ទម្លាប់សុខភាពដើម្បីជួយអ្នកឱ្យរស់នៅជាមួយនឹងការឈឺខ្នងដែលបណ្តាលមកពី Ankylosing Spondylitis

ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងខ្នង (ankylosing spondylitis) អ្នកដឹងហើយថាវាពិបាកប៉ុណ្ណាក្នុងការអនុវត្តកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃ។ ជាពិសេសនៅពេលដែលរោគសញ្ញារបស់អ្នកធ្ងន់ធ្ងរ សូម្បីតែកិច្ចការសាមញ្ញៗដូចជាការស្លៀកពាក់ ការលើកទម្ងន់ ការក្រោកពីកៅអី ការលើកក្បាល និងការងាកពីចំហៀងមួយទៅចំហៀងមួយអាចជាការប្រឈមមួយ។ ប៉ុន្តែមានទម្លាប់សាមញ្ញៗមួយចំនួន ប៉ុន្តែមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែលអ្នកអាចបញ្ចូលទៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ដើម្បីជួយរក្សាចលនាល្អនៅក្នុងសន្លាក់ និងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក និងគ្រប់គ្រងស្ថានភាពនេះ។ ថ្ងៃនេះ យើងនឹងនិយាយអំពីទម្លាប់ទាំងនេះដែលអាចជួយធ្វើឱ្យជីវិតរបស់អ្នកកាន់តែងាយស្រួលបន្តិច។

ការហាត់ប្រាណគឺជារឿងសំខាន់បំផុត!

វាមិនងាយស្រួលទេក្នុងការហាត់ប្រាណនៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នករឹង និងឈឺចាប់។ ប៉ុន្តែការហាត់ប្រាណពិតជាអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំងចំពោះសុខភាពទូទៅរបស់អ្នក។ វាមិនត្រឹមតែជួយបំបាត់ភាពរឹងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏អាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវ ឥរិយាបថ និងភាពបត់បែន របស់អ្នកផងដែរ។

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ ស្រមៃ​ថា​ជំងឺ​នេះ​បណ្តាល​ឲ្យ​ឆ្អឹងខ្នង​របស់​អ្នក​ជាប់​គ្នា​ហើយ​មិន​អាច​ពត់​បាន។ ដូច្នេះ​យើង​ត្រូវ​ធ្វើការ​ប្រឆាំង​នឹង​រឿង​នោះ។ នោះ​មាន​ន័យ​ថា​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ដែល​ធ្វើ​ឲ្យ​ឆ្អឹងខ្នង​របស់​អ្នក​ត្រង់​និង​វែង​តាម​ដែល​អាច​ធ្វើ​ទៅ​បាន។

• លំហាត់ប្រាណដែលមានភាពធន់ទាបដូចជា ការហែលទឹក យូហ្គា និងពីឡាទីស អាចជួយលាតសន្ធឹងខ្នងរបស់អ្នក និងបំបាត់ការឈឺចាប់។
• កុំភ្លេចធ្វើ លំហាត់ប្រាណបេះដូង ដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេទាប ដែលធ្វើឱ្យចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកកើនឡើងបន្តិច ដូចជា ការដើរលឿនៗ ឬជិះកង់ ។ ទាំងនេះមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការដកដង្ហើម ការស៊ូទ្រាំ និងសូម្បីតែកម្រិតផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកផងដែរ។

ព្យាយាមហាត់ប្រាណឱ្យបាន 75 ទៅ 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ ពីបីទៅប្រាំថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដថាត្រូវចាប់ផ្តើមពីណាទេ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ ឬអ្នកព្យាបាលដោយចលនារបស់អ្នក ដើម្បីបង្កើតកម្មវិធីហាត់ប្រាណដែលសាកសមនឹង អ្នក។

