តើអ្នកបានតស៊ូជាមួយនឹងការឈឺខ្នង និងករ៉ាំរ៉ៃ ជាពិសេសការរឹងនៅពេលព្រឹក អស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំហើយឬនៅ? ប្រហែលជាវាមានរយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំមុនពេលដែលគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកប្រាប់អ្នកថា "អ្នកមានជំងឺរលាកឆ្អឹងខ្នងប្រភេទ Ankylosing Spondylitis ឬហៅកាត់ថា AS" ហើយអ្នកមានអារម្មណ៍ទាំងសោកសៅ និងធូរស្រាល។ "អូ! នេះជាអ្វីដែលរំខានខ្ញុំជាយូរមកហើយ"។ វាជារឿងធម្មតាទេដែលមានអារម្មណ៍បែបនោះ។ ឥឡូវនេះ យើងដឹងពីឈ្មោះនៃស្ថានភាពនេះ ចូរយើងពិនិត្យមើលអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីរស់នៅបានកាន់តែប្រសើរ និងសប្បាយរីករាយជាមួយវា។
ដំបូង ចូរយើងធ្វើផែនការល្អ។
មិត្តល្អបំផុតរបស់អ្នកនៅក្នុងដំណើរនេះគឺវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។ ធ្វើការជាមួយគាត់ ឬនាងដើម្បីបង្កើតផែនការព្យាបាលដែលសាកសមបំផុតសម្រាប់អ្នក។ ស្វែងយល់ឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានអំពីស្ថានភាពនេះ។ អានសៀវភៅ និងគេហទំព័រដែលគួរឱ្យទុកចិត្ត។ សួរសំណួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ យ៉ាងណាមិញ នេះគឺជា រាងកាយរបស់អ្នក ជីវិតរបស់អ្នក ។
តើការហាត់ប្រាណជួយយ៉ាងដូចម្តេច? តើខ្ញុំគួរប្រើថ្នាំអ្វីខ្លះ? តើមានជំនួយសម្របខ្លួនណាមួយដែលអាចជួយខ្ញុំជាមួយនឹងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់ខ្ញុំដែរឬទេ? នៅពេលដែលអ្នកមានការយល់ដឹងល្អអំពីរឿងទាំងអស់នេះ វានឹងកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការគ្រប់គ្រងស្ថានភាពនេះ។
ចូរចងចាំថា ចំណេះដឹងគឺជាអំណាច។ កាលណាអ្នកដឹងកាន់តែច្រើនអំពីជំងឺនេះ អ្នកនឹងអាចគ្រប់គ្រងវាបានកាន់តែច្រើន។
កុំបោះបង់ការហាត់ប្រាណ ទោះបីជាអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ក៏ដោយ។
មានថ្ងៃខ្លះដែលអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ចង់ក្រោកពីគ្រែដោយសារតែការឈឺចាប់ និងរឹងនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ ខ្ញុំដឹងថាវាពិបាកក្នុងការគិតអំពីការហាត់ប្រាណនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍បែបនោះ។ ប៉ុន្តែរឿងសំខាន់បំផុតដែលខ្ញុំអាចប្រាប់អ្នកគឺ ថា ការហាត់ប្រាណគឺជាអាវុធដ៏ល្អបំផុតមួយដែលអ្នកអាចប្រើដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺនេះ។
បើគ្មានការហាត់ប្រាណទេ រាងកាយនឹងរឹង ហើយការឈឺចាប់ក៏កាន់តែខ្លាំងឡើង។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការរក្សាភាពសកម្ម។
- លំហាត់ប្រាណបែបអ៊ែរ៉ូប៊ិកដូចជា ការដើរ ហែលទឹក និងជិះកង់ ជួយបង្កើនសុខភាពបេះដូង និងកម្លាំងសាច់ដុំរបស់អ្នក។
- លំហាត់ប្រាណជួរនៃចលនា កាត់បន្ថយភាពរឹងនៃសន្លាក់ និងបង្កើនភាពបត់បែន។ ពួកវាក៏ជួយកាត់បន្ថយការហើម និងការឈឺចាប់ផងដែរ។
