តើអ្នកបានចាប់ផ្តើមរាប់កាឡូរីនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកដើម្បីសម្រកទម្ងន់ហើយឬនៅ? ដូចមនុស្សជាច្រើនដែរ តើអ្នកមានអារម្មណ៍ថារឿងនេះពិបាកបន្តិច ហើយលទ្ធផលមិនលឿនដូចអ្នកគិតទេ? វាជារឿងធម្មតាទេដែលមានអារម្មណ៍បែបនោះ។ តាមពិតទៅ ការរាប់កាឡូរីមិនសាមញ្ញដូចសខ្មៅទេ។ ដូច្នេះថ្ងៃនេះ ចូរយើងនិយាយអំពីការពិតអំពីការរាប់កាឡូរី របៀបធ្វើវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងកំហុសអ្វីខ្លះដែលយើងអាចធ្វើបាននៅពេលនិយាយអំពីវា។
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
ជាដំបូង តើកាឡូរីជាអ្វី?
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ កាឡូរីគឺជាឯកតានៃថាមពល។ ដូចជារថយន្តត្រូវការសាំងដើម្បីដំណើរការដែរ រាងកាយរបស់យើងត្រូវការថាមពលដើម្បីធ្វើការ ដកដង្ហើម គិត និងដើរ។ យើងទទួលបានថាមពលនេះពីអាហារដែលយើងបរិភោគ។ ដូចជាថាមពលនៅក្នុងអាហារដែលយើងបរិភោគត្រូវបានវាស់ដោយកាឡូរី ថាមពលដែលរាងកាយរបស់យើងចំណាយក៏ត្រូវបានវាស់ដោយកាឡូរីដែរ។
ប៉ុន្តែនៅទីនេះ យើងត្រូវដឹងរឿងមួយទៀត។ នោះគឺអំពី "កាឡូរីទទេ" ។ ភេសជ្ជៈ បង្អែម និងអាហាររហ័សមួយចំនួន (អាហារឥតបានការ) មានផ្ទុកកាឡូរីទទេទាំងនេះ។ នោះគឺទោះបីជាវាផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយរបស់អ្នកក៏ដោយ ក៏វាមិនផ្តល់តម្លៃអាហារូបត្ថម្ភណាមួយដែរ - ពោលគឺវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ ប្រូតេអ៊ីន។ល។ ដូច្នេះ ថាមពលនេះត្រូវបានបាត់បង់យ៉ាងឆាប់រហ័ស ហើយភាពអត់ឃ្លានកើតឡើងម្តងទៀត។
ចូរចងចាំថា វាមិនត្រឹមតែចំនួនកាឡូរីដែលសំខាន់នោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏សំខាន់ផងដែរចំពោះអាហារប្រភេទណាដែលកាឡូរីទាំងនោះមកពី។
កុំរំពឹងថានឹងស្រកទម្ងន់ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីកាត់បន្ថយកាឡូរី។
មនុស្សជាច្រើនគិតថា "ប្រសិនបើខ្ញុំកាត់បន្ថយបរិមាណកាឡូរីដែលខ្ញុំញ៉ាំ ខ្ញុំប្រាកដជានឹងស្រកទម្ងន់"។ ខណៈពេលដែលនេះជាការពិតតាមទ្រឹស្តី រាងកាយរបស់យើងដំណើរការតាមរបៀបស្មុគស្មាញជាង។ នៅពេលដែលអ្នកកាត់បន្ថយបរិមាណអាហារដែលអ្នកញ៉ាំភ្លាមៗ រាងកាយរបស់អ្នកមិនស្រកទម្ងន់ភ្លាមៗទេ។
ហេតុអ្វីបានជារឿងនោះកើតឡើង?
