេលាដែលងាយស្រួល និងស្ងប់ស្ងាត់សម្រាប់អ្នក។
ការធ្វើសមាធិគឺជាឧបករណ៍ដ៏មានតម្លៃសម្រាប់ធ្វើឱ្យចិត្តរបស់អ្នកស្រស់ថ្លា បង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍ និងពង្រឹងកម្លាំងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកស៊ាំនឹងវា និងអនុវត្តវាជារៀងរាល់ថ្ងៃ អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមឃើញលទ្ធផល។
សារយកទៅផ្ទះ
- ការធ្វើសមាធិគឺជាវិធីដ៏មានប្រយោជន៍បំផុតមួយ ដើម្បីបង្កើនការយកចិត្តទុកដាក់ ការចងចាំ និងសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្ត។
- នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង សូមកំណត់ពេលវេលាខ្លីមួយ ដូចជា ៥ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ យូរៗទៅ អ្នកអាចបង្កើនពេលវេលានេះដោយការហ្វឹកហាត់។
- វាជារឿងធម្មតាទេដែលមានគំនិតដែលចូលមកក្នុងគំនិតរបស់អ្នកពេលកំពុងធ្វើសមាធិ។ កុំបារម្ភអំពីវា ហើយដោយថ្នមៗនាំការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកត្រឡប់ទៅរកដង្ហើម ឬគោលដៅដែលអ្នកបានជ្រើសរើសវិញ។
- សាកល្បងវិធីសាស្រ្តផ្សេងៗគ្នា ដូចជាការធ្វើសមាធិដោយការដកដង្ហើម និងការធ្វើសមាធិដោយការដើរ ហើយជ្រើសរើសវិធីសាស្រ្តដែលសាកសមបំផុតសម្រាប់អ្នក។
- ប្រសិនបើអ្នកកំពុងមានការលំបាកក្នុងការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង ឬជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរបស់អ្នក ឬប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាវាជាស្ថានភាពស្រដៀងគ្នាទៅនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត វាជាការសំខាន់ខ្លាំងណាស់ ក្នុងការទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកជាបន្ទាន់ដើម្បីទទួលបានដំបូន្មាន ។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។