តើមានទំនាក់ទំនងរវាងការគេងរបស់អ្នក និងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកដែរឬទេ?

ដើម្បីរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អ យើងទាំងអស់គ្នាគិតច្រើនអំពីរឿងបីយ៉ាង មែនទេ? នោះគឺការញ៉ាំអាហារឱ្យបានល្អ ការហាត់ប្រាណ និងការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ ប៉ុន្តែភាគច្រើន ទោះបីជាយើងនិយាយអំពីអាហារ និងការហាត់ប្រាណក៏ដោយ យើងមិនសូវគិតច្រើនអំពីការគេងនោះទេ។ យើងគិតថាវាជាអ្វីមួយដែលយើងធ្វើនៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែតើអ្នកដឹងទេថាគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នកប៉ះពាល់ដល់សុខភាពទូទៅរបស់អ្នក ជាពិសេសកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក? ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងនេះនៅថ្ងៃនេះ។

ហេតុអ្វីបានជាការគេងមានសារៈសំខាន់ម៉្លេះ?

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ របៀប​ដែល​អ្នក​គេង​ប៉ះពាល់​ផ្ទាល់​ដល់​ហានិភ័យ​នៃ​ការ​កើត​ជំងឺ​របស់​អ្នក។ គ្រាន់តែ​គិត​ទៅ បញ្ហា​នៃ​ការ​គេង​អាច​ជា​មូលហេតុ​នៃ​ជំងឺ​ធ្ងន់ធ្ងរ​មួយ​ចំនួន ដូចជា​ធាត់ ជំងឺ​សរសៃឈាម​បេះដូង និង​ជាពិសេស​ជំងឺ​ទឹកនោមផ្អែម។

យើងដឹងហើយថាទម្លាប់នៃការញ៉ាំអាហារមិនល្អ និងកង្វះលំហាត់ប្រាណអាចនាំឱ្យមានជំងឺ។ ប៉ុន្តែមនុស្សជាច្រើននៅតែមិនដឹងអំពីផលប៉ះពាល់ដែលការគេងមានលើសុខភាពរបស់យើង។ វាគឺជាអំឡុងពេលគេងដែលរាងកាយរបស់យើងជួសជុលខ្លួនឯង ធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពអ័រម៉ូន និងលុបបំបាត់ជាតិពុលដែលបានប្រមូលផ្តុំពេញមួយថ្ងៃ។ ដូច្នេះនៅពេលដែលដំណើរការនេះត្រូវបានរំខាន ប្រព័ន្ធរាងកាយទាំងមូលចាប់ផ្តើមដំណើរការខុសប្រក្រតី។

តើ​មាន​ទំនាក់ទំនង​អ្វី​រវាង​ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ឈាម និង​ការ​គេង?

ទំនាក់ទំនងនេះពិតជាអស្ចារ្យណាស់។ ចូរយើងមើលថាតើរឿងនេះនឹងទៅជាយ៉ាងណា។

នាឡិកាធម្មជាតិនៃរាងកាយរបស់យើង

រាងកាយរបស់យើងដំណើរការដូចជានាឡិកាដ៏អស្ចារ្យមួយ។ ក្នុងវេជ្ជសាស្ត្រ យើងហៅវាថា ចង្វាក់ circadian ។ យោងទៅតាមនាឡិកានេះ មិនថាយើងកំពុងគេងឬអត់ទេ កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់យើងកើនឡើងបន្តិចនៅពេលយប់។ នេះជារឿងធម្មតាទាំងស្រុង។ ចំពោះមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ នេះមិនបង្កបញ្ហាអ្វីទេ។ ពីព្រោះរាងកាយរបស់យើងដឹងពីរបៀបគ្រប់គ្រងវា។

តើបញ្ហាចាប់ផ្តើមនៅឯណា?

ប៉ុន្តែបញ្ហាចាប់ផ្តើមនៅពេលដែលយើងគេងមិនលក់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនគេងគ្រប់គ្រាន់ទេ មានន័យថាអ្នកមិនគេងយ៉ាងហោចណាស់ ៧-៨ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃដោយមិនមានការរំខានទេ ការផ្លាស់ប្តូរធំៗមួយចំនួននឹងចាប់ផ្តើមកើតឡើងនៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក។

ចំណុចសំខាន់គឺថា នៅពេលដែលយើងគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ អរម៉ូន អាំងស៊ុយលីន នៅក្នុងខ្លួនរបស់យើងមិនអាចដំណើរការបានត្រឹមត្រូវទេ។ អាំងស៊ុយលីនគឺជាអរម៉ូនដែលជួយឱ្យជាតិស្ករ (គ្លុយកូស) នៅក្នុងឈាមរបស់យើងចូលទៅក្នុងកោសិកា និងបង្កើតថាមពល។ វាដូចជាកូនសោ។ ដូច្នេះ នៅពេលដែលយើងគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ កូនសោនេះមិនអាចបើកទ្វារបានទេ។ យើងហៅវាថា ភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន ។

ដូច្នេះតើមានអ្វីកើតឡើងនៅពេលដែលអាំងស៊ុយលីនមិនដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ? ជាតិស្ករនៅក្នុងឈាមមិនអាចចូលទៅក្នុងកោសិកាបានទេ ហើយផ្ទុយទៅវិញវាកកកុញនៅក្នុងឈាម។ លទ្ធផលគឺកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើងដោយមិនចាំបាច់។ នេះជាមូលហេតុចម្បង នៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ។

លើសពីនេះ ការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា អ្នកដែលមានបញ្ហាដំណេកដូចជាជំងឺស្ទះផ្លូវដង្ហើមពេលគេង ដែលជាប់ទាក់ទងនឹងការស្រមុក មានហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការវិវត្តទៅជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2។

តើនេះត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយវិទ្យាសាស្ត្រហើយឬនៅ?

