យើងទាំងអស់គ្នាចង់មាន ស្បែកដែលមានសុខភាពល្អ ភ្លឺថ្លា និងស្រស់ស្អាត ។ ប៉ុន្តែពេលខ្លះយើងកើតមុន ស្បែកស្ងួត ឬស្នាមជ្រួញនៅពេលយើងចាស់ទៅ។ តើស្បែករបស់យើងជាអ្វីឲ្យពិតប្រាកដ? តើយើងគួរធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរក្សាវាឲ្យមានសុខភាពល្អ? នេះជាប្រធានបទដ៏សំខាន់មួយ ពីព្រោះស្បែកប្រៀបដូចជាកញ្ចក់នៃសុខភាពរបស់យើង។ ដូច្នេះថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពីរឿងនេះដោយសាមញ្ញ តាមរបៀបដែលអ្នកអាចយល់បាន។
ដំបូងយើងមើលថាតើស្បែកជាអ្វី។
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ ស្បែករបស់អ្នកគឺជា សរីរាង្គធំបំផុត នៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក។ វាមិនអស្ចារ្យទេឬ? ស្បែករបស់មនុស្សពេញវ័យជាមធ្យមមានទម្ងន់ប្រហែល 2.7 គីឡូក្រាម។ វាផ្សំឡើងពីទឹក ប្រូតេអ៊ីន លីពីត និងសារធាតុរ៉ែ។ មុខងារចម្បងរបស់ស្បែកគឺការពារអ្នកពីមេរោគ និងការឆ្លងមេរោគ។ ស្បែករបស់អ្នកកំពុងផ្លាស់ប្តូរឥតឈប់ឈរពេញមួយជីវិតរបស់អ្នក។ តាមពិតទៅ ស្បែករបស់អ្នក ត្រូវបានជំនួសទាំងស្រុងរៀងរាល់ 27 ថ្ងៃម្តង ។ ដូច្នេះ ការថែទាំស្បែកត្រឹមត្រូវគឺចាំបាច់ណាស់ដើម្បីរក្សាសរីរាង្គដ៏មានតម្លៃនេះឲ្យមានសុខភាពល្អ។
តើស្បែកផ្តល់សេវាកម្មអ្វីខ្លះដល់រាងកាយរបស់យើង?
ស្បែករបស់យើងមានឥទ្ធិពលលើរាងកាយរបស់យើងច្រើនជាងអ្វីដែលអ្នកគិត។ ចូរយើងពិនិត្យមើលថាតើវាមានឥទ្ធិពលអ្វីខ្លះ។
- ដូចជាខែលការពារ៖ នេះជារឿងសំខាន់។ វាគ្រប់គ្រងការបាត់បង់ទឹកពីរាងកាយ ការពារការចូលរបស់មេរោគដូចជាបាក់តេរី និងការពារយើងពីរបួសស្រាលៗ សារធាតុគីមី និងពន្លឺអ៊ុលត្រាវីយូឡេ (UV) ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ពីព្រះអាទិត្យ។
- ជួយដល់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ៖ ស្បែកអាចផលិតសារធាតុដែលជួយដល់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់យើង ដោយសម្លាប់បាក់តេរី និងផ្សិត។ ស្បែកក៏មានកោសិកាដែលជូនដំណឹងដល់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំអំពីការគំរាមកំហែងដល់រាងកាយផងដែរ។
- តុល្យភាពរាងកាយ៖ ស្បែកគ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាពរាងកាយ និងតុល្យភាពទឹក។ នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ក្តៅ អ្នកបែកញើស ហើយនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ត្រជាក់ អ្នកញាក់សាច់ ពីព្រោះស្បែកគ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាពតាមរយៈក្រពេញញើស និងសរសៃឈាម។
- ការផលិតវីតាមីន D៖ នៅពេលដែលប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យ ស្បែករបស់អ្នកផលិតវីតាមីន D។ វីតាមីននេះមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ប្រព័ន្ធគ្រោងឆ្អឹងដែលមានសុខភាពល្អ និង ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ រឹងមាំ។
- អារម្មណ៍៖ ស្បែកមានឧបករណ៍ចាប់សញ្ញារាប់លានដែលជួយយើងរកឃើញការប៉ះ កំដៅ ភាពត្រជាក់ និងការឈឺចាប់។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យយើងការពារខ្លួនយើងពីគ្រោះថ្នាក់ និងមានអន្តរកម្មជាមួយបរិស្ថានរបស់យើង។
- សូចនាករសុខភាព៖ តាមរយៈការមើលពណ៌ និងវាយនភាពនៃស្បែករបស់អ្នក អ្នក ឬគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចទទួលបានគំនិតខ្លះៗអំពីសុខភាពទូទៅរបស់អ្នក។
តើស្បែករបស់យើងមានស្រទាប់អ្វីខ្លះ?
