តើអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមទេ? ដូច្នេះ នៅពេលអ្នកចូលគេងនៅពេលយប់ តើអ្នកតែងតែងងុយគេងដោយមិនងងុយគេងទេ? ឬក៏អ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកភ្លាមៗពេលកំពុងគេង? តើអ្នកគេងច្រើនពេកទេនៅថ្ងៃខ្លះ ហើយនៅថ្ងៃខ្លះទៀត មិនថាអ្នកព្យាយាមយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកនៅតែមិនអាចបិទភ្នែកបាន? ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះរឿងទាំងនេះ អ្នកមិនឯកាទេ។ មនុស្សជាច្រើនដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមទទួលរងពីបញ្ហាដំណេកប្រភេទនេះ។ អ្នកប្រហែលជាគិតថានេះជារឿងធម្មតា។ ប៉ុន្តែតើអ្នកដឹងទេថា អាចមានទំនាក់ទំនងដ៏ធំមួយរវាងជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងបញ្ហាដំណេករបស់អ្នក ? ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងនេះនៅថ្ងៃនេះ។
ហេតុអ្វីបានជាអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមមានបញ្ហាដំណេក?
មានហេតុផលជាច្រើនដែលអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមអាចមានបញ្ហាក្នុងការគេង។ ចូរយើងយល់អំពីចំណុចទាំងនេះដោយសាមញ្ញម្តងមួយៗ។
| មូលហេតុនៃការរំខានដំណេក | និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ តើវាជាអ្វី? |
|---|---|
| ជំងឺស្ទះផ្លូវដង្ហើមពេលគេង | នេះជាពេលដែលសាច់ដុំនៅផ្នែកខាងលើនៃបំពង់ករបស់យើងសម្រាកក្នុងពេលគេង ដែលរារាំងផ្លូវដង្ហើមរបស់យើង។ បន្ទាប់មក ការដកដង្ហើមឈប់រយៈពេលពីរបីវិនាទី។ នេះកាត់បន្ថយកម្រិតអុកស៊ីសែននៅក្នុងឈាម ដែលប៉ះពាល់ដល់ខួរក្បាល និងបេះដូង។ ស្រមៃថាស្វាមីរបស់អ្នកស្រមុកនៅពេលយប់ ស្រាប់តែឈប់ដកដង្ហើម ហើយភ្ញាក់ពីដំណេកដោយភ្ញាក់ផ្អើល។ នេះជាអ្វីដែលយើងហៅថា ការគេងមិនលក់ដោយសារជំងឺដកដង្ហើមខ្លី (Sleep Apnea)។ ស្ថានភាពនេះជារឿងធម្មតាក្នុងចំណោមមនុស្សដែលធាត់។ |
| ការខូចខាតដល់សរសៃប្រសាទនៅជើង (ជំងឺសរសៃប្រសាទគ្រឿងកុំផ្លិច) | ជំងឺទឹកនោមផ្អែមអាចបំផ្លាញសរសៃប្រសាទនៅជើង និងបាតជើងរបស់អ្នក។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យស្ពឹក ស្ពឹក និងក្រហាយនៅជើងរបស់អ្នក។ ការឈឺចាប់ និងភាពមិនស្រួលនេះអាចធ្វើឱ្យពិបាកគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់។ |
| រោគសញ្ញាជើងមិនស្រួល | នេះជាពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាជើងរបស់អ្នកកំពុងធ្វើចលនាមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន ដូចជាអ្នកមិនអាចរក្សាវាឱ្យនៅស្ងៀមបាន។ ពេលខ្លះវាមានអារម្មណ៍ដូចជាមានអ្វីមួយកំពុងទាញនៅខាងក្នុងជើងរបស់អ្នក ដូចជាឈឺចាប់។ នេះធ្វើឱ្យវាពិបាកគេងណាស់។ |
| ការប្រែប្រួលកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម (Hyperglycemia និង Hypoglycemia) | ទាំងការធ្លាក់ចុះភ្លាមៗនៃកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម (hypoglycemia) និងការកើនឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ (hyperglycemia) អាចប៉ះពាល់ដល់ការគេង។ នៅពេលដែលកម្រិតជាតិស្ករកើនឡើង អ្នកត្រូវបត់ជើងតូចញឹកញាប់នៅពេលយប់។ នេះរំខានដល់ការគេងរបស់អ្នក។ នៅពេលដែលកម្រិតជាតិស្ករធ្លាក់ចុះ អ្នកអាចបែកញើស មានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ និងអាចដាស់អ្នកឱ្យភ្ញាក់ទៀតផង។ |
| ភាពធាត់ | ការឡើងទម្ងន់មានទំនាក់ទំនងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងការស្រមុក និងការគេងមិនលក់ ដែលទាំងពីរនេះគឺជាឧបសគ្គចម្បងចំពោះការគេងលក់ស្រួល។ |
តើអ្នកធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យបញ្ហាដំណេកទាំងនេះដោយរបៀបណា?
ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហានេះ រឿងដំបូងដែលត្រូវធ្វើគឺត្រូវពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីវា។ គាត់ ឬនាងនឹងសួរអ្នកនូវសំណួរមួយចំនួនអំពីការគេងរបស់អ្នក។
- មានបញ្ហាក្នុងការគេងលក់នៅពេលយប់?
- តើអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកពាក់កណ្តាលដំណេកទេ?
- តើអ្នកតែងតែមានអារម្មណ៍ងងុយគេងនៅពេលថ្ងៃដែរឬទេ?
- តើអ្នកស្រមុកពេលគេងទេ? តើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាថប់ដង្ហើមដែរឬទេ?
- តើអ្នកមានការឈឺចាប់ ឬស្ពឹកនៅជើងរបស់អ្នកទេ?
- តើអ្នកដើរជើងពេលកំពុងគេងទេ? តើអ្នកធ្វើចលនាទេ?
អាស្រ័យលើចម្លើយចំពោះសំណួរទាំងនេះ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចបញ្ជូនអ្នកទៅជួបអ្នកឯកទេសខាងការគេងប្រសិនបើចាំបាច់។ ពួកគេក៏អាចស្នើសុំឱ្យអ្នក ធ្វើតេស្តការគេងពិសេសមួយហៅថា ប៉ូលីសុមណូក្រាម (polysomnogram )។ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការចំណាយពេលពេញមួយយប់នៅក្នុងមន្ទីរពេទ្យ ដោយប្រើម៉ាស៊ីនដើម្បីវាស់ទម្លាប់នៃការគេង រលកខួរក្បាល ការដកដង្ហើម និងចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នក។ នេះអាចជួយកំណត់មូលហេតុពិតប្រាកដនៃបញ្ហាការគេងរបស់អ្នក។
តើមានវិធីព្យាបាលអ្វីខ្លះសម្រាប់បញ្ហាដំណេកដែលទាក់ទងនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែម?
ដំណឹងល្អគឺថា មានវិធីព្យាបាលសម្រាប់ស្ថានភាពស្ទើរតែទាំងអស់នេះ។ ការព្យាបាលអាស្រ័យលើស្ថានភាពដែលអ្នកមាន។
អ្វីដែលសំខាន់បំផុត៖ ការព្យាបាល ឬថ្នាំណាមួយខាងក្រោមនេះគួរតែ ត្រូវបានប្រើតែក្រោមការណែនាំរបស់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ កុំប្រើវាដោយខ្លួនឯងឡើយ។
- សម្រាប់ជំងឺងងុយគេងពេលគេង៖ ការសម្រកទម្ងន់គឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់។ លើសពីនេះ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចណែនាំឱ្យប្រើម៉ាស៊ីនមួយហៅថា CPAP (Continuous Positive Airway Pressure) ។ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការគេងដោយមានរបាំងតូចមួយពីលើច្រមុះ និង/ឬមាត់របស់អ្នក។ សម្ពាធខ្យល់ពីម៉ាស៊ីនរក្សាផ្លូវដង្ហើមរបស់អ្នកឱ្យបើកចំហ ដូច្នេះអ្នកមិនថប់ដង្ហើមទេ។
- សម្រាប់ការឈឺចាប់ដោយសារជំងឺសរសៃប្រសាទគ្រឿងកុំផ្លិច៖មានការព្យាបាលជាច្រើនប្រភេទដែលអាចរកបាន ចាប់ពីថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ទូទៅ (ដូចជាថ្នាំអាស្ពីរីន និងអ៊ីប៊ុយប្រូហ្វេន) រហូតដល់ថ្នាំសម្រាប់ការឈឺចាប់សរសៃប្រសាទជាពិសេស (ដូចជាថ្នាំ Gabapentin និង Pregabalin)។
- សម្រាប់រោគសញ្ញាជើងមិនស្រួល៖ មានថ្នាំជាក់លាក់សម្រាប់បញ្ហានេះផងដែរ។ ពេលខ្លះ ប្រសិនបើកម្រិតជាតិដែកនៅក្នុងខ្លួនទាប អ្នកអាចនឹងត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាឱ្យប្រើថ្នាំគ្រាប់ជាតិដែក។
- សម្រាប់ការគេងមិនលក់៖ ថ្នាំរយៈពេលខ្លី (ដូចជា Diphenhydramine) ថ្នាំងងុយគេងតាមវេជ្ជបញ្ជា (ដូចជា Zolpidem, Eszopiclone) និងថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមួយចំនួនត្រូវបានប្រើក្នុងកម្រិតទាបជាការព្យាបាលសម្រាប់ការគេងមិនលក់។
អ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានដោយខ្លួនឯង ដើម្បីបង្កើនការគេងរបស់អ្នក
បន្ថែមពីលើការប្រើថ្នាំ ការផ្លាស់ប្តូរ តិចតួច នៅក្នុងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នកអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាព នៃ ការគេងរបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំង។
