តើអ្នកពេលខ្លះមានអារម្មណ៍ចង់ញ៉ាំអាហារក្នុងបរិមាណដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបានក្នុងពេលតែមួយទេ? តើអ្នកមានអារម្មណ៍សោកសៅ សោកស្ដាយ ឬខ្មាស់អៀននៅពេលអ្នកញ៉ាំអស់ទេ? ប្រសិនបើរឿងទាំងនេះកើតឡើងចំពោះអ្នកជាញឹកញាប់ អ្នកប្រហែលជាមានស្ថានភាពមួយហៅថា Binge Eating Disorder (BED) ដែលយើងកំពុងនិយាយអំពីថ្ងៃនេះ។ កុំបារម្ភ យើងនឹងនិយាយអំពីរឿងនេះឱ្យបានលម្អិត។
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
តើជំងឺញ៉ាំច្រើនពេក (BED) ជាអ្វី?
និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ ជំងឺញ៉ាំច្រើនពេក (BED) គឺជាជំងឺអាកប្បកិរិយាមួយ។ វាត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយទម្លាប់ញ៉ាំច្រើនពេករយៈពេលវែង និងមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។ យើងទាំងអស់គ្នាញ៉ាំច្រើនពេកពីមួយពេលទៅមួយពេល។ ប៉ុន្តែជំងឺញ៉ាំច្រើនពេកនេះគឺជាអ្វីមួយដែលអ្នករស់នៅជាមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ វាមានអារម្មណ៍ដូចជាមាននរណាម្នាក់កំពុងគ្រប់គ្រងអ្នកពីខាងក្នុងក្បាលរបស់អ្នក។ វាអាចមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងទៅលើសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្ត អារម្មណ៍ និងរាងកាយរបស់អ្នក។ ការញ៉ាំច្រើនពេក គឺជាពេលដែលអ្នកញ៉ាំអាហារច្រើនក្នុងរយៈពេលខ្លី ហើយមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមិនអាចឈប់បាន។
យើងភាគច្រើនអាចជួបប្រទះរោគសញ្ញាទាំងនេះម្តងម្កាល។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលរឿងទាំងនេះចាប់ផ្តើមកើតឡើងជាប្រចាំ (ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ឬច្រើនជាងនេះ) អ្នកអាចមានស្ថានភាពនេះ។ កត្តាបរិស្ថាន ដូចជា ភាពតានតឹង និង ទំនាក់ទំនងរបស់យើង ក៏អាចប៉ះពាល់ដល់ឥរិយាបថរបស់អ្នក និងប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកផងដែរ។ កត្តាទាំងនេះ រួមផ្សំជាមួយកត្តាផ្សេងទៀត អាចជំរុញអ្នកដល់ចំណុចនៃអាកប្បកិរិយាញ៉ាំមិនប្រក្រតី ដែលហៅថា BED ។
តើជំងឺញ៉ាំច្រើនពេក (BED) កើតមានញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា?
អ្នកដឹងទេ ជំងឺញ៉ាំច្រើនហួសហេតុ (BED) គឺជាជំងឺញ៉ាំទូទៅបំផុត។ តាមពិតទៅ វាមានប្រហែលពាក់កណ្តាលនៃការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យជំងឺញ៉ាំទាំងអស់។ វាប៉ះពាល់ដល់ប្រហែល 3% នៃចំនួនប្រជាជននៅសហរដ្ឋអាមេរិក។ វាច្រើនកើតលើក្មេងស្រីជាងក្មេងប្រុស ក្នុងសមាមាត្រប្រហែល 3:2។ វាក៏ច្រើនកើតលើមនុស្សវ័យក្មេងជាងមនុស្សពេញវ័យ ក្នុងសមាមាត្រប្រហែល 4:3។ ដូច្នេះអ្នកអាចមើលឃើញថា នេះមិនមែនជារឿងចម្លែកនោះទេ។
តើរោគសញ្ញានៃជំងឺញ៉ាំច្រើនពេក (BED) មានអ្វីខ្លះ?
