តើដៃរបស់អ្នកហើមបន្ទាប់ពីការព្យាបាលជំងឺមហារីកសុដន់ទេ? ចូរយើងនិយាយអំពីលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ស្ថានភាពជំងឺ Lymphedema នេះ!

បន្ទាប់ពីទទួលការព្យាបាលជំងឺមហារីកសុដន់ ឬបន្ទាប់ពីវះកាត់យក កូនកណ្តុរ ចេញ តើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាដៃរបស់អ្នកហើម និងពោរពេញដោយសារធាតុរាវដែរឬទេ? នៅក្នុងន័យវេជ្ជសាស្ត្រ យើងហៅស្ថានភាពនេះថា lymphedema។ នេះមិនមែនជារឿងចម្លែកចំពោះអ្នកទេ វាជាស្ថានភាពទូទៅដែលអាចកើតឡើងចំពោះមនុស្សជាច្រើនដែលកំពុងទទួលការព្យាបាលនេះ។ ដូច្នេះកុំបារម្ភអំពីវា។ ដំណឹងល្អគឺថា មានលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញៗមួយចំនួននៅផ្ទះ ដែលអាចជួយគ្រប់គ្រងការហើមនេះ និងស្តារមុខងារដៃរបស់អ្នកឡើងវិញ។

ហេតុអ្វីបានជាលំហាត់នេះសំខាន់ម៉្លេះ? តើជំនឿចាស់នេះពិតទេ?

អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់លឺថាម្តាយរបស់យើងធ្លាប់និយាយថាវាមិនល្អទេក្នុងការធ្វើចលនាដៃ ឬហាត់ប្រាណច្រើនពេកបន្ទាប់ពីការវះកាត់សុដន់។ ប៉ុន្តែឥឡូវនេះ វិទ្យាសាស្ត្រវេជ្ជសាស្ត្របានរីកចម្រើនច្រើន។ ការស្រាវជ្រាវថ្មីបានរកឃើញថា ការហាត់ប្រាណឱ្យបានត្រឹមត្រូវពិតជាអាចជួយគ្រប់គ្រងជំងឺ Lymphedema ជាជាងធ្វើឱ្យវាកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ ។

សូមគិតអំពីវា រាងកាយរបស់យើងមានបណ្តាញមួយហៅថា ប្រព័ន្ធឡាំហ្វាទិច។ នេះជាអ្វីដែលយកសារធាតុរាវលើសដែលកកកុញនៅក្នុងផ្នែកផ្សេងៗនៃរាងកាយចេញ។ អំឡុងពេលព្យាបាលជំងឺមហារីក ជាពិសេសនៅពេលដែលដុំសាច់ត្រូវបានយកចេញ ប្រព័ន្ធនេះអាចត្រូវបានរំខាន។ នោះហើយជាពេលដែលសារធាតុរាវកកកុញនៅក្នុងដៃ ហើយបណ្តាលឱ្យហើម។

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ នៅពេល​យើង​ហាត់ប្រាណ​បាន​ត្រឹមត្រូវ ចលនា​ទាំងនេះ ​ជំរុញ​ប្រព័ន្ធ​ឡាំហ្វាទិច ដែល​ដើរតួ​ដូចជា​ស្នប់ ហើយ​ចាប់ផ្តើម​ចរាចរ​សារធាតុរាវ​ដែល​ជាប់​នៅ​ក្នុង​ដៃ​ឡើងវិញ។ នេះ​កាត់បន្ថយ​ការហើម។ មិនតែប៉ុណ្ណោះ លំហាត់ប្រាណ​ទាំងនេះ​ក៏អាច ​ជួយ​អ្នក​ឲ្យ​ទទួលបាន​ចលនា​ដែល​អ្នក​បាន​បាត់បង់​នៅក្នុង​ដៃ​របស់​អ្នក​ឡើងវិញ និង ​បង្កើត​កម្លាំង​សាច់ដុំ ​ផងដែរ ។

