តើអ្នកអាចយកឈ្នះលើហ្សែន 'អាក្រក់' ដែលអ្នកបានទទួលមរតកពីដូនតារបស់អ្នកបានទេ? (ហានិភ័យហ្សែន) - ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងនេះ!

អ្នកប្រហែលជាសោកសៅដែលសមាជិកគ្រួសាររបស់អ្នកមិនបានរស់នៅយូរដូចគេ។ អ្នកប្រហែលជាគិតថា "ខ្ញុំមានហ្សែននោះ ដូច្នេះខ្ញុំនឹងមិនរស់នៅយូរដូចគេទេ"។ ប៉ុន្តែកុំបារម្ភ។ វាមិនមែនជាការដាក់ទណ្ឌកម្មទេ វាជាឱកាសមួយ។ ការស្រាវជ្រាវ ចុងក្រោយបំផុតបានបង្ហាញថា វិធីល្អបំផុតដើម្បីយកឈ្នះលើឥទ្ធិពលនៃហ្សែន 'អាក្រក់' ទាំងនេះនៅក្នុងគ្រួសាររបស់អ្នកគឺត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។

តើរបៀបរស់នៅអាចយកឈ្នះលើហ្សែនបានទេ? តើការស្រាវជ្រាវគឺជាអ្វី?

នេះមិនមែនគ្រាន់តែជាពាក្យចចាមអារ៉ាមនោះទេ។ ការសិក្សាដ៏ធំមួយថ្មីៗនេះបានពិនិត្យមើលរឿងនេះ។ វាបានពិនិត្យមើលទិន្នន័យរបស់មនុស្សជាង 350,000 នាក់ដែលមានដើមកំណើតអឺរ៉ុប ដែលត្រូវបានតាមដានអស់រយៈពេល 13 ឆ្នាំ។

ដំបូងឡើយ អ្នកស្រាវជ្រាវបានព្យាករណ៍ពីអាយុកាលដោយផ្អែកលើហ្សែនរបស់ពួកគេ ហើយបានបែងចែកពួកគេជាបីក្រុម៖ ក្រុមដែលមាន "ហ្សែនអាយុវែង" "ហ្សែនអាយុកាលជាមធ្យម" និង "ហ្សែនអាយុកាលខ្លី"។

បន្ទាប់មកពួកគេបានពិនិត្យមើល របៀបរស់នៅ របស់ពួកគេ។ លទ្ធផលពិតជាគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលណាស់។

• ឥទ្ធិពលនៃហ្សែន៖ អ្នកដែលមានហ្សែនដែលងាយនឹងមានអាយុខ្លីមាន ប្រហែល 21% ទំនងជាស្លាប់លឿន ជាងអ្នកដែលមានហ្សែនល្អ។ នេះជាការពិតដោយមិនគិតពីរបៀបរស់នៅ។
• ផលប៉ះពាល់នៃរបៀបរស់នៅ៖ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកដែលមានរបៀបរស់នៅមិនល្អ ដោយមិនគិតពីហ្សែនរបស់ពួកគេ មានហានិភ័យនៃការស្លាប់មុនអាយុកើនឡើង 78% ។ នេះមានន័យថារបៀបរស់នៅមិនល្អមានគ្រោះថ្នាក់ជាងហ្សែន។
• ដំណឹងល្អបំផុត៖ អ្នកដែលធ្វើតាមរបៀបរស់នៅ ដែលមានសុខភាពល្អ អាច កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃហ្សែន "អាក្រក់" របស់ពួកគេបាន 62% ។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ ពួកគេ បានបន្ថែមអាយុកាលជាមធ្យម 5.2 ឆ្នាំ ដល់អាយុជីវិតរបស់ពួកគេ!

តើ «ទម្លាប់​អស្ចារ្យ» ទាំងបួន​ដែល​ជួយ​ពន្យារ​អាយុ​ជីវិត​មាន​អ្វីខ្លះ?