សូមមើលថាតើអ្នកមានអារម្មណ៍ ឬឃើញរឿងដូចនេះដែរឬទេ៖
- ញ៉ាំរហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួលខ្លួន សូម្បីតែក្រោយពេលអ្នកឆ្អែតហើយក៏ដោយ។
- ញ៉ាំលឿនពេក រហូតដល់អ្នកគ្មានពេលគិតអំពីចំនួនដែលអ្នកកំពុងញ៉ាំ ឬអារម្មណ៍របស់វាឡើយ។
- ការញ៉ាំអាហារច្រើន នៅពេលដែលអ្នកមិនឃ្លាន ឬភ្លាមៗបន្ទាប់ពីអ្នកញ៉ាំរួច។
- ការញ៉ាំអាហារតាមអារម្មណ៍ គឺជាការញ៉ាំដើម្បីឆ្លើយតបទៅនឹងភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត ។ តើអ្នកមានអារម្មណ៍ចង់ញ៉ាំនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍សោកសៅ ឬខឹង?
- ការញ៉ាំបែបនេះអាចនាំឱ្យមាន អារម្មណ៍មានកំហុស សោកស្ដាយ ខ្មាស់អៀន និងបញ្ហានៃការគោរពខ្លួនឯង ។
- ញ៉ាំអាហារតែម្នាក់ឯង ដោយសម្ងាត់ និងការជៀសវាងញ៉ាំអាហារជាមួយអ្នកដទៃ។
- គំនិតគិតច្រើន អំពីអាហារ និងអាហារជាក់លាក់មួយចំនួន), មានចំណង់ខ្លាំងចំពោះវា។
- ការស្តុកទុក និង ការស្តុកទុកអាហារ ។
- ព្យាយាមតមអាហារ ជាប់ជានិច្ច ប៉ុន្តែវាអាចនឹងមិនធ្វើឱ្យស្រកទម្ងន់ទេ ប៉ុន្តែវាអាចនាំឱ្យមានការប្រែប្រួលទម្ងន់កាន់តែច្រើន ឬសូម្បីតែមិនស្រកទម្ងន់ទាល់តែសោះ។
ចំណុចសំខាន់គឺថា មិនដូចស្ថានភាពដូចជា Bulimia Nervosa ទេ BED មិនពាក់ព័ន្ធនឹងការបន្ទោរបង់ ក្អួត ប្រើថ្នាំបញ្ចុះលាមក ឬការហាត់ប្រាណហួសប្រមាណដើម្បីកម្ចាត់កាឡូរីបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារនោះទេ។ វគ្គញ៉ាំច្រើនពេកបញ្ចប់ដោយអាហារ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សមួយចំនួនដែលមានជំងឺ BED ក៏អាចជាអ្នកតមអាហាររ៉ាំរ៉ៃផងដែរ។ ពួកគេអាចព្យាយាមកំណត់កាឡូរី ប៉ុន្តែបន្ទាប់មកញ៉ាំច្រើនពេក។ ឬពួកគេអាចព្យាយាមតមអាហារម្តងទៀតដើម្បីទូទាត់សងសម្រាប់ការញ៉ាំច្រើនពេកបន្ទាប់ពីញ៉ាំច្រើនពេក។
ហេតុអ្វីបានជាយើងមានអារម្មណ៍ចង់ញ៉ាំអាហារដោយមិនដឹងខ្លួនបែបនេះ?
មានកត្តាជាច្រើនដែលជះឥទ្ធិពលដល់ឥរិយាបថនៃការញ៉ាំ។ កត្តាផ្លូវចិត្ត កត្តាជីវសាស្រ្ត និងទម្លាប់ដែលបានរៀនប៉ះពាល់ដល់រឿងនេះ។ មូលហេតុដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ចង់ញ៉ាំដោយគ្មានការគ្រប់គ្រងអាចខុសពីមូលហេតុដែលប៉ះពាល់ដល់អ្នកដទៃ។ នៅពេលដែលយើងញ៉ាំ ខួរក្បាលរបស់យើងបញ្ចេញអរម៉ូនរីករាយ ( សេរ៉ូតូនីន និង ដូប៉ាមីន )។ នេះអាចនាំឱ្យមានទំនោរញៀន។ ម្យ៉ាងទៀត អាហារអាចត្រូវបានប្រើជាមធ្យោបាយមួយដើម្បីកម្ចាត់អារម្មណ៍មិនស្រួល ស្ពឹក ឬទូទាត់សងសម្រាប់តម្រូវការដែលមិនទាន់បានបំពេញ។ សូមគិតអំពីវា នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍សោកសៅខ្លាំង ការញ៉ាំសូកូឡាមួយដុំមានអារម្មណ៍ស្រួលបន្តិច។
តើកត្តាហានិភ័យអ្វីខ្លះដែលបណ្តាលឲ្យកើតជំងឺញ៉ាំច្រើនជ្រុល (BED)?
