ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម អ្នកប្រហែលជាដឹងហើយថាការរស់នៅជាមួយវាគ្រប់ពេល ការប្រើថ្នាំរបស់អ្នកទាន់ពេលវេលា ការគ្រប់គ្រងរបបអាហាររបស់អ្នក និងការត្រួតពិនិត្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកអាចធ្វើឱ្យអ្នកហត់នឿយនៅពេលខ្លះ។ ប៉ុន្តែតើអ្នកធ្លាប់គិតទេថារឿងទាំងនេះមិនត្រឹមតែមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើរាងកាយរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងលើចិត្តរបស់អ្នកផងដែរ? តាមពិតទៅ មានទំនាក់ទំនងធំជាងរវាងជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់យើងជាងអ្វីដែលអ្នកគិត។
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ អ្នកដែលមាន ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 មានឱកាសកើតជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬអ្វីដែលយើងហៅថាការថប់បារម្ភ ឬជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ច្រើនជាងអ្នកដទៃពីរទៅបីដង។ ពេលខ្លះ សូម្បីតែវិធីដែលគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនិយាយអំពីកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកក៏អាចធ្វើឲ្យអ្នកមានអារម្មណ៍សោកសៅ និងខកចិត្តដែរ។
«នេះជាកំហុសរបស់ខ្ញុំផ្ទាល់» - ហេតុអ្វីបានជាយើងមានអារម្មណ៍បែបនេះ?
សេរេណា វ៉ាឡិនថាញ (Serena Valentine) ជាអ្នកអប់រំ និងជាអ្នកគាំទ្រជំងឺទឹកនោមផ្អែម បានចែករំលែកបទពិសោធន៍របស់គាត់។ នាងបានរស់នៅជាមួយជំងឺទឹកនោមផ្អែមអស់រយៈពេលជាង ២០ ឆ្នាំមកហើយ។ នាងនិយាយថា មនុស្សជាច្រើនដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមគិតថា "នេះជាកំហុសរបស់ខ្ញុំ"។
សេរេណា និយាយថា «ខ្ញុំក៏ធ្លាប់មានបទពិសោធន៍នោះដែរ»។ «ពេលគ្រូពេទ្យនិយាយថា ‹អូ! អ្នកមិនបានហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវទេ មែនទេ? អ្នកមិនបានញ៉ាំអាហារត្រឹមត្រូវទេ មែនទេ? នេះគឺដោយសារតែរឿងដែលអ្នកបានធ្វើ› វាជាបន្ទុកដ៏ធំមួយ»។
ពិតមែនហើយ តើអ្នកណាមិនមានអារម្មណ៍សោកសៅនៅពេលដែលពួកគេឮអ្វីមួយដូចនេះ? មនុស្សជាច្រើនបន្ទោសខ្លួនឯងចំពោះរឿងរ៉ាវទាំងនេះ។ ប៉ុន្តែរឿងសំខាន់បំផុតដែលយើងត្រូវយល់គឺថា ជំងឺទឹកនោមផ្អែមមានភាពស្មុគស្មាញជាងនេះទៅទៀត។
យើងតែងតែឮអំពីការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ការហាត់ប្រាណ និងការលេបថ្នាំទាន់ពេលវេលា។ ប៉ុន្តែយើងមិនសូវនិយាយច្រើនអំពីសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់យើងទេ។ តាមពិតទៅ សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកគឺសំខាន់ជាងអ្វីដែលអ្នកគិតទៅទៀត ក្នុងការគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក។
តើមានអ្វីកើតឡើងចំពោះជំងឺទឹកនោមផ្អែម ប្រសិនបើអ្នកបាត់បង់ស្មារតី?
