ប្រសិនបើអ្នក មានផ្ទៃពោះ រឿងមួយដែលអ្នកតែងតែគិតគឺ "តើអាហារណាដែលល្អបំផុតសម្រាប់ សុខភាព ខ្ញុំ និងកូនរបស់ខ្ញុំ?" ក្នុងអំឡុងពេលនេះ អ្នកទទួលបានដំបូន្មានពីមិត្តភក្តិ និងក្រុមគ្រួសាររបស់អ្នកអំពីប្រភេទអាហារផ្សេងៗគ្នា។ រឿងមួយដែលអ្នកតែងតែឮគឺ "ញ៉ាំផ្លែល្មើ វាល្អសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកណាស់"។ តើផ្លែឈើផ្អែមនេះដែលហៅថាផ្លែល្មើល្អប៉ុណ្ណាសម្រាប់ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះ? តើវាមានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ? តើមានគុណវិបត្តិអ្វីខ្លះទេ? ចូរយើងស្វែងយល់អំពីរឿងទាំងអស់នេះនៅថ្ងៃនេះ។
តើផ្លែល្មើមានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះចំពោះសុខភាព?
ផ្លែល្មើមិនមែនគ្រាន់តែជាបង្អែមប៉ុណ្ណោះទេ។ វាគឺជាផ្លែឈើដែលមានជីវជាតិច្រើនដែលសម្បូរទៅដោយវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់រាងកាយរបស់យើង។ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ទាំងនេះការពារកោសិការាងកាយរបស់យើងពីការខូចខាត។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការទទួលបានតុល្យភាពត្រឹមត្រូវនៃសារធាតុចិញ្ចឹមសម្រាប់អ្នក និងកូនក្នុងផ្ទៃអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ដូច្នេះ ផ្លែល្មើគឺជាអាហារដ៏ល្អមួយដែលជួយក្នុងរឿងនោះ។
ចូរយើងពិនិត្យមើលសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗដែលមាននៅក្នុងផ្លែល្មើ និងរបៀបដែលវាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ម្តាយមានផ្ទៃពោះ។
| សារធាតុចិញ្ចឹម | តើវាសំខាន់យ៉ាងណាចំពោះម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះ? |
|---|---|
| ជាតិសរសៃអាហារ | ម្តាយជាច្រើនជួបប្រទះនឹង ការទល់លាមក អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះដោយសារតែការប្រែប្រួលអ័រម៉ូន និងការប្រើថ្នាំបំប៉នជាតិដែក។ ជាតិសរសៃនៅក្នុងផ្លែត្នោតជួយសម្រួលដល់ចលនាពោះវៀន និងផ្តល់នូវការធូរស្រាលយ៉ាងខ្លាំង។ ផ្លែត្នោតត្រឹមតែបួនផ្លែប៉ុណ្ណោះមានប្រហែល 25% នៃការទទួលទានជាតិសរសៃប្រចាំថ្ងៃដែលបានណែនាំ។ |
| ប៉ូតាស្យូម | ប៉ូតាស្យូម គឺចាំបាច់សម្រាប់រក្សាតុល្យភាពជាតិទឹកក្នុងរាងកាយ។ ការក្អួតក្នុងអំឡុងខែដំបូងនៃការមានផ្ទៃពោះអាចបណ្តាលឱ្យកម្រិតប៉ូតាស្យូមនៅក្នុងរាងកាយថយចុះ។ ផ្លែល្មើគឺជាអាហារដែលសម្បូរទៅដោយប៉ូតាស្យូម ដូច្នេះវាអាចជួយបំពេញបន្ថែមកង្វះខាតនេះ។ |
| ហ្វូឡាត | នេះគឺជាវីតាមីនសំខាន់សម្រាប់ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះ។ ហ្វូឡាតជួយក្នុងការអភិវឌ្ឍប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់ទារក និងការពារពិការភាពពីកំណើតធ្ងន់ធ្ងរដូចជា ជំងឺ Spina Bifida ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺថា ទោះបីជាផ្លែល្មៀតមានផ្ទុកជាតិ folate ក៏ដោយ អ្នកពិតជាគួរតែលេបថ្នាំគ្រាប់អាស៊ីតហ្វូលិកដែលគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកបានចេញវេជ្ជបញ្ជា។ ផ្លែល្មៀតគ្រាន់តែជាការជំរុញបន្ថែមទៅលើវា។ |