អ្នកអាចមានឱកាសកើតជំងឺ BED ច្រើនជាងប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺទាំងនេះ៖
- មានអ្នកណាម្នាក់ក្នុងគ្រួសារមាន បញ្ហាបរិភោគអាហារ ។
- សមាជិកគ្រួសារ មិនដោះស្រាយបញ្ហាផ្លូវចិត្តឱ្យបានត្រឹមត្រូវ (ការស៊ូទ្រាំនឹងអារម្មណ៍មិនប្រក្រតី) ។
- ប្រសិនបើអ្នកផ្ទាល់ធ្លាប់ជួបប្រទះនឹង របួសផ្លូវចិត្ត ឬការរំលោភបំពាន ។
- ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ជួបប្រទះនឹង អសន្តិសុខស្បៀងអាហារ ពីមុនមក។
- ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺផ្លូវចិត្តដូចជា ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬ ការថប់បារម្ភ ។
- ជំងឺខ្វះការយកចិត្តទុកដាក់/ជំងឺហួសប្រមាណ (ADHD) ។
- ជំងឺប្រើប្រាស់សារធាតុញៀន (SUD) ។
- គំនិតខុសប្រក្រតីអំពីរាងកាយរបស់ខ្លួន (ជំងឺប្រែប្រួលរូបរាងរាងកាយ - BDD) ។
- មុខងារមិនប្រក្រតីរបស់នាយកប្រតិបត្តិ ដែលមានន័យថាចំណុចខ្សោយក្នុងរឿងដូចជាការធ្វើការសម្រេចចិត្ត និងការធ្វើផែនការ។
តើអ្វីទៅជាផលវិបាកដែលអាចកើតមានពីជំងឺញ៉ាំច្រើនជ្រុល (BED)?
ជំងឺផ្លូវចិត្តណាមួយអាចកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង ដែលនាំឱ្យមានគំនិត អារម្មណ៍ និងអាកប្បកិរិយាបំផ្លិចបំផ្លាញកាន់តែខ្លាំងឡើង។ ជាមួយនឹងជំងឺ BED ភាពធាត់ផលវិបាកសុខភាពដែលបណ្តាលមកពីបញ្ហានេះក៏អាចកើនឡើងផងដែរ។ ទោះបីជាមិនមែនគ្រប់គ្នាដែលមានជំងឺ BED សុទ្ធតែធាត់ក៏ដោយ ការមានជំងឺទាំងពីររួមគ្នាអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ជាពិសេស។ ការញ៉ាំច្រើនពេក និងការឡើងទម្ងន់មានទំនាក់ទំនងគ្នា ដែលអាចបង្កើនភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយរបស់អ្នកបន្ថែមទៀត។
ជំងឺផ្លូវចិត្តដែលមិនបានព្យាបាលអាចនាំឱ្យមានផលវិបាកដូចជា៖
- ការកើនឡើងនៃ អាកប្បកិរិយាប្រឆាំងសង្គម - ដូចជាការសម្ងាត់ ការជៀសវាងអ្នកដទៃ និងការកុហក។
- អាកប្បកិរិយាមិនប្រក្រតី កាន់តែខ្លាំងឡើង - ដូចជាការលួចអាហារ ការលាក់អាហារ។
- ការកើនឡើងនៃ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត, ការថប់បារម្ភ និង ភាពមិនប្រក្រតីនៃរាងកាយ ។
- ភាពតានតឹងកើនឡើង ការស្អប់ខ្លួនឯង និងហានិភ័យនៃការធ្វើបាបខ្លួនឯង ។
តើជំងឺ Binge Eating Disorder (BED) ត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យយ៉ាងដូចម្តេច?