ស្បែក របស់យើងភាគច្រើនផ្សំឡើងពីស្រទាប់បី។ ដើម្បីយល់អំពីរឿងទាំងនេះតាមរបៀបសាមញ្ញ សូមមើលតារាងខាងក្រោម។
| ស្រទាប់ស្បែក (ស្រទាប់) | ការពន្យល់សាមញ្ញមួយ |
|---|---|
| ស្បែកអេពីឌឺមីស ស្រទាប់ខាងក្រៅបំផុត | នេះគឺជាស្រទាប់ស្តើងបំផុតដែលយើងឃើញនៅខាងក្រៅ។ ស្រទាប់នេះការពារយើងពីបរិស្ថានខាងក្រៅ។ នៅទីនេះហើយដែលកោសិកាដែលផលិតមេឡានីន ដែលផ្តល់ពណ៌ដល់ស្បែក និងកោសិកាដែលផលិតកេរ៉ាទីន ដែលផ្តល់ភាពរឹងមាំដល់ស្បែក មានទីតាំង។ |
| ឌឺមីស ស្រទាប់កណ្តាល | ស្រទាប់នេះភាគច្រើនទទួលខុសត្រូវចំពោះស្នាមជ្រួញ។ សរសៃឈាម ឫសសក់ និងក្រពេញផលិតប្រេង មានទីតាំងនៅក្នុងស្រទាប់នេះ។ កូឡាជែន និងអេឡាស្ទីន ដែលផ្តល់ឱ្យស្បែកនូវភាពយឺត និងកម្លាំងរបស់វា មានច្រើនក្រៃលែងនៅទីនេះ។ សរសៃប្រសាទដែលមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ និងការប៉ះ ក៏មានទីតាំងនៅក្នុងស្រទាប់នេះផងដែរ។ |
| ស្រទាប់ក្រោមដី ស្រទាប់ខ្លាញ់ខាងក្រោម | នេះគឺជាផ្នែកដែលមានជាតិប្រេងច្រើនបំផុតនៃស្បែក។ នៅពេលដែលយើងចាស់ទៅ ស្រទាប់នេះនឹងស្តើង ដែលជាមូលហេតុដែលស្បែកយារធ្លាក់ និងជ្រួញ។ ស្រទាប់នេះជួយរក្សាកំដៅរាងកាយ និងការពារសរីរាង្គខាងក្នុង។ |
ប្រូតេអ៊ីនសំខាន់ៗចំនួន ៣ សម្រាប់ស្បែកស្អាត!
មានប្រូតេអ៊ីនបីប្រភេទដែលចាំបាច់សម្រាប់ស្បែករបស់យើងដើម្បីមានសុខភាពល្អ និងមើលទៅក្មេងជាងវ័យ។
កូឡាជែន
នេះគឺជាប្រូតេអ៊ីនដែលមានច្រើនបំផុតនៅក្នុងស្បែក (ប្រហែល 75%)។ វាជួយការពារស្នាមជ្រួញ និងស្បែកយារធ្លាក់។ ភាពចាស់ជរា និងកត្តាបរិស្ថានដូចជាការបំពុល កាត់បន្ថយការផលិតកូឡាជែនរបស់រាងកាយ។
- តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបង្កើនវា? ញ៉ាំអាហារដែលសម្បូរទៅដោយ វីតាមីន C (ក្រូច ក្រូចឆ្មា ម្ទេសផ្អែម ប្រូខូលី ស្ត្របឺរី)។ វីតាមីន C គឺចាំបាច់សម្រាប់ការផលិតកូឡាជែន។ ជាងនេះទៅទៀត ការការពារស្បែករបស់អ្នកពីព្រះអាទិត្យក៏មានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែរ។
អេឡាស្ទីន
ដូចដែលឈ្មោះបានបង្ហាញ ប្រូតេអ៊ីននេះផ្តល់ឱ្យស្បែកនូវភាពបត់បែនដូច "អេឡាស្ទិក"។ វាធ្វើការជាមួយកូឡាជែនដើម្បីផ្តល់កម្លាំង និងរូបរាងដល់ស្បែក។ ស្ថានភាពនេះក៏ថយចុះទៅតាមអាយុផងដែរ។
- តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបង្កើនវា?ការប្រើប្រាស់ឡេការពារកម្តៅថ្ងៃគឺជាការចាំបាច់ ពីព្រោះពន្លឺព្រះអាទិត្យបំផ្លាញអេឡាស្ទីន។ វាក៏ល្អផងដែរក្នុងការប្រើប្រាស់ក្រែមដែលមានផ្ទុកសារធាតុរីទីណូអ៊ីត ដែលមានផ្ទុកវីតាមីនអា និងញ៉ាំអាហារសម្បូរវីតាមីនអា (ថ្លើមសាច់គោ ដំឡូងជ្វា ស្ពៃខ្មៅ ការ៉ុត)។