ត្រូវ​ចងចាំ​ជានិច្ច​អំពី​ឥរិយាបថ​របស់​អ្នក។

នៅពេលដែលអ្នកព្យាយាមរក្សាឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ដោយមនសិការ អ្នកអាចរក្សាឆ្អឹង និងសន្លាក់របស់អ្នកឱ្យស្ថិតក្នុងស្ថានភាពត្រឹមត្រូវ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើខ្នងរបស់អ្នក។ ទម្លាប់នេះក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវជួរចលនារបស់អ្នក ដោយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការអស់កម្លាំងសាច់ដុំ និងរបួស។ ទម្លាប់សាមញ្ញទាំងនេះពេញមួយថ្ងៃអាចជួយអ្នករក្សាឥរិយាបថល្អតាមពេលវេលា។

សាកល្បងលំហាត់ខាងក្រោមច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

របៀបគេងរបស់អ្នកក៏អាចជួយរក្សាឥរិយាបថរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ផងដែរ។ ប្រើខ្នើយស្តើងខ្លាំង ឬប្រសើរជាងនេះទៅទៀត គេងដោយមិនប្រើខ្នើយ។ ប្រសិនបើអ្នកដែលមានស្ថានភាពនេះគេងជាមួយខ្នើយក្រាស់ វាអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាក និងធ្វើឱ្យរោគសញ្ញាកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។

ពិចារណាអំពីអាហារបំប៉នបន្ថែម។

មនុស្សជាច្រើនដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងខ្នងប្រភេទ ankylosing spondylitis អាចមានកម្រិត វីតាមីន D ទាប។ ប៉ុន្តែវីតាមីន D គឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ដែលជួយឱ្យឆ្អឹងរបស់អ្នកមានសុខភាពល្អ និងរាងកាយរបស់អ្នកស្រូបយក ជាតិកាល់ស្យូម ពីអាហារដែលអ្នកញ៉ាំ។ ទោះបីជាអ្នកទទួលបានវីតាមីន D គ្រប់គ្រាន់ពីរបស់របរដូចជាពន្លឺព្រះអាទិត្យ ស៊ុត និងផលិតផលទឹកដោះគោក៏ដោយ វាមិនតែងតែគ្រប់គ្រាន់នោះទេ។ ដូច្នេះ សូមសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការវីតាមីន D និងថ្នាំគ្រាប់កាល់ស្យូម។

ចូល​ទម្លាប់​គេង​ឲ្យ​លក់​ស្រួល។

ការឈឺខ្នងដែលបណ្តាលមកពីស្ថានភាពនេះអាចធ្វើឱ្យវាពិបាកក្នុងការគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់។ នៅពេលដែលអ្នកមិនបានគេងគ្រប់គ្រាន់ក្នុងរយៈពេលយូរ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងគ្រប់ពេល ហើយភាពរសើបរបស់អ្នកចំពោះការឈឺចាប់ក៏កើនឡើង។ ដូច្នេះ សូមសាកល្បងវិធីទាំងនេះដើម្បីទទួលបានការគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់៖

• ជៀសវាងការផឹកភេសជ្ជៈដែលមានផ្ទុកជាតិកាហ្វេអ៊ីនដូចជាកាហ្វេ និងតែនៅពេលយប់ជ្រៅ។
• ឈប់មើលអេក្រង់ដូចជាទូរស័ព្ទ និងទូរទស្សន៍របស់អ្នកយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
• ហាត់ប្រាណនៅពេលវេលាត្រឹមត្រូវ។

ប្រសិនបើអ្នកនៅតែមិនអាចគេងលក់នៅពេលយប់ទោះបីជាធ្វើរឿងទាំងនេះក៏ដោយ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីវា។

ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ និងផឹក។

មិនមានរបបអាហារជាក់លាក់សម្រាប់ជំងឺរលាកឆ្អឹងខ្នងប្រភេទ ankylosing spondylitis ទេ ប៉ុន្តែអាហារ និងទម្លាប់នៃការញ៉ាំមួយចំនួនអាចជួយប្រឆាំងនឹង ការរលាក នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំងចំពោះសុខភាពទូទៅរបស់អ្នក។

ឧទាហរណ៍ដ៏ល្អមួយគឺ របបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ ។ វាផ្តោតលើគ្រាប់ធញ្ញជាតិ សណ្តែក ផ្លែឈើ បន្លែ និងត្រី ខណៈពេលដែលជៀសវាងខ្លាញ់ឆ្អែត និងគ្រឿងផ្សំកែច្នៃ។ របបអាហារដែលមានជីវជាតិនេះមិនត្រឹមតែល្អសម្រាប់សុខភាពទូទៅរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏អាចជួយគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញាដូចជាឈឺសន្លាក់ និងរលាកផងដែរ។

