តើ​ទំនាក់ទំនង​រវាង​ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ឈាម​ទាប (hypoglycemia) និង​ការ​ថប់​បារម្ភ​មាន​អ្វី​ខ្លះ?

តើអ្នកពេលខ្លះមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាច និងថប់បារម្ភភ្លាមៗដោយគ្មានមូលហេតុដែរឬទេ? តើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាបេះដូងរបស់អ្នកលោតញាប់ជាងមុន បាតដៃរបស់អ្នកបែកញើស និងរាងកាយរបស់អ្នកញ័រដែរឬទេ? អាចមានហេតុផលជាច្រើនសម្រាប់រឿងទាំងនេះ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម ហេតុផលដែលលាក់កំបាំងនៅពីក្រោយរោគសញ្ញាទាំងនេះអាចជាការធ្លាក់ចុះនៃកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក ឬដូចដែលគ្រូពេទ្យហៅវាថា ការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមទាប។ ដូច្នេះហេតុអ្វីបានជារឿងនេះកើតឡើង? អ្វីដែលសំខាន់ជាងនេះទៅទៀត តើយើងអាចធ្វើអ្វីបាន? ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងនេះដោយសាមញ្ញ។

ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ នៅពេលដែលជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់ខ្ញុំទាប?

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ នៅពេល​កម្រិត​ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ឈាម​របស់​អ្នក​ធ្លាក់ចុះ​ទាប​ខ្លាំង រាងកាយ​របស់​យើង​ព្យាយាម​យ៉ាងខ្លាំង​ដើម្បី​ឲ្យ​វា​ត្រឡប់​មក​ធម្មតា​វិញ។ រាងកាយ ដែល​យល់​ឃើញ​ថា​នេះ​ជា​គ្រាអាសន្ន នឹង​បញ្ចេញ​អរម៉ូន​ជាច្រើន​ក្នុង​ពេល​តែមួយ។

មួយក្នុងចំណោមអរម៉ូនសំខាន់បំផុតទាំងនេះគឺ អេពីណេហ្វ្រីន ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជា អាដ្រេណាលីន ។ នេះគឺជាអរម៉ូនដែលរៀបចំរាងកាយរបស់យើងសម្រាប់ "ការប្រយុទ្ធ ឬការរត់គេច"។ អរម៉ូននេះផ្តល់សញ្ញាដល់ថ្លើមរបស់យើងឱ្យផលិតគ្លុយកូស ឬស្ករបន្ថែមទៀត ហើយបន្ថែមវាទៅក្នុងឈាម។

អរម៉ូនអាដ្រេណាលីននេះ គឺជាអ្វីដែលធ្វើឱ្យ បេះដូងរបស់អ្នកលោតញាប់ជាងមុន បាតដៃរបស់អ្នកបែកញើស រាងកាយរបស់អ្នកញ័រ ហើយអ្នកមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ និងភ័យ។ តាមពិតទាំងនេះគឺជាសញ្ញាព្រមានរបស់រាងកាយអ្នក។ វាជាវិធីដែលរាងកាយរបស់អ្នកប្រាប់អ្នកថា "ជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកទាបណាស់ ចូរធ្វើអ្វីមួយអំពីវា!"

ស្រមៃមើល ប្រសិនបើកម្រិតជាតិស្ករទាបនេះនៅតែបន្ត រាងកាយនឹងផលិតអរម៉ូនផ្សេងទៀត។ មួយក្នុងចំណោមនោះគឺ cortisol ។ វាក៏ត្រូវបានគេហៅថា "អរម៉ូនស្ត្រេស" ពីព្រោះវាជួយគ្រប់គ្រងរឿងដូចជាអារម្មណ៍ និងការភ័យខ្លាចរបស់យើង។

ហេតុអ្វីបានជាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់យើងធ្លាក់ចុះភ្លាមៗ?

គោលដៅចម្បងនៃការព្យាបាលជំងឺទឹកនោមផ្អែមគឺដើម្បីគ្រប់គ្រង និងបន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ប៉ុន្តែពេលខ្លះវាទាបពេក។ មនុស្សភាគច្រើនចាប់ផ្តើមជួបប្រទះរោគសញ្ញាទាំងនេះនៅពេលដែលកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់ពួកគេធ្លាក់ចុះក្រោម 70 mg/dL (មីលីក្រាមក្នុងមួយដេស៊ីលីត្រ)។ មានរឿងជាច្រើនដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហានេះ។

សូម្បីតែមនុស្សដែលមិនមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមក៏អាចជួបប្រទះនឹងជាតិស្ករក្នុងឈាមទាបដែរ។ ចូរយើងពិនិត្យមើលហេតុផលទាំងនេះឱ្យច្បាស់លាស់នៅក្នុងតារាង។

តើយើងអាចធ្វើអ្វីបានដើម្បីគ្រប់គ្រងស្ថានភាពនេះ?

ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម វិធីល្អបំផុតដើម្បីគ្រប់គ្រងការថប់បារម្ភរបស់អ្នកគឺរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកឱ្យស្ថិតក្នុងកម្រិតសុវត្ថិភាព។ វាមិនងាយស្រួលដូចដែលវាស្តាប់ទៅនោះទេ ប៉ុន្តែគន្លឹះទាំងនេះនឹងជួយអ្នកធ្វើដូច្នោះបាន។

ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ននៅពេលប្រើអាំងស៊ុយលីន។

មូលហេតុចម្បង និងទូទៅបំផុតនៃជាតិស្ករក្នុងឈាមទាបគឺការប្រើប្រាស់អាំងស៊ុយលីនច្រើនពេក។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើប្រាស់អាំងស៊ុយលីន ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងប្រើប្រាស់ប្រភេទ និងកម្រិតថ្នាំត្រឹមត្រូវ ។ នៅពេលចាក់ថ្នាំ ត្រូវប្រាកដថាវាត្រូវបានចាក់នៅក្រោមស្បែក។ ពេលខ្លះ ប្រសិនបើអ្នកចាក់ចូលទៅក្នុងសាច់ដុំ អាំងស៊ុយលីនអាចស្រូបយកបានលឿនពេក ហើយបាត់បង់ប្រសិទ្ធភាពរបស់វាយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

ប្រយ័ត្នចំពោះអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ - អាហារដែលមានសន្ទស្សន៍គ្លីសេមិចទាប

អាហារមួយចំនួនបណ្តាលឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់យើងកើនឡើងភ្លាមៗ បន្ទាប់មកធ្លាក់ចុះម្តងទៀតក្នុងរយៈពេលពីរបីម៉ោង។ ប៉ុន្តែអាហារផ្សេងទៀតជួយរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់យើងឱ្យមានស្ថេរភាព។ រង្វាស់មួយដែលជួយយើងឱ្យយល់អំពីរឿងនេះគឺ សន្ទស្សន៍គ្លីសេមិច (GI) ។

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ នេះ​សំដៅ​ទៅលើ​ល្បឿន​ដែល​កាបូអ៊ីដ្រាត​ក្នុង​អាហារ​ដែល​យើង​បរិភោគ​ត្រូវ​បាន​បំប្លែង​ទៅជា​ស្ករ ហើយ​បន្ថែម​ទៅក្នុង​ឈាម។ តម្លៃ GI កាន់តែខ្ពស់ កម្រិត​ជាតិ​ស្ករ​កាន់តែ​កើនឡើង​លឿន។

នេះមិនមានន័យថាអ្នកមិនអាចញ៉ាំអាហារដែលមាន GI ខ្ពស់នោះទេ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំវា ចូរញ៉ាំវា ក្នុងបរិមាណតិចតួច ដោយមានតុល្យភាពជាមួយនឹងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ ប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃ។ អ្វីដែលសំខាន់ដូចអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំគឺ បរិមាណដែលអ្នកញ៉ាំ និងអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំជាមួយវា ។

ត្រូវឆ្លាតវៃពេលហាត់ប្រាណ។

ការហាត់ប្រាណគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីបន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក។ វាក៏អាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភផងដែរ។ នៅពេលដែលយើងហាត់ប្រាណ ខួរក្បាលរបស់យើងនឹងបញ្ចេញសារធាតុគីមី "ធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍ល្អ" ដូចជាអរម៉ូនអង់ដូហ្វីន។

ប៉ុន្តែសូមចងចាំថា ការហាត់ប្រាណអាចធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះទាបពេក។ ដូច្នេះមុនពេលអ្នកហាត់ប្រាណ អ្នកត្រូវកែសម្រួល របបអាហារ និងកម្រិតអាំងស៊ុយលីន របស់អ្នក។ របៀបដែលអ្នកធ្វើបែបនេះអាស្រ័យលើរឿងជាច្រើន ដូចជាប្រភេទនៃការហាត់ប្រាណដែលអ្នកធ្វើ និងទម្ងន់របស់អ្នក។ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីរឿងនេះ ហើយទទួលបានដំបូន្មានអំពីរបៀបហាត់ប្រាណដោយសុវត្ថិភាព។

កំណត់​ការ​សេព​គ្រឿង​ស្រវឹង។

កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកអាចធ្លាក់ចុះរហូតដល់ 24 ម៉ោងបន្ទាប់ពីផឹកស្រា។ ប្រសិនបើអ្នកផឹកស្រា សូមកំណត់វា។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការកំណត់ខ្លួនអ្នកឱ្យផឹកបានមួយកែវក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ស្ត្រី និងពីរកែវក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់បុរស។ កុំផឹកស្រាពេលពោះទទេ។

ចុះបើការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅតែមួយមុខមិនគ្រប់គ្រាន់?

ទោះបីជាអ្នកញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ សកម្ម និងជៀសវាងជាតិស្ករក្នុងឈាមទាបក៏ដោយ អ្នកប្រហែលជានៅតែមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ។ ប្រសិនបើដូច្នោះមែន ការនិយាយជាមួយនរណាម្នាក់ដូចជាអ្នកប្រឹក្សាអាចជួយបាន។

ការព្យាបាលដោយឥរិយាបថយល់ដឹង (CBT) គឺជាការព្យាបាលដែលបង្ហាញឱ្យឃើញសម្រាប់ការថប់បារម្ភ។ វាពាក់ព័ន្ធនឹងការកំណត់អត្តសញ្ញាណគំនិតអវិជ្ជមានដែលចូលមកក្នុងគំនិតរបស់អ្នក និងការរៀនវិធីថ្មីៗ និងមានសុខភាពល្អជាងមុន ដើម្បីដោះស្រាយស្ថានភាពលំបាក។ អ្នកក៏អាចពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីរឿងនេះ ដើម្បីស្វែងយល់បន្ថែមផងដែរ។