តើអ្នកបានចាប់ផ្តើមរាប់កាឡូរីនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកដើម្បីសម្រកទម្ងន់ហើយឬនៅ? ដូចមនុស្សជាច្រើនដែរ តើអ្នកមានអារម្មណ៍ថារឿងនេះពិបាកបន្តិច ហើយលទ្ធផលមិនលឿនដូចអ្នកគិតទេ? វាជារឿងធម្មតាទេដែលមានអារម្មណ៍បែបនោះ។ តាមពិតទៅ ការរាប់កាឡូរីមិនសាមញ្ញដូចសខ្មៅទេ។ ដូច្នេះថ្ងៃនេះ ចូរយើងនិយាយអំពីការពិតអំពីការរាប់កាឡូរី របៀបធ្វើវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងកំហុសអ្វីខ្លះដែលយើងអាចធ្វើបាននៅពេលនិយាយអំពីវា។
ជាដំបូង តើកាឡូរីជាអ្វី?
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ កាឡូរីគឺជាឯកតានៃថាមពល។ ដូចជារថយន្តត្រូវការសាំងដើម្បីដំណើរការដែរ រាងកាយរបស់យើងត្រូវការថាមពលដើម្បីធ្វើការ ដកដង្ហើម គិត និងដើរ។ យើងទទួលបានថាមពលនេះពីអាហារដែលយើងបរិភោគ។ ដូចជាថាមពលនៅក្នុងអាហារដែលយើងបរិភោគត្រូវបានវាស់ដោយកាឡូរី ថាមពលដែលរាងកាយរបស់យើងចំណាយក៏ត្រូវបានវាស់ដោយកាឡូរីដែរ។
ប៉ុន្តែនៅទីនេះ យើងត្រូវដឹងរឿងមួយទៀត។ នោះគឺអំពី "កាឡូរីទទេ" ។ ភេសជ្ជៈ បង្អែម និងអាហាររហ័សមួយចំនួន (អាហារឥតបានការ) មានផ្ទុកកាឡូរីទទេទាំងនេះ។ នោះគឺទោះបីជាវាផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយរបស់អ្នកក៏ដោយ ក៏វាមិនផ្តល់តម្លៃអាហារូបត្ថម្ភណាមួយដែរ - ពោលគឺវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ ប្រូតេអ៊ីន។ល។ ដូច្នេះ ថាមពលនេះត្រូវបានបាត់បង់យ៉ាងឆាប់រហ័ស ហើយភាពអត់ឃ្លានកើតឡើងម្តងទៀត។
ចូរចងចាំថា វាមិនត្រឹមតែចំនួនកាឡូរីដែលសំខាន់នោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏សំខាន់ផងដែរចំពោះអាហារប្រភេទណាដែលកាឡូរីទាំងនោះមកពី។
កុំរំពឹងថានឹងស្រកទម្ងន់ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីកាត់បន្ថយកាឡូរី។
មនុស្សជាច្រើនគិតថា "ប្រសិនបើខ្ញុំកាត់បន្ថយបរិមាណកាឡូរីដែលខ្ញុំញ៉ាំ ខ្ញុំប្រាកដជានឹងស្រកទម្ងន់"។ ខណៈពេលដែលនេះជាការពិតតាមទ្រឹស្តី រាងកាយរបស់យើងដំណើរការតាមរបៀបស្មុគស្មាញជាង។ នៅពេលដែលអ្នកកាត់បន្ថយបរិមាណអាហារដែលអ្នកញ៉ាំភ្លាមៗ រាងកាយរបស់អ្នកមិនស្រកទម្ងន់ភ្លាមៗទេ។
ហេតុអ្វីបានជារឿងនោះកើតឡើង?
