តើជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្វើឱ្យអ្នកបាត់បង់ការគ្រប់គ្រងលើការញ៉ាំរបស់អ្នកមែនទេ? ចូរយើងជៀសវាងអន្ទាក់ទាំងនេះ

តើអ្នកធ្លាប់កត់សម្គាល់ទេថា នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍សោកសៅ ឬតានតឹងខ្លាំង របៀបដែលអ្នកញ៉ាំផ្លាស់ប្តូរ? ពេលខ្លះអ្នកញ៉ាំដើម្បីបំបាត់ទុក្ខព្រួយរបស់អ្នក។ ចំពោះអ្នកផ្សេងទៀត នៅពេលដែលអ្នកតានតឹងខ្លាំង អ្នកមិនមានអារម្មណ៍ចង់ចម្អិនអាហារ ឬញ៉ាំអាហារទេ ហើយអ្នកក៏មិនចង់ញ៉ាំដែរ។ មិនថាករណីណាក៏ដោយ អ្វីដែលកំពុងកើតឡើងពិតប្រាកដនោះគឺថា អ្នកកំពុងប្រើអាហារដើម្បីដោះស្រាយអារម្មណ៍លំបាកដែលអ្នកកំពុងមាន។

នេះគឺជាវដ្តដ៏កាចសាហាវមួយ។ នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងអស់សង្ឃឹមចំពោះជីវិត អ្នកនឹងបង្កើតទម្លាប់នៃការញ៉ាំអាហារមិនល្អសម្រាប់សុខភាព។ ទម្លាប់នៃការញ៉ាំអាហារមិនល្អសម្រាប់សុខភាពទាំងនេះគ្រាន់តែបង្កើនកម្រិតស្ត្រេសរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះ។ ដើម្បីបំបែកវដ្តនេះ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលមិនត្រូវនៅម្នាក់ឯង។ ការនិយាយជាមួយមិត្តភក្តិ និងក្រុមគ្រួសាររបស់អ្នកអំពីរឿងនេះ និងការស្វែងរកដំបូន្មានពីវេជ្ជបណ្ឌិត អាចជាការធូរស្រាលយ៉ាងខ្លាំង។ ដូច្នេះ ចូរយើងពិនិត្យមើលវិធីសំខាន់ៗបីយ៉ាងដែលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចប៉ះពាល់ដល់ទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់អ្នក និងរបៀបដែលអ្នកអាចយកឈ្នះលើពួកវា។

អន្ទាក់ទី 1: ការញ៉ាំអាហារដែលផ្តល់ផាសុកភាព

មនុស្សជាច្រើនដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តប្រើប្រាស់អាហារជាមធ្យោបាយមួយដើម្បីស៊ូទ្រាំ ឬជៀសវាងអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន ដូចជាទុក្ខព្រួយ ភាពអាម៉ាស់ និងការស្អប់ខ្លួនឯង។

ស្រមៃមើលថា នៅថ្ងៃដែលអ្នកមានអារម្មណ៍សោកសៅខ្លាំង អ្នកមានអារម្មណ៍ចង់ញ៉ាំការ៉េម នំខេកមួយដុំ ឬសូកូឡាមួយដុំ មែនទេ? ឬអ្នកមានអារម្មណ៍ចង់ញ៉ាំអាហារដែលសម្បូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើន ដូចជាអង្ករជាដើម។ មានហេតុផលវិទ្យាសាស្ត្រសម្រាប់រឿងនេះ។ នៅពេលដែលយើងញ៉ាំអាហារដែលសម្បូរទៅដោយជាតិស្ករ និងកាបូអ៊ីដ្រាត សារធាតុគីមីនៅក្នុងខួរក្បាលរបស់យើងហៅថា សេរ៉ូតូនីន នឹងកើនឡើង។ នេះគឺជាសារធាតុគីមីដែលធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់យើងប្រសើរឡើង។

