ចូរយើងរៀនអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងអំពីសាច់ដុំខ្នងតាមរបៀបសាមញ្ញមួយ!

"អឺម... ខ្នងខ្ញុំ..." ស្ទើរតែគ្មានមនុស្សណាម្នាក់ដែលមិនធ្លាប់និយាយពាក្យទាំងនេះយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេនោះទេ។ មិនថាយើងធ្វើការងារបន្តិចបន្តួច អង្គុយយូរ ឬលើករបស់ធ្ងន់ៗទេ រឿងដំបូងដែលគិតដល់គឺខ្នង។ ហេតុអ្វីបានជាខ្នងសំខាន់ម៉្លេះ? ហេតុផលចម្បងសម្រាប់រឿងនេះគឺប្រព័ន្ធសាច់ដុំនៅខ្នងរបស់យើង។ ថ្ងៃនេះយើងកំពុងនិយាយអំពីសាច់ដុំខ្នងទាំងនេះ ដែលផ្តល់កម្លាំង និងការគាំទ្រយ៉ាងខ្លាំងដល់រាងកាយទាំងមូលរបស់យើង។

តើសាច់ដុំខ្នងទាំងនេះជាអ្វីឲ្យប្រាកដ?

និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ ខ្នងរបស់អ្នកមិនមែនជាសាច់ដុំមួយទេ ប៉ុន្តែជាការប្រមូលផ្តុំនៃសាច់ដុំជាច្រើនប្រភេទផ្សេងៗគ្នា។ សាច់ដុំខ្លះទ្រទ្រង់ឆ្អឹងខ្នង និងដងខ្លួនរបស់អ្នក។ សាច់ដុំខ្លះទៀតជួយអ្នកឱ្យឈរត្រង់ ដើរ និងរក្សាឥរិយាបថរបស់អ្នកពេលអង្គុយ។ អ្នកប្រហែលជាភ្ញាក់ផ្អើលនៅពេលដឹងថាសាច់ដុំខ្លះថែមទាំងជួយអ្នកឱ្យដកដង្ហើមទៀតផង។

ទាំងនេះជាកម្មសិទ្ធិរបស់ប្រភេទ សាច់ដុំមួយប្រភេទហៅថា សាច់ដុំគ្រោងឆ្អឹង ដែលមានន័យថាពួកវាភ្ជាប់ទៅនឹងគ្រោងឆ្អឹងរបស់យើង និងគ្រប់គ្រងចលនារបស់យើង។

ដោយសារសាច់ដុំខ្នងទ្រទម្ងន់ខ្លួនរបស់យើងបានមួយផ្នែកធំ ហើយវាពាក់ព័ន្ធនឹងចលនាស្ទើរតែទាំងអស់ដែលយើងធ្វើ ពួកវាងាយនឹងរងរបួស និងខូចខាត។ មូលហេតុចម្បង និងទូទៅបំផុតនៃ ការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម គឺការខូចខាតដល់សាច់ដុំទាំងនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអាការៈឈឺខ្នង ឬសង្ស័យថាអ្នកមានរបួស វាជាការសំខាន់ក្នុងការទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកដើម្បីទទួលបានដំបូន្មាន។

តើសាច់ដុំខ្នងផ្តល់សេវាកម្មអ្វីខ្លះដល់រាងកាយរបស់យើង?

ប្រព័ន្ធសាច់ដុំនេះគឺដូចជាស៊ុមទ្រទ្រង់សំខាន់នៃរាងកាយរបស់យើង។ ស្រមៃមើលថានៅពេលអ្នកសាងសង់អគារធំមួយ វាមានសសរបេតុង និងធ្នឹម មែនទេ? នោះហើយជារបៀបដែលសាច់ដុំខ្នងរក្សារាងកាយរបស់យើងឱ្យត្រង់។

• ការគាំទ្រ និងស្ថេរភាពសម្រាប់រាងកាយ៖ សាច់ដុំទាំងនេះធ្វើការរួមគ្នា ដើម្បីរក្សាអ្នកឱ្យមានស្ថេរភាព និងត្រង់នៅពេលអ្នកឈរ អង្គុយ និងដើរ។
• ការរក្សាឥរិយាបថ៖ នៅពេលអ្នកកំពុងសម្លឹងមើលអេក្រង់កុំព្យូទ័រ អ្នកតែងតែផ្អៀងទៅមុខបន្តិច មែនទេ? បន្ទាប់មកអ្នកដឹងខ្លួន ហើយតម្រង់ខ្លួនឡើងវិញ។ ប៉ុន្តែដោយមិនដឹងខ្លួន សាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នកកំពុងធ្វើការជានិច្ចដើម្បីរក្សាឥរិយាបថរបស់អ្នកឱ្យល្អបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ វាដូចជាប្រព័ន្ធសុវត្ថិភាពដែលការពារឥរិយាបថដែលបានបង្កើតឡើងយ៉ាងល្អរបស់រាងកាយអ្នក។
• ការធ្វើចលនាផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយ៖ សាច់ដុំខ្នងមិនត្រឹមតែជួយឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ។
• ក្បាល និង ក
• ស្មា
• ដៃ
• ជើង