- រឿងដំបូងដែលអ្នកបាត់បង់គឺទឹក៖ ប្រសិនបើអ្នកស្រកទម្ងន់បន្តិចបន្តួចក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃដំបូងនៃការកាត់កាឡូរី វាប្រហែលជាមិនមែនមកពីការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់នោះទេ។ វាដោយសារតែអ្នកកំពុងបាត់បង់ការរក្សាជាតិទឹកដែលមិនចាំបាច់។ នោះជារឿងល្អ ប៉ុន្តែវាមិនមែនជាការស្រកទម្ងន់ពិតប្រាកដនោះទេ។
- ការសម្របខ្លួនទៅនឹងការរំលាយអាហារ៖ សូមគិតអំពីរាងកាយរបស់អ្នកជាអ្នកគ្រប់គ្រងដ៏ឆ្លាតវៃ។ នៅពេលអ្នកកាត់បន្ថយបរិមាណថាមពលដែលអ្នកទទួលទាន (កាឡូរី) រាងកាយរបស់អ្នកទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីអ្វីដែលវាមាន និងកាត់បន្ថយបរិមាណថាមពលដែលវាខ្ជះខ្ជាយ។ នេះមានន័យថាការរំលាយអាហាររបស់អ្នកថយចុះបន្តិច។ នេះត្រូវបានគេហៅថា ការសម្របខ្លួនទៅនឹងការរំលាយអាហារ ។ នេះជាមូលហេតុដែលអ្នកប្រហែលជាមិនស្រកទម្ងន់លឿនដូចអ្នកគិតនោះទេ។
- លំហាត់ប្រាណ និងសាច់ដុំ៖ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងហាត់ប្រាណ ខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងគ្រប់គ្រងកាឡូរីរបស់អ្នក នោះជារឿងដ៏អស្ចារ្យមួយ។ លំហាត់ប្រាណដុតបំផ្លាញកាឡូរី និងបង្កើត សាច់ដុំ ។ រឿងសំខាន់នៅទីនេះគឺ ថា សាច់ដុំមានទម្ងន់ច្រើនជាងខ្លាញ់។ដូច្នេះ ខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងហាត់ប្រាណ ជញ្ជីងអាចនឹងមិនផ្លាស់ប្តូរច្រើនទេ។ ប៉ុន្តែកុំបារម្ភអំពីវា។ ពីព្រោះជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកកំពុងថយចុះ ហើយសាច់ដុំដែលមានសុខភាពល្អកំពុងត្រូវបានសាងសង់ជំនួសវិញ។ នោះមានន័យថា រូបរាងរាងកាយ កម្លាំង និងសុខភាពទូទៅរបស់អ្នកកំពុងប្រសើរឡើង។
អ្វីដែលគួរធ្វើ និងអ្វីដែលមិនគួរធ្វើ នៅពេលរាប់កាឡូរី
ដើម្បីធ្វើឱ្យដំណើរនេះទទួលបានជោគជ័យ យើងត្រូវអនុវត្តតាមរឿងមួយចំនួន ហើយក៏ត្រូវជៀសវាងកំហុសឆ្គងមួយចំនួនផងដែរ។
| ✔️ «អ្វីដែលត្រូវធ្វើ» | ❌ អ្វីដែលមិនគួរធ្វើ |
|---|---|
| ជ្រើសរើស អាហារដែលមានជីវជាតិច្រើនជាង (ឧទាហរណ៍ បន្លែ ផ្លែឈើ ជាតិសរសៃ ប្រូតេអ៊ីន) | កុំផ្តោតតែលើចំនួនកាឡូរីទេ។ សូមពិចារណាពីគុណភាពនៃអាហារផងដែរ។ |
| ផ្សំការគ្រប់គ្រងកាឡូរីជាមួយនឹង ការហាត់ប្រាណជាប្រចាំ ។ | កុំតមអាហារដោយហេតុផលណាមួយឡើយ។ វានឹងធ្វើឱ្យការរំលាយអាហាររបស់អ្នកថយចុះ។ |
| ត្រូវអត់ធ្មត់ និងស៊ីសង្វាក់គ្នាជាមួយ រឿងនេះ។ វាត្រូវការពេលវេលាដើម្បីឃើញលទ្ធផល។ | កុំរំពឹងថានឹង ទទួលបានលទ្ធផលភ្លាមៗ ។ នេះគឺជាការរត់ម៉ារ៉ាតុង មិនមែនជាការរត់ប្រណាំងលឿនទេ។ |
| ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ ស្គាល់រឿងដូចជាភាពអត់ឃ្លាន និងអស់កម្លាំង។ | កុំកាត់បន្ថយ ក្រុមអាហារទាំងមូល ដូចជាកាបូអ៊ីដ្រាត ដោយគ្មានការណែនាំពីគ្រូពេទ្យឡើយ។ |
| ផឹកទឹក ឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ពេញមួយថ្ងៃ។ | កុំបារម្ភអំពី ការសម្លឹងមើលជញ្ជីងជាប់ជានិច្ច ។ សូមគិតអំពីភាពខុសគ្នានៃសម្លៀកបំពាក់របស់អ្នក និងអារម្មណ៍ស្រាលរបស់អ្នកលើរាងកាយរបស់អ្នក។ |
| សូមពិគ្រោះជាមួយ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នក និងទទួលបានដំបូន្មានមុនពេលចាប់ផ្តើមធ្វើបែបនេះ។ | កុំភ្លេចអំពី "កាឡូរីទទេ"។ កំណត់ភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ និងអាហារដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់។ |
ដូច្នេះ តើអ្នកសម្រកទម្ងន់ដោយរបៀបណាដោយជោគជ័យ?
