តើអ្នកតែងតែអស់កម្លាំងមែនទេ? ចូរយើងស្វែងយល់អំពីកង្វះវីតាមីន B12។

តើអ្នកក៏មានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងអស់កម្លាំងពេញមួយថ្ងៃដែរទេ? ពេលខ្លះអ្នកមានអារម្មណ៍ថាបេះដូងរបស់អ្នកលោតញាប់ អវយវៈរបស់អ្នកស្ពឹកដែរឬទេ? ឬតើអ្នកតែងតែមានដំបៅក្នុងមាត់ដែរឬទេ? ប្រសិនបើមួយ ឬច្រើនក្នុងចំណោមទាំងនេះជារឿងធម្មតាចំពោះអ្នក នោះរាងកាយរបស់អ្នកអាចខ្វះវីតាមីន B12។ ទោះបីជាមនុស្សជាច្រើនមិនគិតដូច្នេះក៏ដោយ វីតាមីន B12 គឺចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការដែលមានសុខភាពល្អរបស់រាងកាយយើង។ ដូច្នេះថ្ងៃនេះ ចូរយើងនិយាយអំពីវីតាមីន B12 នេះ សារៈសំខាន់របស់វាសម្រាប់រាងកាយរបស់យើង អ្វីដែលកើតឡើងនៅពេលដែលវាទាប និងអ្វីដែលអាចធ្វើបានអំពីវា។

តើវីតាមីន B12 ជាអ្វីឲ្យពិតប្រាកដ?

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ វីតាមីន B12 គឺជា​សារធាតុចិញ្ចឹម​សំខាន់​ដែល​រាងកាយ​របស់​យើង​មិនអាច​ផលិត​ដោយ​ខ្លួនឯង​បាន ប៉ុន្តែ​វា​ចាំបាច់​ណាស់។ នេះ​មានន័យថា យើង​ត្រូវតែ​ទទួលបាន​វា​ពី​អាហារ ឬ​បើចាំបាច់ គឺ​ពី​អាហារ​បំប៉ន។ វីតាមីន​នេះ​ភាគច្រើន​មាន​នៅក្នុង​អាហារ​សត្វ ដូចជា​សាច់ ត្រី ទឹកដោះគោ និង​ស៊ុត។

វីតាមីន B12 គឺជាវីតាមីនរលាយក្នុងទឹក។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមានច្រើនជាងតម្រូវការរបស់រាងកាយ សារធាតុលើសនឹងត្រូវបានបញ្ចេញចោលក្នុងទឹកនោមរបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ថ្លើមរបស់អ្នកអាចរក្សាទុកវីតាមីននេះបានប្រហែលប្រាំឆ្នាំ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមិនទទួលបានវីតាមីន B12 គ្រប់គ្រាន់ពីរបបអាហាររបស់អ្នកទេ អ្នកអាចនឹងវិវត្តទៅ ជាកង្វះវីតាមីន B12 តាមពេលវេលា។ ដោយសារតែវីតាមីននេះមានផ្ទុកសារធាតុរ៉ែ cobalt ជួនកាលវាត្រូវបានគេហៅថា cobalamin។ កម្រិត B12 របស់អ្នកអាចត្រូវបានកំណត់យ៉ាងងាយស្រួលជាមួយនឹងការធ្វើតេស្តឈាម។

តើវីតាមីន B12 មានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះចំពោះរាងកាយរបស់យើង?

វីតាមីន B12 ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់នៅក្នុងរាងកាយរបស់យើង។ ចូរយើងពិនិត្យមើលថាតើវាធ្វើអ្វី។

សុខភាពឈាម ឆ្អឹង និងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ

វីតាមីន B12 គឺចាំបាច់សម្រាប់ការផលិត DNA នៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង និងសម្រាប់ការបង្កើតកោសិកាឈាមក្រហម។ កោសិកាឈាមក្រហមផ្ទុកអុកស៊ីសែនពាសពេញរាងកាយ។ ប្រសិនបើមិនមានវីតាមីន B12 គ្រប់គ្រាន់ទេ កោសិកាឈាមក្រហមទាំងនេះនឹងមិនបង្កើតបានត្រឹមត្រូវទេ ហើយត្រូវបានបំផ្លាញ។ យើងហៅស្ថានភាពនេះថា ភាពស្លេកស្លាំង ។ លើសពីនេះ វីតាមីន B12 គឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍ និងការរស់រានមានជីវិតដែលមានសុខភាពល្អនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលរបស់យើង ពោលគឺខួរក្បាល និងខួរឆ្អឹងខ្នង។

ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថា វីតាមីន B ជាពិសេស B12 កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺពុកឆ្អឹង និងការបាក់ឆ្អឹងត្រគាក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមិនទាន់ត្រូវបានបញ្ជាក់ឱ្យច្បាស់លាស់នៅឡើយទេថា ការទទួលទានអាហារបំប៉នវីតាមីន B អាចការពារបញ្ហាឆ្អឹងទាំងនេះបាន។

ចក្ខុវិស័យល្អ

ទោះបីជាកម្រមានក៏ដោយ កង្វះវីតាមីន B12 អាចបំផ្លាញសរសៃប្រសាទភ្នែក ដែលផ្ទុកព័ត៌មានដែលមើលឃើញពីភ្នែកទៅខួរក្បាល។ នេះត្រូវបានគេហៅថា ជំងឺសរសៃប្រសាទភ្នែក។ នេះអាចនាំឱ្យបាត់បង់ការមើលឃើញបន្តិចម្តងៗ និងការវិវត្តនៃចំណុចងងឹតភ្នែក។

សុខុមាលភាពផ្លូវចិត្ត និងការចងចាំ

ទោះបីជាការសិក្សាបានបង្ហាញពីទំនាក់ទំនងរវាងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងកម្រិតវីតាមីន B12 ទាបក៏ដោយ ក៏មិនទាន់មានភស្តុតាងណាមួយដែលបង្ហាញថាការលេបថ្នាំវីតាមីន B12 អាចព្យាបាលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តបាននៅឡើយទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការធ្វើតេស្តកម្រិតវីតាមីន B12 ចំពោះមនុស្សដែលមានបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងការកែតម្រូវវាប្រសិនបើវាទាប អាចជួយគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញាបាន។

កង្វះវីតាមីន B12 ក៏មានទំនាក់ទំនងជាមួយនឹងបញ្ហានៃការយល់ដឹងផងដែរ ដែលអាចរួមចំណែកដល់ស្ថានភាពដូចជាជំងឺអាល់ហ្សៃមឺរ។

ស្រមៃមើល ប្រសិនបើអ្នកតែងតែភ្លេចរឿងអ្វីមួយ ហើយមានបញ្ហាក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ វាអាចជាគំនិតល្អក្នុងការទៅជួបគ្រូពេទ្យ ហើយនិយាយអំពីកម្រិតវីតាមីន B12 របស់អ្នក។

សុខភាពរាងកាយ និងស្បែកភ្លឺថ្លា

អ្នកប្រហែលជាបានឃើញភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងជាច្រើនដែលបានផ្សព្វផ្សាយថាមានផ្ទុកវីតាមីន B12 ខ្ពស់។ តាមពិតទៅ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងដោយសារកង្វះវីតាមីន B12 ការធ្វើឱ្យកម្រិតវីតាមីន B12 របស់អ្នកត្រលប់មកធម្មតាវិញអាចជួយកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំង និងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពលបន្ថែម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើកម្រិតវីតាមីន B12 របស់អ្នកមានសភាពធម្មតារួចហើយ ការទទួលទានវីតាមីន B12 បន្ថែមនឹងមិនបង្កើនថាមពលរបស់អ្នកទេ។

កង្វះវីតាមីន B12 អាចបណ្តាលឱ្យមានចំណុចខ្មៅលើស្បែក (hyperpigmentation) ចំណុចពណ៌ស (vitiligo) ដំបៅមាត់ និងមុន។ វាក៏អាចបណ្តាលឱ្យជ្រុះសក់ផងដែរ។ ប្រសិនបើក្រចករបស់អ្នកប្រែជាពណ៌ត្នោតប្រផេះ ឬខៀវ នោះក៏អាចជាសញ្ញានៃកង្វះវីតាមីន B12 ផងដែរ។

✨ Hearing health Verified Partner

Medical grade state-of-the-art hearing aids

Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.

Check Availability →

តើយើងត្រូវការវីតាមីន B12 ប៉ុន្មាន?

បរិមាណវីតាមីន B12 ដែលអ្នកត្រូវការក្នុងមួយថ្ងៃប្រែប្រួលអាស្រ័យលើអាយុ ទម្លាប់នៃការញ៉ាំអាហារ និងស្ថានភាពសុខភាពរបស់អ្នក។ កម្រិតប្រើប្រាស់ប្រចាំថ្ងៃដែលបានណែនាំជាទូទៅត្រូវបានបង្ហាញក្នុងតារាងខាងក្រោម។

