ហេតុអ្វីបានជាយើងឡើងទម្ងន់នៅពេលយើងចាស់ទៅ? តើយើងគួរដឹងច្បាស់ពីកាឡូរីអ្វីខ្លះ?

តើអ្នកក៏មានអារម្មណ៍ថាអ្នកឡើងទម្ងន់បន្តិចចាប់តាំងពីអ្នកមានអាយុ 40 ឆ្នាំដែរឬទេ? គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលណាស់ អ្នកកំពុងញ៉ាំអាហារដដែលៗ និងហាត់ប្រាណតាមរបៀបដដែលៗ។ ប៉ុន្តែហេតុអ្វីបានជាការឡើងទម្ងន់នេះកើតឡើង? នេះជាបញ្ហាដែលមនុស្សជាច្រើនមាន។ វាមិនមែនជាកំហុសរបស់អ្នកទេ។ វាជាអ្វីមួយដែលទាក់ទងនឹងរបៀបដែលរាងកាយរបស់យើងផ្លាស់ប្តូរទៅតាមអាយុ។ ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងនេះដោយសាមញ្ញ និងច្បាស់លាស់នៅថ្ងៃនេះ។

ហេតុអ្វីបានជាតម្រូវការកាឡូរីថយចុះនៅពេលយើងចាស់ទៅ?

ហេតុផលសម្រាប់រឿងនេះគឺសាមញ្ញណាស់។ នៅពេលយើងនៅក្មេង ពោលគឺនៅអាយុម្ភៃ និងសាមសិបឆ្នាំ ចំនួនសាច់ដុំនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើងគឺខ្ពស់។ សាច់ដុំទាំងនេះគឺដូចជាម៉ាស៊ីនតូចៗដែលតែងតែដំណើរការ។ សូម្បីតែពេលដែលយើងគ្រាន់តែអង្គុយនៅទីនោះដោយមិនធ្វើអ្វីក៏ដោយ សាច់ដុំទាំងនេះដុតបំផ្លាញកាឡូរីនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង ពោលគឺពួកវាប្រើប្រាស់ថាមពល។

ប៉ុន្តែនៅពេលដែលយើងចាស់ទៅ ជាធម្មតាបន្ទាប់ពីអាយុ 30 ឆ្នាំ ម៉ាសសាច់ដុំនេះចាប់ផ្តើមថយចុះដោយធម្មជាតិ។ ជំនួសឱ្យការថយចុះនោះ ជាតិខ្លាញ់កកកុញ និងកើនឡើងក្នុងបរិមាណ។ នេះហើយជាបញ្ហា។ ជាលិកាខ្លាញ់មិនដុតកាឡូរីលឿនដូចជាលិកាសាច់ដុំទេ។

ដូច្នេះតើមានអ្វីកើតឡើង? អត្រាដែលរាងកាយរបស់យើងដុតបំផ្លាញកាឡូរី ឬក្នុងន័យវេជ្ជសាស្ត្រ អត្រាមេតាបូលីស របស់យើង ថយចុះបន្តិចនៅពេលយើងចាស់ទៅ។ នេះមានន័យថា ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអាហារក្នុងបរិមាណដូចគ្នានឹងពេលអ្នកនៅក្មេង អ្នកនឹងនៅតែដុតបំផ្លាញកាឡូរីច្រើនជាងតម្រូវការរបស់រាងកាយអ្នក។ កាឡូរីបន្ថែមទាំងនេះត្រូវបានរក្សាទុកជាខ្លាញ់ ដែលបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់។

សូមគិតអំពីវាតាមវិធីនេះ។ នៅអាយុ 30 ឆ្នាំ អ្នកបានញ៉ាំបាយបីចានក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយធ្វើការពេញមួយថ្ងៃ ប៉ុន្តែរាងកាយរបស់អ្នកមិនមានអារម្មណ៍អ្វីទេ។ ប៉ុន្តែឥឡូវនេះ នៅពេលដែលអ្នកមានអាយុប្រហែល 45 ឆ្នាំ ការញ៉ាំអាហារក្នុងបរិមាណដូចគ្នាធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធ្ងន់ និងហើមពោះ។ ហេតុផលគឺថា 'ម៉ាស៊ីនដុតកាឡូរី' របស់រាងកាយអ្នកឥឡូវនេះកំពុងធ្វើការខ្លាំងជាងមុនបន្តិច។

ដូច្នេះតើអ្វីជាដំណោះស្រាយចំពោះរឿងនេះ?

