តើយើងគួរមិនទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងពេញមួយខែមករាទេ? ចូរយើងនិយាយអំពី «ខែមករាស្ងួត»!

នៅពេលដែលឆ្នាំថ្មីចាប់ផ្តើម យើងទាំងអស់គ្នាធ្វើការប្តេជ្ញាចិត្តថ្មីជាមួយនឹងក្តីសង្ឃឹមថ្មីៗ។ អ្នកប្រហែលជាកំពុងគិតក្នុងចិត្តថា "លើកនេះខ្ញុំពិតជានឹងហាត់ប្រាណ" "ខ្ញុំនឹងកាត់បន្ថយអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់"។ ស្រដៀងគ្នានេះដែរ ទម្លាប់សុខភាពថ្មីមួយដែលកំពុងទទួលបានប្រជាប្រិយភាពក្នុងចំណោមមនុស្សជាច្រើននៅជុំវិញពិភពលោកគឺ " ខែមករាស្ងួត "។ និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ នេះមានន័យថាត្រូវចៀសវាងគ្រឿងស្រវឹងទាំងស្រុងសម្រាប់ខែមករាទាំងមូល។ អ្នកជំនាញនិយាយថា នេះជាពេលវេលាល្អដើម្បីផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់យើងនូវ "ការកំណត់ឡើងវិញ" និងគិតឡើងវិញអំពីទំនាក់ទំនងរបស់យើងជាមួយគ្រឿងស្រវឹង។

តើ​គំនិត «ខែមករា​ស្ងួត» នេះ​បាន​ចាប់ផ្តើម​យ៉ាង​ដូចម្តេច?

រឿងនេះចាប់ផ្តើមនៅប្រទេសអង់គ្លេសក្នុងឆ្នាំ ២០១១។ ស្ត្រីម្នាក់ឈ្មោះ អេមីលី រ៉ូប៊ីនសុន បានឈប់ផឹកស្រារយៈពេលមួយខែ ដោយសារតែនាងកំពុងហ្វឹកហាត់សម្រាប់ការរត់ពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុង។ ដោយមានលទ្ធផលល្អដែលនាងទទួលបានពីវា អង្គការមួយឈ្មោះថា 'Alcohol Change UK' បានចាប់ផ្តើមកម្មវិធីនេះជាកម្មវិធីផ្លូវការមួយ។ សព្វថ្ងៃនេះ មនុស្សរាប់លាននាក់នៅក្នុងប្រទេសដូចជាអង់គ្លេស និងអាមេរិក ទទួលយកបញ្ហាប្រឈម 'ខែមករាស្ងួត' នេះ។

មនុស្សម្នាក់ដែលបានទទួលយកបញ្ហាប្រឈមនេះគឺ Kim Evans។ នាងបានធ្វើបែបនេះអស់រយៈពេល 15 ឆ្នាំមកហើយ។ នាងបានចាប់ផ្តើមវាជាមួយមិត្តភក្តិហាត់ប្រាណរបស់នាងនៅពេលនាងមានអាយុ 20 ឆ្នាំ ពីព្រោះនាងចាប់ផ្តើមមានអាការៈស្រវឹងញឹកញាប់។

«វាងាយស្រួលជាងអ្វីដែលខ្ញុំគិតទៅទៀត ហើយខ្ញុំពិតជារីករាយនឹងវាណាស់» គីម និយាយ។ ដំបូងឡើយ បញ្ហាធំបំផុតសម្រាប់នាងគឺសម្ពាធពីសង្គម មិនមែនមកពីការមិន ផឹកស្រានោះ ទេ។ នាងនិយាយថា «ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាមិត្តភក្តិរបស់ខ្ញុំខ្លះមិនចូលចិត្តខ្ញុំធ្វើបែបនេះទេ ប៉ុន្តែឥឡូវនេះខ្ញុំគ្រាន់តែសើចចំអក ហើយបំភ្លេចវាចោល»។

យោងតាមលោកស្រី Kim ដែលឥឡូវមានអាយុ 39 ឆ្នាំ អត្ថប្រយោជន៍មានច្រើនរាប់មិនអស់។ គាត់ញ៉ាំតិចហួសហេតុពេក គេងលក់ស្រួល មានថាមពលច្រើន មិនខ្សោះជាតិទឹក និងយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអ្វីដែលគាត់ញ៉ាំ។ គាត់និយាយដោយរីករាយថា "ខ្ញុំតែងតែមានអារម្មណ៍ល្អ។ លើសពីនេះ វាជួយសន្សំប្រាក់ខ្ញុំ"។

តើពិតជាមានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពពីការមិនផឹកស្រារយៈពេលមួយខែមែនទេ?