គ្រូពេទ្យធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យជំងឺនៃការញ៉ាំទាំងនេះដោយសួរសំណួរលម្អិតអំពីអាកប្បកិរិយា គំនិត និងអារម្មណ៍របស់អ្នក។ អ្នកប្រហែលជាស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការចែករំលែកព័ត៌មានលម្អិតទាំងនេះ ប៉ុន្តែភាពស្មោះត្រង់គឺមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការទទួលបាន ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យត្រឹមត្រូវ ។
គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងវិភាគចម្លើយរបស់អ្នកទៅតាមលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យ នៅក្នុងសៀវភៅណែនាំរោគវិនិច្ឆ័យ និងស្ថិតិនៃជំងឺផ្លូវចិត្ត (DSM-5) ។ លក្ខណៈវិនិច្ឆ័យសម្រាប់ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ BED រួមមាន៖
- ការញ៉ាំអាហារច្រើនជាងអ្វីដែលមនុស្សភាគច្រើនញ៉ាំ ក្នុងរយៈពេលកំណត់ (មួយ ឬពីរម៉ោង)។
- មានអារម្មណ៍ថា ខ្វះការគ្រប់គ្រង ឬការបង្ខិតបង្ខំលើការញ៉ាំ។
- វគ្គនៃការញ៉ាំច្រើនពេក ទាំងនេះ កើតឡើងយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ហើយមានរយៈពេលជាច្រើនខែ។
- ញ៉ាំរហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួលខាងរាងកាយ និង/ឬភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត ព្រមទាំងស្អប់ខ្លួនឯង។
ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យនេះអាចត្រូវបានធ្វើឡើងដោយ អ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពផ្លូវចិត្ត ឬគ្រូពេទ្យគ្រួសាររបស់អ្នក។
តើខ្ញុំពិតជាត្រូវការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យមែនទេ?
តាមពិតទៅ អ្នកមិនចាំបាច់ត្រូវការការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យដើម្បីចាប់ផ្តើមការព្យាបាលជំងឺ BED នោះទេ។ ទោះបីជារោគសញ្ញារបស់អ្នកមានលក្ខណៈ "អនុគ្លីនិក" មានន័យថាវាមិនបំពេញតាមលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យសម្រាប់ជំងឺ BED ក៏ដោយ អ្នកនៅតែអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការព្យាបាល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការទទួលបានការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យជាផ្លូវការអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអារម្មណ៍ធូរស្រាល និងការផ្ទៀងផ្ទាត់។ វាក៏អាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវកម្លាំងដើម្បីសុំជំនួយផងដែរ។ នេះអាចមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់ឪពុកម្តាយដែលកំពុងព្យាយាមជួយកូនៗរបស់ពួកគេ។
តើអ្វីទៅដែលត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងផែនការព្យាបាលសម្រាប់ជំងឺញ៉ាំច្រើនពេក (BED)?