ម្យ៉ាងទៀត មនុស្សជាច្រើនរកឃើញការធូរស្រាលដោយការកំណត់ សាច់ក្រហម គ្រឿងស្រវឹង អាហារ និងភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ និងអាហារកែច្នៃដែលធ្វើឱ្យអ្នកឆ្អែត ។ មនុស្សមួយចំនួននិយាយថា របបអាហារដែលមានម្សៅទាបជួយបាន ប៉ុន្តែត្រូវការការស្រាវជ្រាវបន្ថែមទៀត។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ចាប់ផ្តើមទម្លាប់នៃការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ប៉ុន្តែមិនដឹងថាត្រូវចាប់ផ្តើមពីណាទេ សូមពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ ដើម្បីជួយអ្នករៀបចំផែនការ។

គ្រប់គ្រងភាពតានតឹង។

ការរស់នៅជាមួយជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដែលប៉ះពាល់ដល់ចលនារាងកាយរបស់អ្នកមិនមែនជារឿងងាយស្រួលនោះទេ។ នៅពេលដែលអ្នកមានជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងខ្នង វាជាការសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាសុខភាពរាងកាយរបស់អ្នក ក៏ដូចជា សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក ដើម្បីរស់នៅបានល្អបំផុតរបស់អ្នក។ ខណៈពេលដែលយើងមិនអាចជៀសវាងភាពតានតឹងបានទាំងស្រុង វាជាការសំខាន់ក្នុងការស្វែងរកវិធីដើម្បីគ្រប់គ្រងរបៀបដែលវាប៉ះពាល់ដល់យើង។

រឿងដូចជាការចំណាយពេលជាមួយក្រុមគ្រួសារ មិត្តភក្តិ ឬសត្វចិញ្ចឹមរបស់អ្នក ការដើរលេង ឬការចូលរួមក្នុងចំណង់ចំណូលចិត្តដែលអ្នកចូលចិត្តអាចជួយបាន។ មានកម្មវិធី និងវីដេអូជាច្រើននៅលើអ៊ីនធឺណិតដែលជួយអ្នកអនុវត្តការសមាធិតាមរយៈ យូហ្គា និងសមាធិ ។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងដោយខ្លួនឯង វាមានតម្លៃក្នុងការស្វែងរកដំបូន្មាន ពី អ្នកជំនាញសុខភាពផ្លូវចិត្ត ។

ប្រសិនបើអ្នកជក់បារី ចូររៀបចំផែនការដើម្បីឈប់ជក់បារី!

ហេតុផលល្អមួយទៀតដើម្បីគ្រប់គ្រងស្ថានភាពរបស់អ្នកគឺឈប់ជក់បារី។ ការឈប់ជក់បារីអាចធ្វើឱ្យ ការព្យាបាលរបស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព ហើយក៏អាចកាត់បន្ថយ ការខូចខាតដល់សន្លាក់របស់អ្នក ផងដែរ។

វាមិនមែនជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយនោះទេ។ មានវិធីសាស្រ្ត ការព្យាបាល និងផលិតផលជាច្រើនដែលបង្ហាញឱ្យឃើញពីប្រសិទ្ធភាពដែលអាចជួយបាន។ បំណះជាតិនីកូទីន ស្ករកៅស៊ូ ឬថ្នាំอมអាចជួយកាត់បន្ថយចំណង់របស់អ្នក។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកក៏អាចចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំ ថ្នាំបាញ់ច្រមុះ ឬថ្នាំស្រូបចូលផងដែរ។ ការទទួលបានជំនួយពីអ្នកប្រឹក្សា ឬក្រុមគាំទ្រក៏អាចជួយអ្នកឱ្យបន្តដំណើរការបានដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការចាប់ផ្តើម ឬបន្តដំណើរការបាន សូមពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក អំពីជំហានជាក់ស្តែងដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។