ការមានកូនគឺជាពេលវេលាដ៏រំភើប និងផ្លាស់ប្តូរមួយនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ តើអ្នកដឹងទេថាវាសំខាន់ប៉ុណ្ណាក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលល្អសម្រាប់រាងកាយ និងចិត្តរបស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលនេះ? ប៉ុន្តែអ្នកមិនអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងអស់ដែលអ្នកធ្លាប់ធ្វើនោះទេ។ ចូរយើងពិនិត្យមើលឱ្យកាន់តែច្បាស់អំពីរឿងនេះ យល់ព្រមទេ?
តើការហាត់ប្រាណអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះមានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះសម្រាប់អ្នក និងកូនក្នុងផ្ទៃ?
ការហាត់ប្រាណអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះគឺល្អសម្រាប់អ្នក និងកូនរបស់អ្នក ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមិនមានបញ្ហាសុខភាពណាមួយដែលនឹងរារាំងអ្នកពីការហាត់ប្រាណ។ សូមពិនិត្យមើលអត្ថប្រយោជន៍ទាំងនេះ...
- ចិត្តរីករាយ រាងកាយមានថាមពល៖ ពេលអ្នកហាត់ប្រាណ អ្នកមានអារម្មណ៍ថាអាចគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងបាន ហើយរាងកាយរបស់អ្នកក៏ទទួលបានថាមពលល្អផងដែរ។ តើអ្នកដឹងទេ? ពេលអ្នកហាត់ប្រាណ សារធាតុគីមីមួយឈ្មោះ «អង់ដូហ្វីន» ត្រូវបានបញ្ចេញនៅក្នុងខួរក្បាលរបស់យើង។ នេះធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍សប្បាយរីករាយខ្លាំង។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ ប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវ៖
- ការឈឺខ្នងត្រូវបានកាត់បន្ថយ ហើយឥរិយាបថក៏ប្រសើរឡើង។ នេះក៏ព្រោះតែសាច់ដុំនៅខ្នង គូទ និងភ្លៅរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រឹង។
- ការទល់លាមកត្រូវបានកាត់បន្ថយដោយសារតែចលនាពោះវៀនត្រូវបានពន្លឿន។
- ការប្រែប្រួលអ័រម៉ូនអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះអាចធ្វើឱ្យសន្លាក់របស់អ្នករលុងបន្តិច។ នៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណ ប្រេងរំអិលនៅក្នុងសន្លាក់របស់អ្នកនឹងដើរតួនាទី ការពារពួកវាពីការសឹករិចរិល។
- អ្នកគេងលក់ស្រួលជាងមុននៅពេលយប់ ពីព្រោះភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភនៅពេលថ្ងៃត្រូវបានកាត់បន្ថយ ហើយចិត្តរបស់អ្នកកាន់តែស្ងប់ស្ងាត់។
- រៀបចំខ្លួនអ្នក និងរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាប់ការសម្រាលកូន៖ ការមានសាច់ដុំរឹងមាំ និងបេះដូងដែលមានសុខភាពល្អអាចធ្វើឱ្យការសម្រាលកូនកាន់តែងាយស្រួល។ ប្រសិនបើអ្នកអាចគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើមរបស់អ្នកបានត្រឹមត្រូវ វានឹងកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការទ្រាំទ្រនឹងការឈឺចាប់។ ម្យ៉ាងទៀត ប្រសិនបើការសម្រាលកូនមានរយៈពេលយូរ ការស៊ូទ្រាំរបស់រាងកាយអ្នកនឹងជួយបានច្រើន។
- អ្នកអាចត្រលប់ទៅរករាងកាយចាស់របស់អ្នកវិញបានយ៉ាងឆាប់រហ័សបន្ទាប់ពីមានកូន៖ ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ហាត់ប្រាណរួចហើយមុនពេលមានផ្ទៃពោះ ការបន្តហាត់ប្រាណនឹងកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែសូមចងចាំថា កុំព្យាយាមសម្រកទម្ងន់ដោយការហាត់ប្រាណអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ គោលដៅរបស់យើងក្នុងអំឡុងពេលនេះគួរតែរក្សាកម្រិតសម្បទារបស់យើង។
លើសពីនេះទៅទៀត ការហាត់ប្រាណជួយបង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់ស្បែករបស់អ្នក ដែលអាចជួយឱ្យស្បែករបស់អ្នកមើលទៅភ្លឺថ្លាជាងមុន។ ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថា ម្តាយដែលហាត់ប្រាណមានហានិភ័យទាបនៃផលវិបាកដូចជា ជំងឺលើសឈាមអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ និងជំងឺទឹកនោមផ្អែមអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។
តើលំហាត់ប្រាណប្រភេទណាដែលល្អសម្រាប់ធ្វើក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ? តើអ្វីខ្លះដែលត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន?
