តើអ្នកហាត់ប្រាណទេប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2? បើដូច្នោះមែន សូមដឹងរឿងនេះអំពីអាហារ!

ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 អ្នកប្រហែលជាដឹងហើយថាការហាត់ប្រាណល្អសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ អត្ថប្រយោជន៍មានច្រើនណាស់។ ប៉ុន្តែតើអ្នកដឹងទេថាដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក អ្នកត្រូវផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ? និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ ដូចជាការចាក់សាំងក្នុងឡានរបស់អ្នកដើម្បីធ្វើដំណើរ រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការ 'ឥន្ធនៈ' ត្រឹមត្រូវដើម្បីហាត់ប្រាណ។ ថ្ងៃនេះ ចូរយើងនិយាយអំពីរបៀបថែរក្សារបបអាហាររបស់អ្នកមុន អំឡុងពេល និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ។

ត្រូវប្រាកដថាពិនិត្យមើលរឿងទាំងនេះមុនពេលចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ។

មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺត្រូវប្រាកដថារាងកាយរបស់អ្នកត្រៀមខ្លួនរួចរាល់សម្រាប់វា។ មានរឿងមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីធ្វើឱ្យវាកើតឡើង។

ដំបូង សូមពិនិត្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក។

នេះជារឿងសំខាន់ទីមួយ។ យកម៉ាស៊ីនវាស់ជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកមកពិនិត្យ។ លទ្ធផលរបស់អ្នកនឹងកំណត់ពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើបន្ទាប់។

• ប្រសិនបើកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកលើសពី 250 mg/dl៖ ប្រសិនបើអ្នកបានញ៉ាំអាហារយ៉ាងហោចណាស់មួយពេលនៅថ្ងៃនោះ ហើយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកស្ថិតនៅចន្លោះ 200 និង 300 អ្នកប្រហែលជាមិនចាំបាច់ញ៉ាំអ្វីមុនពេលហាត់ប្រាណទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកលើសពី 250 mg/dl អ្នកពិតជាគួរតែពិនិត្យមើលសារធាតុ ketones។ សារធាតុ Ketones គឺជាអ្វីដែលរាងកាយរបស់យើងផលិតនៅពេលដែលយើងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ជំនួសឱ្យជាតិស្ករសម្រាប់ថាមពល។ ប្រសិនបើមានសារធាតុ Ketones នៅក្នុងទឹកនោមរបស់យើង វាមិនមែនជាគំនិតល្អទេក្នុងការហាត់ប្រាណនៅពេលនោះ។ ម្យ៉ាងទៀត ប្រសិនបើកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកលើសពី 300 mg/dl វាជាការល្អបំផុតក្នុងការសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកថាតើវាមិនអីទេក្នុងការហាត់ប្រាណឬអត់។

• ប្រសិនបើកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកទាបជាង 100 mg/dl៖ នេះមានន័យថាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកទាបបន្តិច។ ប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណនៅពេលនេះ ជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកអាចធ្លាក់ចុះបន្ថែមទៀត (hypoglycemia) ហើយអ្នកអាចមានអារម្មណ៍វិលមុខ។ ដូច្នេះវាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការញ៉ាំអាហារសម្រន់បន្តិចបន្តួចមុនពេលហាត់ប្រាណ។

អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺត្រូវយល់ពីរបៀបដែលរាងកាយរបស់អ្នកឆ្លើយតបទៅនឹងការហាត់ប្រាណ។ កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់មនុស្សមួយចំនួនអាចធ្លាក់ចុះនៅពេលពួកគេហាត់ប្រាណ ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតអាចកើនឡើងបន្តិច។ ដូច្នេះ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ហើយរៀបចំផែនការដែលសមស្របសម្រាប់អ្នក។

តើ​អាហារ​អ្វីខ្លះ​ដែល​ល្អ​បំផុត​សម្រាប់​ញ៉ាំ​មុន​ពេល​ហាត់ប្រាណ?

មិនអីទេ ឥឡូវនេះអ្នកបានពិនិត្យជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកហើយ។ ប្រសិនបើវាស្ថិតនៅក្នុងជួរធម្មតា បរិមាណអាហារដែលអ្នកគួរញ៉ាំនឹងអាស្រ័យលើរយៈពេលដែលអ្នកហាត់ប្រាណ។ អាហារសម្រន់តូចមួយដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាត 15-30 ក្រាមជាធម្មតាគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ ប្រសិនបើជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកទាបបន្តិច ហើយអ្នកមានគម្រោងហាត់ប្រាណក្នុងរយៈពេលយូរជាងនេះ សូមញ៉ាំអាហារសម្រន់ដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតប្រហែល 30 ក្រាម។

ខាងក្រោមនេះជាឧទាហរណ៍មួយចំនួនដែលអ្នកអាចរៀបចំបានយ៉ាងងាយស្រួល។

ដំបូន្មានពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹក

ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សដែលចូលចិត្តក្រោកពីព្រលឹម ហើយហាត់ប្រាណ កុំហាត់ប្រាណពេលពោះទទេ។ មិន ថាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកជាអ្វីទេ ចូរហាត់ប្រាណបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក។ ពីព្រោះការហាត់ប្រាណពេលពោះទទេជួនកាលអាចធ្វើឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកកើនឡើង។ ប៉ុន្តែនៅពេលអ្នកញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក លំពែងរបស់យើងទទួលបានសញ្ញាដើម្បីផលិតអាំងស៊ុយលីន ដែលជួយរក្សាកម្រិតជាតិស្ករឱ្យនៅកម្រិតសុវត្ថិភាព។

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើថ្នាំអាំងស៊ុយលីន ឬថ្នាំទឹកនោមផ្អែមដទៃទៀត វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកថាតើអ្នកត្រូវការកែសម្រួលកម្រិតថ្នាំរបស់អ្នកនៅថ្ងៃហាត់ប្រាណឬអត់។

ចុះបើអ្នកហាត់ប្រាណយូរ?