- រឿងដំបូងដែលអ្នកបាត់បង់គឺទឹក៖ ប្រសិនបើអ្នកស្រកទម្ងន់បន្តិចបន្តួចក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃដំបូងនៃការកាត់កាឡូរី វាប្រហែលជាមិនមែនមកពីការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់នោះទេ។ វាដោយសារតែអ្នកកំពុងបាត់បង់ការរក្សាជាតិទឹកដែលមិនចាំបាច់។ នោះជារឿងល្អ ប៉ុន្តែវាមិនមែនជាការស្រកទម្ងន់ពិតប្រាកដនោះទេ។
- ការសម្របខ្លួនទៅនឹងការរំលាយអាហារ៖ សូមគិតអំពីរាងកាយរបស់អ្នកជាអ្នកគ្រប់គ្រងដ៏ឆ្លាតវៃ។ នៅពេលអ្នកកាត់បន្ថយបរិមាណថាមពលដែលអ្នកទទួលទាន (កាឡូរី) រាងកាយរបស់អ្នកទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីអ្វីដែលវាមាន និងកាត់បន្ថយបរិមាណថាមពលដែលវាខ្ជះខ្ជាយ។ នេះមានន័យថាការរំលាយអាហាររបស់អ្នកថយចុះបន្តិច។ នេះត្រូវបានគេហៅថា ការសម្របខ្លួនទៅនឹងការរំលាយអាហារ ។ នេះជាមូលហេតុដែលអ្នកប្រហែលជាមិនស្រកទម្ងន់លឿនដូចអ្នកគិតនោះទេ។
- លំហាត់ប្រាណ និងសាច់ដុំ៖ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងហាត់ប្រាណ ខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងគ្រប់គ្រងកាឡូរីរបស់អ្នក នោះជារឿងដ៏អស្ចារ្យមួយ។ លំហាត់ប្រាណដុតបំផ្លាញកាឡូរី និងបង្កើត សាច់ដុំ ។ រឿងសំខាន់នៅទីនេះគឺ ថា សាច់ដុំមានទម្ងន់ច្រើនជាងខ្លាញ់។ដូច្នេះ ខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងហាត់ប្រាណ ជញ្ជីងអាចនឹងមិនផ្លាស់ប្តូរច្រើនទេ។ ប៉ុន្តែកុំបារម្ភអំពីវា។ ពីព្រោះជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកកំពុងថយចុះ ហើយសាច់ដុំដែលមានសុខភាពល្អកំពុងត្រូវបានសាងសង់ជំនួសវិញ។ នោះមានន័យថា រូបរាងរាងកាយ កម្លាំង និងសុខភាពទូទៅរបស់អ្នកកំពុងប្រសើរឡើង។
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →អ្វីដែលគួរធ្វើ និងអ្វីដែលមិនគួរធ្វើ នៅពេលរាប់កាឡូរី
ដើម្បីធ្វើឱ្យដំណើរនេះទទួលបានជោគជ័យ យើងត្រូវអនុវត្តតាមរឿងមួយចំនួន ហើយក៏ត្រូវជៀសវាងកំហុសឆ្គងមួយចំនួនផងដែរ។
| ✔️ «អ្វីដែលត្រូវធ្វើ» | ❌ អ្វីដែលមិនគួរធ្វើ |
|---|---|
| ជ្រើសរើស អាហារដែលមានជីវជាតិច្រើនជាង (ឧទាហរណ៍ បន្លែ ផ្លែឈើ ជាតិសរសៃ ប្រូតេអ៊ីន) | កុំផ្តោតតែលើចំនួនកាឡូរីទេ។ សូមពិចារណាពីគុណភាពនៃអាហារផងដែរ។ |
| ផ្សំការគ្រប់គ្រងកាឡូរីជាមួយនឹង ការហាត់ប្រាណជាប្រចាំ ។ | កុំតមអាហារដោយហេតុផលណាមួយឡើយ។ វានឹងធ្វើឱ្យការរំលាយអាហាររបស់អ្នកថយចុះ។ |
| ត្រូវអត់ធ្មត់ និងស៊ីសង្វាក់គ្នាជាមួយ រឿងនេះ។ វាត្រូវការពេលវេលាដើម្បីឃើញលទ្ធផល។ | កុំរំពឹងថានឹង ទទួលបានលទ្ធផលភ្លាមៗ ។ នេះគឺជាការរត់ម៉ារ៉ាតុង មិនមែនជាការរត់ប្រណាំងលឿនទេ។ |
| ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ ស្គាល់រឿងដូចជាភាពអត់ឃ្លាន និងអស់កម្លាំង។ | កុំកាត់បន្ថយ ក្រុមអាហារទាំងមូល ដូចជាកាបូអ៊ីដ្រាត ដោយគ្មានការណែនាំពីគ្រូពេទ្យឡើយ។ |
| ផឹកទឹក ឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ពេញមួយថ្ងៃ។ | កុំបារម្ភអំពី ការសម្លឹងមើលជញ្ជីងជាប់ជានិច្ច ។ សូមគិតអំពីភាពខុសគ្នានៃសម្លៀកបំពាក់របស់អ្នក និងអារម្មណ៍ស្រាលរបស់អ្នកលើរាងកាយរបស់អ្នក។ |
| សូមពិគ្រោះជាមួយ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នក និងទទួលបានដំបូន្មានមុនពេលចាប់ផ្តើមធ្វើបែបនេះ។ | កុំភ្លេចអំពី "កាឡូរីទទេ"។ កំណត់ភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ និងអាហារដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់។ |
ដូច្នេះ តើអ្នកសម្រកទម្ងន់ដោយរបៀបណាដោយជោគជ័យ?