នៅពេលដែលមនុស្សដឹងថាពួកគេមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជាធម្មតាពួកគេមានប្រតិកម្មតាមវិធីពីរយ៉ាង។
- ក្រុមទីមួយ៖ "ឱព្រះជាម្ចាស់អើយ វាបានកើតឡើងចំពោះខ្ញុំដែរ។ រឿងអាក្រក់ៗដែលបានកើតឡើងចំពោះគ្រួសារយើងនឹងកើតឡើងចំពោះខ្ញុំ" ពួកគេមានការភ័យខ្លាច និងថប់បារម្ភយ៉ាងខ្លាំង។
- ក្រុមទីពីរ៖ "អូ... អ្វីហ្នឹង? មនុស្សគ្រប់គ្នានៅក្នុងគ្រួសារយើងមានវា។ វាមិនមែនជារឿងធំដុំទេ" ពួកគេទទួលយកវាដោយធម្មតាៗ។
សូមគិតអំពីវា វិធីសាស្រ្តទាំងពីរនេះមិនអាចជួយអ្នកក្នុងការគ្រប់គ្រងសុខភាពរបស់អ្នកបានត្រឹមត្រូវទេ មែនទេ? ប្រសិនបើអ្នកមិនអើពើនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែមរបស់អ្នក ផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរផ្សេងទៀតអាចកើតឡើងដោយសារតែកម្រិតជាតិស្កររបស់អ្នកមិនត្រូវបានគ្រប់គ្រង។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ប្រសិនបើអ្នកព្រួយបារម្ភ និងតានតឹងខ្លាំងពេក ភាពតានតឹងនោះខ្លួនឯងមិនល្អសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកទេ។ វាអាចបណ្តាលឱ្យកម្រិតជាតិស្កររបស់អ្នកកើនឡើងខ្ពស់ជាងនេះ។
នៅពេលដែលសុខភាពផ្លូវចិត្តមិនល្អ យើងអាចនឹងងាកទៅរកទម្លាប់ដែលធ្វើឲ្យជំងឺទឹកនោមផ្អែមរបស់យើងកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើងដោយមិនដឹងខ្លួន។
| ទម្លាប់អាក្រក់ដែលអាចកើតឡើងនៅពេលដែលចិត្តមិនមានសុខភាពល្អ | ផលប៉ះពាល់លើជំងឺទឹកនោមផ្អែម |
|---|---|
| ការជក់បារី | វាបំផ្លាញសរសៃឈាម បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង និងផលវិបាកផ្សេងៗទៀត។ |
| រំលងលំហាត់ប្រាណ | មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតមួយដើម្បីគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករត្រូវបានខកខាន ដែលក៏នាំឱ្យឡើងទម្ងន់ផងដែរ។ |
| ការផឹកស្រាច្រើនពេក | កម្រិតជាតិស្ករអាចឡើង ឬចុះភ្លាមៗ ហើយបណ្តាលឱ្យខូចថ្លើម។ |
| គេងមិនលក់ស្រួល | ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ធ្វើឱ្យអតុល្យភាពអ័រម៉ូន និងបណ្តាលឱ្យកម្រិតជាតិស្ករកើនឡើង។ |
| ការប្រើប្រាស់គ្រឿងញៀន ឬសារធាតុផ្សេងទៀត | វាមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់ដល់រាងកាយ និងរំខានដល់ការគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែមទាំងស្រុង។ |
| របបអាហារមិនល្អសម្រាប់សុខភាព | នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ ចំណង់អាហារផ្អែម និងខ្លាញ់របស់អ្នកអាចកើនឡើង។ នេះប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ដល់កម្រិតជាតិស្កររបស់អ្នក។ |
| ការញ៉ាំច្រើនពេក ឬ ការញ៉ាំតិចពេក | ភាពតានតឹងបណ្តាលឱ្យមនុស្សមួយចំនួនញ៉ាំច្រើនពេក ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតបាត់បង់ចំណង់អាហារ។ ទាំងពីរនេះគឺមិនល្អសម្រាប់សុខភាព។ |
ដូច្នេះតើយើងធ្វើអ្វី? តើយើងសម្រេចចិត្តយ៉ាងដូចម្តេច?
មិនអីទេ ឥឡូវនេះអ្នកយល់ហើយថាវាសំខាន់ប៉ុណ្ណាក្នុងការថែរក្សាសុខភាពបេះដូងរបស់អ្នកជាមួយនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ដូច្នេះតើយើងធ្វើអ្វីអំពីវា?
១. កុំលាក់ទុកអ្វីៗទាំងអស់ឲ្យសោះ - ចូរនិយាយអំពីវាទៅ!
