សម្រាកពីគ្រឿងស្រវឹងបន្តិច? (ខែមករាស្ងួត) ចូរយើងស្វែងយល់ឱ្យច្បាស់ថានេះជាអ្វី!

ការផឹកស្រាបន្តិចបន្តួចនៅពេលអ្នកជួបជុំជាមួយមិត្តភក្តិ នៅក្នុងពិធីជប់លៀង ឬនៅចុងសប្ដាហ៍ បានក្លាយជារឿងធម្មតាសម្រាប់មនុស្សជាច្រើននៅក្នុងសង្គមរបស់យើង។ ប៉ុន្តែតើអ្នកធ្លាប់ឆ្ងល់ទេថារាងកាយរបស់អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍យ៉ាងណា ហើយតើ មានការផ្លាស់ប្តូរ អ្វីខ្លះដែលនឹងកើតឡើងនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកឈប់ផឹកស្រាទាំងស្រុងប្រហែលមួយខែ? នេះគឺជាគោលគំនិតដូចគ្នានឹង "ខែមករាស្ងួត" ដ៏ពេញនិយមនៅក្នុងប្រទេសលោកខាងលិច។ នោះគឺការនៅឱ្យឆ្ងាយពីគ្រឿងស្រវឹងទាំងស្រុងសម្រាប់ខែដំបូងនៃឆ្នាំ។ ថ្ងៃនេះ ចូរយើងនិយាយអំពីរបៀបដែលការសម្រាកតិចតួចនេះអាចនាំមកនូវការផ្លាស់ប្តូរវិជ្ជមានដ៏ធំដល់ជីវិតរបស់អ្នក។

ភាពខុសគ្នាដ៏អស្ចារ្យដែលអ្នកមានអារម្មណ៍បន្ទាប់ពីឈប់ផឹកស្រា

ចូរយើងយល់រឿងនេះដោយប្រើឧទាហរណ៍មួយ។ ស្រមៃថាមានបុរសម្នាក់ឈ្មោះ Sunil។ គាត់មានអាយុជាង 50 ឆ្នាំ ហើយជាធម្មតាគាត់មានទម្លាប់ផឹកស្រាវីស្គីបន្តិចនៅពេលគាត់ជួបជុំជាមួយមិត្តភក្តិនៅចុងសប្តាហ៍។ ថ្ងៃមួយគាត់បានសម្រេចចិត្តចូលរួមក្នុងបញ្ហាប្រឈម "ខែមករាស្ងួត" នេះ ហើយឈប់ផឹកស្រារយៈពេលមួយខែ។

កាលពីមុន ប្រសិនបើគាត់ទៅពិធីជប់លៀង ហើយផឹកស្រានៅយប់ថ្ងៃសៅរ៍ លោក Sunil នឹងមិនអាចក្រោកពីគ្រែបានទេ រហូតដល់ម៉ោង ៩ ព្រឹកថ្ងៃអាទិត្យ។ រាងកាយរបស់គាត់ទន់ខ្សោយ ហើយក្បាលរបស់គាត់ធ្ងន់។ ប៉ុន្តែដោយសារតែបញ្ហាប្រឈមនេះ គាត់មិនបានផឹកអ្វីនៅយប់ថ្ងៃសៅរ៍ទេ ដូច្នេះគាត់អាចក្រោកពីដំណេកនៅម៉ោង ៥ ព្រឹកថ្ងៃអាទិត្យ ហើយទៅឡើងភ្នំជាមួយមិត្តភក្តិ។ នៅពេលដែលគាត់មើលព្រះអាទិត្យរះកាត់អ័ព្ទនៅព្រឹកនោះ គាត់មានអារម្មណ៍សប្បាយរីករាយ និងធូរស្រាលយ៉ាងខ្លាំង។ គាត់គិតក្នុងចិត្តថា "ប្រសិនបើខ្ញុំផឹកស្រាច្រើនដូចមុន ខ្ញុំនឹងខកខានព្រឹកដ៏ស្រស់ស្អាតនេះ មែនទេ?"

