អូ! តើអ្នកក៏មានការភ័យខ្លាចចម្លែកចំពោះរឿងដែលអ្នកគិតថា "អាក្រក់" ដែរទេ? ចូរយើងមើលថាតើ Cacophobia នេះជាអ្វី!

តើអ្នកធ្លាប់មានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាច ឬស្អប់ខ្ពើមចម្លែកៗទេ នៅពេលអ្នកសម្លឹងមើលរបស់មួយចំនួន សម្លឹងមើលមនុស្សមួយចំនួន ឬសូម្បីតែពេលអ្នកគិតអំពីរូបរាងរបស់អ្នក? ពេលខ្លះវាអាចលើសពីការគិតទៅទៀត។ ថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពីស្ថានភាពផ្លូវចិត្តមួយដែលចម្លែកបន្តិច ប៉ុន្តែអាចប៉ះពាល់ដល់មនុស្សមួយចំនួនយ៉ាងខ្លាំង។

តើ​ជំងឺ​កាកូហ្វូប៊ី (Cacophobia) ជា​អ្វី? និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ...

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ Cacophobia គឺជា​ការភ័យខ្លាច​ខ្លាំង និង​មិនប្រក្រតី​ចំពោះ​របស់របរ​ដែល​ត្រូវបាន​គេ​យល់ឃើញថា​ជា "អាក្រក់" ឬ "អាក្រក់​"។ វា​គឺជា ​ការភ័យខ្លាច​ជាក់លាក់​មួយ ដែលជា​ស្ថានភាព​មួយ​ដែល​ធ្លាក់​ក្នុង​ប្រភេទ​នៃ​ជំងឺ​ថប់បារម្ភ។

ឥឡូវនេះ អ្នកប្រហែលជាកំពុងគិតថា "តើអ្នកណាចូលចិត្តរបស់អាក្រក់?" នោះជាការពិត។ ប៉ុន្តែវាលើសពីនេះទៅទៀត។ អ្នកដែលមានជំងឺ cacophobia មាន ការភ័យខ្លាច និងការថប់បារម្ភយ៉ាងខ្លាំង អំពីភាពអាក្រក់ ឬការមើលឃើញអ្វីមួយដែលពួកគេចាត់ទុកថា "អាក្រក់" (វាអាចជាមនុស្ស សត្វ ទីកន្លែង ឬវត្ថុ)។ មនុស្សមួយចំនួនអាចមានការភ័យខ្លាចចំពោះរបស់ "អាក្រក់" ទាំងអស់ ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតអាចមានវាតែអំពីរឿងជាក់លាក់មួយប៉ុណ្ណោះ។

រឿងសំខាន់គឺថា មនុស្សដែលមានការភ័យខ្លាចនេះអាចដឹងថាការភ័យខ្លាចរបស់ពួកគេគឺមិនធម្មតា និងពិបាកគ្រប់គ្រង។ ប៉ុន្តែការគ្រប់គ្រងវាមិនមែនជារឿងងាយស្រួលនោះទេ។

តើ​មាន​រឿង​អ្វីខ្លះ​ដែល​បង្ក​ឲ្យ​មាន​ការ​ភ័យ​ខ្លាច​នេះ?

រឿងពិសេសនៅទីនេះគឺថា ជំងឺភ័យខ្លាចភាគច្រើនមានលក្ខណៈវត្ថុបំណង។ នោះគឺមូលហេតុនៃការភ័យខ្លាចនេះគឺជាក់ស្តែងសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើនរណាម្នាក់មានការភ័យខ្លាចពស់ (Ophidiophobia) នោះមិនមានការជជែកវែកញែកអំពីអ្វីដែលជា "ពស់" នោះទេ។ ពស់គឺគ្រាន់តែជាពស់ប៉ុណ្ណោះ។