ចលនាទាំងអស់នេះពាក់ព័ន្ធនឹងសាច់ដុំខ្នង។ នៅពេលអ្នកពត់ខ្លួនទៅមុខ ងាកទៅចំហៀង ងាកក្បាល ឬដកខ្លួនថយ សាច់ដុំទាំងនេះធ្វើការរួមគ្នាដើម្បីធ្វើរឿងទាំងអស់នេះ។

• ការដកដង្ហើម៖ នេះជាអ្វីដែលមនុស្សជាច្រើនមិនដឹង។ មានសាច់ដុំដែលជួយឱ្យទ្រូងរបស់អ្នកកន្ត្រាក់ និងពង្រីកនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចូល និងចេញ។ នេះគឺជាសកម្មភាពដែលធ្វើដោយអចេតនា។

តើសាច់ដុំទាំងនេះមានទីតាំងយ៉ាងដូចម្តេច? (កាយវិភាគសាស្ត្រ)

សាច់ដុំខ្នងចាប់ផ្តើមនៅក្រោមលលាដ៍ក្បាលរបស់អ្នក ឆ្លងកាត់ស្មារបស់អ្នក ហើយលាតសន្ធឹងចុះតាមឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នករហូតដល់ខាងលើត្រគាករបស់អ្នក។ ពួកវាភ្ជាប់ទៅនឹងឆ្អឹងផ្សេងៗនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង។

• ឆ្អឹងកងខ្នង (Vertebrae)
• ឆ្អឹងជំនីរ
• ឆ្អឹងស្មា (Scapulae)

ក្រុមសាច់ដុំខ្នងសំខាន់ៗចំនួន ៣ ក្រុម

ដោយសារតែភាពស្មុគស្មាញនៃប្រព័ន្ធសាច់ដុំនេះ គ្រូពេទ្យបានបែងចែកវាទៅជាបីស្រទាប់សំខាន់ៗ។ ស្រមៃថាអ្នកកំពុងពាក់អាវបី មួយនៅពីលើមួយទៀត។ នោះហើយជារបៀបដែលវាកើតឡើង។

១. សាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងក្រៅ/ផ្ទៃខាងក្រៅ៖ ទាំងនេះគឺជាស្រទាប់ខាងក្រៅបំផុត នៅក្រោមស្បែក។

2. សាច់ដុំខ្នងកម្រិតមធ្យម៖ ទាំងនេះមានទីតាំងនៅខាងក្រោមស្រទាប់ខាងលើ។

៣. សាច់ដុំខ្នងខាងក្នុង/ជ្រៅ៖ ទាំងនេះគឺជាស្រទាប់ខាងក្នុងបំផុត ដែលនៅជិតឆ្អឹងខ្នងបំផុត។

ឥឡូវនេះ ចូរយើងពិនិត្យមើលស្រទាប់នីមួយៗដោយសាមញ្ញ។

តើ​ជំងឺ​សាច់ដុំ​ខ្នង​ជា​ញឹកញាប់​បំផុត​មាន​អ្វីខ្លះ?

របួស​ដែល​កើតមាន​ជា​ញឹកញាប់​បំផុត​ចំពោះ​សាច់ដុំ​ខ្នង​គឺ ​ការ​រមួល​សាច់ដុំ ។ យើង​ក៏​ហៅ​វា​ថា "ការ​រមួល​សាច់ដុំ"។ នេះ​កើតឡើង​នៅពេល​ដែល​សាច់ដុំ​ត្រូវ​បាន​ប្រើប្រាស់​ច្រើន​ពេក នៅពេល​ដែល​បន្ទុក​ត្រូវ​បាន​លើក​មិន​ត្រឹមត្រូវ ឬ​នៅពេល​ដែល​អ្នក​រមួល​ភ្លាមៗ។

សូមគិតអំពីសាច់ដុំដូចជាខ្សែពួរមួយដែលផ្សំឡើងពីខ្សែស្រឡាយតូចៗរាប់ពាន់ដែលចងភ្ជាប់គ្នា។ តើមានអ្វីកើតឡើងនៅពេលដែលខ្សែពួរនេះត្រូវបានលាតសន្ធឹងហួសពីដែនកំណត់របស់វា? ខ្សែស្រឡាយតូចៗនៅក្នុងវាបាក់។ នោះហើយជាអ្វីដែលកើតឡើងនៅពេលដែលអ្នកធ្វើឱ្យសាច់ដុំតានតឹង។

រោគសញ្ញានៃជំងឺសាច់ដុំខ្សោយ

• ការឈឺចាប់ខ្លាំង៖ ការឈឺចាប់កាន់តែខ្លាំងឡើងនៅពេលធ្វើចលនា ឬធ្វើការ។
• សាច់ដុំរឹង និងឈឺចាប់៖ សូម្បីតែការប៉ះដៃក៏អាចបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់ដែរ។
• ភាពទន់ខ្សោយនៃសាច់ដុំ។
• ភាពរឹង៖ ពិបាកពត់ខ្នងនៅពេលក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹក។
• រមួលក្រពើខ្នង៖ មានអារម្មណ៍ភ្លាមៗថាសាច់ដុំខ្នងឡើងរឹង និងញ័រ។
• ហើម។
• ជួនកាលមានការផ្លាស់ប្តូរពណ៌ស្បែក (ស្នាមជាំ)។

តើអ្នកព្យាបាលជំងឺបែបនេះដោយរបៀបណា?

ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺប្រភេទនេះ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងវាយតម្លៃស្ថានភាពរបស់អ្នក ហើយចេញវេជ្ជបញ្ជាការព្យាបាលដែលសមស្របបំផុត។ ទាំងនេះគឺជាការព្យាបាលដែលជាធម្មតាត្រូវបានផ្តល់ឱ្យ។

• ការសម្រាក៖ ជៀសវាងសកម្មភាពដែលបណ្តាលឱ្យមានរបួសទាំងស្រុង។ ជៀសវាងសកម្មភាពខ្លាំងក្លាដែលដាក់សម្ពាធលើខ្នងរបស់អ្នករយៈពេលពីរបីថ្ងៃ។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងប្រាប់អ្នកពីរយៈពេលដែលអ្នកគួរសម្រាក។
• កំដៅ និង/ឬ ទឹកកក៖ស្អំទឹកកក ឬដបទឹកក្តៅលើកន្លែងដែលឈឺចាប់ប្រហែល ១៥ នាទី។ ពេលខ្លះអ្នកអាចត្រូវបានស្នើសុំឱ្យស្អំប្តូរវេនគ្នា។ ប៉ុន្តែ កុំដាក់ទឹកកក ឬដបទឹកក្តៅដោយផ្ទាល់លើស្បែក។ តែងតែដាក់ក្រណាត់ស្តើងមួយពីលើវា។
• ថ្នាំ៖ អ្នកអាចត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ដូចជា NSAIDs ឬប៉ារ៉ាសេតាម៉ុល ដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងហើម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កុំប្រើថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ជាបន្តបន្ទាប់លើសពី 10 ថ្ងៃដោយមិនពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ។
• ការព្យាបាលដោយចលនា (PT): នេះជារឿងសំខាន់ណាស់។ អ្នកព្យាបាលដោយចលនានឹងបង្រៀនអ្នកនូវលំហាត់ប្រាណ និងការលាតសន្ធឹងជាក់លាក់ ដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក និងបង្កើនភាពបត់បែន។ នេះអាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងការពាររបួសនាពេលអនាគត។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីការពារសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក?

តើការបង្ការមិនងាយស្រួលជាងការព្យាបាលទេឬ? មានរឿងសាមញ្ញមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីការពារបញ្ហាសាច់ដុំខ្នង។

• ការកម្តៅសាច់ដុំ៖ មុនពេលហាត់ប្រាណ លេងកីឡា ឬការថែសួនណាមួយ សូមធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញៗដើម្បីកម្តៅសាច់ដុំរយៈពេល ៥-១០ នាទី។
• ការលាតសន្ធឹង៖ ការលាតសន្ធឹងសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ និងនៅពេលណាដែលអ្នកមានពេលក្នុងពេលថ្ងៃ ជួយបង្កើនភាពបត់បែន និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃរបួស។
• បង្កើនកម្រិតសកម្មភាពរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ៖ កុំបង្ខំខ្លួនឯងខ្លាំងពេកក្នុងពេលតែមួយ។ ប្រសិនបើអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ សូមបង្កើនពេលវេលា និងអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ។
• ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ៖ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាននៅពេលអង្គុយ និងឈរ។
• វិធីត្រឹមត្រូវដើម្បីលើកទម្ងន់៖ ពេលលើកទម្ងន់ សូមពត់ ជង្គង់ មិនមែនពត់ខ្នងទេ។ ទុកវត្ថុធ្ងន់ឱ្យជិតនឹងខ្លួនរបស់អ្នក។

តើអ្នកគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យនៅពេលណា?

ការឈឺខ្នងធម្មតាគួរតែធូរស្រាលក្នុងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍ជាមួយនឹងការសម្រាក និងការព្យាបាលសាមញ្ញៗ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាណាមួយខាងក្រោម សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់។ ក្នុងករណីខ្លះ អ្នកប្រហែលជាត្រូវទៅ ផ្នែកសង្គ្រោះបន្ទាន់ (ETU) ។

សាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នកគឺជាប្រព័ន្ធសំខាន់មួយដែលដំណើរការមិនត្រឹមតែនៅពេលអ្នកលើកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងនៅពេលអ្នកអង្គុយលើសាឡុងមើលភាពយន្ត គ្រាន់តែអង្គុយ និងសូម្បីតែពេលអ្នកដកដង្ហើមក៏ដោយ។ ដូច្នេះ កុំគ្រាន់តែមិនអើពើនឹងការឈឺខ្នង។ ទោះបីជាវាជាការឈឺចាប់ធម្មតាក៏ដោយ ប្រសិនបើវារំខានដល់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក អ្នកមិនចាំបាច់រស់នៅជាមួយការឈឺចាប់នោះទេ។ សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យ ហើយទទួលបានដំបូន្មាន និងការព្យាបាលត្រឹមត្រូវ។