គ្មានវិធីព្យាបាលរហ័សសម្រាប់បញ្ហានេះទេ។ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងផែនការព្យាបាលរយៈពេលវែង និងស៊ីសង្វាក់គ្នា អ្នកអាចជាសះស្បើយពីជំងឺ BED។ ការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រជាធម្មតា នេះគឺជាមូលដ្ឋាននៃផែនការព្យាបាលនេះ ហើយវាត្រូវបានបង្ហាញថាទទួលបានជោគជ័យសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន។ ក្នុងករណីខ្លះ ផែនការរបស់អ្នកក៏អាចរួមបញ្ចូលដំបូន្មានអំពីថ្នាំ ឬអាហារូបត្ថម្ភផងដែរ។ អ្នកប្រហែលជាត្រូវធ្វើការជាមួយអ្នកជំនាញសុខភាពជាច្រើនប្រភេទ ដូចជាអ្នកចិត្តសាស្រ្ត វិកលចរិត ឬអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភដែលបានចុះបញ្ជី។
ការព្យាបាល
ការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជាការព្យាបាលដោយការនិយាយ គឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់នៃផែនការព្យាបាល BED។ មានវិធីសាស្រ្តព្យាបាលជាច្រើនប្រភេទ។ វិធីសាស្រ្តដែលបង្ហាញឱ្យឃើញច្បាស់បំផុតសម្រាប់ការព្យាបាល BED គឺ៖
- ការព្យាបាលដោយឥរិយាបថយល់ដឹង (CBT) ៖ CBT ជួយអ្នកពិនិត្យមើលឥរិយាបថរបស់អ្នក និងគំនិត និងអារម្មណ៍នៅពីក្រោយពួកវា។ អ្នកព្យាបាលរបស់អ្នកនឹងធ្វើការជាមួយអ្នកដើម្បីបំបែកគំរូអាកប្បកិរិយាមិនល្អ និងស្វែងរកវិធីដែលមានសុខភាពល្អជាងមុនដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងគំនិត និងអារម្មណ៍ដែលធ្វើឱ្យអ្នកពិបាកចិត្ត។
- ការព្យាបាលអាកប្បកិរិយាវិវាទ (DBT) ៖ វិធីសាស្រ្តនេះគឺផ្អែកលើ CBT ប៉ុន្តែវាត្រូវបានសម្របជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលជួបប្រទះអារម្មណ៍ខ្លាំង។ វាផ្តោតលើការទទួលស្គាល់អារម្មណ៍ទាំងនោះជាមុនសិន រៀនរស់នៅជាមួយពួកវា ហើយបន្ទាប់មកខិតខំផ្លាស់ប្តូរឥរិយាបថរបស់អ្នក។
- ការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រអន្តរបុគ្គល (IPT) : IPT គឺជាវិធីសាស្ត្រព្យាបាលរយៈពេលខ្លី ដែលផ្តោតលើជម្លោះទំនាក់ទំនងបច្ចុប្បន្ន និងកត្តាស្ត្រេសដែលកំពុងប៉ះពាល់ដល់ជីវិតរបស់អ្នក។ អ្នកព្យាបាលរបស់អ្នកនឹងជួយអ្នកដោះស្រាយចំណុចឈឺចាប់ភ្លាមៗរបស់អ្នក ជាជាងការស្វែងយល់ពីបញ្ហាកុមារភាព។
ថ្នាំ
ថ្នាំអាចដើរតួនាទីគាំទ្រក្នុងការព្យាបាលរបស់អ្នក។ ខណៈពេលដែលវាមិនប៉ះពាល់ដល់ BED ដោយផ្ទាល់ក៏ដោយ ក៏វាអាចជួយគ្រប់គ្រងកត្តាមួយចំនួនដែលរួមចំណែកដល់វា។ ថ្នាំអាចរួមមាន៖
- Lisdexamfetamine (Vyvanse®) ៖ ថ្នាំ ADHD នេះថ្មីៗនេះបានក្លាយជាថ្នាំដំបូងគេដែលត្រូវបានអនុម័ត ដោយរដ្ឋបាលចំណីអាហារ និងឱសថសហរដ្ឋអាមេរិក (FDA) ដើម្បីព្យាបាលជំងឺ BED។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា វាជួយគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍រំជើបរំជួលក្នុងស្ថានភាពទាំងពីរ។ ខណៈពេលដែលវាមិនដោះស្រាយមូលហេតុមូលដ្ឋាននៃស្ថានភាពនេះ វាអាចជួយទប់ស្កាត់វាបាន។