អន្ទាក់ទី 2: មិនញ៉ាំ ឬញ៉ាំតិចពេក

មនុស្សមួយចំនួនបាត់បង់ចំណង់អាហារទាំងស្រុងនៅពេលដែលពួកគេស្ថិតនៅក្រោមភាពតានតឹង។ នេះបណ្តាលឱ្យពួកគេស្រកទម្ងន់ដោយមិនដឹងខ្លួន។ អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភនិយាយថា "ពួកគេមានចំណង់ចង់ញ៉ាំតិចជាងមុន។ ដូច្នេះពួកគេរំលងអាហារ។ ពេលខ្លះពួកគេថែមទាំងងងុយគេងក្នុងពេលញ៉ាំអាហារទៀតផង"។

នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត អ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកគ្មានថាមពលញ៉ាំអាហារ។ ម្យ៉ាងទៀត ភាពតានតឹងគឺជាមូលហេតុចម្បងនៃការឃ្លានអាហារ។ នៅពេលដែលអ្នកមានការថប់បារម្ភ ភ័យខ្លាច ឬខកចិត្ត អ្នកមិនមានអារម្មណ៍ថាមានរសជាតិឆ្ងាញ់ ឬទាក់ទាញនៃអាហារនោះទេ។

ប៉ុន្តែត្រូវចាំថា ការមិនញ៉ាំគ្រប់គ្រាន់អាចធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែឆាប់ខឹង និងឈឺចាប់ ដែលអាចធ្វើឱ្យកម្រិតស្ត្រេសរបស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។

អន្ទាក់ទី 3: បរិភោគអ្វីដែលងាយស្រួលរក

នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងតានតឹង ការទៅហាងដើម្បីទិញគ្រឿងទេស និងរៀបចំអាហារដែលមានជីវជាតិអាចហាក់ដូចជាកិច្ចការដ៏លំបាកមួយ។ ជា លទ្ធផល អ្នកក្លាយជាស៊ាំនឹងអាហារដែលងាយស្រួលរក ប៉ុន្តែមិនសូវមានជីវជាតិ។

ជាឧទាហរណ៍ មនុស្សមួយចំនួនញ៉ាំមីកញ្ចប់មួយកញ្ចប់ ពីព្រោះពួកគេអាចធ្វើវាបានលឿន ឬពួកគេបំពេញក្រពះរបស់ពួកគេជាមួយនឹងនំប៊ីសស្គីចុងក្រោយដែលនៅសល់ក្នុងផ្ទះបាយ។

រឿងមួយទៀតគឺថា មនុស្សដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តច្រើនតែញ៉ាំអាហារប្រភេទដដែលៗម្តងហើយម្តងទៀត។ អ្នកជំនាញនិយាយថា "ដោយសារតែពួកគេពិបាកធ្វើកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃ ពួកគេស្វែងរកអ្វីដែលធ្លាប់ស្គាល់ និងងាយស្រួល។ ប្រហែលជាពួកគេយកនំប៉័ងមួយដុំ និងស៊ុបសណ្តែកមួយចានមកជារៀងរាល់ព្រឹក ហើយមិនដែលសាកល្បងអ្វីផ្សេងទៀតទេ"។

ហេតុផលមួយទៀតសម្រាប់រឿងនេះគឺថា នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹង អ្នក ពិបាកផ្តោតអារម្មណ៍ ចងចាំ និងធ្វើការសម្រេចចិត្ត ។ ជាលទ្ធផល សូម្បីតែកិច្ចការសាមញ្ញៗដូចជាការចម្អិនអាហារក៏អាចមានអារម្មណ៍ថាលើសលប់ដែរ។ អ្នកអាចនឹងញ៉ាំធញ្ញជាតិប្រភេទដូចគ្នាសម្រាប់អាហារទាំងបីពេលក្នុងមួយថ្ងៃ។

ដូច្នេះ តើអ្នកគួរធ្វើអ្វី? ព្យាបាលជាមុនសិន!