នេះពិតជាអាស្រ័យលើពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ និងថាតើអ្នកមានផលវិបាកណាមួយអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះឬអត់។ ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ហាត់ប្រាណរួចហើយមុនពេលអ្នកមានផ្ទៃពោះ អ្នកអាចបន្តកម្មវិធីហាត់ប្រាណធម្មតារបស់អ្នកជាមួយនឹងការកែប្រែចាំបាច់។
ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនសូវសកម្មមុនពេលអ្នកមានផ្ទៃពោះ ចូរចាប់ផ្តើមយឺតៗ ហើយបង្កើនលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលអ្នកកាន់តែរឹងមាំ។ យោងតាមក្រសួងសុខាភិបាល និងសេវាមនុស្សរបស់សហរដ្ឋអាមេរិក ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះដែលមានសុខភាពល្អ (ដែលមិនទាន់សកម្មខ្លាំង ឬមិនហាត់ប្រាណខ្លាំង) គួរតែទទួលបានសកម្មភាពហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមយ៉ាងហោចណាស់ 150 នាទី (2 ម៉ោងកន្លះ) ក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ឧទាហរណ៍ អ្នកអាចដើរលឿនៗរយៈពេល 30 នាទីក្នុងអំឡុងពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ ប្រាំថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។
«អាំងតង់ស៊ីតេមធ្យម» គឺជាកម្រិតដែលអ្នកអាចបន្តការសន្ទនាធម្មតាបាន ខណៈពេលកំពុងហាត់ប្រាណ។ ទាំងនេះអាចរួមមាន៖
- លំហាត់ប្រាណដែលមានផលប៉ះពាល់ទាប៖ ទាំងនេះគឺជាលំហាត់ប្រាណស្រាលៗ ដែលមិនដាក់សម្ពាធច្រើនលើសន្លាក់ (ឧទាហរណ៍ ហែលទឹក យូហ្គា)។
- លំហាត់ប្រាណដែលមានផលប៉ះពាល់ខ្ពស់៖ ទាំងនេះគឺជាលំហាត់ប្រាណដែលដាក់បន្ទុកបន្ថែមលើរាងកាយ ដូចជាការលោតជាដើម។ ស្ត្រីភាគច្រើនដែលមានផ្ទៃពោះដែលមានសុខភាពល្អអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានផលប៉ះពាល់ខ្ពស់កម្រិតមធ្យម (ដូចជាការរត់យឺតៗ ឬលំហាត់ប្រាណបែបអ៊ែរ៉ូប៊ិក)។ ពួកវាមិនបង្កើនហានិភ័យនៃទម្ងន់ទារកទាប ការកើតមិនគ្រប់ខែ ឬការរលូតកូនមុនអាយុនោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដោយសារតែលំហាត់ប្រាណដែលមានផលប៉ះពាល់ខ្ពស់គឺពិតជាធ្ងន់ធ្ងរដល់រាងកាយ ហើយអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពមិនស្រួលអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការកាត់បន្ថយលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួល។
ខណៈពេលដែលលំហាត់ប្រាណដែលមានផលប៉ះពាល់ខ្ពស់អាចមានអារម្មណ៍ដូចជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អ លំហាត់ប្រាណដែលមានផលប៉ះពាល់ទាបក៏អាចបង្កើនអត្រាចង្វាក់បេះដូង និងការទទួលទានអុកស៊ីសែនរបស់អ្នកផងដែរ។ ពួកវាក៏ជួយអ្នកឱ្យជៀសវាងចលនាភ្លាមៗ ឬញ័រៗដែលដាក់ភាពតានតឹងលើសន្លាក់ ឆ្អឹង និងសាច់ដុំរបស់អ្នក។
អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺត្រូវពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលបន្តទម្លាប់ហាត់ប្រាណចាស់របស់អ្នក ឬចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណថ្មី។ សូមពិភាក្សាជាមួយគាត់/នាងអំពីកង្វល់ណាមួយដែលអ្នកអាចមាន។
ត្រូវដឹងថា អ្នកប្រហែលជាត្រូវកំណត់ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកមានលក្ខខណ្ឌណាមួយដូចខាងក្រោម៖
- សម្ពាធឈាមខ្ពស់ (លើសឈាម) អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។
- ការកន្ត្រាក់ស្បូនដំបូង។
- ការហូរឈាមតាមទ្វារមាស។
- ការដាច់រហែកភ្នាសស្បូនមុនអាយុ (សារធាតុរាវនៅក្នុងថង់ទឹកភ្លោះជុំវិញទារក)។
សាកល្បងលំហាត់មួយចំនួនដូចនេះ។
អ្នកអាចសាកល្បងរាំ ហែលទឹក ហាត់ប្រាណអ៊ែរ៉ូប៊ិកក្នុងទឹក យូហ្គា ពីឡាទីស ជិះកង់ ឬដើរ។ ការហែលទឹកគឺល្អជាពិសេស ពីព្រោះអ្នកមានអារម្មណ៍ថាស្រាល និងអណ្តែតនៅក្នុងទឹក។
ព្យាយាមធ្វើការរួមបញ្ចូលគ្នារវាងលំហាត់ប្រាណបេះដូង (លំហាត់ប្រាណបែបអ៊ែរ៉ូប៊ិក) ការហ្វឹកហាត់កម្លាំង និងលំហាត់ប្រាណបត់បែន។ កាត់បន្ថយការលោតផ្លោះតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
អ្នកជំនាញជាច្រើនណែនាំឱ្យដើរ។ វាងាយស្រួលក្នុងការផ្លាស់ប្តូរល្បឿន បន្ថែមភ្នំ និងបង្កើនចម្ងាយ។ ប្រសិនបើអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើម សូមចាប់ផ្តើមដោយដើរយ៉ាងលឿនប្រហែលមួយម៉ាយ ៣ ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ បន្ថែមពីរបីនាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ បង្កើនល្បឿនបន្តិច ហើយបន្ទាប់មកបន្ថែមភ្នំនៅពេលអ្នកដើរ។ មិនថាអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើមដើរ ឬជាអ្នកដើរដែលមានបទពិសោធន៍ទេ សូមចំណាយពេល ៥ នាទីដំបូងដើម្បីកម្តៅសាច់ដុំយឺតៗ ហើយ ៥ នាទីចុងក្រោយដើម្បីបន្ថយល្បឿន។
ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ជាអ្នករត់មុនពេលអ្នកមានផ្ទៃពោះ អ្នកប្រហែលជាអាចបន្តរត់បាន ប៉ុន្តែអ្នកប្រហែលជាត្រូវធ្វើការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចចំពោះទម្លាប់របស់អ្នក។
វាជាការប្រសើរក្នុងការជៀសវាងលំហាត់ប្រាណទាំងនេះអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។
វេជ្ជបណ្ឌិតជាច្រើនណែនាំ ឱ្យជៀសវាងលំហាត់ប្រាណដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការដេកផ្ងារ បន្ទាប់ពីត្រីមាសទី 1 នៃការមានផ្ទៃពោះ។
លុះត្រាតែគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកណែនាំផ្សេងពីនេះ វាក៏ជាគំនិតល្អផងដែរក្នុងការជៀសវាងសកម្មភាពដែលពាក់ព័ន្ធនឹង៖