វិធីដើម្បីទទួលបានវីតាមីន B12

• អាហារ៖ អ្នកអាចទទួលបានវីតាមីន B12 ដោយធម្មជាតិពីផលិតផលសត្វដូចជា សាច់ ត្រី បសុបក្សី ទឹកដោះគោ ឈីស ទឹកដោះគោជូរ និងស៊ុត។
• អាហារបំប៉នវីតាមីន៖ ធញ្ញជាតិអាហារពេលព្រឹក នំប៉័ង និងទឹកដោះគោដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិមួយចំនួនមានវីតាមីន B12 បន្ថែមទៅវា។ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកបួស/អ្នកបរិភោគបន្លែ អ្នកមានហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការវិវត្តទៅជាកង្វះវីតាមីន B12។ ដូច្នេះ វាជាការសំខាន់ក្នុងការពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីការទទួលទានអាហារបំប៉នវីតាមីនទាំងនេះ ឬអាហារបំប៉នវីតាមីន B12។
• អាហារបំប៉នវីតាមីន B12៖ ប្រសិនបើកង្វះវីតាមីន B12 មិនធ្ងន់ធ្ងរទេ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចចេញវេជ្ជបញ្ជាឱ្យប្រើថ្នាំគ្រាប់វីតាមីន B12។ ថ្នាំទាំងនេះមានក្នុងទម្រង់ជាថ្នាំគ្រាប់ក្រោមអណ្តាត ថ្នាំគ្រាប់សម្រាប់លេប ឬថ្នាំបាញ់ច្រមុះ។
• ការចាក់ថ្នាំវីតាមីន B12៖ ប្រសិនបើកង្វះវីតាមីននេះធ្ងន់ធ្ងរ ឬប្រសិនបើរាងកាយមានបញ្ហាក្នុងការស្រូបយកវីតាមីន B12 (ឧទាហរណ៍ ភាពស្លេកស្លាំងធ្ងន់ធ្ងរ) គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចចេញវេជ្ជបញ្ជាឱ្យចាក់ថ្នាំវីតាមីន B12។ អ្នកប្រហែលជាត្រូវចាក់ថ្នាំទាំងនេះរៀងរាល់ពីរទៅបីខែម្តងសម្រាប់រយៈពេលដែលនៅសល់នៃជីវិតរបស់អ្នក។

កង្វះវីតាមីន B12 និងផលប៉ះពាល់របស់វា

ដោយសារតែរាងកាយរបស់យើងស្តុកទុកវីតាមីន B12 វាអាចចំណាយពេលច្រើនឆ្នាំសម្រាប់រោគសញ្ញានៃកង្វះវីតាមីន B12 ដើម្បីលេចឡើង។ ប្រសិនបើអ្នកសង្ស័យថាអ្នកមានបញ្ហាកង្វះវីតាមីន B12 សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់ និងធ្វើតេស្តឈាម។

តើកង្វះ B12 ត្រូវបានព្យាបាលយ៉ាងដូចម្តេច?

ការព្យាបាលអាស្រ័យលើមូលហេតុនៃការខ្វះខាត។

• ដោយសារទម្លាប់នៃការញ៉ាំអាហារ៖ អ្នកអាចបន្ថែមសាច់ ត្រី និងផលិតផលទឹកដោះគោបន្ថែមទៀតទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ អ្នកដែលញ៉ាំតែអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិគួរតែលេបថ្នាំបំប៉នវីតាមីន B12 ឬអាហារដែលមានជាតិវីតាមីន។
• ដោយសារបញ្ហាស្រូបយក៖ ជំងឺអូតូអ៊ុយមីនមួយចំនួន ដូចជាជំងឺស្លេកស្លាំង Pernicious Anemia រារាំងរាងកាយពីការផលិតប្រូតេអ៊ីនដែលហៅថា Intrinsic Factor ដែលត្រូវការដើម្បីស្រូបយកវីតាមីន B12។ ចំពោះមនុស្សទាំងនេះ ថ្នាំគ្រាប់វីតាមីន B12 មិនមានប្រសិទ្ធភាពទេ ហើយវាត្រូវតែចាក់។
• ថ្នាំមួយចំនួន៖ ថ្នាំមួយចំនួនសម្រាប់ជំងឺរលាកក្រពះ (ឧទាហរណ៍ Omeprazole, Esomeprazole) និងថ្នាំមួយចំនួនសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមក៏អាចកាត់បន្ថយការស្រូបយកវីតាមីន B12 ផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើថ្នាំណាមួយទាំងនេះ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីវា។ គាត់ ឬនាងអាចណែនាំថ្នាំបំប៉នវីតាមីន B12 ឬថ្នាំដទៃទៀត។

អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺ ប្រសិនបើកង្វះវីតាមីន B12 បណ្តាលឱ្យខូចសរសៃប្រសាទ ការខូចខាតនេះអាចនឹងមានជាអចិន្ត្រៃយ៍។ ដូច្នេះ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការស្វែងរកការព្យាបាលពីគ្រូពេទ្យភ្លាមៗនៅពេលដែលរោគសញ្ញាលេចឡើង។