ប្រសិនបើវាពិបាកក្នុងការចាប់ផ្តើម សូមទៅជួបអ្នកព្យាបាលដោយចលនា ហើយបង្កើតកម្មវិធីហាត់ប្រាណដែលសាកសមនឹងអ្នក។ ចាប់ផ្តើមតូច ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗនូវចំនួនពេលវេលាដែលអ្នកហាត់ប្រាណ។
ថែរក្សាការគេងរបស់អ្នកផងដែរ។
ការឈឺចាប់អាចធ្វើឱ្យវាក្លាយជាបញ្ហាប្រឈមមួយក្នុងការគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់។ មនុស្សជាច្រើនដែលមានជំងឺ AS និយាយថាពួកគេ "មិនអាចគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់"។ បញ្ហាគឺថា ការគេងមិនលក់អាចធ្វើឱ្យរោគសញ្ញាកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ ។ ការឈឺចាប់ និងអស់កម្លាំងអាចកើនឡើងទ្វេដង ឬបីដង។ ដូច្នេះ សូមព្យាយាមគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ពី 7-9 ម៉ោងក្នុងមួយយប់។
សូមប្រុងប្រយ័ត្នបន្តិចចំពោះរឿងទាំងនេះ៖
តើមាននរណាម្នាក់នៅក្នុងគ្រួសាររបស់អ្នកនិយាយថាអ្នកស្រមុក ឬមានអារម្មណ៍ថប់ដង្ហើមនៅពេលយប់ដែរឬទេ? ឬតើអ្នកតែងតែមានអារម្មណ៍ងងុយគេង និងអស់កម្លាំងនៅពេលថ្ងៃ ទោះបីជាអ្នកគិតថាអ្នកគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់ក៏ដោយ?
ទាំងនេះអាចជារោគសញ្ញានៃស្ថានភាពមួយហៅថា ការគេងមិនលក់ ដែលកើតឡើងនៅពេលដែលការដកដង្ហើមឈប់មួយភ្លែតក្នុងពេលគេង។ អ្នកដែលទើបតែត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានជំងឺ AS មានហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការវិវត្តទៅជាស្ថានភាពនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាណាមួយទាំងនេះ សូមប្រាប់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។
ចូរយើងប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។
មានពាក្យមួយឃ្លាថា "យើងជាអ្វីដែលយើងញ៉ាំ"។ នេះមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺ AS។ អាហារមួយចំនួនអាចបង្កើនការរលាកនៅក្នុងខ្លួន។ ម្យ៉ាងទៀត អាហារមួយចំនួនអាចកាត់បន្ថយវាបាន។ ការជក់បារីក៏ជាកត្តាចម្បងមួយដែលធ្វើឲ្យជំងឺនេះកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។ ចូរយើងមើលរឿងទាំងនេះឲ្យច្បាស់នៅក្នុងតារាង។
| អ្វីដែលត្រូវធ្វើ (បន្ថែមទាំងនេះទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក) | អ្វីដែលត្រូវបញ្ឈប់/កាត់បន្ថយ |
|---|---|
| អាហារដែលកាត់បន្ថយការរលាក៖ - បន្លែ និងផ្លែឈើស្រស់ៗ (ជាពិសេសបន្លែបៃតង) - ត្រីខ្លាញ់ដូចជាត្រីសាលម៉ុន ត្រីម៉ាកឺរ៉េល និងត្រីសាឌីន - គ្រឿងទេសដូចជា រមៀត និងខ្ញី - ប្រេងអូលីវ - គ្រាប់ (Walnut, Almond) | កត្តាដែលបង្កើនការរលាក៖ - អាហារ និងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករ និងផ្អែម - អាហារដែលផលិតពីម្សៅនំប៉័ង (គ្រាប់ធញ្ញជាតិចម្រាញ់) - សាច់ក្រហម (សាច់គោ សាច់ជ្រូក) - អាហារកែច្នៃដូចជាសាច់ក្រក និងប្រហិតសាច់ - អាហារចៀនជ្រៅ |