- ថ្នាំសម្រាប់ស្ថានភាពសុខភាពផ្លូវចិត្តផ្សេងទៀត ៖ អ្នកប្រហែលជាត្រូវការថ្នាំសម្រាប់ស្ថានភាពមួយផ្សេងទៀតដែលទាក់ទងនឹងជំងឺញ៉ាំរបស់អ្នក ដូចជា ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬ ថ្នាំថប់បារម្ភ ។ ការព្យាបាលស្ថានភាពសុខភាពផ្លូវចិត្តដែលបង្កឡើងអាចជួយកាត់បន្ថយភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺញ៉ាំរបស់អ្នក។
- ថ្នាំបំបាត់ចំណង់អាហារវេជ្ជបណ្ឌិតមួយចំនួនអាចចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំទប់ស្កាត់ចំណង់អាហារសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន។ ថ្នាំទាំងនេះបានបង្ហាញពីអត្ថប្រយោជន៍រយៈពេលខ្លីសម្រាប់អ្នកដែលកំពុងទទួលការព្យាបាលសម្រាប់ជំងឺ BED។ ពួកវាអាចជួយបំបែកវដ្តនៃការញ៉ាំច្រើនពេក និងណែនាំទម្លាប់នៃការញ៉ាំថ្មីៗ។
អាហារ និងអាហារូបត្ថម្ភ
មនុស្សគ្រប់រូបរាង និងទំហំរាងកាយអាចមានជំងឺ BED ហើយពួកគេក៏អាចមានកង្វះអាហារូបត្ថម្ភប្រភេទផ្សេងៗគ្នាផងដែរ។ អ្នកអាចមាន សារធាតុចិញ្ចឹម ច្រើនលើសលប់ ដូចជាជាតិស្ករ និងខ្លាញ់ ប៉ុន្តែអ្នកក៏អាចមានកង្វះ សារធាតុចិញ្ចឹមមីក្រូ ដូចជាវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ។ កង្វះសារធាតុចិញ្ចឹមអាចបណ្តាលឱ្យឃ្លានអាហារ អារម្មណ៍មិនច្បាស់លាស់នៃការមិនទទួលបានគ្រប់គ្រាន់ និងការចង់ញ៉ាំហួសហេតុ។ អាហារបំប៉ន និងការអប់រំអាហារូបត្ថម្ភអាចជួយក្នុងរឿងនេះ។
ចំពោះមនុស្សមួយចំនួន ផែនការអាហារដែលមានរចនាសម្ព័ន្ធ និងមានតុល្យភាពអាហារូបត្ថម្ភ អាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងដែលកើតឡើងនៅពេលធ្វើការសម្រេចចិត្តអំពីអាហារ។ វាអាចជួយអ្នកបំពេញតម្រូវការរាងកាយរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលកាត់បន្ថយឱកាសនៃការធ្វើសកម្មភាពដោយមិនដឹងខ្លួន ឬអារម្មណ៍។ ខណៈពេលដែលការសម្រកទម្ងន់មិនមែនជាគោលដៅចម្បងនៃការព្យាបាល BED វាអាចជាផលប៉ះពាល់ ហើយវាអាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ របបអាហារអាចជាកត្តាជំរុញសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួនដែលមានជំងឺ BED។
តើខ្ញុំនឹងមានជំងឺញ៉ាំច្រើនហួសហេតុ (BED) ជានិច្ចទេ?
ស្ថានភាពសុខភាពផ្លូវចិត្តជាច្រើនមានលក្ខណៈរ៉ាំរ៉ៃ មានន័យថាតែងតែមានហានិភ័យនៃការកើតឡើងវិញ។ ប៉ុន្តែស្ថានភាពរបស់អ្នកអាចចូលទៅក្នុងការធូរស្បើយ ហើយការធូរស្បើយនោះអាចមានរយៈពេលយូរ។ នេះជាអ្វីដែលការជាសះស្បើយពីជំងឺញ៉ាំច្រើនហួសហេតុ (BED) និយាយអំពី។ ផ្លូវឆ្ពោះទៅរកការជាសះស្បើយអាចមិនខ្លី ឬងាយស្រួលនោះទេ ប៉ុន្តែមនុស្សជាច្រើនពិតជាជាសះស្បើយជាមួយនឹងការព្យាបាល។ ចងចាំថា នេះមិនមែនជាបញ្ហានៃឆន្ទៈទេ។ វាជាបញ្ហានៃការទទួលស្គាល់ ការគាំទ្រ ជំនាញ និងការជាសះស្បើយ។
តើគន្លឹះអ្វីខ្លះដែលអាចជួយអ្នកឲ្យរស់នៅជាមួយនឹងជំងឺញ៉ាំច្រើនជ្រុល (BED)?