មិនអីទេ ដូច្នេះមានរឿងពីរយ៉ាងដែលអ្នកអាចធ្វើបានជាមួយនេះ។ ទាំងនេះគឺសាមញ្ញណាស់ អ្នកណាក៏អាចយល់បានដែរ។

១. កាត់បន្ថយមាតិកាកាឡូរីនៃអាហារដែលអ្នកញ៉ាំ។

២. ការបង្កើនបរិមាណ ឬអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណ។

ដើម្បី​ធ្វើ​ឲ្យ​ចំណុច​នេះ​កាន់​តែ​ច្បាស់ សូម​យើង​មើល​ឧទាហរណ៍​នេះ។ នេះ​នឹង​ជួយ​អ្នក​ឲ្យ​យល់​គោលគំនិត​នេះ​បាន​កាន់​តែ​ងាយ​ស្រួល។

ប៉ុន្តែវាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថា តួលេខទាំងនេះគ្រាន់តែជាការប៉ាន់ស្មានរដុបប៉ុណ្ណោះ។ តម្លៃទាំងនេះអាចប្រែប្រួលអាស្រ័យលើរឿងដូចជា ការរំលាយអាហាររបស់អ្នក ការបង្កើតហ្សែន និងកម្រិតសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ដូច្នេះ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យគ្រួសាររបស់អ្នក ដើម្បីស្វែងយល់ពីអ្វីដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។ គាត់ ឬនាងអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវដំបូន្មានដ៏ល្អបំផុតដោយផ្អែកលើស្ថានភាពសុខភាពរបស់អ្នក។

មិនត្រឹមតែកាឡូរីទេ អាហារូបត្ថម្ភក៏សំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែរ!

វាជាការល្អក្នុងការគិតអំពីកាឡូរីដើម្បីគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នក។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលយើងចាស់ទៅ យើងត្រូវគិតអំពីអ្វីផ្សេងទៀតបន្ថែមទៀត។ នោះគឺជា អាហារូបត្ថម្ភ។ ការកាត់បន្ថយកាឡូរី និងការមិនញ៉ាំអាហារដែលមានជីវជាតិអាចនាំឱ្យមានជំងឺជាច្រើន។

នៅពេលដែលយើងចាស់ទៅ ចំណង់អាហាររបស់យើងជាធម្មតាថយចុះ។ ដូច្នេះ យើងត្រូវគិតពីរដងអំពីថាតើអាហារតិចតួចដែលយើងញ៉ាំនៅពេលបែបនេះផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមទាំងអស់ដែលរាងកាយរបស់យើងត្រូវការឬអត់ ពោលគឺប្រូតេអ៊ីន វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ។ ដូច្នេះ ការជ្រើសរើស អាហារដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើន ដែលមានកាឡូរីទាប ប៉ុន្តែមានជីវជាតិខ្ពស់ គឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់។

ឧទាហរណ៍ ភេសជ្ជៈផ្អែមផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវកាឡូរីទទេ ប៉ុន្តែគ្មានសារធាតុចិញ្ចឹមទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំចេកក្នុងបរិមាណកាឡូរីដូចគ្នា អ្នកនឹងទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើន ដូចជាប៉ូតាស្យូម វីតាមីន និងជាតិសរសៃ។ ឃើញភាពខុសគ្នាទេ?

ដូច្នេះ នៅពេលដែលយើងចាស់ទៅ វាជារឿងសំខាន់ណាស់ក្នុងការគិតអំពីទម្ងន់ថា "តើអាហារដែលខ្ញុំកំពុងញ៉ាំល្អសម្រាប់រាងកាយរបស់ខ្ញុំទេ?"