| ទម្លាប់ល្អ៖ - ហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃ - គេងលក់ស្រួលពេញមួយយប់ - កាត់បន្ថយភាពតានតឹង | អ្វីដែលអ្នកពិតជាគួរឈប់ធ្វើ៖ ការជក់បារី ការជក់បារីបង្កើនការខូចខាតដល់ឆ្អឹងកងខ្នង។ ជំងឺនេះកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ ប្រសិនបើបុរសជក់បារី មានឱកាសកាន់តែច្រើនដែលការលូតលាស់ឆ្អឹងថ្មី (syndesmophytes) នឹងកើតឡើងរវាងឆ្អឹងកងខ្នង ហើយឆ្អឹងខ្នងនឹងរឹងទាំងស្រុង។ ដូច្នេះឈប់ជក់បារីថ្ងៃនេះ។ |
កុំខ្លាចក្នុងការសុំជំនួយ។
នៅពេលរស់នៅជាមួយជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដូចជា AS វាជារឿងធម្មតាទេដែលមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ទាំងផ្លូវកាយ និងភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត។ ពេលខ្លះអ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍សោកសៅ ខកចិត្ត ឬខឹង។ អ្នកប្រហែលជាឆ្ងល់ថា "ហេតុអ្វីបានជារឿងនេះកើតឡើងចំពោះខ្ញុំ?"
កុំរក្សាអារម្មណ៍ទាំងនេះទុកក្នុងចិត្តអី។ នោះនឹងធ្វើឲ្យស្ថានការណ៍កាន់តែអាក្រក់ឡើងសម្រាប់អ្នក។
ចូរនិយាយអំពីអារម្មណ៍របស់អ្នកជាមួយក្រុមគ្រួសារ មិត្តភក្តិដែលអ្នកទុកចិត្ត ឬនរណាម្នាក់ដែលអ្នកទុកចិត្ត។ វាក៏ជាការធូរស្រាលយ៉ាងខ្លាំងផងដែរដែលដឹងថាអ្នកមិនឯកា។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការជំនួយ សូមពិចារណាស្វែងរកជំនួយពីអ្នកជំនាញសុខភាពផ្លូវចិត្ត។ វាមិនមែនជារឿងដែលត្រូវខ្មាស់អៀននោះទេ។ វាជាអ្វីមួយដែលអ្នកអាចធ្វើដោយខ្លួនឯងបាន។
តាមរយៈការដាក់បញ្ចូលយុទ្ធសាស្ត្រទាំងនេះទៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក អ្នកពិតជានឹងអាចរស់នៅដោយជោគជ័យ និងសប្បាយរីករាយជាមួយនឹងបញ្ហាប្រឈមនៃ AS។
សារយកទៅផ្ទះ
- ធ្វើការជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកដើម្បីបង្កើតផែនការព្យាបាលដែលសមស្របសម្រាប់អ្នក។ ស្វែងយល់អំពីជំងឺនេះ។
- ទោះបីជាមានការឈឺចាប់ក៏ដោយ ការហាត់ប្រាណគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការគ្រប់គ្រងជំងឺនេះ។ កុំរំលងវាឲ្យសោះ។
- គេងលក់ស្រួលពេញមួយយប់។ ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាដូចជាស្រមុក ឬដង្ហើមខ្លី សូមប្រាប់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។
- កាត់បន្ថយជាតិស្ករ នំប៉័ង និងសាច់ក្រហម ហើយបន្ថែមបន្លែ ផ្លែឈើ និងត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់ទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ឈប់ជក់បារីទាំងស្រុង។
- នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានអារម្មណ៍តានតឹងខ្លាំង សូមនិយាយអំពីវា ហើយសុំជំនួយ។ អ្នកមិនឯកាទេ។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។