តើករបស់អ្នករមួលទៅម្ខាងទេ? ចូរយើងនិយាយអំពីលំហាត់សម្រាប់ torticollis (ករមួល)។

តើអ្នកធ្លាប់មានអារម្មណ៍ថាករបស់អ្នកស្រាប់តែរឹងទៅម្ខាងនៅពេលអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹក ឬពេលអ្នកកំពុងធ្វើការនៅការិយាល័យដែរឬទេ? ស្ថានភាពនេះ ដែលមានអារម្មណ៍ដូចជាករបស់អ្នកត្រូវបានចាក់សោ គឺពិតជារំខានណាស់។ នៅក្នុងវេជ្ជសាស្ត្រ យើងហៅស្ថានភាពនេះថា Torticollis ឬ Cervical Dystonia។ ក្នុងចំណោមពួកយើង វាត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជា "ភាពតានតឹងក"។ អ្វីដែលកើតឡើងនៅក្នុងរឿងនេះគឺថាសាច់ដុំនៅករបស់យើងស្រាប់តែរឹង ដែលបណ្តាលឱ្យក្បាលរបស់យើងត្រូវបានទាញទៅម្ខាង។ ជួនកាលវាអាចបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ សាច់ដុំរមួល និងមិនស្រួលដូចជាការបង្វិលក។

ប៉ុន្តែគ្មានអ្វីគួរឱ្យខ្លាចនោះទេ។ មានលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញមួយចំនួនដែលយើងអាចធ្វើនៅផ្ទះដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់កនេះ និងការពារវាពីការកើតឡើងវិញ។ ស្ថានភាពនេះអាចបណ្តាលមកពីកត្តាជាច្រើន ចាប់ពីស្ថានភាពដូចជាជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល រហូតដល់ថ្នាំមួយចំនួន ឬសូម្បីតែរបួសក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ចូរចងចាំ ថាត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នខ្ពស់ នៅពេលធ្វើលំហាត់ទាំងនេះ។ គោលដៅគួរតែទទួលបានការធូរស្បើយ មិនមែនធ្វើឱ្យខូចសាច់ដុំកបន្ថែមទៀតនោះទេ។

តើលំហាត់ប្រាណអ្វីខ្លះដែលជួយដល់ torticollis?

ជំងឺ Torticollis អាចធ្វើឱ្យវាពិបាកក្នុងការអនុវត្តកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃ រួមទាំងការងាកករបស់អ្នក។ លំហាត់ប្រាណ និងការព្យាបាលដោយចលនាច្រើនតែផ្តោតលើការបន្ធូរសាច់ដុំតឹងណែន និងពង្រឹងសាច់ដុំដែលគ្រប់គ្រងឥរិយាបថរបស់អ្នក។ លំហាត់ប្រាណទាំងនេះអាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងភាពមិនស្រួលរបស់អ្នក និងជួយអ្នកឱ្យរក្សាក្បាលរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងស្ថិតក្នុងទីតាំងធម្មតា។

ចូរយើងមើលថាតើលំហាត់ទាំងនេះជាអ្វី និងរបៀបធ្វើវាឱ្យពិតប្រាកដ។

១. ការហ្វឹកហាត់ល្បិចញ្ញាណ

នេះគឺជាលំហាត់ផ្លូវចិត្តចម្លែកបន្តិច។ អ្វីដែលយើងកំពុងធ្វើគឺផ្ញើសញ្ញាទៅខួរក្បាលរបស់យើងដើម្បីបន្ធូរសាច់ដុំតឹងនៅករបស់យើង។ មួយក្នុងចំណោមរឿងពិសេសៗដែលអាចមើលឃើញនៅក្នុងស្ថានភាពណាមួយដែលហៅថា dystonia គឺថាសាច់ដុំឆ្លើយតបទៅនឹង 'ល្បិច' តូចៗដែលយើងធ្វើដោយប្រើអារម្មណ៍របស់យើង។