ប៉ុន្តែជំងឺកាកូហ្វូប៊ីយ៉ាគឺជា ជំងឺដែលមានលក្ខណៈប្រធានបទ ។ នោះគឺថា អ្នកដែលមានការភ័យខ្លាចសម្រេចចិត្តថាអ្វីជា "អាក្រក់" និងអ្វីជា "ស្រស់ស្អាត"។ អ្វីដែលមនុស្សម្នាក់ខ្លាចថា "អាក្រក់" ប្រហែលជាមិនដូច្នោះទេសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ទៀតដែលមានជំងឺកាកូហ្វូប៊ីយ៉ា។ ឧទាហរណ៍ សម្រាប់មនុស្សម្នាក់ ការឃើញអគារចាស់ទ្រុឌទ្រោមអាចបង្កឱ្យមានការស្អប់ខ្ពើម និងការភ័យខ្លាចយ៉ាងខ្លាំង។ ចំពោះមនុស្សម្នាក់ទៀត វាអាចគ្រាន់តែជាអគារចាស់មួយ។

តើស្ថានភាព "ការភ័យខ្លាចចំពោះមនុស្សខ្ជិលច្រអូស" នេះកើតមានញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា?

វាពិបាកក្នុងការនិយាយឱ្យច្បាស់ថាតើមានមនុស្សប៉ុន្មាននាក់មានជំងឺភ័យខ្លាចជាក់លាក់មួយដូចជាជំងឺកាកូហ្វូប៊ី។ មនុស្សជាច្រើនមិនទទួលស្គាល់ដោយបើកចំហថាពួកគេមានវាទេ ហើយអ្នកខ្លះថែមទាំងមិនដឹងថាពួកគេមានវាទៀតផង។ ប៉ុន្តែការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាមនុស្សពេញវ័យម្នាក់ក្នុងចំណោម 10 នាក់ និងកុមារម្នាក់ក្នុងចំណោម 5 នាក់នៅសហរដ្ឋអាមេរិកនឹងត្រូវដោះស្រាយជាមួយនឹងជំងឺភ័យខ្លាចជាក់លាក់មួយនៅចំណុចណាមួយក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេ។

ហេតុអ្វីបានជាការភ័យខ្លាចនេះកើតឡើង? តើមានមូលហេតុអ្វីខ្លះ?

អ្នកជំនាញសុខភាពផ្លូវចិត្តនៅតែមិនទាន់ប្រាកដថាអ្វីជាមូលហេតុពិតប្រាកដដែលបណ្តាលឱ្យមានជំងឺភ័យខ្លាចជាក់លាក់ដូចជាជំងឺកាកូហ្វូប៊ី (cacophobia) ប៉ុន្តែពួកគេជឿថាវាច្រើនតែបណ្តាលមកពីកត្តារួមផ្សំគ្នា៖

• បរិស្ថាន៖មនុស្សមួយចំនួនធំឡើងនៅក្នុងបរិយាកាសដែលរូបរាងរបស់មនុស្ស និងវត្ថុត្រូវបានផ្តល់សារៈសំខាន់យ៉ាងខ្លាំង។ នៅពេលដែលពួកគេតែងតែឮរឿងដូចជា "ម្នាក់នេះស្អាត ម្នាក់នេះអាក្រក់" "គាត់មើលទៅអាក្រក់ពេលគាត់ស្លៀកពាក់បែបនោះ" វាអាចនាំឱ្យមានអាកប្បកិរិយា និងការភ័យខ្លាចមួយចំនួន។ ស្រមៃមើល តាំងពីក្មេងមក នៅពេលដែលសាច់ញាតិ និងអ្នកស្គាល់គ្នានិយាយរឿងដូចជា "អូ ក្មេងនេះមិនខ្មៅបន្តិចទេឬ?" ឬ "គាត់មើលទៅសក់ខ្លីបន្តិច" កុមារនោះអាចមានការថប់បារម្ភដែលមិនចាំបាច់អំពីរូបរាងរបស់គាត់។
• ហ្សែន៖ ការថប់បារម្ភ និងការភ័យខ្លាចជាក់លាក់អាចកើតមានក្នុងគ្រួសារ មានន័យថាប្រសិនបើនរណាម្នាក់ក្នុងគ្រួសាររបស់អ្នកមានជំងឺទាំងនេះ អ្នកមានឱកាសខ្ពស់ក្នុងការវិវត្តទៅជាជំងឺទាំងនេះផងដែរ។
• បទពិសោធន៍ដ៏តក់ស្លុត៖ ជំងឺ Cacophobia ក៏អាចបណ្តាលមកពីបទពិសោធន៍ដ៏តក់ស្លុតមួយចំនួនក្នុងជីវិតផងដែរ។ ឧទាហរណ៍ ឪពុកម្តាយប្រាប់កូនម្តងហើយម្តងទៀតថា "កូនអាក្រក់ណាស់"។ ឬក្មេងម្នាក់ទៀតនៅសាលារៀនចំអកឱ្យរូបរាងរបស់អ្នក (ការធ្វើបាប)។ រឿងទាំងនេះអាចជ្រាបចូលទៅក្នុងចិត្តយ៉ាងជ្រៅ ហើយនាំឱ្យមានជំងឺភ័យខ្លាចប្រភេទនេះនៅពេលក្រោយ។