«ពិតណាស់» លោកវេជ្ជបណ្ឌិត George Koob នាយកវិទ្យាស្ថានជាតិស្តីពីការរំលោភបំពានគ្រឿងស្រវឹង និងការញៀនស្រានៅសហរដ្ឋអាមេរិក បានមានប្រសាសន៍។ យោងតាមលោក ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការមិនផឹកស្រារយៈពេលមួយខែ។

• ការកាត់បន្ថយ ភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន ៖ នេះគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
• ការគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម៖ នេះគឺជាដំណឹងល្អណាស់សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺលើសឈាម។
• ការសម្រកទម្ងន់។
• កម្រិតនៃកត្តា លូតលាស់ ដែលទាក់ទងនឹងជំងឺមហារីកថយចុះ។

យើងទាំងអស់គ្នាដឹងហើយថា ការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹងរយៈពេលវែងបង្កើនហានិភ័យ នៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ជំងឺបេះដូង ជំងឺលើសឈាម ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺថ្លើម និងជំងឺមហារីកផ្សេងៗ ។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេ គ្រឿងស្រវឹងក៏មានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ការគេង សុខភាពផ្លូវចិត្ត ការសម្រេចចិត្ត ការបើកបរ និងទំនាក់ទំនងសង្គមរបស់យើងផងដែរ។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត កូប មានប្រសាសន៍ថា កម្មវិធីដូចជា 'Dry January' បង្ហាញថា មនុស្សឥឡូវនេះមានការព្រួយបារម្ភកាន់តែខ្លាំងអំពីសុខភាពរបស់ពួកគេ។ លោកមានប្រសាសន៍ថា "មនុស្សឥឡូវនេះកំពុងដឹងថា គ្រឿងសឹកគឺជាមូលហេតុចម្បងនៃបញ្ហាសុខភាពជាច្រើនរបស់ពួកគេ"។

ជីវិតសង្គមដែលគ្មានគ្រឿងស្រវឹង?

គ្រឿង​ស្រវឹង​បាន​ក្លាយ​ជា​ផ្នែក​មួយ​ដែល​មិន​អាច​ខ្វះ​បាន​នៃ​ជីវិត​ប្រចាំថ្ងៃ​របស់​យើង ជាពិសេស​នៅពេល​ដែល​យើង​ជួបជុំ​ជាមួយ​មិត្តភក្តិ ឬ​ទៅ​ពិធីជប់លៀង។ ប៉ុន្តែ​ស្ថានភាព​នេះ​កំពុង​ផ្លាស់ប្តូរ។ តម្រូវការ​សម្រាប់ 'Mocktails' (ភេសជ្ជៈ​គ្មាន​ជាតិ​អាល់កុល) និង​បារ​គ្មាន​ជាតិ​អាល់កុល (' បារ ​ស្ងួត') បាន​កើនឡើង​ច្រើន។

លោក Chris Marshall គឺជាម្ចាស់បារមួយដែលគ្មានជាតិអាល់កុល។ លោកផ្ទាល់ធ្លាប់ជាអ្នកញៀនស្រាកាលពីលោកនៅក្មេង ហើយបានជាសះស្បើយពីវា។ លោក Chris និយាយថា "ខ្ញុំបានឃើញថាមនុស្សជាច្រើនចង់ជួបជុំគ្នា ជជែកគ្នា និងសប្បាយ មិនមែនគ្រាន់តែផឹកស៊ីទេ"។

«នៅក្នុងបាររបស់ខ្ញុំ មនុស្សស្តាប់គ្នាទៅវិញទៅមក ហើយនិយាយគ្នាដោយយកចិត្តទុកដាក់។ គ្មានការស្រែកហ៊ោ ឬមិនអើពើដូចនៅកន្លែងដែលមានគ្រឿងស្រវឹងនោះទេ»។ នេះបង្ហាញថាយើងអាចរីករាយនឹងជីវិតសង្គមបាន ទោះបីជាគ្មានគ្រឿងស្រវឹងក៏ដោយ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យបញ្ហាប្រឈម 'ខែមករាស្ងួត' ទទួលបានជោគជ័យ?

ការមិនផឹកស្រារយៈពេលមួយខែអាចជាបញ្ហាប្រឈមសម្រាប់អ្នកខ្លះ ដូច្នេះនេះគឺជា គន្លឹះ មួយចំនួនដើម្បីជួយអ្នកឱ្យទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីដំណើរនេះ។

ការព្រមានដ៏សំខាន់ណាស់!

«ខែមករាស្ងួត» ជាធម្មតាជាពេលវេលាល្អសម្រាប់អ្នកដែលផឹកស្រាដើម្បីគិតអំពីសុខភាពរបស់ពួកគេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មាន អ្វីមួយដែលយើងពិតជាត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ នៅទីនេះ។

ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាដូចជា ញ័រដៃ បែកញើសច្រើនពេក ចង្អោរ វង្វេងស្មារតី ថប់បារម្ភធ្ងន់ធ្ងរ ឬធ្លាក់ទឹកចិត្ត ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលឈប់ផឹកស្រា។ វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការបញ្ឈប់ខ្លួនអ្នកបន្តិចម្តងៗ ក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់គ្រូពេទ្យ។

ជាចុងក្រោយ សូមចងចាំពាក្យស្លោកនេះពីលោកវេជ្ជបណ្ឌិត កូប ដែលថា "ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលបន្ទាប់ពីមួយខែដោយមិនផឹកស្រា វាគឺជារាងកាយរបស់អ្នកដែលកំពុងព្យាយាមប្រាប់អ្នកអ្វីមួយ"។