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ មនុស្សជាច្រើនដែលមានជំងឺ torticollis រកឃើញថា នៅពេលដែលចំណុចជាក់លាក់មួយនៅលើមុខរបស់ពួកគេ (ដូចជាចង្កា ឬថ្ពាល់) ត្រូវបានប៉ះយ៉ាងស្រាល សាច់ដុំកដែលតានតឹងនឹងធូរស្រាល។ ខណៈពេលដែលវាមិនទាន់ច្បាស់ថាហេតុអ្វីបានជារឿងនេះកើតឡើង អ្នកស្រាវជ្រាវជឿថាការប៉ះនេះបណ្តាលឱ្យខួរក្បាលរបស់យើងឈប់យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះសាច់ដុំដែលតានតឹង ហើយជំនួសមកវិញផ្តោតលើអារម្មណ៍ថ្មីនេះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ 'ចំណុចរសើប' នេះអាចប្រែប្រួលពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់។

នៅក្នុងលំហាត់នេះ អ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺ បន្ទាប់ពីអ្នកបានកំណត់អត្តសញ្ញាណកត្តាជំរុញអារម្មណ៍របស់អ្នករួចហើយ សូមស្រមៃគិតថាអ្នកមានអារម្មណ៍ពីការប៉ះនោះ ដោយមិនចាំបាច់ប៉ះវា។ប៉ុណ្ណឹងហើយ។ នោះមានន័យថា បិទភ្នែករបស់អ្នក ហើយស្រមៃថាមាននរណាម្នាក់កំពុងកាន់កន្លែងនោះស្រាលៗ។ មនុស្សជាច្រើនយល់ឃើញថា គ្រាន់តែស្រមៃមើលរឿងនេះជួយបំបាត់ការរឹងក។

2. ការទាញក្បាលទៅមុខ

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាករបស់អ្នកកំពុងទាញទៅក្រោយ ឬទៅចំហៀង លំហាត់ប្រាណនេះនឹងជួយបានច្រើន។ វានឹងលាតសន្ធឹង និងបន្ធូរសាច់ដុំដែលរត់តាមខ្នង និងចំហៀងនៃករបស់អ្នក។

• ជំហានទី 1: អង្គុយលើកៅអីដែលមានផាសុកភាព ដោយដាក់ខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ បន្ទាប់មកដាក់ដៃស្តាំរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។
• ជំហានទី 2: ឥឡូវនេះ បង្វែរក្បាលរបស់អ្នកប្រហែល 45 ដឺក្រេទៅខាងស្តាំ ហើយមើលទៅក្រោម។ នៅពេលនេះ អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំនៅក និងស្មារបស់អ្នកលាតសន្ធឹង។
• ជំហានទី 3: ប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន សូម ចុចក្បាលរបស់អ្នកចុះក្រោមបន្តិចទៀតដោយប្រើដៃស្តាំរបស់អ្នក ដើម្បីបង្កើនការលាតសន្ធឹងនេះ។ កុំទាញខ្លាំងពេក យល់ព្រម? កាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 40 វិនាទី បន្ទាប់មកសម្រាក។ ធ្វើបែបនេះ 2-3 ដង។

អ្នកក៏អាចធ្វើលំហាត់នេះនៅផ្នែកខាងឆ្វេងផងដែរ ដោយប្រើដៃឆ្វេងរបស់អ្នកតាមរបៀបដូចគ្នា។

៣. ការបង្វិលផ្ទុយគ្នា

ប្រសិនបើករបស់អ្នកភាគច្រើនរមួលទៅម្ខាង លំហាត់ប្រាណនេះគឺសម្រាប់អ្នក។ វាលាតសន្ធឹង និងពង្រឹងសាច់ដុំនៅម្ខាងទៀតនៃសាច់ដុំតឹង។