កេរ៉ាទីន
នេះគឺជាប្រូតេអ៊ីនខ្លាំងបំផុតនៅក្នុងស្បែក។ វាបង្កើតជារចនាសម្ព័ន្ធស្បែក ក្រចក និងសក់។ វាក៏ជួយឲ្យរបួសជាសះស្បើយផងដែរ។
- តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបង្កើនវា? មិនទាន់មានភស្តុតាងច្បាស់លាស់នៅឡើយទេថា ថ្នាំបំប៉នដែលមានផ្ទុកសារធាតុ keratin មានអត្ថប្រយោជន៍ណាមួយសម្រាប់ស្បែកនោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការញ៉ាំអាហារដែលជួយផលិត keratin (ស៊ុត ខ្ទឹមបារាំង ត្រីសាម៉ុង ដំឡូងជ្វា ខ្ទឹមស និងស្វាយ)។
ជំងឺស្បែក និងស្ថានភាពទូទៅ
មានជំងឺ និងស្ថានភាពជាច្រើនដែលប៉ះពាល់ដល់ស្បែករបស់យើង។ ខាងក្រោមនេះគឺជាជំងឺ និងស្ថានភាពមួយចំនួន។
អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺថា ប្រសិនបើអ្នកសម្គាល់ឃើញមានការផ្លាស់ប្តូរ ចំណុច ឬដុំពកមិនធម្មតានៅលើស្បែករបស់អ្នក ហើយអ្នកមានការសង្ស័យអំពីវា កុំស្មាន ហើយពិតជាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ ។
| ស្ថានភាព | និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ... |
|---|---|
| មុន | វាកើតឡើងនៅពេលដែលប្រេង និងកោសិកាស្បែកងាប់កកកុញ និងស្ទះឫសសក់។ ភាគច្រើនវាប៉ះពាល់ដល់មនុស្សវ័យក្មេង ប៉ុន្តែមនុស្សមួយចំនួនអាចមានវារហូតដល់អាយុ 40 ឆ្នាំ។ |
| ជំងឺត្រអក (ជំងឺត្រអក/ជំងឺរលាកស្បែកអាតូពិច) | ជាស្ថានភាពមួយដែលស្បែកស្ងួតខ្លាំងពេក រមាស់ ឡើងក្រហម និងជួនកាលហូរទឹករំអិល។ នេះអាចបណ្តាលមកពីកត្តាហ្សែន និងបរិស្ថាន។ |
| ជំងឺស្បែករបកក្រហម | ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំសកម្មខ្លាំងពេកបណ្តាលឱ្យកោសិកាស្បែកបែងចែកយ៉ាងឆាប់រហ័ស បង្កើតជាចំណុចក្រហមជាមួយនឹងជញ្ជីងពណ៌ប្រាក់។ |
| ជំងឺឃ្លង់ទឹក | ចំណុចពណ៌សនៅលើស្បែកលេចឡើងនៅពេលដែលប្រព័ន្ធភាពស៊ាំបំផ្លាញកោសិកាដែលផ្តល់ពណ៌ស្បែក (មេឡាណូស៊ីត)។ |
| ជំងឺមហារីកស្បែក | ជំងឺមហារីកមួយប្រភេទដែលកើតមានជាទូទៅ។ វាកើតឡើងញឹកញាប់ជាងនៅក្នុងតំបន់ដែលប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យ។ អ្នកគួរតែប្រុងប្រយ័ត្នខ្ពស់ ចំពោះចំណុច ឬដុំពកថ្មីៗណាមួយនៅលើស្បែករបស់អ្នកដែលផ្លាស់ប្តូរពណ៌ ហូរឈាម ឬផ្លាស់ប្តូររូបរាង។ |
បើចង់ថែរក្សាស្បែកឲ្យមានសុខភាពល្អ និងស្រស់ស្អាត...