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងព្យាយាមគ្រប់គ្រងការញ៉ាំច្រើនពេករបស់អ្នក វាអាចជួយក្នុង ការប្រុងប្រយ័ត្នបន្ថែមទៀត ចំពោះការជំរុញដែលជះឥទ្ធិពលដល់ទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់អ្នក។ តាមរយៈការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះចំណង់របស់អ្នក អ្នកអាចរៀនបែងចែករវាងការស្រេកឃ្លានពិតប្រាកដ និងការជំរុញឱ្យញ៉ាំច្រើនពេក។ អ្នកក៏អាចរៀនស្គាល់ពេលដែលការស្រេកឃ្លានរបស់អ្នកត្រូវបានបំពេញ។ អ្នកក៏អាចដឹងកាន់តែច្បាស់អំពីអ្វីដែលជំរុញឱ្យអ្នកញ៉ាំហួសកម្រិត។ ខាងក្រោមនេះជាគន្លឹះមួយចំនួនសម្រាប់ការធ្វើដូច្នេះ៖
- អនុវត្តការញ៉ាំអាហារដោយមនសិការ ៖ នៅពេលអ្នកគិតអំពីការញ៉ាំអាហារ ឬនៅពេលដែលអ្នកឃើញខ្លួនឯងកំពុងរៀបចំអាហារ សូមបន្ថយល្បឿន។ ដកដង្ហើមវែងៗ និងយឺតៗ។ បន្ទាប់មក ដោយមិនវិនិច្ឆ័យ សូមសង្កេតមើលអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅក្នុងចិត្ត និងរាងកាយរបស់អ្នក។ អ្នកក៏អាចធ្វើបែបនេះបានដែរ នៅពេលអ្នកកំពុងញ៉ាំអាហារ។
- រៀនស្គាល់ភាពស្រេកឃ្លាន៖ រោគសញ្ញានៃភាពស្រេកឃ្លានខាងរាងកាយអាចរួមមាន ឈឺពោះ ឬមានសំឡេងរអ៊ូរទាំ វិលមុខ និងឈឺក្បាលដោយសារភាពស្រេកឃ្លាន។ ជាតិស្ករក្នុងឈាមទាបអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង ឬខ្សោយបន្តិច។ ការធ្វើតេស្តមួយដែលអ្នកអាចធ្វើដោយខ្លួនឯងគឺសួរខ្លួនឯងថា "តើខ្ញុំឃ្លានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីញ៉ាំអ្វីដែលមានសុខភាពល្អដូចជាសាឡាដទេ?"
- ញ៉ាំនៅពេលអ្នកឃ្លាន ៖ នេះគឺសំខាន់ដូចគ្នានឹងការរៀនឈប់ញ៉ាំនៅពេលដែលអ្នកមិនឃ្លានដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកពិតជាឃ្លានមែន នោះជាពេលដែលអ្នកគួរតែញ៉ាំ។ កុំរង់ចាំរហូតដល់អ្នកឃ្លានខ្លាំង បើមិនដូច្នោះទេ អ្នកទំនងជាបាត់បង់ការគ្រប់គ្រង ហើយញ៉ាំច្រើនពេក។
- ឈប់មុនពេលអ្នកឆ្អែត ៖ វាត្រូវការពេលវេលាសម្រាប់អាហារដែលអ្នកទើបតែញ៉ាំទៅដល់ក្រពះ និងរំលាយរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំលឿនពេក អ្នកនឹងមិនមានពេលមានអារម្មណ៍ឆ្អែតទេ ដូច្នេះអ្នកអាចនឹងញ៉ាំច្រើនជាងអ្វីដែលអ្នកចង់បាន។ វិធីមួយគឺឈប់នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាឆ្អែតប្រហែល 80%។
- សរសេរកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ ៖ ការសរសេរកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃគឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អមួយដើម្បីយល់ដឹងកាន់តែច្បាស់អំពីគំនិត អារម្មណ៍ និងអាកប្បកិរិយារបស់អ្នក។ សរសេរអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ អ្វីដែលអ្នកគិត និងអ្វីដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ អ្នកប្រហែលជាអាចកំណត់អត្តសញ្ញាណគំរូ និងប្រហែលជាកត្តាជំរុញ។
- ដោះស្រាយកត្តាដែលជំរុញឲ្យអ្នក ញ៉ាំច្រើនពេក៖ ប្រសិនបើអ្នកយល់ឃើញថាអាហារ ឬស្ថានភាពមួយចំនួនជំរុញឲ្យអ្នកញ៉ាំច្រើនពេក សូមរកវិធីដើម្បីលុបបំបាត់វាចេញពីជីវិតរបស់អ្នក។ ដកអាហារដែលអ្នកចូលចិត្តចេញពីផ្ទះ ហើយរៀបចំផែនការអាហារជំនួសជាមុន។ ជៀសវាងស្ថានភាពសង្គមដែលលើកទឹកចិត្តឲ្យញ៉ាំច្រើនពេក។
ពេលណាអ្នកគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យអំពីជំងឺ BED?