• ជំហានទី 1: អង្គុយឱ្យត្រង់លើកៅអីដែលមានផាសុកភាព ច្របាច់ម្រាមដៃរបស់អ្នកចូលគ្នានៅពីក្រោយក្បាល ហើយលាតកែងដៃរបស់អ្នកទៅចំហៀង។
• ជំហានទី 2: ឥឡូវនេះ សូមបែរក្បាលរបស់អ្នកទៅ ម្ខាងទៀត នៃកញ្ចឹងកដែលតានតឹង។ ព្យាយាមរក្សាស្មា និងដៃរបស់អ្នកឱ្យនៅនឹង។
• ជំហានទី 3: នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំកតឹងណែន សូមកាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 30 វិនាទី បន្ទាប់មកតម្រង់ក្បាលរបស់អ្នកម្តងទៀត។ ធ្វើបែបនេះម្តងទៀត 3-5 ដង។

វានឹងអស្ចារ្យណាស់ ប្រសិនបើអ្នកអាចធ្វើលំហាត់នេះបានបីទៅប្រាំដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

នៅពេលដែលអ្នកស៊ាំនឹងការធ្វើបែបនេះ អ្នកអាចធ្វើវាបានដោយមានភាពធន់បន្តិច។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះ សូមដេកផ្ងារដោយដាក់ក្បាលរបស់អ្នកលើខ្នើយ។ ងើយមុខឡើងដូចជាករបស់អ្នកត្រូវបានលាតសន្ធឹង។ ឥឡូវនេះ បែរក្បាលរបស់អ្នកទៅរកខ្នើយ ហើយចុចមុខរបស់អ្នកទល់នឹងខ្នើយ។ សង្កត់រយៈពេល 30 វិនាទី។

៤. ការទាញក្បាលទៅចំហៀង

ប្រសិនបើត្រចៀករបស់អ្នកហាក់ដូចជាទាញមករកស្មារបស់អ្នក (ក្បាលផ្អៀងទៅម្ខាង) លំហាត់ប្រាណនេះអាចជួយបន្ធូរសាច់ដុំទាំងនោះបាន។

• ជំហានទី 1: ឈរនៅជិតបញ្ជរ ឬតុខ្ពស់។ ផ្នែកករបស់អ្នកគួរតែបែរមុខទៅបញ្ជរ។ កាន់បញ្ជរដោយដៃម្ខាងនោះ។
• ជំហានទី 2: រក្សាដៃម្ខាងទៀតឱ្យនៅពីលើក្បាលរបស់អ្នក។
• ជំហានទី 3: ឥឡូវនេះ ផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកទៅម្ខាងទៀតនៃកញ្ចឹងក ហើយទាញក្បាលរបស់អ្នក ថ្នមៗ ដោយដៃរបស់អ្នក។ ដូចជាកំពុងយកត្រចៀករបស់អ្នកមកប៉ះស្មារបស់អ្នក។ កាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 40 វិនាទី។ បន្ទាប់មក សម្រាក ហើយធ្វើបែបនេះម្តងទៀត 3-5 ដង។

ធ្វើបែបនេះបីទៅប្រាំដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

គន្លឹះសុវត្ថិភាពដែលត្រូវចងចាំនៅពេលហាត់ប្រាណ

នេះជាផ្នែកសំខាន់បំផុត។ សូមយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះរឿងនេះ។

ប្រសិនបើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែលអ្នកធ្វើបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ ឬធ្វើឱ្យស្ថានភាពកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ សូមឈប់ធ្វើវាជាបន្ទាន់ ។ កុំបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យហាត់ប្រាណទាំងឈឺចាប់។ នេះនឹងបណ្តាលឱ្យខូចខាតដល់សាច់ដុំបន្ថែមទៀត។

ម្យ៉ាងទៀត ប្រសិនបើការឈឺករបស់អ្នកនៅតែបន្តលើសពីពីរថ្ងៃ ឬហាក់ដូចជាកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ ច្បាស់ជា ត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យគ្រួសាររបស់អ្នក ។ ជួនកាល torticollis ជាប់រហូតអាចជាលទ្ធផលនៃរបួសធ្ងន់ធ្ងរ ឬជារោគសញ្ញានៃស្ថានភាពទាក់ទងនឹងខួរក្បាល។ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការពិនិត្យវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងទទួលបានការព្យាបាលត្រឹមត្រូវ។