ខាងក្រោមនេះជារឿងសាមញ្ញៗមួយចំនួន ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំង ដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ដើម្បីរក្សាស្បែករបស់អ្នកឲ្យមានសុខភាពល្អ។
- សម្អាតស្បែករបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ៖ លាងសម្អាតមុខរបស់អ្នកពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃជាមួយសាប៊ូស្រាល (សាប៊ូដែលគ្មានក្លិនក្រអូបគឺល្អបំផុត)។ ត្រូវប្រាកដថាលុបគ្រឿងសម្អាងចេញមុនពេលចូលគេងនៅពេលយប់។
- ផ្តល់សំណើម៖ ទោះបីជាស្បែករបស់អ្នកមានជាតិខ្លាញ់ក៏ដោយ សូមប្រើក្រែមផ្តល់សំណើមដែលគ្មានជាតិប្រេង។ លាបក្រែមផ្តល់សំណើមលើមុខ និងដងខ្លួនរបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
- ឡេការពារកម្តៅថ្ងៃគឺជារឿងចាំបាច់៖ នេះជារឿងល្អបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបានសម្រាប់ស្បែករបស់អ្នក។ លាបឡេការពារកម្តៅថ្ងៃសូម្បីតែនៅថ្ងៃដែលមានពពកក៏ដោយ ទោះបីជាអ្នកស្នាក់នៅក្នុងផ្ទះក៏ដោយ។ ជ្រើសរើសឡេដែលមាន "Broad Spectrum" (ការពារប្រឆាំងនឹងកាំរស្មី UVA និង UVB) និងមាន SPF យ៉ាងហោចណាស់ 15 ឬខ្ពស់ជាងនេះ។
- របបអាហារល្អ៖ ញ៉ាំរបបអាហារមានតុល្យភាពដែលសម្បូរទៅដោយផ្លែឈើ និងបន្លែ។ សារធាតុចិញ្ចឹមនៅក្នុងអាហារទាំងនេះជួយរក្សាស្បែករបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ។
- ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន៖ ផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 2-3 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ វិធីនេះនឹងជួយរក្សាស្បែករបស់អ្នកឱ្យមានសំណើម។
- ជៀសវាងការជក់បារី៖ ការជក់បារីបំផ្លាញកូឡាជែន ដែលធ្វើឱ្យស្បែកចាស់ និងជ្រីវជ្រួញលឿនជាងមុន។
- កាត់បន្ថយភាពតានតឹង៖ ភាពតានតឹងអាចធ្វើឱ្យស្ថានភាពដូចជាជំងឺត្រអក និងជំងឺស្បែករបកក្រហមកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។ ការហាត់ប្រាណ ការធ្វើសមាធិ និងការគេងលក់ស្រួលអាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។
- យកចិត្តទុកដាក់លើស្បែករបស់អ្នក៖ ប្រសិនបើអ្នកសម្គាល់ឃើញមានចំណុច ឬដុំពកនៅលើស្បែករបស់អ្នកដែលខុសពីធម្មតា ឬប្រសិនបើអ្នកមានការសង្ស័យសូម្បីតែបន្តិចបន្តួចអំពីវា ច្បាស់ជាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។
សារយកទៅផ្ទះ
- ស្បែករបស់អ្នកគឺជាសរីរាង្គធំបំផុតនៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក។ វាការពារអ្នកពីការឆ្លងមេរោគ និងគ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់អ្នក។
- រឿងល្អបំផុត និងសំខាន់បំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ដើម្បីការពារស្បែករបស់អ្នក គឺត្រូវប្រើឡេការពារកម្តៅថ្ងៃជារៀងរាល់ថ្ងៃ ។
- របបអាហារមានតុល្យភាព ការផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់ និងការជៀសវាងការជក់បារី គឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ស្បែកដែលមានសុខភាពល្អ។
- ប្រើឡេផ្តល់សំណើមជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីការពារសំណើមស្បែករបស់អ្នក។
- ប្រសិនបើអ្នកសម្គាល់ឃើញមានការប្រែប្រួលមិនធម្មតាណាមួយនៅលើស្បែករបស់អ្នក (មានចំណុច ឬដុំពក) កុំសន្មតអ្វីទាំងអស់ ហើយត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់ ។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។