តើវាពិបាកក្នុងការឆ្លងកាត់ថ្ងៃជាមួយនឹងជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងខ្នង (AS) ដែរឬទេ? ទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អទាំងនេះនឹងជួយបាន!

តើអ្នកមានជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងខ្នង (AS) ដែរឬទេ? ប្រសិនបើដូច្នោះមែន អ្នកប្រហែលជាដឹងហើយថាវាពិបាកប៉ុណ្ណាក្នុងការធ្វើសូម្បីតែរឿងសាមញ្ញបំផុតក៏ដោយ ចាប់ពីការក្រោកពីគ្រែនៅពេលព្រឹក រហូតដល់ការស្លៀកពាក់ ការឱនចុះដើម្បីរើសអ្វីមួយនៅលើឥដ្ឋ និងការងាកក្បាលរបស់អ្នក។ ការរស់នៅជាមួយនឹងការឈឺចាប់នៅខ្នង ត្រគាក និងសន្លាក់ផ្សេងទៀត ក៏ដូចជាការរឹងនៅពេលព្រឹក អាចជាបញ្ហាប្រឈមពិតប្រាកដមួយ។ ប៉ុន្តែកុំបារម្ភ។ ថ្ងៃនេះ យើងនឹងនិយាយអំពីទម្លាប់សាមញ្ញៗ និងមានសុខភាពល្អមួយចំនួន ដែលអាចជួយអ្នកធ្វើឱ្យជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកកាន់តែងាយស្រួល គ្រប់គ្រងការឈឺចាប់របស់អ្នក និងរក្សាភាពបត់បែននៃសន្លាក់។

លំហាត់ប្រាណគឺចាំបាច់ណាស់!

នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកឈឺចាប់ ហើយសន្លាក់របស់អ្នករឹង អ្នកប្រហែលជាមិនមានអារម្មណ៍ចង់ហាត់ប្រាណទេ។ នោះជារឿងធម្មតា។ ប៉ុន្តែតើអ្នកដឹងទេ ថា ការហាត់ប្រាណគឺជាថ្នាំមួយក្នុងចំណោមថ្នាំដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងខ្នង (AS)។ ការហាត់ប្រាណជាប្រចាំមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយភាពរឹងនៃសន្លាក់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងភាពបត់បែនរបស់អ្នកផងដែរ។

ស្រមៃមើលថា នៅពេលអ្នកក្រោកពីគេងនៅពេលព្រឹក ខ្នងរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍រឹងដូចជាវាត្រូវបានរហែកចេញ។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកធ្វើលំហាត់លាតសន្ធឹងតូចៗមួយចំនួន ភាពរឹងនោះនឹងបាត់ទៅវិញបន្តិចម្តងៗ។ នេះក៏ដូចគ្នាដែរ។

តើលំហាត់ប្រាណប្រភេទណាដែលល្អ?

• លំហាត់ប្រាណ​ទ្រទម្ងន់៖ លំហាត់ប្រាណដូចជាការហែលទឹក យូហ្គា និងពីឡាទីស អាចជួយលាតសន្ធឹងខ្នងរបស់អ្នក ពង្រឹងសន្លាក់របស់អ្នក និងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់។ ជាពិសេស ការហែលទឹកគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីហាត់ប្រាណដោយមិនដាក់សម្ពាធលើឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។
• ការហាត់ប្រាណបេះដូង៖ ការហាត់ប្រាណដែលធ្វើឱ្យ ចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកកើនឡើង និងកាត់បន្ថយការដកដង្ហើមខ្លីៗក៏សំខាន់ផងដែរ។ នេះរួមបញ្ចូលទាំងការដើរលឿនៗ ការរត់យឺតៗ និងការជិះកង់។ ទាំងនេះមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏នឹងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការដកដង្ហើម ការស៊ូទ្រាំ និងសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកផងដែរ។

ប្រយ័ត្នឥរិយាបថរបស់អ្នក

រឿងសំខាន់ដែលអាចកើតឡើងជាមួយ AS គឺថាឆ្អឹងខ្នងកោងទៅមុខតាមពេលវេលា។ វិធីល្អបំផុតដើម្បីការពារបញ្ហានេះគឺ ព្យាយាមរក្សាឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់តាមដែលអាចធ្វើទៅបានគ្រប់ពេលវេលា។ ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះរឿងនេះនៅពេលអ្នកអង្គុយ ឈរ និងដើរ។ វាជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធលើឆ្អឹងខ្នង និងសន្លាក់ ការពារការអស់កម្លាំងសាច់ដុំ និងរបួស។