តើ​រោគសញ្ញា​នៃ​ជំងឺ​កាកូហ្វូប៊ី​មាន​អ្វីខ្លះ?

អ្នកដែលមានជំងឺ cacophobia អាចមានរោគសញ្ញានៃការថប់បារម្ភនៅពេលគិត ឬឃើញអ្វីមួយដែលពួកគេចាត់ទុកថា "អាក្រក់"។ ទាំងនេះគឺជារោគសញ្ញាមួយចំនួន៖

• មានអារម្មណ៍ថារាងកាយរបស់អ្នកកំពុងត្រជាក់ (ញាក់)។
• វិលមុខ និង ស្រាលខ្លួន។
• បែកញើសច្រើនពេក (Hyperhidrosis)។
• ចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់។
• ចង្អោរ។
• ពិបាកដកដង្ហើម (ហត់ដង្ហើម)។
• ញ័រ ឬ ញ័រខ្លួន។
• ឈឺពោះ ឬ រំលាយអាហារមិនបានល្អ (Dyspepsia)។

បន្ថែមពីលើរោគសញ្ញារាងកាយទាំងនេះ អ្នកដែលមានជំងឺកាកូហ្វូប៊ីក៏អាចបង្ហាញពីឥរិយាបថមួយចំនួនផងដែរ៖

• ការជៀសវាងទីកន្លែង និងស្ថានភាពដែលអ្នកគិតថាអ្នកនឹងជួបប្រទះរឿង "អាក្រក់"។ នេះអាចនាំឱ្យជៀសវាងកិច្ចការអប់រំ វិជ្ជាជីវៈ ឬសូម្បីតែកិច្ចការផ្ទាល់ខ្លួនសំខាន់ៗ។ ឧទាហរណ៍ អ្នកអាចជៀសវាងការទៅពិធីជប់លៀង ឬពិធីមង្គលការ ពីព្រោះអ្នកគិតថាអ្នកអាក្រក់។
• រិះគន់ខ្លួនឯង និងអ្នកដទៃខ្លាំងពេក (មានការគោរពខ្លួនឯងទាប)។ ព្រួយបារម្ភអំពីសូម្បីតែព័ត៌មានលម្អិតតូចបំផុតនៃរូបរាងរបស់ខ្លួនឯង ហើយស្វែងរកចំណុចខ្វះខាតនៅក្នុងរូបរាងរបស់អ្នកដទៃ។
• ការចំណាយពេលវេលា និងថវិកាច្រើនលើការព្យាបាលកែសម្ផស្ស ប្រហែលជាសូម្បីតែការវះកាត់ ដើម្បីជៀសវាងការមើលទៅ «អាក្រក់»។
• ចំណាយពេលយូរដើម្បីត្រៀមខ្លួនចេញទៅក្រៅ ដោយខិតខំប្រឹងប្រែងយ៉ាងខ្លាំងលើរូបរាងរបស់អ្នក។
• ព្រួយបារម្ភឥតឈប់ឈរអំពីថាតើអ្នក "អាក្រក់" ឬអត់។

តើ​គេ​ធ្វើ​រោគវិនិច្ឆ័យ​ជំងឺ​កាកូហ្វូប៊ី​ដោយ​របៀប​ណា?

មិនមានការធ្វើតេស្តជាក់លាក់ណាមួយដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យជំងឺភ័យខ្លាចជាក់លាក់ណាមួយនោះទេ។ គ្រូពេទ្យអាចធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យស្ថានភាពនេះដោយនិយាយជាមួយអ្នក។ គ្រូពេទ្យនឹងសួរអ្នកអំពីចំណុចខាងក្រោម៖

• តើអ្នកមានរោគសញ្ញាអ្វីខ្លះ?
• តើ​របស់​ទាំងនេះ​មាន​រយៈពេល​ប៉ុន្មាន​ហើយ?
• តើទាំងនេះប៉ះពាល់ដល់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកដែរឬទេ?