- ពួកគេលោតច្រើន។
- អ្នកដែលផ្លាស់ប្តូរទិសដៅភ្លាមៗ។
- អ្នកដែលអាចប៉ះក្រពះបាន។
ឧទាហរណ៍ កីឡាប៉ះទង្គិចគ្នា ការជិះស្គីចុះពីលើភ្នំ ការជិះស្គីលើទឹកកក កាយសម្ព័ន្ធ និងការជិះសេះ សុទ្ធតែជាសកម្មភាពដែលមានហានិភ័យខ្ពស់។
គ្រូពេទ្យខ្លះនិយាយថា ការហាត់ប្រាណបែបអ៊ែរ៉ូប៊ិកជាជំហានៗគឺអាចទទួលយកបាន ប្រសិនបើអ្នកអាចកាត់បន្ថយកម្ពស់ជំហានបាន នៅពេលដែលការមានផ្ទៃពោះរបស់អ្នករីកចម្រើន។ ប៉ុន្តែគ្រូពេទ្យខ្លះទៀតព្រមានថា ហានិភ័យនៃការដួលគឺខ្ពស់ជាងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ដោយសារតែចំណុចកណ្តាលនៃទំនាញរបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរ។ ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសហាត់ប្រាណបែបអ៊ែរ៉ូប៊ិក សូមប្រយ័ត្ន កុំបង្ខំខ្លួនឯងខ្លាំងពេក ឬដល់ចំណុចហត់នឿយ ។
តើខ្ញុំគួរចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណដោយរបៀបណា?
ចូរចងចាំថា អ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលចាប់ផ្តើមកម្មវិធីហាត់ប្រាណណាមួយ។ នៅពេលអ្នកត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ដើម្បីចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ សូមចងចាំរឿងទាំងនេះ៖
- ចាប់ផ្តើមយឺតៗ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្លាប់ហាត់ប្រាណពីមុនមកទេ សូម្បីតែ ៥ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃក៏ជាការចាប់ផ្តើមដ៏ល្អដែរ។ បង្កើន ៥ នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ រហូតដល់ ៣០ នាទី។
- ស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ដែលមានផាសុកភាព និងរលុង។ ពាក់អាវទ្រនាប់ដែលផ្តល់ការទ្រទ្រង់ល្អសម្រាប់សុដន់របស់អ្នក។
- ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន ដើម្បីការពារការឡើងកំដៅខ្លាំង និងការខ្សោះជាតិទឹក។
- កុំហាត់ប្រាណប្រសិនបើអ្នកឈឺ។
លើសពីនេះទៅទៀត វាមិនល្អសម្រាប់កូនរបស់អ្នកក្នុងការឡើងកម្តៅខ្លាំងពេកនោះទេ។ សីតុណ្ហភាពលើសពី 39°C អាចបង្កបញ្ហាដល់កូនរបស់អ្នក ជាពិសេសនៅត្រីមាសទីមួយ។ដូច្នេះកុំធ្វើវាច្រើនពេកនៅថ្ងៃក្តៅ។ នៅពេលដែលអាកាសធាតុក្តៅ សូមជៀសវាងការហាត់ប្រាណនៅខាងក្រៅក្នុងអំឡុងពេលក្តៅបំផុតនៃថ្ងៃ (ចន្លោះម៉ោង ១០ ព្រឹក និង ៣ រសៀល)។ ផ្ទុយទៅវិញ សូមហាត់ប្រាណនៅកន្លែងដែលមានម៉ាស៊ីនត្រជាក់ ឬដើរលេងក្នុងផ្សារទំនើប។ ដូចគ្នានេះដែរ សូមចងចាំថានៅពេលអ្នកហែលទឹក ទឹកនឹងធ្វើឱ្យអ្នកត្រជាក់ ដូច្នេះអ្នកប្រហែលជាមិនដឹងថាអ្នកកំពុងឡើងកម្តៅខ្លាំងពេក។
តើខ្ញុំគួរព្រួយបារម្ភអំពីរឿងអ្វីទៀត?