អ្នកស្រាវជ្រាវនិយាយថា មាន «ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃរបៀបរស់នៅដ៏ល្អប្រសើរ» ដែលផ្តល់លទ្ធផលល្អបំផុតក្នុងការពន្យារអាយុជីវិតរបស់យើង។ ទាំងនេះគឺជាទម្លាប់ទាំងបួន។ ការធ្វើទាំងបួនរួមគ្នាគឺមានប្រយោជន៍ច្រើនជាងការធ្វើតែមួយឬពីរក្នុងចំណោមពួកវា។

ចូរយើងយល់អំពីវិទ្យាសាស្ត្រឱ្យកាន់តែសាមញ្ញបន្តិច។

នៅក្នុងការស្រាវជ្រាវនេះ អ្វីមួយដែលហៅថា "ពិន្ទុហានិភ័យពហុហ្សែន (PRS)" ត្រូវបានប្រើដើម្បីវាស់ស្ទង់ទំនោរហ្សែនរបស់មនុស្ស។ និយាយឱ្យសាមញ្ញ វាដូចជា "ប្រព័ន្ធដាក់ពិន្ទុ" ដែលបូកបញ្ចូលគ្នានូវ បំរែបំរួល តូចៗជាច្រើននៅក្នុង DNA របស់អ្នក ហើយកំណត់ថាតើអ្នកមានអាយុកាលមធ្យមវែងឬខ្លី។

រឿងសំខាន់មួយទៀតគឺ «(តេឡូមែរ)»។ សូមគិតអំពីមួកប្លាស្ទិកតូចមួយនៅចុងខ្សែស្បែកជើងរបស់អ្នក។ ដរាបណាវានៅទីនោះ ខ្សែនឹងមិនរបូតចេញទេ ហើយអំបោះក៏នឹងមិនរហែកដែរ មែនទេ? ស្រដៀងគ្នានេះដែរ «(តេឡូមែរ)» គឺជា «មួក» ដែលការពារចុង DNA របស់យើងនៅពេលដែលកោសិការបស់យើងបែងចែក។ ទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អអាចរក្សា «មួក» ទាំងនេះឱ្យបានយូរ ដែលមានន័យថាអាយុកាលរបស់កោសិកាកើនឡើង។ ទម្លាប់មិនល្អធ្វើឱ្យពួកវាខ្លី កោសិកាងាប់យ៉ាងលឿន និងជាលិកាចាស់ជរា។

តើ​វា​យឺតពេល​ក្នុង​ការ​ផ្លាស់ប្ដូរ​ហើយ​ឬ​នៅ? តើ​អ្នក​គួរ​ចាប់ផ្ដើម​នៅពេលណា?

អ្នកប្រហែលជាកំពុងគិតថា "ដូច្នេះខ្ញុំចាស់ហើយ តើមានប្រយោជន៍អ្វីក្នុងការធ្វើរឿងទាំងនេះឥឡូវនេះទេ?"

ជាការពិតណាស់ កាលណាអ្នកចាប់ផ្តើមកាន់តែឆាប់ កាន់តែល្អ។ ការស្រាវជ្រាវនេះបានបង្ហាញថា នៅអាយុ 40 ឆ្នាំ មនុស្សដែលមាន ហ្សែន ល្អ និងរបៀបរស់នៅល្អ មានអត្ថប្រយោជន៍នៃអាយុកាលជាមធ្យមប្រហែល 6.7 ឆ្នាំ ជាងអ្នកដែលមានហ្សែនអាក្រក់ និងរបៀបរស់នៅមិនល្អ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សូម្បីតែមនុស្សចាស់ក៏អាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងច្រើនពីទម្លាប់ទាំងនេះដែរ។ យោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិត សូម្បីតែមនុស្សដែលមានអាយុ 70 និង 80 ឆ្នាំក៏ចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលជាងមុននៅពេលដែលពួកគេចាប់ផ្តើមទម្លាប់មួយ ឬពីរខាងលើ។

• នៅពេលដែលអ្នកស៊ាំនឹងរបបអាហារល្អ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងមានថាមពល និងរឹងមាំ ។
• នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើម ហ្វឹកហាត់កម្លាំង ឱកាសនៃការដួលនឹងថយចុះ ។ តុល្យភាពរបស់អ្នកនឹងប្រសើរឡើង។ យើងដឹងថាការដួលមានគ្រោះថ្នាក់ប៉ុណ្ណានៅពេលអ្នកកាន់តែចាស់។

ដូច្នេះ មិនថាអ្នកមានអាយុប៉ុន្មានទេ ឥឡូវនេះគឺជាពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីធ្វើការផ្លាស់ប្តូរ។

ចាប់ផ្តើមជាមួយទម្លាប់មួយ... វាគឺជាការចាប់ផ្តើមនៃដំណើរមួយ!