| ដែក | មនុស្សជាច្រើនមានហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជា ភាពស្លេកស្លាំងដោយសារកង្វះជាតិដែក អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ នេះអាចនាំឱ្យមានទម្ងន់កំណើតទាប កើតមិនគ្រប់ខែ និងធ្លាក់ទឹកចិត្តក្រោយសម្រាលកូនសម្រាប់ម្តាយបន្ទាប់ពីសម្រាលកូន។ ផ្លែត្នោតមានផ្ទុកជាតិដែក ដែលជួយការពារស្ថានភាពនេះបានមួយកម្រិត។ |
| សន្ទស្សន៍គ្លីសេមិចទាប (GI) | និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ ការញ៉ាំផ្លែល្មើមិនបណ្តាលឲ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើងភ្លាមៗនោះទេ វាត្រូវបានរាងកាយស្រូបចូលយឺតៗ។ វាជួយគ្រប់គ្រង ជំងឺទឹកនោមផ្អែមពេលមានផ្ទៃពោះ ដែលអាចកើតឡើងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ |
| ជំនួសស្ករ | ប្រសិនបើអ្នកចង់បានអ្វីដែលផ្អែមនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ វាជា គំនិតល្អ ក្នុងការញ៉ាំផ្លែត្នោតជំនួសឱ្យសារធាតុផ្អែមសិប្បនិម្មិត ស្ករគ្រាប់ ឬការ៉េម។ ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថា ម្តាយដែលញ៉ាំស្ករសិប្បនិម្មិតច្រើនពេកអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះអាចមានផលប៉ះពាល់ដល់មុខងារខួរក្បាលរបស់កូនរបស់ពួកគេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាក៏ត្រូវបានគេរកឃើញផងដែរថា ស្ករពីផ្លែឈើធម្មជាតិដូចជាផ្លែត្នោតគឺល្អសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍបញ្ញារបស់កុមារ។ |
តើវាពិតជាមានសុវត្ថិភាពក្នុងការញ៉ាំផ្លែល្វាអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះមែនទេ?
នេះជាបញ្ហាដែលមនុស្សជាច្រើនជួបប្រទះ។ តាមពិតទៅ មិនមានភស្តុតាងណាមួយដែលបង្ហាញថាការញ៉ាំផ្លែល្វាអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះបង្កគ្រោះថ្នាក់នោះទេ។ ដូច្នេះគ្មានអ្វីដែលត្រូវ ព្រួយបារម្ភ នោះទេ។ អ្នកអាចប្រើវាជាអាហារសម្រន់ដ៏ល្អ និងមានជីវជាតិ។
ប៉ុន្តែដូចអ្វីៗផ្សេងទៀតដែរ វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការរក្សាកម្រិតនៅពេលញ៉ាំផ្លែល្មូន។
ប៉ុន្តែត្រូវប្រយ័ត្នចំពោះរឿងទាំងនេះផងដែរ។
ទោះបីជាប្រទេសជាតិមានសុវត្ថិភាពក៏ដោយ សូមយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះចំណុចពីរនេះ៖
- សម្បូរ កាឡូរី ៖ ផ្លែល្មើជាផ្លែឈើមួយប្រភេទដែលមានកាឡូរីខ្ពស់បន្តិច។ ជាមធ្យម ផ្លែល្មើប្រហែលបួនផ្លែមានប្រហែល 277 កាឡូរី។ ក្នុងអំឡុងត្រីមាសទីពីរនៃការមានផ្ទៃពោះ អ្នកត្រូវការបន្ថែមត្រឹមតែ 300 កាឡូរីប៉ុណ្ណោះក្នុងមួយថ្ងៃ។ ដូច្នេះ អ្នកអាចញ៉ាំផ្លែល្មើពីរបីផ្លែក្នុងមួយថ្ងៃ។កុំញ៉ាំច្រើនពេក។
- អាឡែស៊ី៖ ទោះបីជាកម្រមានក៏ដោយ មនុស្សមួយចំនួនអាចមានប្រតិកម្មអាឡែស៊ីទៅនឹងផ្លែល្មៀត។ ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះការរលាកស្បែក ឬរមាស់បន្ទាប់ពីញ៉ាំផ្លែល្មៀត សូមឈប់ញ៉ាំវា ហើយពិគ្រោះជាមួយ គ្រូពេទ្យ របស់អ្នក។
តើការញ៉ាំផ្លែល្វាជួយពន្លឿនការសម្រាលកូនដែរឬទេ?