មែនហើយ ពិតណាស់។ ការសិក្សាមួយលើប្រធានបទនេះបានរកឃើញអ្វីមួយដែលសំខាន់ខ្លាំងណាស់។ នោះគឺចំនួនពេលវេលាដែលយើងគេង និងគុណភាពនៃការគេងរបស់យើងមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើរបៀបដែលខួរក្បាល និងជាលិការាងកាយរបស់យើងប្រើប្រាស់គ្លុយកូស ដែលជាជាតិស្ករ។

ការសិក្សានេះបានរកឃើញថា នៅពេលដែលយើងគេងមិនលក់ ពោលគឺនៅពេលដែលយើងមិនបានគេងគ្រប់គ្រាន់ មានការប្រែប្រួលយ៉ាងខ្លាំងនៃកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម និងការបញ្ចេញអាំងស៊ុយលីន។ នេះមានន័យថា ការរំខានដល់ទម្លាប់នៃការគេងធម្មតារបស់យើង រំខានដល់ការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់យើងទាំងស្រុង។

ដូច្នេះតើខ្ញុំគួរធ្វើអ្វី?

មិនអីទេ ឥឡូវនេះអ្នកយល់ហើយថាការគេងមានសារៈសំខាន់ប៉ុណ្ណា។ ដូច្នេះតើយើងធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទទួលបានការគេងលក់ស្រួល និងប្រកបដោយចីរភាព? ខាងក្រោមនេះជាគន្លឹះសាមញ្ញមួយចំនួន៖

• ចូលគេងឱ្យទៀងទាត់៖ បង្កើតទម្លាប់ចូលគេង និងភ្ញាក់ពីគេងឱ្យទាន់ពេលវេលាជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ព្យាយាមប្រកាន់ខ្ជាប់នូវទម្លាប់នេះ សូម្បីតែនៅចុងសប្តាហ៍ក៏ដោយ។ នេះនឹងជួយឱ្យនាឡិការាងកាយរបស់អ្នក (ចង្វាក់ circadian) ដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។
• កែសម្រួលបរិយាកាសគេងរបស់អ្នក៖ រក្សាបន្ទប់របស់អ្នកឱ្យងងឹត ស្ងាត់ និងត្រជាក់។ របស់របរដូចជាសំឡេងរំខាន និងពន្លឺអាចរំខានដល់ការគេង។
• ឈប់មើលទូរទស្សន៍ និងទូរស័ព្ទមុនពេលចូលគេង៖ពន្លឺពណ៌ខៀវពីឧបករណ៍ទាំងនេះផ្តល់សញ្ញាដល់ខួរក្បាលរបស់អ្នកថា "វានៅតែជាពេលថ្ងៃ ចូរនៅភ្ញាក់"។ នេះកាត់បន្ថយការផលិតអរម៉ូនគេង (មេឡាតូនីន)។ ឈប់ប្រើប្រាស់ឧបករណ៍ទាំងនេះយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
• ជៀសវាងអាហារធ្ងន់នៅពេលយប់៖ ជៀសវាងការញ៉ាំអាហារធ្ងន់ៗនៅជិតពេលចូលគេង។ លើសពីនេះ ត្រូវកំណត់ការទទួលទានភេសជ្ជៈដែលមានផ្ទុកជាតិកាហ្វេអ៊ីនដូចជាតែ និងកាហ្វេ បន្ទាប់ពីម៉ោង ៤ រសៀល។
• លំហាត់ប្រាណ៖ ការហាត់ប្រាណនៅពេលថ្ងៃអាចជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួលជាងមុននៅពេលយប់។ ប៉ុន្តែត្រូវជៀសវាងការហាត់ប្រាណខ្លាំងៗនៅជិតពេលចូលគេង ដែលមានន័យថាក្នុងរយៈពេល 2-3 ម៉ោង។
• សម្រាកចិត្តរបស់អ្នក៖ ធ្វើឱ្យចិត្តរបស់អ្នកស្ងប់ដោយធ្វើអ្វីមួយដែលបន្ធូរអារម្មណ៍មុនពេលចូលគេង ដូចជាការអានសៀវភៅ ស្តាប់តន្ត្រី ឬធ្វើសមាធិ។

តើខ្ញុំគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យទេ?

ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហានៃការគេងអស់រយៈពេលយូរ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចគេងលក់នៅពេលយប់ ប្រសិនបើអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកញឹកញាប់ ប្រសិនបើអ្នកងងុយគេងខ្លាំងពេកនៅពេលថ្ងៃ ឬប្រសិនបើមាននរណាម្នាក់ប្រាប់អ្នកថាអ្នកស្រមុកច្រើន ត្រូវប្រាកដថាទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកដើម្បីទទួលបានដំបូន្មាន។

វាមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសក្នុងការថែរក្សាការគេងរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមរួចហើយ។ បញ្ហានៃការគេងរបស់អ្នកអាចប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ដល់ការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក ដូច្នេះត្រូវបើកចំហអំពីរឿងនេះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ អ្នកអាចមានជំងឺគេងមិនលក់ដែលអាចព្យាបាលបាន។