រឿងសាមញ្ញៗដែលអ្នកអាចធ្វើបានពេញមួយថ្ងៃ

• លំហាត់ប្រាណស្មា៖លើកស្មារបស់អ្នកឡើងដល់ត្រចៀក រមៀលវាទៅក្រោយ រួចទម្លាក់វាចុះ។ ធ្វើបែបនេះ ៥-១០ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ វានឹងជួយកាត់បន្ថយភាពរឹងនៅស្មា និងខ្នងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក។
• លំហាត់ប្រាណចង្កា៖ អង្គុយលើកៅអី ដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ ហើយយកចង្ការបស់អ្នកមកជិតទ្រូងរបស់អ្នកតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ សង្កត់រយៈពេលពីរបីវិនាទី ហើយសម្រាក។ ធ្វើបែបនេះប្រហែល ១០ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
• ទីតាំងគេង៖ កុំប្រើខ្នើយខ្ពស់ពេកពេលគេង។ បើអាចធ្វើបាន សូមប្រើខ្នើយស្តើងខ្លាំង ឬគេងដោយមិនប្រើខ្នើយទាល់តែសោះ។ ខ្នើយខ្ពស់អាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាក និងធ្វើឱ្យរោគសញ្ញា AS កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។

របបអាហារអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំង

មិនមានរបបអាហារ "វេទមន្ត" ជាក់លាក់សម្រាប់ AS ទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អាហារមួយចំនួនអាចជួយគ្រប់គ្រងការរលាកនៅក្នុងខ្លួន ដែលជាការរលាកខាងក្នុងដែលបណ្តាលឱ្យហើម និងឈឺចាប់។

និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ ការធ្វើតាម របបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ អាចជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបានលទ្ធផលល្អ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដអំពីរបបអាហាររបស់អ្នក សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ហើយ ទៅជួបអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភប្រសិនបើចាំបាច់។

ទម្លាប់សំខាន់ៗមួយចំនួនទៀត

វីតាមីន និងអាហារបំប៉ន

មនុស្សជាច្រើនដែលមានជំងឺ AS អាចមានកម្រិតវីតាមីន D ទាប។ វីតាមីន D គឺចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយក្នុងការស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូម ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពឆ្អឹង។ ទោះបីជាអ្នកទទួលបានវីតាមីន D ពីពន្លឺព្រះអាទិត្យ ស៊ុត និងអាហារធ្វើពីទឹកដោះគោក៏ដោយ វាអាចមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។ ដូច្នេះ សូមសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការវីតាមីន D និងថ្នាំគ្រាប់កាល់ស្យូម។

រាត្រីសួស្តី។

ការឈឺខ្នងអាចធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់។ ប៉ុន្តែការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចធ្វើឱ្យអ្នកងាយនឹងឈឺចាប់។ សាកល្បងគន្លឹះទាំងនេះដើម្បីជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួលជាងមុន៖

• ឈប់ផឹកស្រាដូចជាកាហ្វេ និងតែនៅពេលយប់។
• ឈប់មើលទូរស័ព្ទ និងទូរទស្សន៍របស់អ្នកយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
• ហាត់ប្រាណជាប្រចាំ។

ប្រសិនបើអ្នកនៅតែមិនអាចគេងលក់បន្ទាប់ពីធ្វើរឿងទាំងនេះ សូមប្រាប់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីរឿងនោះផងដែរ។

ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង

ការរស់នៅជាមួយជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដែលប៉ះពាល់ដល់ចលនារាងកាយរបស់អ្នកអាចធ្វើឱ្យអ្នកហត់នឿយផ្លូវចិត្ត។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាសំខាន់ក្នុងការថែរក្សារាងកាយរបស់អ្នកក៏ដូចជាចិត្តរបស់អ្នក។ ធ្វើអ្វីមួយដែលអ្នកចូលចិត្តដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ វាអាចជាការចំណាយពេលជាមួយក្រុមគ្រួសារ ឬមិត្តភក្តិ។ ឬវាអាចជាការចូលរួមក្នុងចំណង់ចំណូលចិត្តដែលអ្នកចូលចិត្ត ការអានសៀវភៅ ឬស្តាប់តន្ត្រី។ រឿងដូចជាយូហ្គា និងសមាធិក៏អាចជួយធ្វើឱ្យចិត្តរបស់អ្នកស្ងប់ផងដែរ។

ប្រសិនបើអ្នកជក់បារី សូមឈប់នៅថ្ងៃនេះ។

ប្រសិនបើអ្នកជក់បារី រឿងមួយដែលល្អបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីគ្រប់គ្រង AS របស់អ្នកគឺ ឈប់ជក់បារី។ ការឈប់ជក់បារីអាចជួយឱ្យការព្យាបាលរបស់អ្នកដំណើរការបានល្អប្រសើរ និងកាត់បន្ថយការខូចខាតដល់សន្លាក់របស់អ្នក។ វាពិបាកក្នុងការឈប់ជក់បារីទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយ ប៉ុន្តែមានវិធីជាច្រើនដើម្បីជួយ។ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ហើយ សុំជំនួយ។