នេះមិនមែនសម្រាប់តែលោក Sunil នោះទេ។ អ្នកណាដែលចង់សម្រាកពីគ្រឿងស្រវឹងអាច មានបទពិសោធន៍ វិជ្ជមានដូចនេះ។

អត្ថប្រយោជន៍ទូទៅមួយចំនួនដែលមនុស្សជាច្រើនទទួលបានក្នុងអំឡុងពេលនេះគឺ៖

• គេងលក់ស្រួល ៖ ទោះបីជាគ្រឿងស្រវឹងអាចធ្វើឱ្យអ្នកងងុយគេងលឿនក៏ដោយ វាមិនមែនជាការគេងលក់ស្កប់ស្កល់នោះទេ។ នៅពេលដែលអ្នកឈប់ផឹកស្រា អ្នកនឹងទទួលបានការគេងលក់ស្កប់ស្កល់ និងជ្រៅជាងមុន។
• ចិត្តស្ងប់៖ នៅពេលអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹក អ្នកមានអារម្មណ៍ថាស្រស់ស្រាយ មិនខ្ជិលច្រអូស ហើយអាចផ្តោតអារម្មណ៍លើការងាររបស់អ្នកបានកាន់តែប្រសើរ។
• ថាមពលកាន់តែច្រើន៖ អ្នកមានអារម្មណ៍ថាអស់កម្លាំងតិច និងមានថាមពលកាន់តែច្រើនដើម្បីរក្សាភាពសកម្មពេញមួយថ្ងៃ។ អ្នកមានអារម្មណ៍ចង់ធ្វើអ្វីៗដូចជាហាត់ប្រាណ និងដើរលេងដែលធ្លាប់តែគួរឱ្យធុញ។
• ការមានសុខភាពល្អ៖ មានអត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពដូចជាការគ្រប់គ្រង សម្ពាធ ឈាម និងការសម្រកទម្ងន់បន្តិច។
• ការសន្សំប្រាក់៖ ប្រសិនបើអ្នកគិតអំពីចំនួនទឹកប្រាក់ដែលអ្នកចំណាយលើគ្រឿងស្រវឹង អ្នកអាចសន្សំបានច្រើនក្នុងមួយខែ។

តើអ្នកអាចរៀនមេរៀនអ្វីខ្លះពីបទពិសោធន៍នេះ?

«ខែមករាស្ងួត» នេះមិនមែនគ្រាន់តែជាការចៀសវាងគ្រឿងស្រវឹងនោះទេ។ វាគឺជាឱកាសមួយដើម្បីឆ្លុះបញ្ចាំងពីខ្លួនឯង។

តើជីវិតរបស់អ្នកបានផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងដូចម្តេច?

សូមគិតអំពីរបៀបដែលអ្នកបានចំណាយពេលខែនេះដោយគ្មាន គ្រឿងស្រវឹង ។

• តើអ្នកបានប្រើជម្រើសអ្វីខ្លះ?: ប្រហែលជាអ្នកបានផឹករបស់ដូចជាម៉ុកតែល ឬស្រាបៀរគ្មានជាតិអាល់កុលជំនួសឲ្យគ្រឿងស្រវឹង។
• ទម្លាប់​បាន​ផ្លាស់ប្ដូរ៖ ជំនួស​ឲ្យ​ការ​ចេញ​ទៅ​បារ​ជាមួយ​មិត្តភ័ក្ដិ​នៅ​ពេល​យប់ ប្រហែលជា​អ្នក​បាន​ស្នាក់​នៅ​ផ្ទះ​ហើយ​មើល​ភាពយន្ត​ល្អ​មួយ? ឬ​ចំណាយ​ពេល​ច្រើន​ជាមួយ​ក្រុម​គ្រួសារ​របស់​អ្នក? រៀន​ចម្អិន​ម្ហូប​ថ្មី?
• ទំនាក់ទំនង ៖ តើមានអ្វីកើតឡើងចំពោះទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកជាមួយក្រុមគ្រួសារ និងមិត្តភក្តិ នៅពេលដែលអ្នកមិនទាន់ស្រវឹង? ប្រហែលជាអ្នកអាចនិយាយជាមួយពួកគេកាន់តែច្បាស់ និងយល់ពីពួកគេកាន់តែច្បាស់។

នៅពេលអ្នកគិតអំពីរឿងទាំងនេះ អ្នកនឹងដឹងថាជីវិតដែលគ្មានគ្រឿងស្រវឹងនឹងមានភាពសប្បាយរីករាយ និងរីករាយជាងនេះទៅទៀត។ នេះគឺជាឱកាសដ៏ល្អមួយដើម្បីបន្តទម្លាប់ថ្មីៗ និងមានសុខភាពល្អទាំងនោះ។

តើភាពខុសគ្នាដ៏ធំដែលអ្នកមានអារម្មណ៍បន្ទាប់ពីឈប់ផឹកស្រាជាសញ្ញាព្រមានមែនទេ?