វេជ្ជបណ្ឌិតអាចធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យជំងឺ cacophobia ប្រសិនបើការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកចំពោះ "ភាពកខ្វក់" បណ្តាលមកពីមូលហេតុណាមួយដូចខាងក្រោម៖

• ប្រសិនបើវាបណ្តាលឱ្យមានការថប់បារម្ភហួសហេតុ។
• ប្រសិនបើវាបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងខ្លាំង ឬប៉ះពាល់ដល់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
• ប្រសិនបើស្ថានភាពនេះមានយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំមួយខែ។
• ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានល្បួងឱ្យចាត់វិធានការមិនសមហេតុផល (ឧទាហរណ៍ ការវះកាត់ដែលមិនចាំបាច់) ដោយសង្ឃឹមថានឹងកាន់តែស្រស់ស្អាត។
• ប្រសិនបើអ្នកជៀសវាងស្ថានភាពជាក់លាក់ដែលអ្នកគិតថាអ្នកនឹងជួបប្រទះរឿង "អាក្រក់"។
• ប្រសិនបើការថប់បារម្ភបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញារាងកាយ ឬការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ។

តើ​មាន​វិធី​ព្យាបាល​អ្វីខ្លះ​សម្រាប់​ជំងឺ​កាកូហ្វូប៊ី?

អ្នកដែលមានជំងឺ cacophobia កម្រិតស្រាលប្រហែលជាមិនត្រូវការការព្យាបាលទេ ប៉ុន្តែប្រសិនបើការភ័យខ្លាចនេះបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញារាងកាយ ឬកំពុងប៉ះពាល់ដល់ជីវិតរបស់អ្នក អ្នកពិតជាគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យ។

ខាងក្រោមនេះជាវិធីព្យាបាលមួយចំនួនសម្រាប់ជំងឺ cacophobia៖

• ការព្យាបាលដោយឥរិយាបថយល់ដឹង (CBT)៖ នេះគឺជាទម្រង់នៃការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រដែលមានរចនាសម្ព័ន្ធ។ វាជួយមនុស្សម្នាក់ឱ្យយល់ និងគ្រប់គ្រងគំនិត និងអារម្មណ៍របស់ពួកគេ។ ការព្យាបាលដោយការនិយាយនេះជួយពួកគេផ្លាស់ប្តូរគំនិតអវិជ្ជមានដែលកើតឡើងនៅពេលពួកគេគិតអំពី ឬជួបប្រទះនឹង "រឿងអាក្រក់"។ ប្រភេទមួយនៃ CBT គឺ ការព្យាបាលដោយឥរិយាបថគ្រាមភាសា (DBT) ។ នៅក្នុង DBT អ្នកព្យាបាលសុំឱ្យមនុស្សនោះគិតអំពីអ្វីមួយដែលពួកគេយល់ថា "អាក្រក់" ហើយបន្ទាប់មកញញឹម។ យូរៗទៅ នេះអាចជួយពួកគេផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ដែលទាក់ទងនឹងរឿង "អាក្រក់"។
• ការព្យាបាលដោយការប៉ះពាល់៖ ជួនកាលវាត្រូវបានគេហៅថា ការកាត់បន្ថយភាពរសើប ។ វាពាក់ព័ន្ធនឹងការជួយអ្នកឱ្យប្រឈមមុខនឹងការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក។ នៅក្នុងការព្យាបាលនេះ អ្នកត្រូវបានប៉ះពាល់បន្តិចម្តងៗទៅនឹងការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកនៅក្នុងបរិយាកាសដែលគ្រប់គ្រងបាន។ អ្នកចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងអ្វីមួយដែលមិនសូវគួរឱ្យខ្លាច។ ឧទាហរណ៍ អ្នកត្រូវបានបង្ហាញរូបភាពដែលអ្នកគិតថា "អាក្រក់" បន្តិច។ នៅពេលអ្នកបង្កើនការប៉ះពាល់របស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ អ្នកអាចរៀនគ្រប់គ្រងការភ័យខ្លាច cacophobia របស់អ្នក។
• ការព្យាបាលដោយប្រើសម្មាធិ៖ ការព្យាបាលដោយប្រើសម្មាធិអាចធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់ស្ថិតក្នុងស្ថានភាពស្រមើស្រមៃ ប៉ុន្តែមានការប្រុងប្រយ័ត្ន។ អ្នកដែលត្រូវបានសម្មាធិមានភាពបើកចំហរចំពោះការផ្ដល់យោបល់ និងការផ្លាស់ប្តូរ។ អ្នកព្យាបាលដោយសម្មាធិអាចបញ្ចុះបញ្ចូលមនុស្សដែលត្រូវបានសម្មាធិថាអ្វីមួយដែលពួកគេគិតថា "អាក្រក់" មិនមែនជារឿងនោះទេ។ ឬពួកគេអាចបញ្ចុះបញ្ចូលពួកគេថា "ភាពអាក្រក់" មិនមែនជាអ្វីដែលត្រូវខ្លាចនោះទេ។
• ថ្នាំ៖ ថ្នាំប្រឆាំងការថប់បារម្ភអាចជួយកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ និងរោគសញ្ញាពាក់ព័ន្ធ។ ថ្នាំទាំងនេះមិនផ្តល់ការព្យាបាលពេញលេញសម្រាប់ជំងឺកាកូហ្វូប៊ីទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកវាអាចជួយអ្នកឱ្យស៊ូទ្រាំនឹងស្ថានភាពមួយចំនួននៅពេលចាំបាច់។