ប្រសិនបើអ្នកគិតថាអ្នក ឬនរណាម្នាក់ដែលអ្នកស្រលាញ់អាចមានបញ្ហានៃការញ៉ាំ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការទៅជួបគ្រូពេទ្យឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ អ្នកដែលមានបញ្ហានៃការញ៉ាំច្រើនតែមិនដឹងថាមានអ្វីខុសជាមួយពួកគេទេ។ ដូច្នេះអ្នកអាចដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការនាំយកបញ្ហានេះទៅយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកដទៃដែលយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះពួកគេ។ គ្រូពេទ្យអាចណែនាំអ្នកអំពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើបន្ទាប់ដើម្បីជួយអ្នក ឬមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នក។
ជំងឺញ៉ាំច្រើនហួសហេតុ (BED) ទើបតែត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុង DSM-5 ក្នុងឆ្នាំ 2013។ ប្រហែលជានោះហើយជាមូលហេតុដែលការយល់ដឹងរបស់សាធារណជនអំពីស្ថានភាពនេះមានកម្រិតទាប។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ចាប់តាំងពីពេលនោះមក វាបានក្លាយជារឿងធម្មតាជាងជំងឺញ៉ាំដទៃទៀត។ ប្រសិនបើអ្នកគិតថាអ្នកអាចមានជំងឺ BED វាជាការសំខាន់ដែលត្រូវដឹងថាអ្នកមិននៅម្នាក់ឯងទេ ហើយមានការព្យាបាលដែលអាចរកបាន។ សូមពិភាក្សាជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពដែលមានសមត្ថភាព ដើម្បីស្វែងយល់ថាតើអ្នកមានជំងឺ BED ដែរឬទេ និងរបៀបដែលអ្នកអាចជួយបាន។
សារយកទៅផ្ទះ
- ជំងឺញ៉ាំច្រើនពេក (BED) គឺជាស្ថានភាពផ្លូវចិត្តដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការញ៉ាំជាបន្តបន្ទាប់ និងមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន ដែលធ្ងន់ធ្ងរជាងការញ៉ាំច្រើនពេកម្តងម្កាល។
- នេះមិនមែនជាកំហុសរបស់អ្នកទេ ហើយអ្នកក៏មិនឯកាដែរ។ នេះជាស្ថានភាពទូទៅមួយ។
- រោគសញ្ញានៃបញ្ហានេះអាចរួមមាន អារម្មណ៍ខ្មាស់អៀន កំហុស និងការញ៉ាំអាហារដោយសម្ងាត់។
- ស្ថានភាពនេះអាចព្យាបាលបានដោយជោគជ័យជាមួយនឹង ការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ ថ្នាំប្រសិនបើចាំបាច់ និងដំបូន្មានអាហារូបត្ថម្ភ។
- ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាទាំងនេះ កុំខ្លាចក្នុងការទៅជួបគ្រូពេទ្យ ឬ អ្នកប្រឹក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្ត ។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការទទួលបានជំនួយទាន់ពេលវេលា។
ចូរចងចាំថា ការសុំជំនួយគឺជាសញ្ញានៃភាពខ្លាំង មិនមែនភាពទន់ខ្សោយនោះទេ។
ជំងឺញ៉ាំ ច្រើនពេក , ជំងឺគេងមិនលក់, សុខភាពផ្លូវចិត្ត, ការញ៉ាំអារម្មណ៍, ជំងឺញ៉ាំ, ការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.