- អនុវត្តទម្លាប់ធ្វើឱ្យស្ងប់៖ ធ្វើរឿងដូចជាលំហាត់ដកដង្ហើម សមាធិ ជាដើម មុនពេលចូលគេង។ ស្តាប់តន្ត្រីដែលធ្វើឱ្យស្ងប់។
- លំហាត់ប្រាណ៖ លំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃអាចជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួលជាងមុន ប៉ុន្តែ ត្រូវជៀសវាងលំហាត់ប្រាណខ្លាំងៗពីរបីម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
- ជៀសវាងរបស់ទាំងនេះនៅពេលល្ងាច៖ ជៀសវាងការប្រើប្រាស់របស់របរដូចជាកាហ្វេ តែ (កាហ្វេអ៊ីន) គ្រឿងស្រវឹង និងបារី (នីកូទីន) បន្ទាប់ពីពេលល្ងាច។
- កុំគេងពេលថ្ងៃ៖ ព្យាយាមកាត់បន្ថយការគេងពេលថ្ងៃតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ការធ្វើដូច្នេះអាចធ្វើឱ្យពិបាកគេងលក់នៅពេលយប់។
- ប្រើគ្រែរបស់អ្នកសម្រាប់តែរឿងទាំងនេះប៉ុណ្ណោះ៖ អ្នកគួរតែប្រើគ្រែរបស់អ្នកសម្រាប់តែការគេង និងរួមភេទប៉ុណ្ណោះ។ ឈប់មើលទូរទស្សន៍ អានសៀវភៅ ឬមើលទូរស័ព្ទរបស់អ្នកពេលអង្គុយលើគ្រែ។ បន្ទាប់មកខួរក្បាលរបស់អ្នកនឹងដឹងដោយស្វ័យប្រវត្តិថាគ្រែគឺជាកន្លែងសម្រាប់គេង។
- ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចគេងលក់៖ ជំនួសឱ្យការវិលមុខ និង ងងុយគេងលើគ្រែ សូមក្រោកឡើង ទៅបន្ទប់ផ្សេងទៀត ហើយធ្វើអ្វីមួយដែលធ្វើឲ្យធូរស្រាល (ដូចជាការអានសៀវភៅ)។ នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេង សូមត្រឡប់ទៅគេងវិញ។
- CBT៖ ការព្យាបាលដោយឥរិយាបថយល់ដឹង (CBT) គឺជាការព្យាបាលដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ មិនមែនប្រើថ្នាំសម្រាប់ការគេងមិនលក់។ វាពាក់ព័ន្ធនឹងការនិយាយជាមួយអ្នកប្រឹក្សាយោបល់ ដើម្បីជួយអ្នកផ្លាស់ប្តូរគំនិត និងទម្លាប់ដែលរំខានដល់ការគេងរបស់អ្នក។
តើការគេងមិនលក់អាចបង្កជំងឺទឹកនោមផ្អែមបានទេ?
មែនហើយ។ វិធីនេះក៏ដំណើរការផ្ទុយមកវិញដែរ។ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់រយៈពេលវែង ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជា ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់រ៉ាំរ៉ៃ អាចនាំឱ្យមានភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន ដែលបង្កើនហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ ការគេងប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ដល់អរម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងភាពស្រេកឃ្លាន និងចំណង់អាហាររបស់យើង។ ឧទាហរណ៍ ឡិបទីន។យកអរម៉ូនដែលហៅថា។ នៅពេលដែលយើងគេងមិនលក់ អរម៉ូននេះថយចុះ ហើយយើងកាន់តែមានចំណង់ចង់ញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាត ពោលគឺអាហារដែលមានម្សៅ (ដូចជាបាយ នំប៉័ង បង្អែម)។ នេះអាចនាំឱ្យឡើងទម្ងន់ និងកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
សារយកទៅផ្ទះ
- មានទំនាក់ទំនងយ៉ាងខ្លាំងរវាងជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងបញ្ហានៃការគេង ដូច្នេះកុំមើលរំលងបញ្ហានៃការគេងរបស់អ្នក។
- សូមពិភាក្សាដោយបើកចំហជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីបញ្ហាណាមួយដែលអ្នកកំពុងជួបប្រទះ ដូចជាការស្រមុកនៅពេលយប់ ការថប់ដង្ហើមពេលគេង ឈឺជើង និងការគេងមិនលក់។
- មានការព្យាបាលដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងសម្រាប់ជំងឺជាច្រើនទាំងនេះ ដូចជាម៉ាស៊ីន CPAP និងថ្នាំ។
- អ្នកអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំងដោយការហាត់ប្រាណ ការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងការអនុវត្តអនាម័យនៃការគេងឱ្យបានល្អ។
- ជៀសវាងការប្រើថ្នាំដោយខ្លួនឯងសម្រាប់ការគេង ឬរោគសញ្ញាផ្សេងទៀតដោយគ្មានការណែនាំពីគ្រូពេទ្យ។ វាអាចមានគ្រោះថ្នាក់។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។