តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីឆ្លងកាត់ថ្ងៃជាមួយនឹងជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងខ្នង (Ankylosing Spondylitis)? ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងនេះ!

តើអ្នកមានជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងខ្នងប្រភេទ Ankylosing Spondylitis ឬហៅកាត់ថា AS ដែរឬទេ? បន្ទាប់មកអ្នកប្រហែលជាដឹងហើយថាវាពិបាកប៉ុណ្ណាក្នុងការឆ្លងកាត់ថ្ងៃជាមួយនឹងការឈឺខ្នង និងសន្លាក់នេះ ជាពិសេសការរឹងនៅពេលព្រឹក និងភាពអស់កម្លាំងដែលកើតឡើងជាមួយវា។ ប៉ុន្តែកុំបារម្ភ។ វាមិនមែនជាអ្វីដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបានទេ។ ដោយធ្វើការផ្លាស់ប្តូរសាមញ្ញមួយចំនួនចំពោះជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង និងប្រើប្រាស់យុទ្ធសាស្ត្រមួយចំនួន យើងអាចធ្វើឱ្យការរស់នៅជាមួយស្ថានភាពនេះកាន់តែងាយស្រួល។ ដូច្នេះសូមក្រឡេកមើលពីរបៀបធ្វើវា។

សារៈសំខាន់នៃការរក្សាភាពសកម្មជានិច្ច

មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតមួយដើម្បីគ្រប់គ្រង AS គឺ ការហាត់ប្រាណ ។ អ្នកប្រហែលជាឆ្ងល់ថា "តើខ្ញុំអាចហាត់ប្រាណដោយរបៀបណានៅពេលខ្ញុំឈឺចាប់?" ប៉ុន្តែការធ្វើលំហាត់ដែលត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នកពិតជាអាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងបង្កើនភាពបត់បែននៅក្នុងខ្នង និងសន្លាក់របស់អ្នក។ ប៉ុន្តែសូមចងចាំថា វាជាការល្អបំផុតក្នុងការពិភាក្សាជាមួយ គ្រូពេទ្យ ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយរបស់អ្នកអំពីលំហាត់ដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។

ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីកម្មវិធីហាត់ប្រាណរបស់អ្នក សូមចងចាំគន្លឹះទាំងនេះ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីគេងលក់ស្រួលដោយមិនឈឺចាប់?

ការគេងលក់ស្រួលគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺ AS។ ប្រសិនបើការគេងត្រូវបានរំខានដោយការឈឺចាប់ ឬរឹង រោគសញ្ញាអាចកាន់តែអាក្រក់ទៅៗនៅថ្ងៃបន្ទាប់។ ដូច្នេះ សូមសាកល្បងវិធីទាំងនេះដើម្បីភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹកដោយគ្មានការឈឺចាប់។

• ជ្រើសរើសពូកដែលត្រឹមត្រូវ៖ ប្រសិនបើពូករបស់អ្នកចាស់ យារធ្លាក់ ឬរឹងពេក វាដល់ពេលដែលត្រូវទិញពូកថ្មីមួយហើយ។ ពូកគួរតែទន់គ្រប់គ្រាន់ដើម្បីចែកចាយទម្ងន់រាងកាយរបស់អ្នកឱ្យស្មើៗគ្នា ប៉ុន្តែរឹងមាំគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរក្សារាងកាយរបស់អ្នកនៅកន្លែងតែមួយ។
• ថែរក្សាខ្នើយរបស់អ្នក៖ ប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន សូមព្យាយាមគេងដោយមិនប្រើខ្នើយ។ វិធីនេះនឹងជួយរក្សាក និងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ ប្រសិនបើវាពិបាកធ្វើ សូមប្រើខ្នើយស្តើង និងទន់។
• ទីតាំងគេង៖ កុំដេកផ្កាប់មុខឲ្យសោះ។ វាដាក់សម្ពាធខ្លាំងទៅលើក និងខ្នងរបស់អ្នក។ វិធីល្អបំផុតដើម្បីគេងគឺដេកផ្ងារ។ ប្រសិនបើវាពិបាក សូមសាកល្បងគេងជាមួយខ្នើយស្តើង ឬកន្សែងរមូរនៅក្រោមជង្គង់របស់អ្នក។
• បង្កើតទម្លាប់នៃការគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់៖ រក្សាបន្ទប់គេងរបស់អ្នកឱ្យងងឹត និងស្ងាត់។ កំណត់ការផឹកកាហ្វេ តែ ការប្រើប្រាស់ទូរស័ព្ទ និងការមើលទូរទស្សន៍មុនពេលចូលគេង។ ផ្ទុយទៅវិញ សូមងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗ ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញៗមួយចំនួនមុនពេលចូលគេង។

សូមគិតអំពីសុខភាពជើងរបស់អ្នកផងដែរ។

មនុស្សមួយចំនួនដែលមានជំងឺ AS អាចវិវត្តទៅជាស្ថានភាពឈឺចាប់មួយនៅក្នុងជើងរបស់ពួកគេ។ នេះត្រូវបានគេហៅថា ជំងឺរលាកសរសៃពួរបាតជើង (plantar fasciitis )។ នេះបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់នៅផ្នែកខាងក្រោមនៃជើង ឬកែងជើង។ ការឈឺចាប់នេះអាចធ្វើឱ្យអ្នកពិបាកធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលអ្នកត្រូវធ្វើ។

ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហាជាមួយនឹងបាតជើងរបស់អ្នក សូមធ្វើរឿងទាំងនេះ៖