ជារឿយៗ ទម្លាប់អាក្រក់មួយនាំទៅរកទម្លាប់អាក្រក់មួយទៀត។ ស្រមៃមើលថា អ្នកដែលគេងច្រើនពេកនៅពេលយប់មានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងនៅថ្ងៃបន្ទាប់ ដូច្នេះពួកគេមិនចង់ហាត់ប្រាណទេ។ អស់កម្លាំង ពួកគេមានអារម្មណ៍ចង់ញ៉ាំអាហារផ្អែម។ ទាំងនេះមានទំនាក់ទំនងគ្នាទៅវិញទៅមក។

ប៉ុន្តែដំណឹងល្អគឺ ថា នេះក៏អនុវត្តចំពោះទម្លាប់ល្អផងដែរ!

ស្រមៃមើល នៅពេលដែលអ្នកស្រកទម្ងន់បន្តិច ការឈឺជង្គង់របស់អ្នកនឹងថយចុះ។ បន្ទាប់មកអ្នកមានអារម្មណ៍ចង់ដើរ និងហាត់ប្រាណ។ នៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណ អ្នកគេងលក់ស្រួលជាងមុន។ ទម្លាប់ល្អមួយដូចនេះ បើកផ្លូវសម្រាប់ទម្លាប់ល្អមួយទៀត។ នេះត្រូវបានគេហៅថា "ឥទ្ធិពលវិជ្ជមាននៃលំដាប់លំដោយ"។

តើត្រូវចាប់ផ្តើមដោយរបៀបណា?

បញ្ហាប្រឈមគឺត្រូវចាប់ផ្តើម និងបន្តទម្លាប់ទាំងបួននេះក្នុងពេលតែមួយ។ វាពិបាកបន្តិច។ ដូច្នេះសូមធ្វើដូចនេះ៖

១. ចាប់ផ្តើមតូចតាច៖ កុំព្យាយាមធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងក្នុងពេលតែមួយ។ ជ្រើសរើសរឿងមួយដែល អ្នកអាចធ្វើបានយ៉ាងងាយស្រួល ហើយដែលអ្នកគិតថាសំខាន់សម្រាប់អ្នក។ ប្រហែលជាវាជាការដើររយៈពេល ១៥ នាទីជារៀងរាល់ព្រឹក។ ឬវាអាចជាការឈប់ផឹកតែផ្អែមនៅពេលយប់។

២. ធ្វើវាឱ្យក្លាយជាទម្លាប់៖ ធ្វើរឿងតូចតាចដែលអ្នកជ្រើសរើសដោយមិនខកខានរយៈពេល ៨-១០ សប្តាហ៍។ បន្ទាប់មកវានឹងក្លាយជាផ្នែកមួយនៃជីវិតរបស់អ្នក ជាទម្លាប់។

៣. បន្តទៅរឿងបន្ទាប់៖ នៅពេលដែលអ្នកបានស្ទាត់ជំនាញទម្លាប់ដំបូងហើយ សូមបន្ថែមទម្លាប់ល្អតូចមួយទៀត។

៤. ស្វែងរកនរណាម្នាក់ដើម្បីគាំទ្រអ្នក៖ ជាជាងឆ្លងកាត់ដំណើរនេះតែម្នាក់ឯង សូមព្យាយាមធ្វើវាជាមួយប្តីឬប្រពន្ធរបស់អ្នក ឬមិត្តភក្តិដែលអ្នកទុកចិត្ត។ តាមវិធីនោះ អ្នកអាចជួយ និងរំលឹកគ្នាទៅវិញទៅមក។

អ្នកមិនអាចផ្លាស់ប្តូរហ្សែនរបស់អ្នកបានទេ។ ប៉ុន្តែរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក និងទម្លាប់របស់អ្នកគឺស្ថិតនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក 100%។ ដូច្នេះជំនួសឱ្យការស្តីបន្ទោសហ្សែនរបស់អ្នក ចូរចាប់ផ្តើមធ្វើការផ្លាស់ប្តូរវិជ្ជមានតូចៗនៅថ្ងៃនេះ។ ការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចនោះអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំងចំពោះជីវិតរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានសំណួរបន្ថែមអំពីរឿងនេះ សូមពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យគ្រួសាររបស់អ្នក។