រឿងសំខាន់បំផុតគឺត្រូវនិយាយអំពីវា។ កុំលាក់បាំងការភ័យខ្លាច កង្វល់ និងទុក្ខព្រួយរបស់អ្នក។
- សូមពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក៖ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកគួរតែជាមនុស្សដែលអ្នកទុកចិត្តបំផុត។ កុំខ្លាចក្នុងការនិយាយថា "លោកវេជ្ជបណ្ឌិត ខ្ញុំមិនស្រួលខ្លួនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីគិតអំពីជំងឺនេះទេ"។ គាត់ ឬនាងអាចណែនាំអ្នកអំពីដំបូន្មានវេជ្ជសាស្រ្តដែលអ្នកត្រូវការ ក៏ដូចជាផ្តល់ការគាំទ្រផ្លូវចិត្តដល់អ្នកផងដែរ។
- ក្រុមគ្រួសារ និងមិត្តភក្តិ៖ ការនិយាយជាមួយនរណាម្នាក់ដែលនៅជិតអ្នកអំពីរឿងនេះអាចជាការធូរស្បើយយ៉ាងខ្លាំង។
- ក្រុមគាំទ្រ៖ ប្រសិនបើមានកន្លែងដែលអ្នកអាចនិយាយជាមួយអ្នកដទៃដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមដូចអ្នក នោះក៏មានតម្លៃខ្លាំងណាស់ដែរ។
២. កុំបន្ទោសខ្លួនឯង។
នេះជារឿងសំខាន់ខ្លាំងណាស់។ ជំងឺទឹកនោមផ្អែមគឺជាជំងឺស្មុគស្មាញមួយ។ វាត្រូវបានជះឥទ្ធិពលដោយកត្តាជាច្រើន រួមទាំងហ្សែន បរិស្ថាន និងរបៀបរស់នៅ។ ដូច្នេះ កុំគិតថា "នេះជាកំហុសរបស់ខ្ញុំទាំងអស់"។ ចូរមានចិត្តល្អចំពោះខ្លួនឯង។ អ្នកកំពុងប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺនេះ។ ចូរមានមោទនភាពចំពោះរឿងនោះ។
៣. ចូររីករាយនឹងរឿងតូចតាច។
អ្នកមិនតែងតែត្រូវដេញតាមគោលដៅធំៗនោះទេ។
- តើអ្នកបានផឹកតែគ្មានជាតិស្ករនៅថ្ងៃនេះទេ? ចូរសប្បាយចិត្តចុះ។
- ដើររយៈពេល 15 នាទីមែនទេ? អស្ចារ្យណាស់!
- តើអ្នកបានលេបថ្នាំទាន់ពេលវេលាទេ? នោះក៏ជាជ័យជម្នះមួយដែរ។
នៅពេលអ្នកអបអរសាទរជ័យជម្នះតូចៗដូចនេះ ការគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែមនឹងមានអារម្មណ៍ថាមិនសូវជាបន្ទុកទេ ហើយវានឹងក្លាយជាផ្នែកធម្មតានៃជីវិតរបស់អ្នក។
សារយកទៅផ្ទះ
- ជំងឺទឹកនោមផ្អែមគឺជាអ្វីមួយដែលប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ដល់រាងកាយរបស់អ្នក ក៏ដូចជាចិត្តរបស់អ្នកផងដែរ។
- ការរក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្តឲ្យបានល្អគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។ វាពិបាកក្នុងការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមនៅពេលអ្នកមានភាពតានតឹង។
- ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ តានតឹង សោកសៅ ឬខកចិត្ត ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីវា។ វាគ្មានអ្វីគួរឱ្យខ្មាស់អៀននោះទេ។
- កុំបន្ទោសខ្លួនឯងចំពោះការកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែម ដោយគិតថាវាជាកំហុសរបស់អ្នក។ វាជាជំងឺស្មុគស្មាញមួយ។
- ការនិយាយអំពីអារម្មណ៍របស់អ្នកជាមួយក្រុមគ្រួសារ និងមិត្តភក្តិដែលអ្នកទុកចិត្តអាចជាប្រភពនៃការលួងលោមដ៏អស្ចារ្យ។ អ្នកមិនឯកាទេ។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។