មិនថាអ្នក និងគ្រូពេទ្យជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណប្រភេទណាក៏ដោយ ចូរស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ វាជារឿងធម្មតាទេដែលមានអារម្មណ៍វិលមុខនៅដើមដំបូងនៃការមានផ្ទៃពោះ។ នៅពេលដែលកូនរបស់អ្នកធំឡើង ចំណុចកណ្តាលនៃទំនាញរបស់អ្នកនឹងផ្លាស់ប្តូរ។ នេះអាចធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការបាត់បង់តុល្យភាព និងដួល ជាពិសេសនៅត្រីមាសចុងក្រោយ។
កម្រិតថាមពលរបស់អ្នកអាចប្រែប្រួលយ៉ាងខ្លាំងពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ។ នៅពេលដែលកូនរបស់អ្នកធំឡើង ហើយរុញលើសួតរបស់អ្នក សមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការស្រូបយកខ្យល់បានច្រើន (ឧ. អុកស៊ីសែន) អំឡុងពេលហាត់ប្រាណកាន់តែតិចទៅៗ។ ប្រសិនបើរាងកាយរបស់អ្នកនិយាយថា "ឈប់ឥឡូវនេះ!" ឈប់!
ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាណាមួយទាំងនេះ រាងកាយរបស់អ្នកកំពុងប្រាប់អ្នកថាអ្នកបានហាត់ប្រាណគ្រប់គ្រាន់ហើយ៖
- ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងខ្លាំង។
- ប្រសិនបើក្បាលរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍វិលមុខ។
- ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាបេះដូងរបស់អ្នកកំពុងលោតញាប់ពេក (`(ចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់)` - នោះគឺទ្រូងរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ដូចជាវាកំពុងលោតញាប់)។
- ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកពិបាកដកដង្ហើម។
- ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់នៅតំបន់ខ្នង ឬត្រគាករបស់អ្នក។
ចំណុចសំខាន់មួយទៀត៖ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងពេកមិនអាចនិយាយបានពេលកំពុងហាត់ប្រាណ វាមានន័យថាអ្នកកំពុងប្រឹងប្រែងខ្លាំងពេកហើយ។
ប្រសិនបើអ្នកមានសញ្ញាព្រមានណាមួយទាំងនេះ សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់!
ប្រសិនបើអ្នកមានសញ្ញាព្រមានណាមួយទាំងនេះ ខណៈពេលកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកជាបន្ទាន់៖
- ការហូរឈាមតាមទ្វារមាស។
- ការឈឺចាប់មិនធម្មតា។
- វិលមុខ ឬ ស្រាលក្បាល។
- ដង្ហើមខ្លីមិនធម្មតា។
- ចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់ ឬឈឺទ្រូង។
- សារធាតុរាវលេចធ្លាយចេញពីទ្វារមាសរបស់អ្នក។
- មានអារម្មណ៍ដូចជាស្បូនកំពុងកន្ត្រាក់ (ការកន្ត្រាក់ស្បូន - នោះគឺឈឺពោះ)។
ជាចុងក្រោយ រឿងសំខាន់បំផុតដែលអ្នកត្រូវចងចាំគឺដូចខាងក្រោម៖
មិនអីទេ យើងបាននិយាយច្រើនអំពីការហាត់ប្រាណអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ សរុបមក ការហាត់ប្រាណឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងសុវត្ថិភាពគឺល្អណាស់សម្រាប់អ្នក និងកូនរបស់អ្នក។ វាមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យចិត្ត និងរាងកាយរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ល្អប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏រៀបចំអ្នកសម្រាប់ការសម្រាលកូនផងដែរ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ ពិភាក្សាជាមួយគាត់ ឬនាងអំពីលំហាត់ប្រាណណាដែលសាកសមសម្រាប់អ្នក រយៈពេលដែលអ្នកគួរធ្វើវា និងវិធានការប្រុងប្រយ័ត្នអ្វីខ្លះដែលអ្នកគួរអនុវត្ត។
អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺត្រូវស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង ឬមិនស្រួលខ្លួន សូមឈប់។ ការហាត់ប្រាណនឹងជួយអ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ និងសប្បាយរីករាយក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះនេះ!
ការ មានផ្ទៃពោះ , លំហាត់ប្រាណ, លំហាត់ប្រាណអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ, លំហាត់ប្រាណដែលមានសុវត្ថិភាព, ការសម្រាលកូន, សុខភាព, សុខភាពអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។