នេះជាជំនឿដ៏ពេញនិយមមួយនៅក្នុងសង្គមរបស់យើង។ មនុស្សជាច្រើនជឿថាការបរិភោគផ្លែល្មើនៅជិតពេលសម្រាលកូននឹងជួយពន្លឿនដំណើរការព្យាបាល។ តើនេះជាការពិតឬអត់?
ការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា ការញ៉ាំផ្លែល្មៀត មិនបង្កឱ្យមានការឈឺពោះទេ ប៉ុន្តែ វាជួយរៀបចំមាត់ស្បូនសម្រាប់ការសម្រាលកូន ( ការទុំមាត់ស្បូន ) ។ និយាយឱ្យសាមញ្ញ ផ្លែល្មៀតជួយធ្វើឱ្យមាត់ស្បូនទន់ និងរៀបចំវាសម្រាប់ការសម្រាលកូន។
ការសិក្សាមួយបានបង្ហាញថា ម្តាយដែលញ៉ាំផ្លែល្វាប្រហែល ៦ ផ្លែក្នុងមួយថ្ងៃ ដោយចាប់ផ្តើមបួនសប្តាហ៍មុនថ្ងៃកំណត់របស់ពួកគេ មានដំណាក់កាលដំបូងនៃការសម្រាលកូនខ្លីជាង ហើយមាត់ស្បូនរបស់ពួកគេក៏ទន់ជាងមុនមុនពេលសម្រាលកូន។
ម្យ៉ាងទៀត វាត្រូវបានគេរកឃើញថា នៅពេលដែលញ៉ាំផ្លែត្នោតតាមរបៀបនេះ តម្រូវការសម្រាប់ អុកស៊ីតូស៊ីន ដែល ជាថ្នាំដែលជួនកាលត្រូវបានផ្តល់ដើម្បីជំរុញ ឬបង្កើនល្បឿននៃការសម្រាលកូន ត្រូវបានកាត់បន្ថយ។
ដូច្នេះ ផ្លែឈើជ្រុះមិនមែនជាឧបករណ៍វេទមន្តសម្រាប់ចាប់ផ្តើម សម្រាលកូននោះ ទេ ប៉ុន្តែវាអាចជួយធ្វើឱ្យដំណើរការកាន់តែងាយស្រួលបន្តិច។
សារយកទៅផ្ទះ
- ផ្លែល្មើគឺជាអាហារសម្រន់ដ៏អស្ចារ្យ និងមានជីវជាតិអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏មានតម្លៃដូចជា ជាតិសរសៃ ប៉ូតាស្យូម ជាតិដែក និងហ្វូឡាត។
- ការញ៉ាំផ្លែល្មូនជាទូទៅមានសុវត្ថិភាព។ ប៉ុន្តែត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះការទទួលទានកាឡូរី កំណត់ខ្លួនអ្នកឱ្យញ៉ាំគ្រាប់ធញ្ញជាតិពីរបីគ្រាប់ក្នុងមួយថ្ងៃ និងត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះ អាឡែស៊ី ដ៏កម្រ។
- ទោះបីជាការញ៉ាំផ្លែល្មូននឹងមិនចាប់ផ្តើមការឈឺពោះក៏ដោយ វាអាចជួយឱ្យមាត់ស្បូនទន់ ធ្វើឱ្យការឈឺពោះកាន់តែងាយស្រួល និងធ្វើឱ្យរយៈពេលរបស់វាខ្លី។
- នេះជារឿងសំខាន់បំផុត៖ មិនថាផ្លែល្មើល្អប៉ុណ្ណាទេ ចូរកុំរំលងការទទួលទានអាស៊ីតហ្វូលិក និងថ្នាំគ្រាប់ជាតិដែកដែល គ្រូពេទ្យ របស់អ្នកបានចេញវេជ្ជបញ្ជា។ ផ្លែល្មើគ្រាន់តែជាការបន្ថែមដ៏ល្អសម្រាប់ពួកវាប៉ុណ្ណោះ។
- ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាសុខភាពផ្សេងទៀត ដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមពេលមានផ្ទៃពោះ ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយ គ្រូពេទ្យ របស់អ្នក មុនពេលបន្ថែមផ្លែល្វាទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។