ឥឡូវនេះអ្នកយល់ហើយថា នេះមិនមែនគ្រាន់តែជាល្បែងលេខនោះទេ។ ការសម្រកទម្ងន់ដោយជោគជ័យ និងមានសុខភាពល្អ គឺជា ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ។ វាមិនមែនជា «របបអាហារ» បណ្ដោះអាសន្ននោះទេ។
អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺការញ៉ាំ អាហារដែលមានតុល្យភាព ។ នោះមានន័យថាការរៀបចំអាហារដែលផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវបរិមាណប្រូតេអ៊ីន កាបូអ៊ីដ្រាត ខ្លាញ់ វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែត្រឹមត្រូវ។ ការរាប់កាឡូរីអាចជួយក្នុងរឿងនេះ ប៉ុន្តែកុំធ្វើឱ្យគោលដៅនោះក្លាយជាគោលដៅតែមួយគត់របស់អ្នក។
អ្នកមិនចាំបាច់ឆ្លងកាត់ដំណើរនេះតែម្នាក់ឯងទេ។ មានផែនការរបបអាហារ និងលំហាត់ប្រាណដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកដោយផ្អែកលើអាយុ កម្ពស់ សុខភាព និងកម្រិតសកម្មភាពរបស់អ្នក។ ដូច្នេះ វាជាការសុវត្ថិភាព និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការពិភាក្សាជាមួយ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នក មុនពេលចាប់ផ្តើមអ្វីមួយដូចនេះ ហើយស្វែងរកដំបូន្មានពីអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភប្រសិនបើចាំបាច់។
សារយកទៅផ្ទះ
- ការរាប់កាឡូរីគ្រាន់តែជាឧបករណ៍មួយដែលអ្នកអាចប្រើក្នុងដំណើរសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។ វាមិនមែនជាដំណោះស្រាយពេញលេញនោះទេ។
- ជាជាងការរាប់កាឡូរី សូមផ្តោតលើ តម្លៃអាហារូបត្ថម្ភ នៃអាហារដែលអ្នកញ៉ាំ។ ជៀសវាងកាឡូរីទទេ។
- សូមអត់ធ្មត់ ខណៈពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកកំពុងសម្របខ្លួនទៅនឹងការរឹតបន្តឹងកាឡូរី (ការសម្របខ្លួនទៅនឹងការរំលាយអាហារ)។ កុំរំពឹងថានឹងទទួលបានលទ្ធផលភ្លាមៗ។
- ការហាត់ប្រាណជាប្រចាំ គឺមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការកសាងសាច់ដុំដែលមានសុខភាពល្អ និងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។
- មុននឹងចាប់ផ្តើមកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់ណាមួយ វាជាការសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការពិគ្រោះជាមួយ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នក សម្រាប់ផែនការដែលមានសុវត្ថិភាពដែលស័ក្តិសមនឹងអ្នក។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។