ហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹក ធ្វើការងារច្រើននៅការិយាល័យនៅពេលរសៀល លេងជាមួយកូនៗនៅពេលល្ងាច... តើអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងបន្ទាប់ពីរឿងទាំងអស់នេះទេ? តើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកគ្មានថាមពល ហើយអស់កម្លាំងពេញមួយថ្ងៃទេ? នៅពេលបែបនេះ អ្នកប្រហែលជាគិតថាការលេបថ្នាំ បំប៉ន មួយចំនួនដែល "បង្កើនថាមពល" គឺជាគំនិតល្អ។ ប្រហែលជាអ្នកធ្លាប់ប្រើរបស់បែបនេះ។

ប៉ុន្តែចូរយើងមើលថាតើទាំងនេះពិតជាទទួលបានជោគជ័យប៉ុណ្ណា ហើយតើយើងអាចធ្វើបានអ្វីទៀតក្រៅពីទាំងនេះ។

អាហារបំប៉នពេញនិយមដែលអះអាងថាបង្កើនថាមពល

មានផលិតផលជាច្រើនប្រភេទដែលអះអាងថាអាចបង្កើន អំណាច ទីផ្សារ។ ចូរយើងពិនិត្យមើលផលិតផលមួយចំនួន។ ខ្ញុំបានបង្កើតតារាងដ៏ល្អមួយដើម្បីពន្យល់អំពីរឿងទាំងនេះ ដើម្បីងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកយល់។

អាហារបំប៉នមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ! តើអ្នកអាចបង្កើនថាមពលរបស់អ្នកដោយរបៀបណា?

សូមគិតអំពីវា អាហារបំប៉នគ្រាន់តែជាដំណោះស្រាយបណ្ដោះអាសន្នប៉ុណ្ណោះ។ វាដូចជាការដាក់ខ្យល់ចូលក្នុងសំបកកង់រថយន្តដោយមិនប្រើប្រេង។ កម្លាំងរបស់យើងពិតជាអាស្រ័យលើរបៀបរស់នៅរបស់យើង។ ចូរយើងមើលថាតើយើងអាចធ្វើអ្វីបានខ្លះ។

១. ញ៉ាំអាហារ និងផឹកទឹកឲ្យបានត្រឹមត្រូវ។

តាមបច្ចេកទេស ថាមពលរបស់យើងបានមកពីកាឡូរីដែលយើងញ៉ាំ។ នោះគឺមកពីអាហារ។ នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាថាមពលរបស់អ្នកកំពុងថយចុះពេញមួយថ្ងៃ សូមញ៉ាំ អាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អ ។

• អាល់ម៉ុន មួយចំនួន
• ផ្លែឈើមួយប្រភេទដូចជាចេក
• ទឹកដោះគោជូរជាមួយ granola បន្តិច

ហើយរឿងសំខាន់បំផុតដែលត្រូវចងចាំគឺ ថា ភាគច្រើនយើងមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង នៅពេលដែលយើង ខ្សោះជាតិទឹក ។ដូច្នេះ ចូរផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។ ការផឹកទឹកមួយឬពីរកែវពេញមួយថ្ងៃនឹងធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងកម្រិតថាមពលរបស់អ្នក។

២. គេងលក់ស្រួលពេញមួយយប់។

នេះមិនមែនជារឿងថ្មីទេ ប៉ុន្តែវាជាអ្វីមួយដែលយើងទាំងអស់គ្នាខកខាន។ ការគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់ គឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីជួសជុល និងបញ្ចូលថាមពលឡើងវិញទាំងរាងកាយ និងចិត្ត។ ជាមធ្យម មនុស្សពេញវ័យគួរតែ គេងចន្លោះពី ៧ ទៅ ៩ ម៉ោង ក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនគេងគ្រប់គ្រាន់ទេ វាមិនមែនជារឿងចម្លែកទេដែលមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងងងុយគេងពេញមួយថ្ងៃ។

៣. សកម្ម

អ្នកប្រហែលជាកំពុងគិតថា "អូ! តើអ្នកហាត់ប្រាណនៅឯណាពេលអ្នកអស់កម្លាំង?" ប៉ុន្តែការពិតគឺថា សូម្បីតែការហាត់ប្រាណបន្តិចបន្តួចក៏បង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់រាងកាយ ផ្តល់អុកស៊ីសែនដល់វា និងផ្តល់ឱ្យវានូវអារម្មណ៍សុខុមាលភាពចម្លែកផងដែរ។

ខ្ញុំពិតជាមិនចាំបាច់ទៅ កន្លែងហាត់ប្រាណ ទេ។

• រាំតាមបទចម្រៀងជាមួយកុមាររយៈពេល ១០ នាទី។
• ធ្វើការងារបន្តិចបន្តួចនៅក្នុងសួនច្បារ។
• ធ្វើ ​លំ​ហាត់​យូ​ហ្គា ​មួយ​ចំនួន​មុន​ពេល​ចូល​គេង​ពេល​យប់។

ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា មនុស្សពេញវ័យដែលហាត់ប្រាណត្រឹមតែ 20 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ទំនងជាមិនសូវមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងនោះទេ ។ ព្យាយាមហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាសុខភាព ត្រូវប្រាកដ ថាពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក មុនពេលចាប់ផ្តើមកម្មវិធីហាត់ប្រាណ។

៤. គ្រប់គ្រងភាពតានតឹង

ភាពតានតឹងគឺជាចោរមួយក្នុងចំណោមចោរប្លន់ដ៏ធំបំផុតដែលលួចថាមពលរបស់យើង។ មិនថាអ្នកញ៉ាំ និងគេងបានល្អប៉ុណ្ណានោះទេ ប្រសិនបើអ្នកទុកបន្ទុកធ្ងន់មួយនៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នក ថាមពលរបស់អ្នកនឹងថយចុះ។

នៅពេលអ្នកអនុវត្តទម្លាប់ល្អៗដែលអ្នកបានរៀបរាប់ខាងលើ ដូចជាការគេងលក់ស្រួល ការហាត់ប្រាណ និងអាហារូបត្ថម្ភល្អ ភាពតានតឹងនឹងត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយស្វ័យប្រវត្តិ។ បន្ទាប់មកអ្នកនឹងទទួលបានកម្លាំងឡើងវិញវិញ។