តើខ្ញុំអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺ cacophobia របស់ខ្ញុំបានទេ?

ដោយសារតែអ្នកជំនាញសុខភាពផ្លូវចិត្តមិនយល់ច្បាស់ពីមូលហេតុនៃជំងឺកាកូហ្វូប៊ី (cacophobia) នោះគ្មានវិធីណាដែលបង្ហាញឱ្យឃើញដើម្បីទប់ស្កាត់វានោះទេ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការព្យាបាលជំងឺកាកូហ្វូប៊ីអាចជួយការពារការវិវត្តនៃជំងឺថប់បារម្ភផ្សេងទៀតដែលអាចជាប់ទាក់ទងនឹងវា។ ជំងឺបែបនេះរួមមាន៖

• ការភ័យខ្លាចបន្ថែម
• ជំងឺ​ខូច​រូបរាង​រាងកាយ
• ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត
• ជំងឺនៃការញ៉ាំ
• ជំងឺ​វិកលចរិក​ដែល​បង្ខំ​ចិត្ត (OCD)

តើជំងឺកាកូហ្វីបៀអាចព្យាបាលបានទាំងស្រុងទេ?

ទោះបីជាមិនមាន "ការព្យាបាល" ជាក់លាក់សម្រាប់ជំងឺកាកូហ្វូប៊ីក៏ដោយ មនុស្សជាច្រើនដែលចូលរួមការព្យាបាលជាប្រចាំអាចគ្រប់គ្រងស្ថានភាពនេះបានល្អ។

តើខ្ញុំគួរដោះស្រាយការភ័យខ្លាចរបស់ខ្ញុំចំពោះរឿង "អាក្រក់" យ៉ាងដូចម្តេច?

មនុស្សជាច្រើនអាចគ្រប់គ្រងជំងឺភ័យខ្លាចជាក់លាក់ និងរោគសញ្ញាថប់បារម្ភដែលពាក់ព័ន្ធ។ មានវិធីជាច្រើនដែលមនុស្សដែលមានជំងឺ cacophobia អាចជួយខ្លួនឯងនៅពេលពួកគេជួបប្រទះអ្វីមួយដែលពួកគេចាត់ទុកថា "អាក្រក់"៖

• លំហាត់ដកដង្ហើម៖ អ្នកអាចធ្វើឱ្យចិត្តរបស់អ្នកស្ងប់ដោយដកដង្ហើមវែងៗ និងដកដង្ហើមចេញយឺតៗ។
• លំហាត់ប្រាណបន្ធូរសាច់ដុំ៖ អ្នកអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹងដោយការរឹតបន្តឹង ហើយបន្ទាប់មកបន្ធូរសាច់ដុំនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។
• សមាធិ៖ ការអនុវត្តស្មារតីជួយគ្រប់គ្រងគំនិតដែលមិនចង់បាន។
• យូហ្គា៖ យូហ្គា ដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវលំហាត់ប្រាណរាងកាយ បច្ចេកទេសដកដង្ហើម និងសមាធិ ផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ទាំងចិត្ត និងរាងកាយ។