ស្រមៃថាអ្នកកំពុងឡើងភ្នំពេញមួយថ្ងៃ រត់ម៉ារ៉ាតុង ឬជិះកង់។ ប្រសិនបើអ្នកនឹងហាត់ប្រាណយូរขนาดនោះ អ្នកពិតជាត្រូវយកអាហារសម្រន់មួយចំនួនទៅជាមួយតាមផ្លូវ។

ពេលខ្លះ ការយកអាហារទៅជាមួយក្នុងពេលប្រណាំងមួយ ឬពីរលើកអាចនឹងមិនមានប្រសិទ្ធភាពទេ។ ជែលគ្លុយកូស គ្រាប់គ្លុយកូស ឬភេសជ្ជៈកីឡា គឺជាជម្រើសដ៏ល្អ។ បរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុងទាំងនេះគួរតែត្រូវបានពិចារណាដូចគ្នានឹងអាហារដែរ។

អាថ៌កំបាំងបន្តិចបន្តួច៖ កាបូអ៊ីដ្រាតរាវ និងដូចជែល ត្រូវបានរាងកាយស្រូបយកយ៉ាងលឿន។ នេះមានប្រយោជន៍ជាពិសេសនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងជាពិសេស។

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងហាត់ប្រាណរយៈពេលយូរ សូមពិនិត្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នករៀងរាល់ម៉ោងម្តង។ បរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតដែលអ្នកគួរញ៉ាំនឹងអាស្រ័យលើកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក និងរយៈពេលដែលអ្នកហាត់ប្រាណ។ គោលដៅនៅទីនេះគឺញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតគ្រប់គ្រាន់ ដើម្បីកុំឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះ និងមិនឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង។ ប៉ុន្តែកុំញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើនពេក រហូតដល់ជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកឡើងខ្ពស់ភ្លាមៗ។ វាអាចចំណាយពេលយូរដើម្បីស្វែងរកបរិមាណត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នក ប៉ុន្តែសូមបន្តព្យាយាម។

តើអ្នកធ្វើអ្វីបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណរួច?

ការងារមិនទាន់ចប់ទេ បន្ទាប់ពីអ្នកបានខិតខំធ្វើការ និងហាត់ប្រាណរួច។ អ្នកនៅតែត្រូវថែរក្សារាងកាយរបស់អ្នក។

ពិនិត្យកម្រិតជាតិស្កររបស់អ្នកម្តងទៀត។

• ប្រសិនបើលទ្ធផលតិចជាង 100 មីលីក្រាម/ដេស៊ីលីត្រ៖ ត្រូវប្រាកដថាញ៉ាំអាហារសម្រន់បន្តិចបន្តួច។ ប្រសិនបើអាហារសំខាន់បន្ទាប់របស់អ្នកគឺនៅចន្លោះពី 30-60 នាទី អាហារសម្រន់ដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាត 15 ក្រាមគឺល្អ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើវាលើសពីមួយម៉ោងរហូតដល់អាហារបន្ទាប់របស់អ្នក សូមញ៉ាំអាហារសម្រន់ដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាត 15 ក្រាម និងប្រូតេអ៊ីនប្រហែល 7-8 ក្រាម (ឧទាហរណ៍ ឈីសមួយដុំ ទឹកដោះគោជូរ)។
• នៅពេលចូលគេង៖ ប្រសិនបើកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកនៅតែទាបជាង 100 mg/dl នៅពេលចូលគេង សូមញ៉ាំអាហារពីរដងនៃបរិមាណដែលអ្នកញ៉ាំធម្មតា។ នេះជារឿងសំខាន់ណាស់។ ពីព្រោះជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកអាចធ្លាក់ចុះ រហូតដល់ 24 ម៉ោងបន្ទាប់ពី អ្នកហាត់ប្រាណ។ ប្រសិនបើអ្នកប្រើអាំងស៊ុយលីន សូមសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកថាតើអ្នកអាចកាត់បន្ថយកម្រិតថ្នាំអាំងស៊ុយលីនដែលអ្នកប្រើនៅពេលយប់បានដែរឬទេ។

ទោះបីជាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកល្អភ្លាមៗបន្ទាប់ពីអ្នកហាត់ប្រាណក៏ដោយ សាច់ដុំដែលហត់នឿយរបស់អ្នកត្រូវការថាមពលដើម្បីស្តារឡើងវិញ។ ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីធ្វើដូច្នេះគឺ ចន្លោះពី 30 នាទីទៅ 2 ម៉ោងបន្ទាប់ពីអ្នកហាត់ប្រាណ។ ដូច្នេះកុំភ្លេចញ៉ាំអាហារដែលមានតុល្យភាពនៅចន្លោះពេលហាត់ប្រាណ។