លំហាត់ប្រាណសាមញ្ញមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅផ្ទះ

មិនអីទេ ដូច្នេះបន្ទាប់ពីទទួលបានការយល់ព្រមពីគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក អ្នកអាចចាប់ផ្តើមលំហាត់ទាំងនេះបាន។ ចងចាំថា ចាប់ផ្តើមយឺតៗ បន្តិចម្តងៗ ហើយបង្កើនចំនួនដងធ្វើម្តងទៀតបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកទទួលបានកម្លាំង ។ កុំបង្ខំខ្លួនឯងដល់ចំណុចឈឺចាប់។

១. ពត់ចំហៀង

វិធីនេះលាតសន្ធឹង សាច់ដុំ នៅស្មា និងចំហៀងខ្លួន។

• អង្គុយត្រង់លើកៅអី ជើងទាំងពីរជាប់គ្នា ហើយដៃនៅលើភ្លៅរបស់អ្នក។
• ឥឡូវនេះ នាំ​ស្មា​របស់អ្នក​មក​ជាមួយគ្នា ពត់កែងដៃ​របស់អ្នក​បន្តិច ហើយ​លើកដៃ​របស់អ្នក​ឡើង​យឺតៗ​ពីលើក្បាល​របស់អ្នក។
• ពេលកំពុងកាន់ដៃទាំងពីរជាមួយគ្នា សូមពត់ខ្លួនយឺតៗទៅខាងស្តាំពីចង្កេះ។ សង្កត់រយៈពេលប្រហែល ១០ វិនាទីរហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹង ហើយគ្មានការឈឺចាប់។
• ត្រង់​ឡើង​វិញ រួច​បត់​ទៅ​ឆ្វេង​តាម​វិធី​ដដែល។
• ធ្វើប្រហែល ១០ ដងនៅសងខាង។

២. វារលើជញ្ជាំង

នេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាពក្នុងការ លើកដៃ ឡើងបានពេញលេញ។

• ឈរនៅពីមុខជញ្ជាំង ចម្ងាយប្រហែល ៦ អ៊ីញពីជញ្ជាំង។
• ដាក់បាតដៃទាំងពីរនៅលើជញ្ជាំងនៅកម្រិតទ្រូង។
• ឥឡូវនេះ ដូចជាសត្វពីងពាងវារឡើងជញ្ជាំង សូមរំកិលម្រាមដៃរបស់អ្នកឡើងលើជញ្ជាំងយឺតៗតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ លើកនេះ រក្សា ក្បាលរបស់អ្នក ឱ្យត្រង់ ហើយមើលទៅត្រង់ទៅមុខ។
• បន្ទាប់មក បន្ទាបម្រាមដៃរបស់អ្នកយឺតៗតាមរបៀបដូចគ្នា ហើយត្រឡប់ទៅកន្លែងដែលអ្នកចាប់ផ្តើមវិញ។
• ធ្វើបែបនេះម្តងទៀតប្រហែល ១០ ដង។ រាល់ពេល សូមព្យាយាមឡើងខ្ពស់ជាងលើកមុន។

៣. វារជញ្ជាំងចំហៀង

• ឥឡូវនេះ ឈរបែរមុខទៅជញ្ជាំង។ បង្វែរចំហៀងដៃ ដែលហើម របស់អ្នកទៅរកជញ្ជាំង។ គួរតែមានចន្លោះប្រហែល 2 ហ្វីតរវាងជើងរបស់អ្នក និងជញ្ជាំង។
• ពត់កែងដៃរបស់អ្នកឱ្យស្របទៅនឹងឥដ្ឋ រួចដាក់បាតដៃរបស់អ្នកនៅលើជញ្ជាំង។ ម្រាមដៃរបស់អ្នកគួរតែចង្អុលឡើងលើ។
• ឥឡូវនេះ ដូចមុនដែរ សូមរំកិលម្រាមដៃរបស់អ្នកយឺតៗឱ្យខ្ពស់តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។
• ត្រឡប់​មក​វិញ​យឺតៗ។
• ធ្វើបែបនេះប្រហែល ១០ ដង។ ប្រសិនបើមានការហើមនៅដៃទាំងពីរ សូមធ្វើបែបនេះនៅម្ខាងទៀតផងដែរ។