• តែងតែពាក់ស្បែកជើងដែលមានផាសុកភាព និងផ្តល់ការទ្រទ្រង់ល្អសម្រាប់បាតស្បែកជើង។
• អ្នកអាចទៅជួបគ្រូពេទ្យជំនាញជើង ហើយឱ្យពួកគេផលិតស្បែកជើងតាមតម្រូវការសម្រាប់ជើងរបស់អ្នក។ ទាំងនេះក៏ត្រូវបានគេហៅថា orthotics ផងដែរ។ នៅពេលពាក់នៅខាងក្នុងស្បែកជើងរបស់អ្នក វាអាចជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធលើតំបន់ជាក់លាក់នៃជើងរបស់អ្នក។
• ធ្វើលំហាត់លាតសន្ធឹងសាមញ្ញសម្រាប់បាតជើងរបស់អ្នក។

គន្លឹះ​ជួយ​ឲ្យ​កិច្ចការ​ផ្ទះ​កាន់តែ​ងាយស្រួល

ការងារផ្ទះក៏អាចជាបញ្ហាប្រឈមមួយជាមួយនឹងជំងឺ AS ដែរ។ ដូច្នេះ សូមព្យាយាមបែងចែកកិច្ចការផ្ទះរបស់អ្នកនៅពេលដែលអ្នកមិនសូវឈឺ និងអស់កម្លាំង។ ជំនួសឱ្យការធ្វើការទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយ សូមសម្រាក ហើយធ្វើវាបន្តិចម្តងៗ។

ខាងក្រោមនេះជាគន្លឹះមានប្រយោជន៍មួយចំនួនទៀត៖

• ប្រើ ឧបករណ៍ចាប់ដែលមានចំណុចទាញវែង ដើម្បីទៅដល់វត្ថុឆ្ងាយៗ ដូចជាពេលរើសអ្វីមួយនៅលើតុផ្ទះបាយ ឬរើសក្រណាត់មួយដុំយ៉ាងរហ័ស។ ជាងនេះទៅទៀត សូមជ្រើសរើសឧបករណ៍ដែលមានចំណុចទាញវែងនៅពេលថែសួន ឬបោសសម្អាតផ្ទះ។
• ជ្រើសរើសម៉ាស៊ីនបូមធូលីដែលមានទម្ងន់ស្រាល និងងាយស្រួលប្រើ។ ម៉ាស៊ីនបូមធូលីឥតខ្សែគឺល្អបំផុត។
• ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង សូមអង្គុយលើកៅអីពេលកំពុងធ្វើរឿងដូចជាកាត់បន្លែ ឬបត់សម្លៀកបំពាក់។ ប៉ុន្តែ កុំអង្គុយយូរពេកក្នុងពេលតែមួយ ។ វាអាចធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែអស់កម្លាំង។
• សុំជំនួយ។ នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង កុំខ្មាស់អៀនក្នុងការសុំជំនួយពីសមាជិកគ្រួសារ ។

ប្រយ័ត្នរឿងទាំងនេះនៅកន្លែងធ្វើការ

អនុវត្តតាមជំហានទាំងនេះដើម្បីសន្សំសំចៃថាមពលរបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ពេលកំពុងធ្វើការ។

រឿងដែលត្រូវចងចាំនៅពេលធ្វើដំណើរ

ការមាន AS មិនមានន័យថាអ្នកត្រូវឈប់ធ្វើដំណើរនោះទេ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកថែរក្សារឿងទាំងនេះនៅពេលអ្នកធ្វើដំណើរ ដំណើរកម្សាន្តរបស់អ្នកនឹងកាន់តែងាយស្រួល។

• ប្រសិនបើអ្នកកំពុងបើកបរ៖ អង្គុយឱ្យត្រង់ខ្នង។ ប្រើខ្នើយសម្រាប់ទ្រខ្នងប្រសិនបើចាំបាច់។ ឈប់យានយន្តឱ្យបានញឹកញាប់ ចេញពីឡាន ហើយលាតសន្ធឹងរាងកាយរបស់អ្នក។
• នៅលើជើងហោះហើរ៖ សូមដាក់ឥវ៉ាន់ធ្ងន់ៗចូលក្នុងយន្តហោះ។ បន្ទាប់ពីឡើងយន្តហោះរួច សូមជម្រាបអ្នកបម្រើលើយន្តហោះអំពីស្ថានភាពរបស់អ្នក ហើយសុំជំនួយក្នុងការដាក់ឥវ៉ាន់របស់អ្នកនៅពីលើ។ ក្រោកឡើង ហើយដើរជុំវិញឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានក្នុងអំឡុងពេលហោះហើរ ដោយលាតសន្ធឹងរាងកាយរបស់អ្នក។
• កុំភ្លេចថ្នាំរបស់អ្នក៖ ទុកថ្នាំរបស់អ្នកទាំងអស់ជាមួយអ្នក ។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការដាក់វានៅក្នុងទូរទឹកកក សូមយកកាបូបត្រជាក់ដែលសមនឹងវា។ ប្រសិនបើអ្នកបាត់ថ្នាំរបស់អ្នកដោយហេតុផលណាមួយ សូមបង្ហាញវាទៅ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នក និងទុកច្បាប់ចម្លងនៃវេជ្ជបញ្ជារបស់អ្នកជាមួយអ្នក ។
• ថែរក្សាខ្លួនឯងផង៖ ការធ្វើដំណើរគឺហត់នឿយណាស់។ កុំមានគម្រោងមើលច្រើនពេកក្នុងមួយថ្ងៃ។ ត្រូវមានពេលសម្រាក។