សូមចងចាំថា ជំងឺកាកូហ្វូប៊ី គឺជាជំងឺថប់បារម្ភមួយ។ វាត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយការភ័យខ្លាចហួសហេតុ និងមិនសមហេតុផលចំពោះ "ភាពអាក្រក់"។ អ្នកដែលមានជំងឺនេះអាចព្រួយបារម្ភអំពីការក្លាយជា "អាក្រក់" ឬការជួបប្រទះអ្វីមួយដែលពួកគេគិតថា "អាក្រក់"។ ការភ័យខ្លាចនេះគឺជាប្រធានបទ មានន័យថាអ្វីដែលត្រូវបានចាត់ទុកថា "អាក្រក់" គឺខុសគ្នាពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់។ ប្រសិនបើមិនបានព្យាបាលទេ ជំងឺកាកូហ្វូប៊ីអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តផ្សេងទៀត។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាទាំងនេះ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីទទួលបានដំបូន្មាន។

តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​រឿង​សំខាន់​បំផុត​ដែល​យើង​គួរ​យក​ទៅ​ផ្ទះ​ពី​រឿង​នេះ? (សារ​ដែល​ត្រូវ​យក​ទៅ​ផ្ទះ)

មិនអីទេ ឥឡូវនេះអ្នកមានគំនិតខ្លះៗអំពីជំងឺកាកូហ្វូប៊ីដែលយើងបាននិយាយនៅថ្ងៃនេះ។ រឿងសំខាន់គឺត្រូវយល់ថា ប្រសិនបើអ្នកមានការភ័យខ្លាចនេះ អ្នកមិនឯកាទេ។

• «អាក្រក់» គឺជារឿងផ្ទាល់ខ្លួន៖ អ្វីដែលអ្នកគិតថាអាក្រក់អាចនឹងមិនអាក្រក់ចំពោះអ្នកដទៃទេ។ ម្យ៉ាងទៀត អ្នកមិនចាំបាច់ត្រូវបានចងភ្ជាប់ដោយស្តង់ដារដែលសង្គមកំណត់សម្រាប់អ្វីដែល «ស្រស់ស្អាត» ឬ «អាក្រក់» នោះទេ។
• កុំខ្លាចក្នុងការសុំជំនួយ៖ ប្រសិនបើការភ័យខ្លាចនេះកំពុងប៉ះពាល់ដល់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃ និងសុភមង្គលរបស់អ្នក ត្រូវប្រាកដថាទៅជួប អ្នកប្រឹក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្ត ឬគ្រូពេទ្យ។ វាមិនមែនជាចំណុចខ្សោយទេ វាជាជំហានដ៏រឹងមាំមួយឆ្ពោះទៅរកការគិតអំពីខ្លួនអ្នក។
• មានវិធីព្យាបាល៖ ស្ថានភាពនេះអាចត្រូវបានគ្រប់គ្រងក្នុងកម្រិតធំជាមួយនឹងការព្យាបាលដូចជា CBT និងការព្យាបាលដោយការប៉ះពាល់។
• អនុវត្តការអាណិតអាសូរចំពោះខ្លួនឯង៖ចូរមានចិត្តល្អចំពោះខ្លួនឯង។ ជំនួស​ឲ្យ​ការ​រិះគន់​រូបរាង​របស់​អ្នក ចូរ​ឲ្យ​តម្លៃ​ចំពោះ​គុណសម្បត្តិ និង​សមត្ថភាព​ល្អៗ​របស់​អ្នក។

ចូរចងចាំថា មិនមែនមនុស្សគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែស្រស់ស្អាតដូចគ្នានោះទេ។ ភាពចម្រុះគឺជាអ្វីដែលធ្វើឱ្យពិភពលោកស្រស់ស្អាត។ អ្នកមានតម្លៃតាមរបៀបដែលអ្នកជា។

ការភ័យខ្លាច កាកូហ្វីបូប៊ី, ការភ័យខ្លាចចំពោះភាពអាក្រក់, ការភ័យខ្លាចចំពោះរូបរាង, ការភ័យខ្លាចផ្លូវចិត្ត, ការថប់បារម្ភ, ការភ័យខ្លាច