នេះជារឿងសំខាន់បំផុត។ ស្រមៃមើលថា បន្ទាប់ពីអ្នកឈប់ផឹកស្រារយៈពេលមួយខែ អ្នកមានអារម្មណ៍ ល្អទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត ។ អ្នកគេងលក់ស្រួលជាងមុន រាងកាយរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ស្រាលជាងមុន ហើយចិត្តរបស់អ្នកក៏ស្ងប់ជាងមុន។

ការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងច្រើន (ច្រើនជាង ៥ កែវស្តង់ដារក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់បុរស និងច្រើនជាង ៤ កែវសម្រាប់ស្ត្រី) បណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរមួយចំនួន។

ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកចង់រក្សាសុខុមាលភាពដែលអ្នកមានអារម្មណ៍បន្ទាប់ពីការសម្រាកនេះ វាជាការសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការពិចារណាកំណត់ ឬបញ្ឈប់ការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹងទាំងស្រុង។

មិនអីទេ តើអ្នកធ្វើអ្វីបន្ទាប់?

បន្ទាប់ពីបទពិសោធន៍មួយខែនេះ អ្នកមានជម្រើសជាច្រើន។

១. ឈប់​ប្រើប្រាស់​ទាំងស្រុង៖ ប្រសិនបើអ្នកដឹងថាអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអាចព្យាបាល និងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនប៉ុណ្ណា រឿងដែលល្អបំផុតដែលត្រូវធ្វើគឺសម្រេចចិត្តនៅឱ្យឆ្ងាយពីគ្រឿងស្រវឹងទាំងស្រុង។

២. ការ​ផឹក​ក្នុង​កម្រិត​មធ្យម៖ ប្រសិនបើ​អ្នក​ចាប់ផ្តើម​ផឹក​ម្តងទៀត ចូរ​ផឹក​ក្នុង​កម្រិត​មធ្យម។ ទស្សនៈ​ដែល​ទទួលយក​ជាទូទៅ​គឺថា បុរស​គួរតែ​កំណត់​ខ្លួនឯង​ឱ្យ​ផឹក​ត្រឹម​ពីរ​កែវ​ស្តង់ដារ​ក្នុង​មួយថ្ងៃ និង​ស្ត្រី​ឱ្យ​ផឹក​ត្រឹម​មួយ​កែវ ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អង្គការ​សុខភាព​ពិភពលោក (WHO) ឥឡូវនេះ​បាន​បញ្ជាក់ថា គ្មាន​បរិមាណ​ជាតិ​អាល់កុល​ណាមួយ​ដែលមាន​សុវត្ថិភាព 100% នោះទេ ។

៣. ពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ៖ ប្រសិនបើអ្នកមានការព្រួយបារម្ភ ឬកង្វល់អំពីទម្លាប់នៃការផឹកស្រារបស់អ្នក កុំខ្លាច ក្នុងការពិភាក្សាដោយបើកចំហជាមួយគ្រូពេទ្យគ្រួសាររបស់អ្នក អំពីវា។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចមើលឃើញពីរបៀបដែលសូចនាករសុខភាពរបស់អ្នក (ឧទាហរណ៍ សម្ពាធឈាម ទម្ងន់) បានផ្លាស់ប្តូរចាប់តាំងពីអ្នកឈប់ផឹកស្រា ហើយអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវដំបូន្មានសុខភាពសមស្របបំផុត។

ចូរចងចាំថា គ្រឿង​ស្រវឹង​ប៉ះពាល់​ដល់​មនុស្ស​គ្រប់គ្នា​ខុសៗគ្នា។ វាប្រែប្រួលពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់។ ដូច្នេះ ការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកគឺជារឿងសំខាន់បំផុត។ «ខែមករាស្ងួត» នេះគឺជាឱកាសដ៏ល្អឥតខ្ចោះដើម្បីធ្វើដូច្នេះ។