អ្នកជំនាញនិយាយថា រឿងសំខាន់បំផុតគឺ ត្រូវទទួលការព្យាបាលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរបស់អ្នក មុនពេលព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់អ្នក។

ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត (សោកសៅ ខកចិត្ត អសមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ ការផ្លាស់ប្តូរការគេង) អស់រយៈពេលជាងពីរសប្តាហ៍ ហើយវាកំពុងប៉ះពាល់ដល់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ត្រូវប្រាកដថាទៅជួបគ្រូពេទ្យ ឬ អ្នកប្រឹក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្ត ។ នៅពេលអ្នកទៅជួបគ្រូពេទ្យ សូមប្រាប់ពួកគេអំពីការប្រែប្រួលណាមួយនៃទម្ងន់ ឬចំណង់អាហាររបស់អ្នក។ ការព្យាបាលដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺការព្យាបាល ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬការរួមបញ្ចូលគ្នានៃទាំងពីរ។

នៅពេលដែលអ្នកមានភាពប្រសើរឡើងបន្តិចម្តងៗជាមួយនឹងការព្យាបាល និងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល អ្នកអាចខិតខំកែលម្អទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់អ្នក ក្រោមការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក ។

គន្លឹះមួយចំនួនដើម្បីជៀសវាងអន្ទាក់អាហារទាំងនេះ

នៅពេលដែលកម្រិតស្ត្រេសរបស់អ្នកថយចុះបន្តិចម្តងៗ យុទ្ធសាស្ត្រទាំងនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងជៀសវាងគ្រោះថ្នាក់ដែលយើងបាននិយាយ។

• ប្រើវិធីផ្សេងទៀតដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍រាងកាយរបស់អ្នកជំនួសឱ្យអាហារ៖ កុំពឹងផ្អែកតែលើអាហារដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍រាងកាយរបស់អ្នក។ ផ្ទុយទៅវិញ សូមងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗ រុំខ្លួនអ្នកក្នុងភួយទន់ៗ ឬផឹកតែរុក្ខជាតិក្តៅមួយពែង។
• ស្តាប់សំឡេងឃ្លានរបស់អ្នក៖ នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លាន មុនពេលអ្នកស្រាប់តែឈោងទៅរកអាហារ សូមឈប់ហើយគិតថា៖ "តើខ្ញុំពិតជាឃ្លានមែនទេ? ឬក៏ខ្ញុំគ្រាន់តែមានអារម្មណ៍អ្វីផ្សេងទៀត?" ប្រហែលជាអ្វីដែលអ្នកពិតជាចង់បានមិនមែនជានំប៊ីសស្ទីន ឬថង់ដំឡូងបំពងទេ ប៉ុន្តែជាការសន្ទនាជាមួយមិត្តភក្តិជិតស្និទ្ធម្នាក់។
• ញ៉ាំអាហារច្រើនប្រភេទ៖ កង្វះអាហារូបត្ថម្ភក៏អាចរួមចំណែកដល់ភាពតានតឹងផងដែរ។ ដូច្នេះ ចូរផ្តោតលើការញ៉ាំអាហារច្រើនប្រភេទ។ រួមបញ្ចូលគ្រាប់ធញ្ញជាតិ បន្លែ ផ្លែឈើ សាច់គ្មានខ្លាញ់ ត្រី និងផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។
• ធ្វើរឿងដែលជំរុញថាមពលរបស់អ្នក៖ ធ្វើរឿងដែលផ្តល់ថាមពល និងការលើកទឹកចិត្តដល់អ្នក។ ដើរលេងក្នុងសួនច្បារ លេងជាមួយសត្វចិញ្ចឹមរបស់អ្នក ឬស្តាប់បទចម្រៀងដែលអ្នកចូលចិត្ត។ នៅពេលអ្នកធ្វើអ្វីមួយដែលធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង អ្នកទំនងជាមិនសូវងាកទៅរកទម្លាប់នៃការញ៉ាំមិនល្អនោះទេ។