ឥឡូវនេះអ្នកយល់ហើយថា នេះមិនមែនគ្រាន់តែជាល្បែងលេខនោះទេ។ ការសម្រកទម្ងន់ដោយជោគជ័យ និងមានសុខភាពល្អ គឺជា ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ។ វាមិនមែនជា «របបអាហារ» បណ្ដោះអាសន្ននោះទេ។
អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺការញ៉ាំ អាហារដែលមានតុល្យភាព ។ នោះមានន័យថាការរៀបចំអាហារដែលផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវបរិមាណប្រូតេអ៊ីន កាបូអ៊ីដ្រាត ខ្លាញ់ វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែត្រឹមត្រូវ។ ការរាប់កាឡូរីអាចជួយក្នុងរឿងនេះ ប៉ុន្តែកុំធ្វើឱ្យគោលដៅនោះក្លាយជាគោលដៅតែមួយគត់របស់អ្នក។
អ្នកមិនចាំបាច់ឆ្លងកាត់ដំណើរនេះតែម្នាក់ឯងទេ។ មានផែនការរបបអាហារ និងលំហាត់ប្រាណដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកដោយផ្អែកលើអាយុ កម្ពស់ សុខភាព និងកម្រិតសកម្មភាពរបស់អ្នក។ ដូច្នេះ វាជាការសុវត្ថិភាព និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការពិភាក្សាជាមួយ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នក មុនពេលចាប់ផ្តើមអ្វីមួយដូចនេះ ហើយស្វែងរកដំបូន្មានពីអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភប្រសិនបើចាំបាច់។
សារយកទៅផ្ទះ
- ការរាប់កាឡូរីគ្រាន់តែជាឧបករណ៍មួយដែលអ្នកអាចប្រើក្នុងដំណើរសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។ វាមិនមែនជាដំណោះស្រាយពេញលេញនោះទេ។
- ជាជាងការរាប់កាឡូរី សូមផ្តោតលើ តម្លៃអាហារូបត្ថម្ភ នៃអាហារដែលអ្នកញ៉ាំ។ ជៀសវាងកាឡូរីទទេ។
- សូមអត់ធ្មត់ ខណៈពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកកំពុងសម្របខ្លួនទៅនឹងការរឹតបន្តឹងកាឡូរី (ការសម្របខ្លួនទៅនឹងការរំលាយអាហារ)។ កុំរំពឹងថានឹងទទួលបានលទ្ធផលភ្លាមៗ។
- ការហាត់ប្រាណជាប្រចាំ គឺមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការកសាងសាច់ដុំដែលមានសុខភាពល្អ និងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។
- មុននឹងចាប់ផ្តើមកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់ណាមួយ វាជាការសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការពិគ្រោះជាមួយ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នក សម្រាប់ផែនការដែលមានសុវត្ថិភាពដែលស័ក្តិសមនឹងអ្នក។
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.