៤. ទេវតាព្រិល

នេះគឺជាលំហាត់មួយដូចជាលំហាត់ដែលយើងធ្លាប់លេងដោយដៃរបស់យើងនៅលើខ្សាច់កាលពីយើងនៅក្មេង។

• ដេកផ្កាប់មុខលើគ្រែ ឬលើឥដ្ឋ។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅចំហៀងខ្លួន ដោយបាតដៃបែរមុខឡើងលើ។
• ឥឡូវនេះ ដោយមិនចាំបាច់លើកដៃរបស់អ្នកទេ សូមរំកិលវាយឺតៗតាមបណ្តោយឥដ្ឋឆ្ពោះទៅក្បាលរបស់អ្នក (ដូចជាការធ្វើទេវតាព្រិល)។ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានការទាញបន្តិច ប៉ុន្តែវាមិនគួរឈឺចាប់ទេ។
• បើអាចធ្វើបាន សូមលើកដៃរបស់អ្នកមកជាមួយគ្នាពីលើក្បាល។ សង្កត់រយៈពេលប្រហែល ៣ វិនាទី។
• យឺតៗ​នាំដៃរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
• ធ្វើបែបនេះប្រហែល ១០ ដង។ យូរៗទៅ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកកើនឡើង អ្នកអាចសុំឱ្យគ្រូពេទ្យជួយអ្នកធ្វើបែបនេះជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលៗ។

៥. ប៉ះបាល់ចូលទី

• ឈរត្រង់ ពត់ដៃរបស់អ្នកនៅកែងដៃ ហើយរក្សាសាច់ដុំ biceps របស់អ្នកឱ្យស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។ បាតដៃរបស់អ្នកគួរតែបែរមុខទៅរកគ្នា។
• ឥឡូវនេះ លាតដៃរបស់អ្នកឡើងលើយឺតៗ ដោយយកស្មារបស់អ្នកមកជិតគ្នា។ ដូចជាអ្នកនឹងប៉ះពិដានដោយចុងម្រាមដៃរបស់អ្នក។
• លាតដៃរបស់អ្នកឱ្យអស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
• យឺតៗត្រឡប់ទៅកន្លែងដែលអ្នកចាប់ផ្តើមវិញ។
• ធ្វើបែបនេះប្រហែល ១០ ដង។ អ្នកអាចបន្ថែមទម្ងន់បន្តិចនៅពេលក្រោយ។

តើអ្នកគួរចងចាំអ្វីទៀតនៅពេលហាត់ប្រាណ?

• ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក៖ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង ឬអស់កម្លាំង សូមសម្រាក។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាការហើមនៅដៃរបស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ សូមឈប់ហាត់ប្រាណ ហើយពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។
• ការឈឺចាប់មិនល្អទេ៖ អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ថាមានការទាញបន្តិចបន្តួចនៅពេលហាត់ប្រាណ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ខ្លាំង សូមឈប់ភ្លាមៗ។
• ការដកដង្ហើម៖ ដកដង្ហើមធម្មតាពេលហាត់ប្រាណ កុំទប់ដង្ហើម។
• សម្លៀកបំពាក់បង្ហាប់៖គ្រូពេទ្យ ឬអ្នកព្យាបាលរបស់អ្នកអាចណែនាំសម្លៀកបំពាក់ពិសេសដែលស្រដៀងនឹងអាវកាក់ (ដៃអាវបង្ហាប់) ដើម្បីពាក់លើដៃរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណ។ វាអាចជួយគ្រប់គ្រងការហើម។ សូមសួរពួកគេអំពីរឿងនោះផងដែរ។

ដំណើរនេះអាចមានការលំបាកបន្តិច ប៉ុន្តែដោយការព្យាបាលរាងកាយរបស់អ្នកដោយក្តីស្រឡាញ់ និងការហាត់ប្រាណឱ្យបានត្រឹមត្រូវ អ្នកពិតជាអាចគ្រប់គ្រងស្ថានភាពនេះបានល្អ និងរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អ។